ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করার অনেক উপায় আছে। জটিল এবং অপ্রথাগত আছে, কার্যকর এবং ব্যয়বহুল আছে, ফ্যাশনেবল এবং সন্দেহজনক আছে। এবং সহজ, সাশ্রয়ী মূল্যের এবং প্রমাণিত আছে. উদাহরণস্বরূপ, সোভিয়েত যুগে জনসংখ্যার স্বাস্থ্য কর্মসূচির একটি বাধ্যতামূলক অংশ শক্ত করা। যদি এই জায়গায় আপনি হতাশ হয়ে থাকেন, কোন জাদুকরী আবিষ্কারের জন্য অপেক্ষা না করে, যদি আপনি একেবারেই সুস্থ থাকতে চান শুধুমাত্র একটি উষ্ণ কম্বলের নিচে এবং কোনভাবেই কনট্রাস্ট শাওয়ারের নিচে নয়, তাহলে শেষ পর্যন্ত পড়ুন এবং আপনার সন্দেহ দূর করুন।
শীতকাল শক্ত হওয়ার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময়, কারণ বছরের এই সময়ে শরীর সচল হয় এবং কম তাপমাত্রার প্রভাবগুলি আরও সহজে সহ্য করে। তবে আপনার আক্ষরিক অর্থে "আগুন থেকে ফ্রাইং প্যানে" প্রবাদটি অনুসরণ করা উচিত নয়। ঝুঁকি এবং চাপ ছাড়াই ধীরে ধীরে ঠান্ডায় অভ্যস্ত হওয়া শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রথম পদক্ষেপ
হ্যাঁ, ঠিক কদম, খালি পায়ে বাড়িতে। প্রথমে, 10 মিনিট যথেষ্ট, এক সপ্তাহ পরে আপনি সময় বাড়াতে পারেন এবং ধীরে ধীরে এটি 1 ঘন্টা পর্যন্ত আনতে পারেন। এখন আপনি শীতল পা স্নান এগিয়ে যেতে পারেন. মাত্র কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার পা বেসিনে ডুবিয়ে রাখুন, প্রতিদিন পানির তাপমাত্রা 1 ডিগ্রি কম করুন। আপনি দুটি বেসিনও ব্যবহার করতে পারেন - ঠান্ডা এবং গরম জলের সাথে, একটি বৈসাদৃশ্য তৈরি করে। সফলভাবে এই পর্যায়টি পেরিয়েছি - তুষারময় পথের দিকে এগিয়ে। তবে এটি আলাদাভাবে উল্লেখ করার মতো।
তুষার এবং বরফ
শক্ত হওয়ার জন্য, তুষার সবচেয়ে উপযুক্ত পদার্থ, জলের চেয়ে নরম এবং মৃদু। আপনি বরফের মধ্যে খালি পায়ে দৌড়াতে পারেন, স্নানের পরে স্নোড্রিফ্টে ডুব দিতে পারেন, বা একটি বালতিতে বাড়িতে নিয়ে আসতে পারেন, আপনার শরীরকে স্নোবল দিয়ে ঘষতে পারেন এবং তারপরে একটি উষ্ণ, শুকনো তোয়ালে দিয়ে। শুধুমাত্র একটি "কিন্তু" আছে। নিখুঁত, পরিষ্কার এবং তুলতুলে তুষার একটি দেশের বাড়িতে বা আপনার ডেস্কটপে একটি ছবিতে বিদ্যমান। শহরের বরফ কাদা, বালি এবং রাসায়নিক ডি-আইসিং এজেন্টের সাথে মিশ্রিত হয়। অতএব, মেট্রোপলিসের বাসিন্দাদের জন্য এই আইটেমটি নিম্নলিখিতগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা ভাল।
ঝাপটায়
সন্ধ্যায়, এক বালতি ঠাণ্ডা জল ভর্তি করুন এবং রাতে একটু গরম করার জন্য রেখে দিন। স্বাভাবিক দৈনিক ঝরনা পরে সকালে, প্রস্তুত জল ঢালা, ধীরে ধীরে এর তাপমাত্রা হ্রাস। এই পদ্ধতির পরে, আপনি প্রফুল্ল এবং উজ্জীবিত বোধ করবেন। বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি উন্নত হবে, আপনি এমনকি কয়েক কিলোগ্রাম হারাতে পারেন। এই প্রভাবটি এন্ডোরফিন, আনন্দের হরমোন নিঃসরণের কারণে হয় এবং আপনি আরও যেতে চাইতে পারেন - বরফের গর্তে।
শীতকালীন সাঁতার
বরফের গর্তে নিমজ্জনকে চরম ধরনের শক্ত হয়ে যাওয়া বলে মনে করা হয় এবং এটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়। এই ধরনের তীক্ষ্ণ শীতল হওয়ার সাথে, হৃদয় একটি চাপযুক্ত মোডে কাজ করতে শুরু করে, রক্তচাপ বেড়ে যায়, তাই হৃদরোগ, সংবহনতন্ত্রের রোগ এবং হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য শীতকালীন সাঁতার কাটা নিষিদ্ধ।
গর্তে প্রবেশ করার আগে, আপনাকে শরীর গরম করতে হবে, তবে অ্যালকোহলের সাথে কোনও ক্ষেত্রেই নয়। জগিং, এক চতুর্থাংশের জন্য স্কোয়াটগুলি ডাইভিংয়ের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করবে। নতুনদের জন্য, গর্তে ব্যয় করা সময়টি 15 সেকেন্ডের বেশি হওয়া উচিত নয়। আপনার মাথা ডুবাবেন না যাতে তাপের ক্ষতি বাড়ে না। ডাইভিংয়ের পরে, আপনার নিজেকে শুকনো মুছতে হবে, উষ্ণ পোশাক পরতে হবে এবং গরম চা পান করতে হবে।
সঙ্গী ব্যক্তিদের সাথে গর্তে প্রথম প্রবেশ করা প্রয়োজন এবং শীতকালীন সাঁতারের জন্য বিশেষভাবে সজ্জিত জায়গায় এটি আরও ভাল, যেখানে সমমনা ব্যক্তিরা জড়ো হয় যারা বীমা করবে এবং সহায়তা দেবে। ঐতিহ্যগতভাবে, এপিফ্যানিতে বরফের গর্তে সাঁতার কাটার অনুশীলন করা হয় - এটি শীতকালীন সাঁতার শুরু করার জন্য একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট। এমনকি যদি আপনি অর্থোডক্সির দাবি না করেন, গণ ব্যাপটিসমাল স্নানের সুবিধা রয়েছে - সজ্জিত ফন্ট, উদ্ধার কর্মীদের দায়িত্ব এবং, ভাল, ... উচ্চ ক্ষমতার একধরনের পৃষ্ঠপোষকতা, যে কেউ কি বিশ্বাস করে। বিজ্ঞানীদের মতামত রয়েছে যে এই ছুটিতে জল একটি বিশেষ কাঠামো অর্জন করে, যার কারণে এটি ক্ষয় হয় না এবং পবিত্র বলে বিবেচিত হয়।
সুতরাং, আপনি শীতকালে শক্ত হওয়া শুরু করতে পারেন এবং করা উচিত। এবং তিক্ত ঠান্ডা ভয় না করা যাক. শুধু শুষ্ক ঠান্ডা আবহাওয়ায়, SARS ভাইরাসগুলি সুপ্ত থাকে এবং কম সমস্যা সৃষ্টি করে, তারা শীতের শেষের স্যাঁতসেঁতে দিনে সক্রিয় হয়। তবে এই সময়ের মধ্যে আমরা প্রস্তুত হয়ে যাব।