দই ডায়েট, 7 দিন, -5 কেজি

5 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 700 কিলোক্যালরি।

দইকে সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর ধরণের গাঁজানো দুধের পণ্যগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয়। ছোট-বড় অনেকেই তাকে খুব ভালোবাসে। আপনি যদি দই প্রেমীদের বিভাগের অন্তর্গত হন এবং আপনার চিত্রটিকে কিছুটা রূপান্তর করতে চান তবে আপনি এই ডায়েটের বিকল্পগুলির মধ্যে একটিতে যেতে পারেন।

তিনটি সর্বাধিক জনপ্রিয় বিকল্পগুলি যথাক্রমে 3, 7 এবং 10 দিনের জন্য। আপনার পছন্দ নির্ভর করে আপনি কতটি অস্থির কিলো না চান তা নির্ভর করে। ডায়েট-ওজনের সময় ওজন হ্রাস সাধারণত 2 থেকে 6 কেজি পর্যন্ত হয়।

দই ডায়েট প্রয়োজনীয়তা

এই ডায়েটটি জার্মানির পুষ্টিবিদ ডঃ জেকের দ্বারা বিকাশ করা হয়েছিল। সূত্রের মতে, 70 বছরেরও বেশি আগে এই ঘটনা ঘটেছে। প্রথম দিকে এটা সুইজারল্যান্ড, যারা তুলনায় আরো বেশি ফলাফল নিয়ে সন্তুষ্ট একটি অভিজাত স্বাস্থ্যনিবাস দর্শকদের দ্বারা পরীক্ষা করা হয়। পরে, দই ডায়েট সাধারণ মানুষের মধ্যে ছড়িয়ে পড়তে শুরু করে এবং সফলভাবে আমাদের সময়ে পৌঁছেছে।

যদি আপনি এই ডায়েটটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে দইয়ের জন্য দোকানে ছুটে যাবেন না। এই পণ্যটির বিভিন্ন ফলের ধরণগুলি অবশ্যই দেওয়া উচিত, যেহেতু তারা, একটি বিধি হিসাবে চিনি ধারণ করে, যা এই কৌশল দ্বারা নিষিদ্ধ। এবং অন্যান্য পরিপূরকগুলি শরীরের পক্ষে কোনও উপকার করার সম্ভাবনা নেই। শেষ উপায় হিসাবে, একটি খালি কম চর্বি বা কম চর্বি পণ্য ক্রয় এবং সতর্কতা অবলম্বন তার গঠনে চিনি ধারণ না।

তবে পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার সর্বোত্তম উপায় হ'ল নিজেই দই তৈরি করা। এখানে তার রেসিপি. আপনার প্রয়োজন হবে 1-3 লিটার পাস্তুরিত দুধ (আপনি একবারে কতগুলি পণ্য প্রস্তুত করতে চান তার উপর নির্ভর করে) এবং শুকনো দই সংস্কৃতি (আপনি এটি অনেক ফার্মেসিতে কিনতে পারেন)। একটি নির্বীজিত থালা মধ্যে এই দুধ ঢালা, ফোঁড়া, প্রায় 40 ডিগ্রী ঠান্ডা। এবার দইয়ের কালচারের সাথে সামান্য দুধ মেশান এবং মূল পরিমাণে তরল মিশ্রণটি যোগ করুন।

এটা একটা দই সৃষ্টিকর্তা বা থার্ম্ফ্ল্যাস্ক্ মধ্যে সাদাসিধা দই প্রবিষ্ট করান বাঞ্ছনীয়। এতে তরল রাখার আগে, থার্মাসটি ফুটন্ত জলে ডুবিয়ে ভালভাবে মুছে ফেলা উচিত। শক্তভাবে রয়ে ভবিষ্যৎ দই অস্থায়ী আবাস বন্ধ, আপনি এটি 12 14 ঘণ্টা চোলাই জানানোর প্রয়োজন বোধ করি। মনে রাখবেন যে দইয়ের পরিমাণ যত বেশি হয়, তত বেশি টক হয়ে যায়। এখন এই মিশ্রণটি ফ্রিজে প্রেরণ করা দরকার যাতে এটি কয়েক ঘন্টা দাঁড়িয়ে থাকে এবং ঘন হয়।

যাইহোক, জীবন্ত দই কেবল খাদ্যতালিকাগত সময়েই খাওয়া যায় না। আপনি সর্বদা এটি পান করতে পারেন, এটি ওটমিল এবং বিভিন্ন সালাদ দিয়ে পূরণ করুন। দই উচ্চ-ক্যালোরি এবং অকপটে অস্বাস্থ্যকর মেয়োনিজের একটি চমৎকার বিকল্প হিসাবে কাজ করে। চেষ্টা করে দেখুন! সম্ভাবনা আছে, আপনি ছুটির ভোজের একটি হোস্টের দুষ্টু প্রিয়তে ফিরে যেতে চান না।

দই মশলা করার জন্য, যদি আপনি একটি সবজি বা মাংসের সালাদ seasonতু করতে যাচ্ছেন, তবে এটি লেবুর রস বা সয়া সস দিয়ে একটু পাতলা করুন। সাধারণভাবে, এর প্রয়োগের জন্য প্রচুর বিকল্প রয়েছে। তোমার কল্পনা শক্তি ব্যবহার কর.

এখন আমরা দই ডায়েটের প্রকারগুলি সম্পর্কে সরাসরি আরও বিশদে কথা বলার প্রস্তাব দিই। সংক্ষিপ্ততম তিন দিনের সংস্করণে, আপনার প্রতিদিন 500 গ্রাম দই এবং যে কোনও ধরণের আপেল (3টি প্রতিটি) খাওয়া উচিত। একই স্বল্পমেয়াদী দই ওজন কমানোর পদ্ধতির আরও মৃদু উপ-প্রজাতি রয়েছে। এর সারমর্ম হ'ল সকালে দইয়ের সাথে ফল, দুপুরের খাবারের সাথে - মাংসের পণ্যের সাথে এবং সন্ধ্যায় - শাকসবজি, ফল বা কুটির পনিরের সাথে একত্রিত করা উচিত।

ওজন কমানোর সময় লবণ ত্যাগ করা মূল্যবান। এবং তরল থেকে, দই ছাড়াও, আপনি unsweetened সবুজ চা, বিশুদ্ধ জল অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। মাঝে মাঝে আপনি এক কাপ কফি বহন করতে পারেন, কিন্তু কোন additives ছাড়া।

দীর্ঘতর দই ডায়েট এক সপ্তাহ স্থায়ী হয়। প্রতিদিনের ডায়েটে 500 গ্রাম পর্যন্ত দই, 400 গ্রাম নন স্টার্চি ফল এবং শাকসব্জি, 150 গ্রাম চর্বিযুক্ত মাংস বা মাছ / সামুদ্রিক খাবার, 2 গ্লাস তাজা সংশ্লেষিত রস, গুল্ম, সবুজ এবং ভেষজ চা এবং ডিকোশন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। শেষ খাবারটি শোবার আগে 3-4 ঘন্টা আগে দেওয়া হয়।

দীর্ঘতম চলমান ডায়েট হ'ল 10 দিনের মেকওভার কোর্স। আপনার মেনুটি রচনা করার সময় নীচের নিয়মটিকে ভিত্তি হিসাবে গ্রহণ করুন। প্রতিদিন আপনি 500 গ্রাম প্রাকৃতিক দই, আপেল এবং বিভিন্ন সাইট্রাস ফল (300 গ্রাম পর্যন্ত), এক মুঠো বেরি, বেশ কয়েকটি স্টার্চি শাক, প্রায় 100 গ্রাম পাতলা মাংস, মাছ বা সামুদ্রিক খাবার খেতে পারেন। টাটকা স্কেজেড ফলের রস (আঙ্গুর বাদে) বেশ কয়েকটি গ্লাস দিয়ে ডায়েটকে বৈচিত্র্যযুক্ত।

মনে রাখবেন যে আপনার খুব সহজে এবং পরিমাপের সাথে দই ডায়েটের কোনও বৈকল্পিক ছাড়তে হবে, ধীরে ধীরে নিষিদ্ধ খাবারগুলি যুক্ত করা এবং 1400-1500 ক্যালোরির উপরে ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানো না। অন্যথায়, আপনি আগ্রহ সহ অতিরিক্ত পাউন্ড ফেরত ঝুঁকিপূর্ণ।

ডায়েট মেনু

3 দিনের জন্য দই ডায়েট (বিকল্প 1)

বিঃদ্রঃ… নীচের মেনু প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি হয়. নিশ্চিত করুন যে প্রতিদিন খাওয়া টক দুধের পণ্যের মোট পরিমাণ প্রস্তাবিত 500 গ্রামের বেশি না হয়। যদি এই কৌশলটি শরীর দ্বারা সহজেই সহ্য করা হয় এবং আপনি আপনার চিত্রকে আরও কিছুটা আধুনিক করতে এবং ভলিউম কমাতে চান তবে এটি 5 দিন পর্যন্ত বাড়ানোর অনুমতি দেওয়া হয়, তবে আর নয়।

3 দিনের জন্য দই ডায়েট (বিকল্প 2)

বিঃদ্রঃ… নীচে বর্ণিত খাবারগুলি ছাড়াও প্রতিটি খাবারের সাথে 150 গ্রাম প্রাকৃতিক দই খান

7 দিনের দই ডায়েট মেনু

10 দিনের দই ডায়েট মেনু

দই ডায়েটের ক্ষেত্রে বৈপরীত্য

তুলনামূলকভাবে স্বাস্থ্যকর মানুষের জন্য এই ডায়েটের কোনও contraindication নেই।

• সাবধানতার সাথে এবং শুধুমাত্র চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার পরে, গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলা, কিশোর এবং অসুস্থরা এই ডায়েটে বসতে পারেন।
• এই গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য বা বিভিন্ন খাদ্য বিকল্পে ব্যবহৃত অন্যান্য সহায়ক পণ্যগুলির প্রতি স্বতন্ত্র অসহিষ্ণুতা রয়েছে এমন লোকেদের জন্য দইতে ওজন হ্রাস করা নিষিদ্ধ।

দই ডায়েটের উপকারিতা

এই ডায়েটের বিভিন্ন স্বতন্ত্র সুবিধা রয়েছে।

1. প্রথমত, ডায়েটের ভারসাম্য যদি আমরা সাপ্তাহিক এবং দশ দিনের বিকল্পগুলির বিষয়ে কথা বলি।
2. এটিও লক্ষণীয় যে এই ডায়েটটি স্পষ্টতই স্বাদহীন নয়। সর্বোপরি, এতে শাকসবজি, ফল, বেরি এবং অন্যান্য সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর পণ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনি সম্ভবত এটিও লক্ষ্য করবেন না যে আপনি ডায়েটে আছেন এবং সঠিক মানসিকতার সাথে, আপনি আপনার চিত্রকে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর রূপান্তর করতে পারেন।
3. আপনি নিজের জন্য দইয়ের পরিবর্তনের পরিবর্তে কঠোর প্রথম সংস্করণটি বেছে নিলেও আপনার তীব্র ক্ষুধার বোধের মুখোমুখি হতে হবে এমন সম্ভাবনা কম। দই, অল্প পরিমাণে এমনকি জামা পেট দ্রুত মস্তিষ্ক সন্তুষ্ট করার কাজে সহায়তা করার মাধ্যমে পূর্ণ এবং যতটা সম্ভব আরামদায়ক যেমন খাবার তৈরীর মনে করেন যে।
4. এটা তোলে বৈজ্ঞানিকভাবেও প্রমাণিত হয়েছে যে প্রতি দিন প্রাকৃতিক দই 200 গ্রাম খরচ উল্লেখযোগ্যভাবে ইমিউন সিস্টেম বৃদ্ধি করতে পারেন। দইতে পাওয়া পদার্থগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সহায়ক হিসাবে কাজ করে। তারা এর সঠিক কাজটি নিয়ন্ত্রণ করে এবং বিভিন্ন ধরণের সংক্রামক রোগে আক্রান্ত হওয়ার পরে আরও দ্রুত পুনর্বাসনে সহায়তা করে।
5. ছত্রাকজনিত অসুস্থতার বিরুদ্ধে শক্তিশালী প্রফিল্যাক্টিক এজেন্ট হয়েও দই অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরাতে দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে।
6. এবং দই রচনায় ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের উপস্থিতি ক্ষয়, অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করে এবং উচ্চ রক্তচাপের ঘটনা রোধ করে।
7. আমরা আরও লক্ষ করি যে দইয়ের ব্যবহার খাবারের সাথে আসা অন্যান্য পদার্থের আরও ভাল শোষণকে উত্সাহ দেয়। এতে থাকা ল্যাকটিক অ্যাসিডটি উল্লেখযোগ্যভাবে আমরা যে দুধ পান করি তা থেকে দরকারী ক্যালসিয়াম কেড়ে নেয় এবং শরীর যাতে এ থেকে সর্বাধিক উপকার পায় তা নিশ্চিত করার জন্য সমস্ত কিছু সম্ভব করে তোলে।
8. দই আমাদের দেহে খারাপ কোলেস্টেরলও কমায়।

আচ্ছা, আপনি কি এখনও সন্দেহ করেন যে দইয়ের আপনার ডায়েটে স্থায়ীভাবে স্থায়ী হওয়ার অধিকার রয়েছে?

দই ডায়েটের অসুবিধাগুলি

• খাদ্যের অসুবিধেও কিছু লোক যারা বিশেষত ওজন হারান আগ্রহী তা জন্য বিশেষ আবেগ অন্তর্ভুক্ত। এটি করা এটি কঠিন নয়। নির্দিষ্ট সময়সীমার চেয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য ডায়েট অপশন চালিয়ে যাওয়া, আপনি আরও পাউন্ড হারাতে পারেন, তবে এটি বিপাকীয় ব্যর্থতা এবং শরীরে একটি সাধারণ ঘা দ্বারা পরিপূর্ণ। এই ক্ষেত্রে, বিপুল সংখ্যক হারিয়ে যাওয়া কেজি ফিরে আসবে। অতএব, প্রস্তাবিত ডায়েট সময়কালকে ছাড়িয়ে যাওয়ার পক্ষে দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করা হয় না।
• দই ডায়েটের অসুবিধাগুলির জন্য, অনেক অভিজ্ঞ হ্রাসকারী ওজন আপনাকে এই পণ্যটি নিজেরাই রান্না করতে বা সত্যই উচ্চমানের অ্যানালগের সন্ধানের প্রয়োজন বলে উল্লেখ করে। এটি কিছু সময় নিতে পারে এবং কখনও কখনও এইভাবে রূপান্তর করার ইচ্ছাটিকে নিরুৎসাহিত করে।
• আপনি যদি ইতিপূর্বে খুব প্রচুর পরিমাণে খেয়ে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত ডায়েটের প্রথম বা দু'দিন ক্ষুধা বোধ করবেন। কিন্তু তারপরে, ওজন হ্রাসকারীদের দ্বারা উল্লিখিত হিসাবে, আপনি জড়িত হন। আপনি যদি এটি শুরুতে সহ্য করেন তবে সবকিছু ঠিকঠাক হয়।

দই ডায়েট পুনরায় করছেন

পরবর্তী মাসে এই ডায়েটের সাপ্তাহিক বা দশ দিনের সংস্করণটি পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। তবে তিন দিনের দইয়ের ওজন হ্রাসের এক ধরণের অতিরিক্ত উপায়ে ওজন এড়াতে (রোজকার সময়ের মধ্যে একটি পরিমিত ডায়েট মেনে চলা) উপবাসের দিনগুলির বিকল্প হিসাবে মাসে মাসে 2 বার বহন করা যেতে পারে weight ।