বিষয়বস্তু
প্রতিদিন অল্প পরিশ্রম করে এবং পিঠের জন্য ব্যায়াম করার জন্য সময় নিয়ে, আপনি কেবল সঠিক এবং সুন্দর অঙ্গবিন্যাসই নয়, পুরো শরীরের স্বাস্থ্যও অর্জন করতে পারেন।
অসুবিধা স্তর: নতুনদের জন্য
স্টুপ এমন একটি সমস্যা যা শুধুমাত্র সৌন্দর্যই নয়। ভুল ভঙ্গি পুরো শরীরের উপর লোড বাড়ায়: মেরুদণ্ড, পেশী, এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গ ক্ষতিগ্রস্ত হয়। ফলস্বরূপ, তাড়াতাড়ি বা পরে, স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।
স্টুপিং এর বিকাশে অবদান রাখতে পারে:
- পিছনে ব্যথা;
- ক্লান্তি, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি;
- অস্টিওকন্ড্রোসিস;
- মেরুদণ্ডে সংবহন ব্যাধি;
- মাথা ঘোরা, সাধারণ অস্থিরতা।
পিছনে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট
বিশেষ ব্যায়ামের একটি সেট পিঠের সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, ব্যথা এবং ক্লান্তি দূর করতে এবং দক্ষতা বাড়াতে সাহায্য করবে। Slouching ঠিক করা যেতে পারে! একই সময়ে, প্রতিদিন ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং অঙ্গবিন্যাস গুরুতর লঙ্ঘনের ক্ষেত্রে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
প্রতিটি ব্যায়ামের পরে, 5-10 সেকেন্ডের একটি ছোট বিরতি নিন, আপনার অনুভূতি শুনুন। প্রয়োজন অনুযায়ী ব্যায়ামের সময় বাড়ান বা ছোট করুন। নিজেকে ওভারলোড করবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি সবেমাত্র শারীরিক কার্যকলাপের সাথে পরিচিত হতে শুরু করেন।
ব্যায়াম "কাঁধের ব্লেড হ্রাস"
- আমরা আমাদের হাঁটুতে বসে থাকি, আমাদের পিঠ সোজা করি, আমাদের সামনে আমাদের বাহু প্রসারিত করি।
- মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময়, আমরা ঘাড় উপরে টানতে চেষ্টা করি।
- শ্বাস ছাড়ার সময়, আমরা কাঁধের ব্লেডগুলি একে অপরের কাছে নিয়ে আসি, আমরা আমাদের সামনে আমাদের হাত ধরে রাখি।
- এর পরে, একটি শ্বাস নিন এবং একই সময়ে আপনার পিছনে বৃত্তাকার।
- আমরা শ্বাস ছাড়ি, এবং তারপরে আমরা ইতিমধ্যেই আমাদের মাথার উপর আমাদের হাত ঘুরিয়ে নিয়েছি।
- পরের নিঃশ্বাসে, আমরা আবার পিছনে গোল করি এবং হাতগুলিকে শুরুর অবস্থানে নিয়ে যাই।
ব্যায়াম এক পদ্ধতিতে 8 বার সঞ্চালিত হয়।
ব্যায়াম "আমরা তক্তায় দাঁড়াই"
- আমরা একটি ডান কোণে আমাদের অস্ত্র বাঁক, পা মোজা উপর বিশ্রাম, শরীর একটি সরল রেখায় প্রসারিত হয়।
- আপনার শ্বাস দেখুন - এটি সমান হওয়া উচিত।
আমরা নতুনদের জন্য 20 সেকেন্ডের মধ্যে এবং ভবিষ্যতে 5 মিনিট পর্যন্ত পারফর্ম করি।
ব্যায়াম "বিড়াল"
- প্রারম্ভিক অবস্থান - সব চারের উপর দাঁড়িয়ে থাকা, যখন হাতের তালু কাঁধের নীচে থাকে, বাহু সব সময় সোজা থাকে।
- আমরা একটি শ্বাস নিতে, পেট শিথিল এবং মেরুদণ্ড নিচে বাঁক. আমরা ধীরে ধীরে, সাবধানে অনুশীলন করি।
- শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়, আমরা বিপরীত দিকে আনবন্ড করি।
- চিবুক বুকে যায়, পেটের পেশী সংকুচিত হয়, পিঠটি গোলাকার হয়।
ব্যায়াম এক পদ্ধতিতে 5-10 বার সঞ্চালিত হয়।
ব্যায়াম "টান"
- আমরা আগের অনুশীলনের মতো একই অবস্থানে থাকি।
- আমরা ডান হাত এবং বাম পা প্রসারিত করি, এবং একই সাথে, যতটা সম্ভব উচ্চতর করার চেষ্টা করার সময়।
- আমরা পেটের পেশীগুলির সাহায্যে ভারসাম্য বজায় রাখি - আমরা প্রেস স্ট্রেন করি।
- আমরা এই অবস্থানে 15 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়িয়ে থাকি এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসি।
- তারপরে বাহু এবং পা পরিবর্তন করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
আমরা 8 টি পুনরাবৃত্তি করি।
ব্যায়াম "লাঞ্জ ফরোয়ার্ড"
- আমরা হাঁটু গেড়ে থাকি, ডান পা দিয়ে এক ধাপ এগিয়ে যাই, যখন হাঁটু একটি ডান কোণে বাঁকে।
- আমরা আমাদের মাথার উপরে আমাদের হাত বাড়াই, তাদের তালাতে আঁকড়ে ধরি।
- পিঠ সোজা, শ্বাস-প্রশ্বাস শান্ত, কাঁধগুলি নিতম্বের উপরে অবস্থিত।
- কাঁধের কোমরে টান অনুভব না হওয়া পর্যন্ত আমরা আমাদের হাত উপরে টেনে রাখি এবং এই অবস্থানে আমরা 10 সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকি।
- তারপরে আমরা মূল অবস্থানে ফিরে আসি, অন্য পা দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি করি।
আমরা প্রতিটি পায়ে 5 বার সঞ্চালন করি।
ব্যায়াম "সাঁতার কাটা"
- প্রথমে আপনাকে আপনার পেটে শুতে হবে।
- আমরা যতদূর সম্ভব ডান হাত এবং বাম পা উপরে তুলতে শুরু করি, কয়েক সেকেন্ডের জন্য হিমায়িত করি এবং বাহু এবং পা পরিবর্তন করি।
- গলায় টান নেই।
- আমরা প্রতিটি পক্ষের জন্য 10 বার সঞ্চালন করি।
- অনুশীলনের একটি সেট শেষ করার পরে, আপনাকে অবিলম্বে কঠোর পরিশ্রম, খেলাধুলা দিয়ে নিজেকে লোড করার দরকার নেই।
- একটু বিশ্রাম করার চেষ্টা করুন, পেশী শিথিল হতে দিন।
নিয়মিত অনুশীলনের প্রস্তাবিত সেটটি সম্পাদন করুন, এবং আপনি গুরুতর সমস্যাগুলি এড়াতে সক্ষম হবেন যা দুর্বল ভঙ্গি হতে পারে।
আপনার পিছনে প্রশিক্ষণের সময় আপনার আর কী মনে রাখা উচিত?
- সঠিক অঙ্গবিন্যাস কঠিন কাজ। আপনার পিঠ সোজা রাখতে হবে তা সবসময় মনে রাখতে হবে, আপনি কোথাও হাঁটছেন, দাঁড়ানো বা বসা যাই হোক না কেন।
- কাজের মধ্যে বিরতি নিতে ভুলবেন না, বিশেষ করে যদি এটি বসে থাকে। অফিসে ঘুরে বেড়াতে পারেন, কিছু সাধারণ ব্যায়াম করতে পারেন।
- আপনি যে জুতা কিনছেন সেদিকে মনোযোগ দিন, তারা কম হিল সহ আরামদায়ক হওয়া উচিত।
- আপনার জীবনে খেলাধুলা আনুন, আরও সরান, হাঁটুন, দৌড়ান।
- রাতের বিশ্রামের জন্য একটি দৃঢ় গদি বেছে নিন। এটি মেরুদণ্ডের বক্রতা এবং অন্যান্য পিঠের রোগগুলির একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ।