৮০ দিনের আবেশ: শরৎ ক্যালব্র্যাস থেকে পেট, পা এবং নিতম্বের জন্য একটি বিস্তৃত প্রোগ্রাম

80 দিন অবসেশন একটি ব্র্যান্ড - শরত্কাল ক্যালব্রিজ এবং সংস্থা বিচবডি থেকে নতুন সুপার-কার্যকর ওয়ার্কআউট। প্রোগ্রামটি আপনার দেহের 80 দিনের মধ্যে পুরোপুরি রূপান্তর করতে সহায়তা করবে: আপনার পাগুলির আকার বাড়ানোর জন্য আপনার পাছাটিকে টানুন এবং গোল করুন, আপনার অ্যাবসকে শক্তিশালী করুন, সমতল পেট করুন, চর্বি পোড়াবেন এবং সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

কোচিংয়ের বহু বছরের অভিজ্ঞতা শরত্কালে ক্যালাব্রেস আপনাকে একটি শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর শরীরে নিয়ে যাওয়ার গ্যারান্টিযুক্ত। তার ওয়ার্কআউট 21 দিনের ফিক্স এবং ফিক্স এক্সট্রিম এখনও সর্বাধিক জনপ্রিয় বিচবডি প্রোগ্রামগুলির শীর্ষে রয়েছে।

প্রোগ্রামটি ওভারভিউ 80 দিন অবসেশন

প্রোগ্রাম ৮০ দিনের আবেশ তাদের জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছে যারা কেবল ওজন হ্রাস করতে চান না এবং আপনার শরীরকে সত্যিকারের উন্নতি করতে এবং একটি দৃষ্টিনন্দন টোন আকার অর্জন করতে চান। জটিলটিতে প্রধান সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে ফোকাস যুক্ত রয়েছে: পেট, নিতম্ব, পা। এটি আপনাকে আপনার শরীরের সমস্ত পেশীতে কাজ করতে এবং দেহের ফ্যাট পোড়াতে দেয় allow শরত্কালে ক্যালব্রেস একই সাথে বৃত্তাকার বাট এবং একটি সমতল পেট তৈরির জন্য কার্যকর ধাপে ধাপে পদ্ধতির বিকাশ করেছে যা একই সাথে কোমর এবং পা হ্রাস করে।

তীব্র হবে তো? হ্যাঁ, 80 দিনের ওয়ার্কআউট অবসেশনটি নতুনদের জন্য ডিজাইন করা হয়নি। প্রথমত, ক্লাসগুলি দীর্ঘ সময় হয় - গড়ে 45 মিনিট থেকে 60 মিনিট। দ্বিতীয়ত, শরৎ শক্তি, কার্যকরী, সংযুক্ত এবং প্লাইওমেট্রিক সহ মোটামুটি তীব্র অনুশীলন সরবরাহ করে। প্রোগ্রাম স্তর: অন্তর্বর্তী উন্নতি (অন্তর্বর্তী উন্নতি). মেয়েদের মধ্যে একটি পরিবর্তিত দেখায় (সরলীকৃত) অনুশীলনের সংস্করণ, যাতে আপনি সর্বদা তাদের দক্ষতার সাথে প্রোগ্রামটি উপযুক্ত করতে পারেন।

আপনি 80 দিনের আবেশ অনুশীলন করতে প্রস্তুত তা নিশ্চিত করতে চান? শরত্কাল ক্যালব্রেস থেকে সামান্য আবেশিত প্রোগ্রামটি চেষ্টা করুন, যার মধ্যে 5 টি সহজ ওয়ার্কআউট রয়েছে এবং এটি একটি প্রস্তুতিমূলক পর্যায়ে 80 দিনের আবেশ জন্য। আপনি 3-4 মিনিটের জন্য অল্প বিস্মৃত হওয়া প্রোগ্রামটিতে থাকতে পারেন, ধীরে ধীরে আপনার শারীরিক সুস্থতার মাত্রা বাড়িয়ে তোলেন। তবে আপনি যদি কেবল বাড়িতে প্রশিক্ষণ শুরু করছেন, শরত্কাল ক্যালব্র্যাস থেকে একটি জটিল 21 দিনের ফিক্স চয়ন করা ভাল। এটি বাড়িতে জনপ্রিয় প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি, যা নবজাতকদের জন্য উপযুক্ত।

80 দিনের আবেশটি কর্মসূচী অনুসারে?

• যারা টোনড, শক্তিশালী এবং ত্রাণ শরীর পেতে চান তাদের জন্য কোনও সমস্যা নেই
• যারা পেট এবং নিতম্বের কাজ করতে মনোযোগ দিতে চান
• যারা বাড়িতে পুরো শরীরের জন্য একটি বিস্তৃত প্রোগ্রাম খুঁজছেন তাদের জন্য
• যাঁরা কেবল চর্বি পোড়াতে নয়, পেশীর স্বরও উন্নত করতে চান, তারা শরীরকে আরও ভাল এবং আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলেন
• যাদের প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা রয়েছে এবং তারা একটি নতুন সমন্বিত প্রোগ্রামের সন্ধান করছেন

অবশ্যই, ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ায় পুষ্টি দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত। যাইহোক, অনুশীলনে অনেক কোচ কার্যত এর আকার এবং ওজন বজায় রাখার একমাত্র উপায় নিয়মিত ব্যায়াম। আপনি যখন ব্যায়াম করেন, আপনি ক্যালোরি পোড়ান, এমন বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ট্রিগার করেন যা দেহগুলি টিস্যুতে সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট হিসাবে সংরক্ষণের পরিবর্তে শক্তি ব্যয় করে। ওজন হ্রাস ছাড়াও নিয়মিত ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।

80 দিনের ওয়ার্কআউট আবেশ: সরঞ্জাম ও খাদ্য

80 দিনের অবসেশন জন্য কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন?

প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম 80 দিনের আবেশ, আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে:

1. ওজন: হালকা, মাঝারি, ভারী

হালকা ওজন, মাঝারি ওজন এবং ভারী ওজনের জন্য আপনার ডাম্বেল লাগবে। আপনার যদি কমপক্ষে দু'জনের ওজন হয় (হালকা এবং ভারী), তবে এটিও যথেষ্ট হবে তবে ডাম্বেলগুলির একটি সেট থাকা বাঞ্চনীয়। আমরা যদি ৮০ দিন ধরে প্রোগ্রামে নিযুক্ত থাকি তবে আপনি ধ্রুব অগ্রগতি অনুভব করবেন এবং সম্ভবত আপনার পরে ডামবেলগুলি বেশি ওজনের প্রয়োজন। আপনার প্রশিক্ষণের স্তর অনুযায়ী ডাম্বেল ওজন চয়ন করুন। প্রতিটি অনুশীলনের সময় আপনার বোঝা অনুভব করা উচিত তবে এটি কৌশলটি ভোগ করতে হবে না। শরৎ 80 পাউন্ড থেকে 5 পাউন্ড (40 থেকে 2 কেজি) ওজন ব্যবহার করে। ওজন পরিবর্তনের জন্য আপনি কলাপসিবল ডাম্বেল কিনতে পারেন।

2. প্রতিরোধের লুপস

আপনার ফিটনেস ব্যান্ডের প্রয়োজন হবে, তিনটি ব্যান্ডের সেট থাকা বাঞ্চনীয় যা শক্ততার স্তরে পৃথক। আপনি তার পোঁদ, পা, গোড়ালি বা কব্জির চারপাশে টেপ পরে অনুশীলন করবেন। টিপ: শর্টস নয়, লম্বা ট্রাউজারগুলিতে খেলতে সহজ ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করার সময়। এটি প্রসারিত রাখতে এবং টেপ থেকে ঘষা এড়াতে সহায়তা করবে।

3. শক্তি স্লাইড

আপনার গ্লাইডিং ডিস্ক (স্লাইডিং হুইলস) লাগবে। এই সাধারণ তালিকাটি পুরো শরীরের পেশী শক্তিশালীকরণ এবং হার্টের হার বাড়ানোর জন্য উপযুক্ত। আপনি প্রতিরোধ হিসাবে নিজের দেহের ওজন ব্যবহার করে মেঝেতে স্লাইড হয়ে যাবেন। আশ্বাস দিন, আপনার পেশী জ্বলে উঠবে। গ্লাইডিং ডিস্কগুলির পরিবর্তে, আপনি ফ্যাব্রিকের টুকরো, মোজা, কাগজের প্লেট, ছোট ছোট তোয়ালে এবং অন্যান্য উন্নত উপাদান ব্যবহার করতে পারেন।

4। মাদুর

মেঝেতে কম্বল বা মাদুর রাখার পরামর্শ সর্বদা দেওয়া উচিত, যদি আপনি কোনও শক্ত পৃষ্ঠে থাকেন। এটি alচ্ছিক, আপনার বাড়ির পরিবেশ এবং আরামের উপর নির্ভর করে।

কীভাবে যোগ ম্যাট এবং ফিটনেস চয়ন করবেন

5. ফোম রোলার

ম্যাসেজ (ফোম) রোলার নমনীয়তা এবং গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করার জন্য, তবে ব্যায়ামের পরে পেশী শিথিল করার জন্য উপযুক্ত সরঞ্জাম is আপনি যদি আপনার দেহের স্বাস্থ্যের প্রতি যত্নশীল হন তবে সেগুলি পেতে খুব পরামর্শ দিন। আপনি এটি কেবল সানডে প্রশিক্ষণ রোল ও রিলিজেই ব্যবহার করবেন তাই এই ফিটনেস সরঞ্জামটি isচ্ছিক। রবিবার আপনার একদিন ছুটি কাটাতে বা আপনার স্বাদ অনুযায়ী ব্যানার সহ অন্য একটি ভিডিও নিতে পারেন।

Workouts জন্য ফিটনেস সরঞ্জাম ব্রাউজ করুন

আর খাবারের কী হবে?

শারদীয় ক্যালব্রিজ হ'ল একটি বিশেষ পদ্ধতির পাওয়ারের বিকাশকারী যা ফিটনেস উত্সাহীদের কাছে সুপার জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এর আগে আমরা এটির বিষয়ে আরও বেশি কথা বলেছিলাম 21 দিনের খাবারের পরিকল্পনার পাত্রে। প্রথমে এই পদ্ধতিটি খুব জটিল এবং বিভ্রান্ত মনে হতে পারে তবে জড়িতদের অভিজ্ঞতা হিসাবে এটি সত্যই জীবনকে সহজ করে তোলে। আপনার ক্যালোরি, প্রোটিন, কার্বস এবং ফ্যাটগুলি সাবধানতার সাথে ওজন করতে, রেকর্ড করতে এবং স্ট্যাকের প্রয়োজন হবে না - কেবলমাত্র খাবারের পাত্রে পরিমাপ করুন এবং আপনার মেনু প্রস্তুত।

সুতরাং, ব্যবহারকারীর প্রস্তাবিত পদ্ধতি অনুসারে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ গ্রহণ করুন স্টার্টার গাইড। প্রথম পর্বে এবং দ্বিতীয় এবং তৃতীয় পর্যায়ের ক্ষেত্রে আদর্শ পৃথক হবে। প্রথম মাসে 80 দিনের আবেশে, আপনার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় মাসের তুলনায় কম ক্যালোরি লাগবে। ম্যানুয়ালগুলি আপনার ওজনের উপর ভিত্তি করে গণনাগুলি পাওয়া যায় পাউন্ডে এবং কেজিও নয়। শুরু করার জন্য, কেবল মাত্র পাউন্ডে পরিমাপের এককটি নির্দেশ করুন: আপনার ওজনকে 2,20462 এ গুণ করুন। উদাহরণস্বরূপ: 65 কেজি * 2,20462 = 143,3 পাউন্ড। সুতরাং আপনার আদর্শের প্রথম ধাপের জন্য দ্বিতীয় এবং তৃতীয় পর্যায়ের 1426 কিলোক্যালরি (143,3 * 11 + 600-750) হবে: 1626 কিলোক্যালরি (143,3 * 11 + 600-550)।

যদি আপনার গণনাগুলি বেরিয়ে আসে যে দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ 1200 কিলোক্যালরিরও কম হয় তবে আপনি এখনও 1200 ক্যালোরি দিয়ে স্টিক করছেন। গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি খাবারে ক্যালোরি গণনা করার দরকার নেইআপনি ধারক সংখ্যার উপর গাইড করা হবে। এর ক্যালোরির ভিত্তিতে আপনি একটি নির্দিষ্ট খাবারের পরিকল্পনা এ, বি, সি, ডি, ই বা এফ চয়ন করেন Plan । এবং দল বিচবডি অতিরিক্তভাবে নিরামিষ খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করেছে।

দয়া করে নোট করুন যে শরত্কাল ক্যালব্রিস একটি দুর্দান্ত হার্ড ক্যালোরি ঘাটতি দেয়। আচ্ছা ভাবুন আপনি দ্রুত ফলাফল পেতে ডায়েটে এ জাতীয় বিধিনিষেধ অনুসরণ করতে প্রস্তুত কিনা? এই জাতীয় কঠোর ব্যবস্থা ছাড়াই আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন, তবে আপনার যদি যথেষ্ট অনুপ্রেরণা থাকে - আপনি চেষ্টা করতে পারেন।

আপনি ক্লাসিকাল পদ্ধতিতে বা বিচবডি থেকে কোনও ক্যালকুলেটারের উপর নির্ভর করতে আপনার ক্যালোরি ভাতা গণনা করতে পারেন। নিজে ক্যালোরি গণনা করতে পারেন বা পাত্রে ব্যবহার করতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, শক্তি নিয়ন্ত্রণ করা। মনে রাখবেন, ওজন হ্রাস জন্য যথেষ্ট হবে না মাত্র খেলাধুলা. আপনাকে ক্যালোরি ঘাটতি অনুসরণ করতে হবে যাতে শরীর চর্বি সংরক্ষণের জন্য ব্যবহার শুরু করে। এখানে এই সম্পর্কে আরও পড়ুন: ক্যালোরি গণনা সম্পর্কিত প্রশ্নোত্তর।

80 দিন আবেশ: রচনা প্রশিক্ষণ

প্রোগ্রাম 80 দিনের অবসেশন 30-60 মিনিটের জন্য বেশ কয়েকটি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করে, যার জন্য আপনি 6 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে 13 দিন করে যাবেন। রবিবার - ছুটির দিন বা শিথিলকরণ এবং প্রসারিত সম্পর্কে একটি ছোট পাঠ। কমপ্লেক্সটিতে প্রতিটি পর্যায়ে 3 টি পর্যায়ক্রমে 4 সপ্তাহ অন্তর্ভুক্ত থাকে।

প্রতিটি পর্বে অন্তর্ভুক্ত 6 বিভিন্ন workouts (যদিও কিছু ভিডিও সপ্তাহে সপ্তাহে সেট এবং রেপগুলির সংখ্যা পরিবর্তন করবে, তবে এক মাসের মধ্যে অনুশীলনের নির্বাচন একই হবে)। পাঠের প্রতিটি ধাপ আরও জটিল হওয়ার সাথে সাথে আপনি ক্রমাগত আপনার চিত্রের উন্নতি করবেন, পাশাপাশি ধৈর্য ও শক্তি বিকাশ করবেন। গত সপ্তাহে - পিক সপ্তাহে তিনটি পর্যায়ের পর্যায়ের ওয়ার্কআউটের মিশ্রণ রয়েছে।

প্রতিটি পর্যায়ে আপনি আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটের জন্য অপেক্ষা করছেন:

1. মোট বডি কোর (60 মিনিট) শরীরের উপরের এবং নীচের অংশের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম সব পেশী গ্রুপ সক্রিয় করতে, এবং ক্যালোরি বার্ন একটি চ্যালেঞ্জ সমন্বয় করা হয়েছে।

2. লুঠ (60 মিনিট) ব্যায়ামটি গোলাকার টোনযুক্ত নিতম্ব গঠনের জন্য নিতম্বের পেশীর উপর একটি বিচ্ছিন্ন বোঝা জড়িত।

3. কোর কার্ডিও (30-45 মিনিট)। এই ওয়ার্কআউটে আপনি সর্বোচ্চ ফ্যাট জ্বলানোর জন্য উচ্চ এবং নিম্ন তীব্রতার সাথে কার্ডিও অন্তর পর্যায়ক্রমে অপেক্ষা করছেন।

4. এএএ: অস্ত্র, অ্যাবস, এ # $ (50-60 মিনিট) প্রশিক্ষণে ডাম্বেলস, ব্যান্ড এবং গ্লাইডিং ব্যবহার করে সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে (উপরের, পেট, নীচে) উচ্চারণযুক্ত কাজ জড়িত।

5. পা (45 মিনিট). এই পাঠে, আপনি পায়ের পেশীগুলির আরও ফিট এবং ত্রাণ তৈরির দিকে মনোনিবেশ করবেন এবং শরীরের নীচের অংশকে ভেঙে ফেলতে পারেন।

6. কার্ডিও ফ্লো (30-45 মিনিট)। অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার না করে ধৈর্য, ​​জ্বলন্ত ফ্যাট এবং টোনিং পেশী বিকাশের এই গতিশীল ব্যবধান প্রশিক্ষণ।

এছাড়াও প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত 2 বোনাস workouts শিথিলকরণ এবং প্রসারিত করার জন্য যা রবিবার বা অন্য কোনও দিন পুরো অনুষ্ঠান জুড়ে করা যেতে পারে:

• রোল এবং রিলিজ (20 মিনিট)
• প্রসারিত এবং প্রকাশ (15 মিনিট)

শরত্কাল ক্যালব্রিস সুপারিশ করে যে আপনি ট্র্যাকার শিটটিতে একটি চিহ্ন ব্যবহার করুন যা আপনি প্রতিটি অনুশীলনের জন্য ওজন ডাম্বেল এবং একটি প্রতিরোধের পটি আনবেন।

আমাদের গ্রাহকদের কাছ থেকে ওয়ার্কআউট 80 দিনের আবেশ সম্পর্কে পর্যালোচনা

আপনি কী সরু পা, সমতল পেট এবং নিতম্বকে ইলাস্টিক এবং টোন করতে তীব্রভাবে কাজ করতে প্রস্তুত? 80 দিনের আবেশটি প্রোগ্রামটি চেষ্টা করে দেখুন একটি দুর্দান্ত রূপান্তর শরীর 3 মাস নিবিড় প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম। আপনি যদি "80 দিন অবসেশন" করতে প্রস্তুত হন, তবে নিশ্চিত আশ্বাস দিন, ফলাফল আপনাকে মুগ্ধ করবে।

আরও দেখুন: ট্যাবটা-ওয়ার্কআউট - ওজন হ্রাস করার জন্য 10 রেডিমেড ব্যায়াম।