বিষয়বস্তু
যোগ থেরাপি অনেক প্যাথলজির চিকিত্সার জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। তবে এটি শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের সুপারিশ এবং একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে নিযুক্ত করা প্রয়োজন।
অসুবিধা স্তর: নতুনদের জন্য
যোগ থেরাপি হল শাস্ত্রীয় যোগব্যায়ামের একটি শাখা, যা জনপ্রিয়ভাবে বিকল্প চিকিৎসা নামে পরিচিত। যদি সাধারণ যোগব্যায়ামটি সমস্ত পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে কাজ করার পাশাপাশি স্নায়ুতন্ত্রকে পুনরায় বুট করার লক্ষ্যে থাকে, তবে থেরাপিউটিক কৌশলগুলি বিদ্যমান রোগগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
যোগ থেরাপিতে, ব্যায়ামের একটি পৃথক সেট সবসময় তৈরি করা হয়। এটি একটি নির্দিষ্ট রোগের চিকিৎসায় অবদান রাখে। এই জটিল আসন এবং ধ্যান কৌশল অন্তর্ভুক্ত হতে পারে. আরও পড়ুন: পোর্ট-ডি-ব্রাস প্রশিক্ষণ
তারা সমস্যাযুক্ত লোকেদের জন্য নির্বাচিত হয় যেমন:
- পেশীবহুল সিস্টেমের রোগ। এর মধ্যে রয়েছে ভার্টিব্রাল হার্নিয়া, স্কোলিওসিস, ফ্ল্যাট ফুট এবং অন্যান্য প্যাথলজি।
- প্রাথমিক পর্যায়ে হৃৎপিণ্ড ও রক্তনালীর রোগ।
- শ্বাসযন্ত্রের রোগ: ব্রঙ্কাইটিস এবং ব্রঙ্কিয়াল হাঁপানি।
- জিনিটোরিনারি সিস্টেমের কাজে বিচ্যুতি: প্রোস্টাটাইটিস, মাসিক অনিয়ম, বন্ধ্যাত্ব।
- হজম, স্নায়ু বা এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কার্যকারিতার ব্যাধি।
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়।
প্রতিটি পরিস্থিতির জন্য, অনুশীলনের নিজস্ব নির্বাচন নির্ধারিত হয়। গ্রুপ সেশনে, গ্রুপটি একই রকম রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিয়ে গঠিত হয়।
একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আঁকার সময়, আঘাতমূলক আন্দোলন যা সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে তা বাদ দেওয়া হয়। এই নড়াচড়ার মধ্যে রয়েছে শক্তিশালী বিচ্যুতি এবং মেরুদণ্ডের কলামের মোচড়। আরও দেখুন: ফ্লেক্স ওয়ার্কআউট
যোগ থেরাপি প্রশিক্ষণ
- রোগাক্রান্ত অঙ্গে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি।
- স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করুন।
- শরীরকে শক্তিশালী ও স্থিতিস্থাপক করুন।
- বিশ্বকে ইতিবাচকভাবে দেখতে শিখুন, হতাশা থেকে মুক্তি পান এবং অসুস্থতার মানসিক কারণগুলি দূর করুন।
ডাক্তারের কাছে গিয়ে যোগ থেরাপির অনুশীলন শুরু করা প্রয়োজন। তিনি contraindications অনুপস্থিতি নিশ্চিত করতে হবে। যদি তারা হয়, এটি ক্লাস প্রত্যাখ্যান করার একটি কারণ নয়। শুধু আপনার অবস্থার প্রশিক্ষককে অবহিত করুন এবং তিনি প্রোগ্রামে পরিবর্তন করবেন। প্রশিক্ষণের আগে, 2 ঘন্টা খাবেন না এবং একটি ঝরনা নিতে ভুলবেন না। এটি পেশীগুলিকে আরও নমনীয় এবং নমনীয় করে তুলবে। ক্লাসের পরে অবিলম্বে ধোয়া সুপারিশ করা হয় না। 3 ঘন্টা অপেক্ষা করা ভাল।
যোগ থেরাপি ভালো কারণ এর জন্য ব্যয়বহুল ক্রীড়া সরঞ্জাম এবং ব্যায়ামের সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। আপনার যা দরকার তা হল আরামদায়ক পোশাক, একটি বিশেষ মাদুর এবং নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য ইচ্ছাশক্তি। আরও দেখুন: Les Mills workouts
যোগ থেরাপি শুরু করার শীর্ষ XNUMXটি কারণ
- সমস্ত জয়েন্ট এবং টেন্ডনের নমনীয়তা বাড়ায়। - যদি সাধারণ ফিটনেস প্রশিক্ষণ একজন অপ্রস্তুত ব্যক্তির মধ্যে গুরুতর অস্বস্তি সৃষ্টি করে, তবে যোগ থেরাপিতে তারা ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধির সাথে সঞ্চালিত হয়। এটি আঘাত এবং পেশী ব্যথা দূর করে।
- ঘুমকে স্বাভাবিক করে। - ধ্যানের সাথে আসনগুলি একত্রিত করে, আপনি স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করবেন এবং দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব ভুলে যাবেন।
- ভঙ্গি সোজা করে এবং মেরুদণ্ডের চাপ থেকে মুক্তি দেয়। এটি বিশেষ করে বসে থাকা কাজ এবং একটি নিষ্ক্রিয় জীবনযাত্রার জন্য সত্য।
- অভ্যন্তরীণ অঙ্গ নিরাময় করে। - কিছু যোগ থেরাপি ব্যায়াম অভ্যন্তরীণ অঙ্গ ম্যাসেজ করার লক্ষ্যে। তারা রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং বিষাক্ত ক্ষয় পণ্য অপসারণ অবদান.
- বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতার উন্নতি ঘটায়। - প্রশিক্ষণের সময়, একজন ব্যক্তি চাপ এবং উদ্বেগের অনুভূতি থেকে মুক্তি পান। এটি তাকে আরও গুরুত্বপূর্ণ কাজে মনোনিবেশ করতে দেয়।
যোগব্যায়ামের এই দিকটি শুধুমাত্র রোগের চিকিৎসায়ই সাহায্য করে না, বরং সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও সুস্থতায়ও অবদান রাখে। আরও দেখুন: ফিটনেস এরোবিক্স ওয়ার্কআউট
যোগ থেরাপির জন্য মৌলিক ব্যায়াম
যোগ থেরাপিতে কোনো রোগের চিকিৎসার জন্য সর্বজনীন কোনো আসন নেই। ব্যায়াম প্রতিটি ব্যক্তির জন্য তার অসুস্থতা অনুযায়ী নির্বাচন করা হয়। আসুন তিনটি ভঙ্গি দেখি যা মেরুদণ্ডের সমস্যা মোকাবেলায় সহায়তা করে।
- পোজ "পঙ্গপাল"। - আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাতগুলি আপনার পিঠের পিছনে নিন, তাদের ওজন ধরে রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, ধড়ের সামনের অংশ এবং পা উপরে তুলুন, পিছনের তালুতে যোগ দিন। 5 বার শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, তারপরে আপনি যখন শ্বাস ছাড়ুন এবং শিথিল করুন তখন নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে দিন। আন্দোলনগুলি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। সময়ের সাথে সাথে, বাঁকানো অবস্থায় কাটানো সময় বাড়ানো সম্ভব হবে। এই ব্যায়াম পিছনের পেশী শক্তিশালী করে।
- চেয়ারের ভঙ্গি। - আপনার পিঠে শুয়ে আপনার পা এবং হাতের তালু মেঝেতে রাখুন। হাতের তালু কাঁধের সমান হওয়া উচিত। আপনার হাতে উঠুন যাতে শরীরটি পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা টেবিলের মতো হয় (এটি মেঝেতে সমান্তরাল)। 5 শ্বাসের জন্য এই অবস্থানে নিজেকে ধরে রাখুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। এই আন্দোলনগুলি পিঠ, কাঁধ এবং পেটকে শক্তিশালী করে।
- "উল্টানো তক্তা" ভঙ্গি করুন। - একটি টেবিল অবস্থান নিন, তবে আপনার পা হাঁটুতে সোজা করুন এবং আপনার পা মেঝেতে বিশ্রাম করুন। আপনার শরীরের একটি সমকোণী ত্রিভুজের অনুরূপ হওয়া উচিত। কনুই বাঁকিয়ে মেঝেতে নামিয়ে নিঃশ্বাস নিন, তারপর শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আবার উঠুন। শীর্ষ বিন্দুতে, আপনাকে অবশ্যই 3টি শ্বাস এবং নিঃশ্বাস ছাড়তে হবে। এইভাবে, আপনি পেট এবং পিঠের পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করতে পারেন।
যোগ থেরাপির জন্য সুপারিশ এবং contraindications
যোগ থেরাপি এর জন্য দরকারী হবে:
- শুধুমাত্র তাদের পায়ে বসে বা দাঁড়িয়ে কাজ করা (বা ভারী শারীরিক শ্রমে নিযুক্ত)।
- মাতৃত্বকালীন ছুটিতে মহিলারা।
- বৃদ্ধ মানুষ।
- ক্রীড়াবিদ।
যারা অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং পিঠের রোগে ভুগছেন তাদের জন্যও এই ওয়ার্কআউটগুলি কার্যকর হবে। তবে ক্লাসের আগে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য, যেহেতু প্রশিক্ষণের অনেকগুলি contraindication রয়েছে, যথা: গুরুতর হার্টের ক্ষতি, জয়েন্টগুলির সংক্রামক প্রদাহ, আঘাত, গুরুতর উচ্চ রক্তচাপ, থ্রম্বোসিস, দীর্ঘস্থায়ী প্যাথলজিগুলির বৃদ্ধি। আরও দেখুন: স্টেপ এরোবিক্স ওয়ার্কআউট