5 পেটের অনুশীলন

সব দিক থেকে আপনার পেটের পেশী আক্রমণ! ভারসাম্যহীনতার চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করুন এবং এই 5-ব্যায়াম ওয়ার্কআউটের সাথে শক্তিশালী অ্যাবস তৈরি করুন!

লেখক: কেটি চ্যাং হুয়া

ক্রাঞ্চগুলি ভাল, তবে সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউটের জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার পেটের পেশীগুলিকে সমস্ত দিক থেকে আক্রমণ করতে হবে। আমার ওয়ার্কআউট পাঁচটি ব্যায়ামের সিরিজের সাথে আপনার সমস্ত পেটের পেশীতে কাজ করে যা আপনার পেটকে চ্যাপ্টা করে বা আপনার সিক্স-প্যাককে জোরদার করবে!

প্রস্তাবিত প্রোগ্রামটি স্ক্র্যাচ থেকে পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়নি; আমি এমন ব্যায়াম খুঁজে পেয়েছি যা আমার পেটকে সমতল রাখতে এবং আমার ধড়ের পেশী শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে। তুলনামূলকভাবে সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের বিরতির সাথে একটি মাল্টি-রিপ প্রোটোকল নির্বাচন করা হয়েছে, তাই ঘাম ঝরানোর জন্য প্রস্তুত হন এবং নিজেকে একটি ত্রুটিহীন পেটের জানালা কাটুন!

1. ফিটবলে পা বুকে টানানো

এটা কিভাবে করতে হবে: আপনার পা ফিটবলের উপর রাখুন এবং আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখুন যাতে পুশ-আপের জন্য শুরুর অবস্থানে থাকে। আপনার হাঁটু আপনার বুকে আনুন এবং তারপর মোটর হিসাবে আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করে আপনার পা সোজা করুন।

পেটের ক্রিয়া: এই ব্যায়ামের ট্রিপল প্রভাব রয়েছে। এটি কেবল ট্রাঙ্কের পেশীগুলিকে পাম্প করে না - যন্ত্রে ভারসাম্য বজায় রাখার প্রয়োজনীয়তা পেশী শক্তি এবং ভারসাম্য রাখার ক্ষমতা উভয়ই বিকাশ করে। ফিটবলের ভাঁজ সম্পর্কে আমি বিশেষত যা পছন্দ করি তা হল যে শরীরের অর্ধেকটি একটি ঘূর্ণায়মান বলের উপর মাটির উপরে থাকে এবং এটি অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে।

2. ফিটবলের উপর ঘোরা

এটা কিভাবে করতে হবে: এই নানী জন্য crunches না! আমি চাই তুমি হাত জোড় করে ছাদে পৌঁছানোর চেষ্টা কর। শীর্ষে প্রসারিত হওয়ার এই অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন।

পেটের ক্রিয়া: একটি চটকদার বল সমর্থন আপনার মূল পেশীগুলিকে সত্যিই কঠোর পরিশ্রম করে এবং নিয়মিত ক্রাঞ্চ থেকে আপনি যে স্থিতিশীলতা আশা করেন তা কেড়ে নেয়। এবং অস্থিরতা একটি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ উদ্দীপক হয়ে ওঠে!

3. ফিটবলের উপর তক্তা

এটা কিভাবে করতে হবে: ফিটবলে আপনার বাহুগুলি রাখুন, আপনার পা পিছনে প্রসারিত করুন এবং তক্তা অবস্থান নিন। আপনার পেট এবং আপনার নিতম্ব খুব উঁচুতে যাতে না ঝুলে যায় সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন।

পেটের পেশীগুলির উপর ক্রিয়া: আপনি কি অতিরিক্ত উদ্দীপনা খুঁজছেন? এই ব্যায়ামটিকে জটিল করতে, এটি এক পায়ে করার চেষ্টা করুন, বা ফিটবলটিকে সামনে পিছনে ঘুরিয়ে একটি নিয়মিত তক্তায় একটি গতিশীল উপাদান যুক্ত করুন।

4. বুকে পা টানা

এটা কিভাবে করতে হবে: একটি জিমের মাদুরে বসুন, আপনার কনুইতে বিশ্রাম নিন এবং আপনার পা মেঝে থেকে তুলে নিন। তারপরে আপনার ধড় তুলুন এবং একই সাথে আপনার হাঁটু টানুন এবং আপনার হাঁটুগুলি পর্যায়ক্রমে বাম দিকে, তারপরে ডান দিকে টানুন।

পেটের ক্রিয়া: আমি এই অনুশীলনটি পছন্দ করি কারণ এটি আমাদের পূর্ণতা থেকে বঞ্চিত করে এবং আমাদের আরামের অঞ্চল থেকে ঠেলে দেয়। আপনাকে পাশ থেকে ওপাশে সুইচ করতে হবে এবং একই সাথে আপনার পা ডানে এবং তারপর বাম দিকে বাড়াতে হবে। নড়াচড়ার সময় পেটের পেশী টানটান রাখতে ভুলবেন না এবং ঠাণ্ডা করবেন না।

5. পা স্পর্শ করা

এটা কিভাবে করতে হবে: আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, একটি পা উপরে তুলুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি জিমন্যাস্টিক মাদুরের উপরে তুলে নিন। ডান এবং বাম পায়ে বিকল্প লিফট।

পেটের পেশীগুলির উপর ক্রিয়া: কোনও অবস্থাতেই পুনরাবৃত্তির মধ্যে বিশ্রাম নেই। আমি চাই আপনি পুরো সেটের জন্য আপনার ধড়ের পেশী টান রাখুন!

প্রশিক্ষণ

আরও পড়ুন: