আরিয়ানা হাফিংটন - জনপ্রিয় এবং প্রভাবশালী সংবাদ সাইটের প্রতিষ্ঠাতা সার্জারির হাফিংটন পোস্ট, 14 টি বইয়ের লেখক (আমি তার সাম্প্রতিক বই থ্রাইভের সুপারিশ করি, যারা সত্যিকারের সাফল্য অর্জন করতে চায় এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে আগ্রহী), সাংবাদিক, রাজনৈতিক কর্মী, দুই মেয়ের মা। এবং বেশ কয়েক বছর ধরে আমার প্রশংসার বিষয়।
আরিয়ানা হাফিংটনের সাফল্যের রহস্য কী? তার মতে, ঘুম তার জন্য প্রথম স্থানে। এবং এই সফল মহিলার ঠোঁট থেকে, এই ধরনের একটি বক্তব্য খুব বিশ্বাসযোগ্য শোনাচ্ছে।
আমি মিসেস হাফিংটনের সাথে ১০০% একমত, এবং আমি পুনরাবৃত্তি করতে থাকি যে আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে চান, তাহলে ঘুম থেকে শুরু করুন (ভয়াবহ খাদ্য নয় বা অদ্ভুত সুপারফুড এবং পরিপূরক খাওয়া নয়)।
Ff৫ বছর বয়সী হাফিংটন, যার কার্যালয়গুলি এখন ঘুমন্ত এবং বিশ্রাম কক্ষের সর্বত্র, তাকে কর্মীদের দিন শেষে তাদের ইমেইল চেক করার প্রয়োজন হয় না, এবং খোলাখুলিভাবে ঘুম প্রত্যাখ্যানকে বোকামির প্রতীক বলে, সাফল্যের নয়। সেই দিনগুলি গেছে যখন কর্মীরা 65/24 কাজ করার জন্য পুরস্কৃত হয়েছিল। "এটি কর্মক্ষেত্রে মাতাল হওয়ার জন্য কাউকে পুরস্কৃত করার মানসিক সমতুল্য," সে বলে। - যখন লোকেরা আমার কাছে আসে এবং বলে: "ওহ, আমি চব্বিশ ঘন্টা কাজ করি," আমি তাদের উত্তর দিই: "এটা খুবই দু sadখজনক। আপনি এত অস্থির কেন? আপনি কেন এত দায়িত্বহীনভাবে জীবন চালাচ্ছেন? "
হাফিংটন 2007 সালে তার নিজের জেগে উঠার কল পেয়েছিলেন যখন তিনি পাগল লঞ্চের দিনগুলিতে ক্লান্তি থেকে বেরিয়ে এসেছিলেন। HuffPost… এখন, ওয়েবসাইটে আপনার স্বপ্নের সুসমাচার ছড়িয়ে দেওয়ার পাশাপাশি এবং একটি নতুন অনলাইন কোর্সে অপরাহ.com যুক্ত করুন তিনি ঘুমের গুরুত্ব নিয়ে একটি বই লিখছেন (আসছে এপ্রিল 2016)।
“যখন আমি পর্যাপ্ত ঘুম পাই, তখন আমি সবকিছুতেই ভালো থাকি। আমি এর জন্য ভালো কাজ করি হাফিংটন পোস্টআমি আরও সৃজনশীল, আমি উদ্দীপনার প্রতি কম প্রতিক্রিয়াশীল, আমি আমার বাচ্চাদের সাথে আচরণ করার ক্ষেত্রে আরও ভাল, ”হাফিংটন বলেন, দুই মেয়ের একক বাবা -মা।
ঘুমের শক্তি কি?
আরিয়ানা হাফিংটন ঘুমের পরাশক্তি দাবি করতে একা নন। গবেষকরা ঘুমের অভাব এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, বিষণ্নতা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, ওজন বৃদ্ধি এবং এমনকি একটি ছোট জীবনকালের মধ্যে একটি সংযোগ খুঁজে পেয়েছেন। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের এই বছরের শুরুতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, দীর্ঘায়ু সম্পর্কে ভবিষ্যদ্বাণী করার ক্ষেত্রে ঘুমকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ হিসেবে চিহ্নিত করা হয়েছে।
আরিয়ানার মতে ঘুমানোর সঠিক উপায় কী?
প্রায় প্রতি রাতে, আরিয়ানা কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমায়। এবং না, সে ঘুমের উন্নতি করার জন্য কোন ওষুধ খাচ্ছে না। এইভাবে সে এটা করে।
- ঘুমের পরিকল্পনা
ট্রায়াল এবং ত্রুটির মাধ্যমে, হাফিংটন জানতে পেরেছিলেন যে তার দিনে 8 ঘন্টা সাউন্ড ঘুম দরকার, তাই সে 22:30 থেকে 23:00 পর্যন্ত ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করে। “আমার দিন রাত থেকে শুরু হয়। আমি কখন ঘুমাতে যাব তা সম্পূর্ণভাবে নির্ভর করে আগামীকাল আমি কখন উঠব তার উপর। "
- রাতের আচার
এটি একটি শয়নকালের রুটিন স্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ, "শরীরকে বন্ধ করতে বলার জন্য আপনার আচারের প্রয়োজন," হাফিংটন বলেছেন। এটি একটি দীর্ঘ ঝরনা হতে পারে, ধ্যান আপনার জন্য কি কাজ করে। সে তার সমস্ত ডিজিটাল ডিভাইস বন্ধ করে দেয়, প্রশান্তিদায়ক লবণ দিয়ে গরম স্নান করে, একটি চকচকে মোমবাতি জ্বালিয়ে, তার নাইটগাউন পরে, এবং একটি নন-ডিজিটাল বই পড়ে। ছোট বাচ্চাদের বাবা-মায়েরা বাচ্চাদের রাতে ঘুমাতে শেখানোর টিপস এবং এই সুপারিশের মধ্যে অনেক মিল দেখতে পাবেন, তাই না?
- কোনো ডিভাইস নেই
হাফিংটন ঘুমানোর আগে কখনই তার ফোন চেক করে না। তার বন্ধু এবং সহকর্মীদের উপহার হিসাবে, তিনি পুরনো দিনের অ্যালার্ম ঘড়ি উপস্থাপন করেন যাতে তারা সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য স্মার্টফোন ব্যবহার বন্ধ করতে উদ্বুদ্ধ করে। "আপনার সমস্ত ডিভাইস অন্য রুমে নির্দ্বিধায় রেখে দিন," তিনি সুপারিশ করেন।
অন্য রুমে আপনার মোবাইল ফোন চার্জ করার মাধ্যমে, আপনি কভারের নিচে থাকা মাত্রই এটি পরীক্ষা করার প্রলোভন থেকে মুক্তি পাবেন। এটি বৈদ্যুতিন আলোর বিরুদ্ধেও সুরক্ষা দেয় যা আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে। কম্পিউটার আলো শরীরের মেলাটোনিন উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করে, যা মানসম্মত ঘুমে অবদান রাখে।
- শীতল এবং তাজা
গবেষণায় দেখা গেছে যে অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রার সামান্য হ্রাস আমাদেরকে শান্তিপূর্ণ ও শান্তিতে ঘুমাতে সাহায্য করে। হাফিংটন বেডরুমের এয়ার কন্ডিশনার পছন্দ করেন না, তাই তিনি দিনের বেলা এটি চালু করেন যাতে সন্ধ্যার মধ্যে রুমটি যথেষ্ট ঠান্ডা থাকে।
- দিনের বেলা ঘুম
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দিনের বেলা অল্প ঘুমালেও শরীর রিচার্জ করতে সাহায্য করে। আরো এবং আরো আলোকিত কোম্পানি এবং কলেজ, সহ হাফিংটন পোস্ট, গুগল প্রক্টর এবং জুয়া, ফেসবুক এবং মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয় তাদের কর্মীদের সুস্থ করার জন্য ঘুমের পালঙ্ক, লাউঞ্জ বা পালঙ্ক সরবরাহ করে। হাফিংটন তার অফিসের পালঙ্কে ঘুমাতে সক্ষম হন ("তাই আমি জনপ্রিয় ব্রেক রুমে অতিরিক্ত জায়গা নিই না")। তিনি অফিসের জানালার পর্দাগুলি খোলা রেখেছেন, যার ফলে সম্পাদকীয় কর্মীদের বলেছিলেন: "স্টেরিওটাইপের বিপরীতে, কর্মক্ষেত্রে ঘুমানো আমরা রিচার্জ করার জন্য সর্বোত্তম জিনিস।"
হাফিংটনের জন্য, ঘুমের অভাবের প্রতিদান অসহনীয়। "যখন আমি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছি না, আমি কিছুতেই খুশি হতে পারি না," সে বলে। "আজ আমি আমার জীবনের সবকিছুর জন্য কৃতজ্ঞ, এবং এটি আমাকে খুশি করে।"