সামুদ্রিক বাতাস মেরিনার চুলের মধ্যে দিয়ে চলে। সৈকতে কত সুন্দর! এমন সুখ কোথাও ছুটে যাওয়া নয়, বালিতে আঙুল দেওয়া, সার্ফের শব্দ শোনার জন্য। তবে গ্রীষ্ম অনেক দূরে, তবে আপাতত মেরিনা কেবল ছুটির স্বপ্ন দেখে। বাইরে জানুয়ারী, শীতের ঝলমলে সূর্য জানালা দিয়ে জ্বলছে। মেরিনা, আমাদের অনেকের মতো, স্বপ্ন দেখতে ভালোবাসে। কিন্তু আমাদের সবার জন্য এখানে এবং এখন সুখের অনুভূতি ধরা এত কঠিন কেন?
আমরা প্রায়শই স্বপ্ন দেখি: ছুটির দিন সম্পর্কে, ছুটি সম্পর্কে, নতুন মিটিং সম্পর্কে, কেনাকাটা সম্পর্কে। কাল্পনিক সুখের ছবি আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের নিউরোট্রান্সমিটার ডোপামিনকে সক্রিয় করে। এটি পুরষ্কার ব্যবস্থার অন্তর্গত এবং এর জন্য ধন্যবাদ, যখন আমরা স্বপ্ন দেখি, তখন আমরা আনন্দ এবং আনন্দ অনুভব করি। দিবাস্বপ্ন আপনার মেজাজ উন্নত করার, সমস্যাগুলি থেকে বিভ্রান্ত করা এবং নিজের সাথে একা থাকার একটি সহজ এবং সহজ উপায়৷ এই সঙ্গে ভুল কি হতে পারে?
কখনও কখনও মেরিনা সমুদ্রের পূর্ববর্তী ভ্রমণের কথা স্মরণ করে। সে তার জন্য অনেক অপেক্ষা করছিল, সে তাকে নিয়ে অনেক স্বপ্ন দেখেছিল। এটি একটি দুঃখের বিষয় যে তিনি যা পরিকল্পনা করেছিলেন তার সমস্ত কিছুই বাস্তবতার সাথে মিলেনি। রুমটি ছবির মতো নয়, সৈকতটি খুব ভাল নয়, শহরটি ... সাধারণভাবে, সেখানে অনেক আশ্চর্য ছিল — এবং সমস্ত আনন্দদায়ক নয়।
আমরা আমাদের কল্পনা তৈরি করা নিখুঁত ছবি দেখে আনন্দিত। তবে অনেক লোক একটি প্যারাডক্স লক্ষ্য করে: কখনও কখনও স্বপ্নগুলি দখলের চেয়ে বেশি আনন্দদায়ক হয়। কখনও কখনও, আমরা যা চাই তা পেয়েও আমরা হতাশ বোধ করি, কারণ বাস্তবতা খুব কমই আমাদের কল্পনার চিত্রের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ।
বাস্তবতা আমাদের অপ্রত্যাশিত এবং বিভিন্ন উপায়ে আঘাত করে। আমরা এর জন্য প্রস্তুত নই, আমরা অন্য কিছুর স্বপ্ন দেখেছিলাম। একটি স্বপ্ন পূরণ করার সময় বিভ্রান্তি এবং হতাশা এই সত্যের জন্য অর্থ প্রদান করে যে আমরা বাস্তব জিনিসগুলি থেকে দৈনন্দিন জীবনকে কীভাবে উপভোগ করতে জানি না - সেগুলি যেভাবে।
মেরিনা লক্ষ্য করেছেন যে তিনি এখানে এবং বর্তমানে খুব কমই আছেন: তিনি ভবিষ্যতের স্বপ্ন দেখেন বা তার স্মৃতির মধ্য দিয়ে যান। কখনও কখনও তার কাছে মনে হয় যে জীবন কেটে যাচ্ছে, স্বপ্নে বেঁচে থাকা ভুল, কারণ বাস্তবে তারা প্রায়শই ক্ষণস্থায়ী হয়ে ওঠে। সে বাস্তব কিছু উপভোগ করতে চায়। সুখ যদি স্বপ্নে না হয়, তবে বর্তমানে? হয়তো খুশি বোধ করা শুধু একটি দক্ষতা মেরিনার নেই?
আমরা পরিকল্পনা বাস্তবায়নের দিকে মনোনিবেশ করি এবং অনেক কিছু "স্বয়ংক্রিয়ভাবে" করি। আমরা অতীত এবং ভবিষ্যত সম্পর্কে চিন্তায় ডুবে থাকি এবং বর্তমানকে দেখা বন্ধ করি - আমাদের চারপাশে কী এবং আমাদের আত্মায় কী ঘটছে।
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, বিজ্ঞানীরা সক্রিয়ভাবে মননশীল ধ্যানের প্রভাব অন্বেষণ করছেন, একটি কৌশল যা বাস্তবতা সম্পর্কে সচেতনতা বিকাশের উপর ভিত্তি করে, একজন ব্যক্তির সুস্থতার উপর।
এই গবেষণাগুলি ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয়ের জীববিজ্ঞানী অধ্যাপক জন কাবাত-জিনের কাজের সাথে শুরু হয়েছিল। তিনি বৌদ্ধ অনুশীলনের প্রতি অনুরাগী ছিলেন এবং মানসিক চাপ কমাতে মননশীলতা ধ্যানের কার্যকারিতা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণ করতে সক্ষম হয়েছিলেন।
মননশীলতার অনুশীলন হল নিজেকে বা বাস্তবতার মূল্যায়ন না করে বর্তমান মুহুর্তে মনোযোগের সম্পূর্ণ স্থানান্তর।
জ্ঞানীয়-আচরণগত সাইকোথেরাপিস্টরা ক্লায়েন্টদের সাথে তাদের কাজে মননশীলতা ধ্যানের কিছু কৌশল সফলভাবে প্রয়োগ করতে শুরু করেন। এই কৌশলগুলির কোনও ধর্মীয় অভিযোজন নেই, তাদের পদ্মের অবস্থান এবং কোনও বিশেষ শর্তের প্রয়োজন নেই। এগুলি সচেতন মনোযোগের উপর ভিত্তি করে, যার দ্বারা জন কাবাত-জিন মানে "বর্তমান মুহুর্তে মনোযোগের সম্পূর্ণ স্থানান্তর - নিজের বা বাস্তবতার কোনও মূল্যায়ন ছাড়াই।"
আপনি যেকোনো সময় বর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতন হতে পারেন: কর্মক্ষেত্রে, বাড়িতে, হাঁটার সময়। মনোযোগ বিভিন্ন উপায়ে কেন্দ্রীভূত করা যেতে পারে: আপনার শ্বাস, পরিবেশ, সংবেদনগুলিতে। প্রধান জিনিস হল মুহূর্তগুলি ট্র্যাক করা যখন চেতনা অন্যান্য মোডে যায়: মূল্যায়ন, পরিকল্পনা, কল্পনা, স্মৃতি, অভ্যন্তরীণ কথোপকথন — এবং এটিকে বর্তমানের দিকে ফিরিয়ে দিন।
কাবাত-জিনের গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের মননশীলতা মেডিটেশন শেখানো হয়েছে তারা স্ট্রেস, কম উদ্বিগ্ন এবং দুঃখের সাথে মোকাবিলা করতে ভাল এবং সাধারণভাবে আগের চেয়ে বেশি সুখী বোধ করে।
আজ শনিবার, মেরিনা কোন তাড়া নেই এবং সকালের কফি পান করছে। তিনি স্বপ্ন দেখতে ভালোবাসেন এবং এটি ছেড়ে দিতে যাচ্ছেন না — স্বপ্নগুলি মেরিনাকে তার মাথায় থাকা লক্ষ্যগুলির প্রতিচ্ছবি রাখতে সাহায্য করে যার জন্য সে চেষ্টা করছে৷
কিন্তু এখন মেরিনা শিখতে চায় কীভাবে সুখ অনুভব করতে হয় প্রত্যাশা থেকে নয়, বাস্তব জিনিস থেকে, তাই সে একটি নতুন দক্ষতা বিকাশ করে — সচেতন মনোযোগ।
মেরিনা তার রান্নাঘরের চারপাশে এমনভাবে তাকায় যেন প্রথমবার দেখছে। সম্মুখভাগের নীল দরজা জানালা থেকে সূর্যালোকে আলোকিত করে। জানালার বাইরের বাতাস গাছের মুকুট কাঁপছে। একটি উষ্ণ মরীচি হাত আঘাত. জানালার সিল ধুতে হবে - মেরিনার মনোযোগ সরে যায় এবং সে অভ্যাসগতভাবে পরিকল্পনা করতে শুরু করে। থামুন — মেরিনা বর্তমানের অ-বিচারহীন নিমজ্জনে ফিরে আসে।
সে মগটা হাতে নেয়। প্যাটার্ন দেখছি। তিনি সিরামিকের অনিয়মের দিকে নজর দেন। কফিতে চুমুক দেয়। স্বাদের ছায়া অনুভব করে, যেন জীবনে প্রথমবার পান করছে। সে লক্ষ্য করে যে সময় থেমে গেছে।
মেরিনা নিজেকে একা অনুভব করে। মনে হচ্ছে সে দীর্ঘ যাত্রা করেছে এবং অবশেষে বাড়িতে এসেছে।