সাদা ডায়েট, 7 দিন, -5 কেজি

5 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 510-980 কিলোক্যালরি।

সাদা খাদ্যের নামকরণ করা হয়েছে এতে থাকা খাবারের নাম অনুসারে। এই প্রযুক্তির খাদ্য প্রিয় অবিকল সাদা। এই ডায়েটের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে, সাদা প্রোটিন পণ্যগুলির ডায়েট থেকে শুরু করে এবং সাদা ওয়াইন ব্যবহার করে ওজন হ্রাস করার পদ্ধতির সাথে শেষ। কিন্তু চিত্র রূপান্তরের সমস্ত সাদা পদ্ধতির জন্য একটি নিয়ম একই। এক সপ্তাহের বেশি তাদের চালিয়ে যাবেন না। এই সময়ের মধ্যে, আপনি ফর্মগুলিকে লক্ষণীয়ভাবে রূপান্তর করতে পারেন, 5 কিলোগ্রাম পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন ফেলে দিতে পারেন।

হোয়াইট ডায়েট প্রয়োজনীয়তা

নিম্নলিখিত পণ্যগুলি একটি সাদা ডায়েটে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে:

• 4% এর বেশি নয় এমন চর্বিযুক্ত দুধ এবং টকযুক্ত দুধ: কুটির পনির, সাদাসিধা দই, পনির, কেফির, গাঁজানো বেকড দুধ, দই, দুধ;
• সিরিয়াল: চাল, ওটমিল;
• মুরগি এবং কোয়েলের ডিম;
• লেবু উপাদান: সাদা মটরশুটি;
• সাদা বাঁধাকপি এবং পেকিং বাঁধাকপি;
• মাছ এবং মুরগির fillet।

এই পণ্যগুলি ফল এবং বেরিগুলির সাথে হতে পারে যা শুধুমাত্র সাদা নয়: আপেল, কলা, সাদা currants, পীচ, এপ্রিকট। আপনি আঙ্গুরের সাথে বরইও খেতে পারেন তবে শুকনো ফলের আকারে আপনার ডায়েটে ব্যবহার করা ভাল। উপরে উল্লিখিত ফল এবং বেরি পণ্যগুলিও শুকনো ফল হিসাবে মেনুতে যুক্ত করা যেতে পারে। অন্যান্য সমস্ত পণ্য কঠোরতম নিষিদ্ধ।

তরলগুলির জন্য, প্রধান জল বিশুদ্ধ করার চেষ্টা করুন। চা, কফি, যদি ইচ্ছা হয় তবে সময়ে সময়ে নিজেকে অনুমতি দেয় তবে কেবল চিনি ছাড়া। যদি মিষ্টি ছাড়া আপনার পক্ষে এটি সত্যিই শক্ত হয় তবে দিনের শুরুতে নিজেকে এক চামচ মধু দিয়ে পান করার অনুমতি দিন, তবে আর কিছু নয়। বাকি পানীয়গুলি কেবল তখনই মাতাল হওয়া উচিত যখন কোনও নির্দিষ্ট খাবারের জন্য সরবরাহ করা হয়। ডায়েটের সময় লবণ এবং চিনিকে পুরোপুরি ত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু তারা চিত্রটি পরিবর্তনের প্রক্রিয়াটি উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দিতে পারে।

এটি দিনে প্রায় 4-5 বার খাওয়ার উপযুক্ত (প্রতিটি নির্দিষ্ট মেনুতে আরও বিস্তারিতভাবে বর্ণিত) প্রায় সমান সময় বিরতিতে। খাবারটি এমনভাবে নির্ধারণ করুন যাতে দিনের জন্য শেষটি শোবার সময় অন্তত 3-4 ঘন্টা আগে।

বৃহত্তর কার্যকারিতা সহ একটি সাদা ডায়েট অনুসরণ করার জন্য আরেকটি কার্যকর পরামর্শ হ'ল খাওয়ার 100 মিনিট আগে ঘরের তাপমাত্রায় 150-15 মিলি সমতল জল পান করা। এই সহজ কৌশলটি আপনার বিপাকের গতি বাড়িয়ে তুলতে এবং শীঘ্রই ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করবে, ডায়েট শেষ করার পরে অতিরিক্ত পাউন্ড পাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে। এছাড়াও, আপনার পেট সামান্য জল দিয়ে ভরাট করার মাধ্যমে, আপনি পরবর্তী পরিবেশন করে তত্পরিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

অবশ্যই, আপনি যে সাদা কৌশল চয়ন করেন তার যে কোনও সংস্করণ খেলাধুলার সম্পর্কে ভুলবেন না। এমনকি 10-20 মিনিটের এক্সপ্রেস ওয়ার্কআউট (যদি কোনও গুরুতর বোঝার জন্য সময় না থাকে) ওজন হ্রাস করার ফলাফলকে আরও কার্যকর এবং আপনার শরীরকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে।

সাদা ডায়েট মেনু

সাদা দুধের ডায়েটের উদাহরণ

নমুনা সাদা ভাত ডায়েট

ব্রেকফাস্ট: সিদ্ধ ভাত; একটি ছোট টুকরা (100 গ্রাম পর্যন্ত) মুরগির ফিললেট, সেদ্ধ বা বেকড।

জলখাবার: এক গ্লাস ককটেল (দুধ, কলা দিয়ে চাবুক) বা বিকল্প হিসাবে, কেবল এক গ্লাস দুধ এবং একটি ছোট ফল।

ডিনার: সিদ্ধ ভাত; সিদ্ধ বা টিনজাত ভুট্টা, তাজা গাজর এবং টমেটোর সালাদ।

ডিনার: সিদ্ধ ভাত; একটি ছোট পীচ এবং আপেল সালাদ, যা কম ফ্যাটযুক্ত দই বা ক্রিম দিয়ে পাকা যায়।

বিঃদ্রঃ… প্রতিদিনের মেনুতে সর্বাধিক 500 গ্রাম সিদ্ধ চাল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। খাবার বিতরণ করুন যাতে বেশিরভাগ চাল নাস্তা এবং মধ্যাহ্নভোজনে খাওয়া হয়। এবং রাতের খাবারের জন্য অনেক কম রাখুন, কারণ ক্যালোরি পোড়াতে বিছানায় যাওয়ার আগে খুব বেশি সময় বাকি নেই। এই আচরণটি ওজন হ্রাসকে আরও লক্ষণীয় করে তুলতে সহায়তা করবে।

নমুনা সাদা মাংস ডায়েট ডায়েট

ব্রেকফাস্ট: মুরগির ফিললেট এবং স্টার্চিবিহীন সবজির একটি খালি সালাদ (উভয় খাবারের জন্য প্রায় 150 গ্রাম হওয়া উচিত)।

জলখাবার: কিমা বানানো লো-ফ্যাটযুক্ত মুরগির ফিললেট (প্রায় 100 গ্রাম) এবং একটি ছোট আপেল (আপনি ঘরে তৈরি লো-ফ্যাট দই দিয়ে এই সব মজাদার করতে পারেন) এর সালাদ।

ডিনার: বেকউইট বা চালের দই এবং সিদ্ধ চিকেন ফিললেট (প্রতিটি খাবারের সর্বোচ্চ 150 গ্রাম)।

বিকালে স্ন্যাক: সিদ্ধ বা বেকড চিকেন ফিলিলে কয়েক স্লাইস এবং 100 গ্রাম গাজর এবং আলু পুরি।

ডিনার: সিদ্ধ মুরগির 50 গ্রাম; এক গ্লাস মুরগির স্টক এবং আপনার পছন্দসই অ স্টারচি শাকসব্জি কয়েকটি।

হোয়াইট ওয়াইনে ডায়েট ডায়েটের উদাহরণ

ব্রেকফাস্ট: 1 গমের টোস্ট; কম ফ্যাটযুক্ত পনির বা কুটির পনির (150 গ্রাম পর্যন্ত); এক গ্লাস সাদা ওয়াইন

ডিনার: 3 টি টুকরো বা নিয়মিত গমের ক্রিস; পনির বা কুটির পনির 200 গ্রাম; মদের গ্লাস.

বিকালে স্ন্যাক: পনির কয়েক পাতলা টুকরা।

ডিনার: শুকনো গমের রুটির টুকরো; প্রায় 100 গ্রাম পনির প্লাস আবার এক গ্লাস ওয়াইন।

বিঃদ্রঃ… ওয়াইন কম চিনি এবং কম ক্যালোরি সহ শুকনো ব্যবহৃত হয়।

নমুনা হোয়াইট শিমের ডায়েট

ব্রেকফাস্ট: শক্ত টুকরো (কমপক্ষে ফ্যাটি পনির আপনি দেখতে পারেন) গমের টুকরো বা খাস্তা; 100 গ্রাম অবধি কেফির, দই, কুটির পনির বা টক ক্রিম (আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে)।

ডিনার: সিদ্ধ সাদা মটরশুটি (প্রায় 100 গ্রাম); সাউরক্রাট বা কাঁচা / সিদ্ধ / বেকড শাকসব্জির সালাদ সরবরাহ করা।

বিকালে স্ন্যাক: অনুমোদিত যে কোনও ফল বা আপনার পছন্দের কয়েকটি মুড়ি।

ডিনার: 100 গ্রাম পরিমাণে সাদা সিদ্ধ শিম; আলু ছাড়া উদ্ভিজ্জ, মাশরুম বা মুরগির স্বল্প ফ্যাটযুক্ত স্যুপ।

সাদা ডায়েটের বিপরীতে

• সাদা খাদ্য মেনে চলার জন্য সাধারণ contraindications অন্তর্ভুক্ত: এটি দেওয়া কোনো পণ্য খাদ্য অসহিষ্ণুতা; গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময়কাল; শৈশব; একটি তীব্রতা সময় দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপস্থিতি।
• অবশ্যই, আপনি সাদা খাদ্যের কোন নির্দিষ্ট সংস্করণে বসতে যাচ্ছেন সেদিকে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি গাঁজানো দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য জড়িত থাকে তবে পেটের আলসার, গ্যাস্ট্রাইটিস এবং অন্যান্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা এই জাতীয় ডায়েট ব্যবহার করতে পারবেন না।
• কিডনি রোগের সাথে, আপনি সাদা মাংসের উপর নির্ভর করে কোনও সিস্টেমে ওজন হ্রাস করতে পারবেন না। নিশ্চিত হোন, আপনার সাদা ওজন হ্রাস করার উপায়টি বেছে নেওয়ার সময়, আপনার দেহের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি এবং অবশ্যই স্বাদ পছন্দগুলি বিবেচনা করুন।

সাদা ডায়েটের গুণাবলী

সাদা ডায়েটের বিভিন্ন অনস্বীকার্য সুবিধা রয়েছে has

1. এর মধ্যে রয়েছে বিশেষত সত্য যে এটি কার্যকরভাবে কাজ করে। আপনার যদি ফেলে দেওয়ার কিছু থাকে তবে অপ্রীতিকর ভাঁজগুলি অবশ্যই তাড়াতাড়ি ছুটে যাবে (বা কমপক্ষে হ্রাস পাবে)।
2. বেশিরভাগ সাদা ডায়েটে, হজমের স্বাভাবিককরণ, অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোড়ার উন্নতি এবং বিপাকের ত্বরণের আকারে একটি মনোরম বোনাস রয়েছে।
3. এছাড়াও, শরীর টক্সিন, টক্সিন এবং অন্যান্য দূষিত পদার্থগুলি পরিষ্কার করে যা এটি ক্ষতি করতে পারে।
4. সাদা খাবার (বিশেষত প্রোটিন) হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। অতএব, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহজ এবং সাধারণভাবে একজন ব্যক্তি আরও ভাল বোধ করেন।
5. ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতির নিঃসন্দেহে সুবিধা হ'ল বেশিরভাগ বিকল্পের ক্ষুধার অভাব। খাওয়া প্রায়শই এবং বেশ বৈচিত্রময়, এটি আলগা ভাঙ্গার সম্ভাবনা তৈরি করে।
6. এমনকি সাদা ডায়েটের সময়ও ত্বকের অবস্থার উন্নতি ঘটে। দেখবেন ত্বক মসৃণ ও মসৃণ হয়।

ডায়েটের অসুবিধাগুলি

সাদা ডায়েটের অসুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে যে ক্যালসিয়ামের সাথে অত্যধিক সম্পৃক্ততা, যা প্রোটিন পণ্যগুলিতে আটকে থাকে, বিষাক্ত পদার্থের জমা হতে পারে।

চর্বিগুলির কম উপস্থিতি শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। শরীরের ক্ষতির ঝুঁকি না বাড়ানোর জন্য, নির্দিষ্ট সময়ের চেয়ে বেশি সময়ের জন্য সাদা ডায়েটের কোনও বিকল্প অবিরত করবেন না, যতই সহজেই এবং ভালভাবে আপনি এটির ওজন হ্রাস করেন না। সর্বোপরি, স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি শরীরের স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য কেবল প্রয়োজনীয়।

সাদা ডায়েট পুনরাবৃত্তি

যেহেতু চিত্রটি রূপান্তর করার উপরের পদ্ধতিগুলি বেশ অনুগত, তাই 3-4 সপ্তাহ পরে, যদি প্রয়োজন হয় তবে এগুলি পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। তবে এটি ওয়াইন সাদা ডায়েট স্থগিত করা ভাল, কারণ এটি এখনও বেশ চরম। রূপগুলি পরিবর্তনের আরও মানবিক উপায় বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।