বিসিএএ: এটি কী, কেন দরকার, কাকে গ্রহণ, সুবিধা এবং ক্ষতি, ভর্তির নিয়ম

অভিজ্ঞতার সাথে শক্তি প্রশিক্ষণের অনুরাগীদের মধ্যে প্রায় সবাই "বিসিএএ" নামে একটি পুষ্টির পরিপূরক চেষ্টা করেছেন। অনেক লোক জানেন যে তারা "পেশী বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে" এবং একাধিক অ্যামিনো অ্যাসিড নিয়ে গঠিত।

তবে কী ধরণের অ্যামিনো অ্যাসিড, পেশীগুলির শক্তি এবং ভর বৃদ্ধিতে তাদের ভূমিকা কী (এবং সাধারণত জীবের জীবনে), বিসিএএ কীভাবে গ্রহণ করা যায় - প্রতিটি প্রশিক্ষণার্থীকে ব্যাখ্যা করতে পারে না। এই নিবন্ধটি ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহীদের বিসিএএ বিষয়টি বোঝার জন্য, জীবন এবং প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে তাদের ভূমিকা বোঝার জন্য এবং এই অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্সগুলি কীভাবে গ্রহণ করবেন তা শিখতে সহায়তা করার উদ্দেশ্যে।

আরো দেখুন:

• সেরা 10 সেরা হুই প্রোটিন: 2019 রেটিং
• শীর্ষস্থানীয় 10 সেরা উপার্জনকারী ওজন রাখার জন্য: 2019 রেটিং

বিসিএএ সম্পর্কিত সাধারণ তথ্য

বিসিএএ - ব্রাঞ্চযুক্ত চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (সংক্ষেপণ শাখা শৃঙ্খল অ্যামিনো অ্যাসিড)। এছাড়াও একটি রাশিয়ান ভাষাগত বক্তৃতা তাদের বলা হয় বিসিএএ। আসলে বিসিএএ তিনটি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের মিশ্রণ: লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভালিন val স্মরণ করুন যে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি সেগুলি হ'ল যা আমাদের দেহগুলি নিজেরাই উত্পাদন করতে পারে না এবং সেগুলি খাদ্য থেকে আসে। কিছু লোক ভুল করে বিশ্বাস করে যে কোনও বিসিএএ রচনায় সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, তবে তা নয়। আটটি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড এবং বিসিএএ রয়েছে মাত্র তিনটি।

এই তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড কেন? এখানে গ্রাহকদের সম্পর্কে কোনও বিশেষ যত্ন প্রস্তুতকারী নেই, কেবল লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভ্যালিনের মিশ্রণ পেতে প্রযুক্তিগতভাবে তুলনামূলকভাবে সহজ এবং ফলস্বরূপ প্রতিটি অ্যামিনো অ্যাসিড পৃথকভাবে বরাদ্দ করা বা কিছু অন্যান্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড মিশ্রণের চেয়ে কম সস্তা। এই দৃষ্টিকোণ থেকে পেশীগুলির শক্তি এবং ভলিউম বাড়াতে চুডোজেস্টেভনোনজ বিসিএএ'র বিজ্ঞাপন বিবৃতিগুলির সত্যতা সম্পর্কে কিছুটা সন্দেহের অবকাশ ছিল। তবে এই তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড প্রকৃতপক্ষে প্রোটিন সংশ্লেষণের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং এ ছাড়াও শরীরে বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদন করে।

কেন বিসিএএ দরকার?

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, বিসিএএতে তিনটি এমিনো অ্যাসিড রয়েছে: লিউসিন, আইসোলিউসিন, ভালাইন।

1. লিউসিন। প্রোটিনের একটি প্রধান অঙ্গ, এটি প্রোটিন সংশ্লেষণের নিয়ামক, দীর্ঘ "অলস" অবস্থায় পেশীগুলির ক্ষয় এবং অত্যধিক ত্বকের চর্বি জমে রোধ করে। এমন প্রতিবেদন রয়েছে যে লিউসিন কোলাজেনের সংশ্লেষণকে উত্সাহ দেয়, যা লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করার দিকে পরিচালিত করে।
2. আইসোলিউসিন। লিউসিনের সাথে "একসাথে" কাজ করা, এর বিপাক নিশ্চিত করে, হিমোগ্লোবিন সংশ্লেষণ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের সাথে জড়িত।
3. ভালাইন শক্তির উত্স হিসাবে পরিবেশন করে, টিস্যু সংশ্লেষণের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান - পেশী এবং কেবল নয়।

ব্রাঞ্চযুক্ত চেইনযুক্ত তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড, মানব পেশীগুলি তৈরি করে এমন সমস্ত ধরণের অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির মধ্যে প্রায় 35% (এবং সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড - প্রায় 42%) রয়েছে।

সাধারণভাবে আমরা বলতে পারি যে বিসিএএর রচনাটি যদিও, এবং প্রযুক্তিগত এবং বাণিজ্যিক কারণগুলি দ্বারা মূলত নির্ধারিত হয়, এই তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড শরীরের কার্যকারিতা জন্য সত্যই প্রয়োজনীয় এবং এটির তাত্পর্যকে গুরুত্ব দিতে পারে না। এই তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড ছাড়া শরীর এমন নয় যে পেশী তৈরি হয় না, তবে কেবল প্রাথমিক জীবন প্রক্রিয়া বজায় রাখতে পারে না।

বিসিএএ এর সুবিধা কী?

আমরা আপনাকে বিসিএএর মূল উপকারী প্রভাবগুলির একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা সরবরাহ করি, কেবল খেলাধুলায় নয় জীবের জীবনেও (প্রতিটি আইটেমের প্রমাণের ডিগ্রি আলাদা):

1. এগুলি দুটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজনীয়: অ্যালানাইন (এই অ্যামিনো অ্যাসিড শরীরের জন্য শক্তির একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স) এবং glutamine (এই অ্যামিনো অ্যাসিড স্বাস্থ্যকর স্নায়ুতন্ত্র এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের জন্য প্রয়োজনীয়)।
2. বিসিএএ মূলত লিউসিনের সাথে মিলের কারণে পেশীগুলিকে catabolism থেকে রক্ষা করে। এছাড়াও, বিসিএএ টেস্টোস্টেরন এবং গ্রোথ হরমোনের সংশ্লেষণকে সমর্থন করে। সুতরাং, "শুকনো" বডি বিল্ডাররা প্রায়শই এই সিস্টেমগুলি ব্যবহার করেন। এটা বিশ্বাস করা হয় যে তারা কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে পেশীগুলিকে "নিচে পড়তে" সহায়তা করে।
3. বিসিএএগুলি ইনসুলিন উত্পাদন উত্সাহিত করে। এটি প্রোটিনের হজমতা বৃদ্ধি করে যা পরোক্ষভাবে পেশীগুলির শক্তি এবং ভর বাড়িয়ে তোলে।
4. বিসিএএ-তে অন্তর্ভুক্ত তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোটিনের অ্যামিনো অ্যাসিড গঠনের 1/3 অংশেরও বেশি। এখানে সুস্পষ্টভাবে গ্রহণের সমীচীনতা: বিসিএএ পেশীগুলির জন্য একটি বিল্ডিং উপাদান।
5. বিসিএএ ফ্যাট বার্নিং প্রোপার্টি হিসাবে জমা হয়। এটি তাত্ত্বিকভাবে সম্ভব তবে বর্তমান প্রমাণের ভিত্তি দুর্বল।
6. বিসিএএ-এর কমপ্লেক্সগুলি নির্দিষ্ট ধরণের ক্রীড়া পুষ্টিগুলির দক্ষতা বাড়াতে পারে: সয়া প্রোটিন, উপার্জনকারী ইত্যাদির মতো পূর্ববর্তী অনুচ্ছেদে যেমন প্রমাণ ছাড়াই এটি কেবল একটি তাত্ত্বিক সম্ভাবনা।
7. আপনার যদি স্বাভাবিক ডায়েটে সমস্যা হয় (উদাহরণস্বরূপ, অনিয়মিত, এলোমেলো স্ন্যাকিং, ফাস্ট ফুড, কম ক্ষুধা ইত্যাদি) বিসিএএ এই ছবিটি সংশোধন করতে সহায়তা করতে পারে। খাবারের পরে কয়েকটি ট্যাবলেট বা ক্যাপসুলগুলি গিলে ফেলুন এবং শরীরে এই জাতীয় খাবারের মূল্য অবিলম্বে বৃদ্ধি পায় increases

ক্ষতি এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বিসিএএ

বিসিএএ-এর অন্তর্ভুক্ত সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড প্রাকৃতিক পণ্যগুলিতে থাকে এবং পদার্থগুলি মানব দেহের সাথে সম্পূর্ণরূপে জৈবিকভাবে সামঞ্জস্যপূর্ণ। শর্ত থাকে যে কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার প্রস্তাবিত ডোজ সাধারণত ঘটছে না বিসিএএ একটি নিরাপদ ক্রীড়া পরিপূরক।

ডোজ একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে এবং দীর্ঘ সময় ধরে গ্রহণের সাথে, অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সম্ভব, তবে বাস্তবে এটি খুব কমই ঘটে। আমরা একটি বিসিএএ প্রমাণিত ব্র্যান্ড কিনতে এবং ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। "অজানা" উত্সের সংযোজনটি নিম্নমানের কাঁচামাল দিয়ে তৈরি করা যেতে পারে - এই জাতীয় সংযোজনকারীদের ব্যবহার থেকে, অবশ্যই বিরত থাকা ভাল।

বিসিএএ প্রাপ্তির জন্য বৈপরীত্য

ক্রীড়া পরিপূরকগুলিতে ভর্তির জন্য .তিহ্যগত contraindication (বরং এটি এমনকি কোনও contraindication নয়, সাবধানতার জন্য আহ্বান) - 14 বছর বয়সী মহিলা এবং শিশুদের গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদান।

কিন্তু সত্যিকার অর্থে বিসিএএ -এর লোকদের পাচনতন্ত্র, অগ্ন্যাশয়, লিভার, কিডনি এবং পিত্তথলির বিভিন্ন রোগ রয়েছে। এই পরিস্থিতিতে BCAA সম্পূরক বিদ্যমান সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং রোগীর অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে।

কোন খাবারে বিসিএএ রয়েছে?

আমাদের খাদ্য বিসিএএগুলির একটি প্রাকৃতিক উত্স। এখানে প্রথমে আমরা কথা বলছি পশু পণ্য যা সম্পূর্ণ প্রোটিন ধারণ করে। এটি মাংস, মাছ, সামুদ্রিক খাবার, দুধ, পনির, ডিম ইত্যাদির একটি নির্বাচন। এতে শাখাযুক্ত চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড এবং সয়া রয়েছে: সয়া প্রোটিন আইসোলেট বিসিএএ সংযোজন উত্পাদনের জন্য কাঁচামাল হিসাবে কাজ করতে পারে।

বিসিএএ অনেক উদ্ভিদ খাবারেও রয়েছে: শস্য, মাশরুম, শাকসবজি, ফল ইত্যাদি।

বিসিএএ সম্পর্কে সাধারণ প্রশ্ন

1. আপনার কে বিসিএএ নেওয়ার দরকার?

Orতিহাসিকভাবে, যে বিসিএএ, পাশাপাশি অন্যান্য ক্রীড়া ডায়েটরি পরিপূরকগুলি বিভিন্ন শক্তি ক্রীড়া - দেহ সৌষ্ঠব, পাওয়ারলিফটিং, ভারোত্তোলন ইত্যাদির প্রতিনিধিদের প্রথম স্থানে নিতে take বিসিএএর জনপ্রিয়তা যারা তাদের শক্তির প্রশিক্ষণে নিযুক্ত হয়েছিল তাদের দাবী প্রভাবগুলির কারণে, যেমন পেশীগুলির শক্তি এবং ভর বৃদ্ধি।

তবে এর অর্থ এই নয় যে অন্যান্য ক্রীড়া বিভাগের প্রতিনিধিরা ব্রাঞ্চযুক্ত চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার করতে পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, রানার্স (দৌড়করা সহ), বিভিন্ন মার্শাল আর্ট, সাঁতারু, ক্রসফিটার এবং অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের প্রতিনিধিরা বিসিএএ ব্যবহার করতে পারেন অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করতে, বায়বীয় অনুশীলনের শক্তির উত্স হিসাবে অনুশীলনের পরে পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত করতে এবং পেশীগুলির catabolism রোধ করতে। ভারী শারীরিক শ্রমে নিযুক্ত বিসিএএর লোকদেরও ব্যবহার করতে পারেন। তাত্ত্বিকভাবে, এই অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি "হিস্টেরিকাল" শারীরিক শ্রমের নেতিবাচক প্রভাব হ্রাস করতে সক্ষম।

২. বিসিএএ পেশী ভর পেতে সহায়তা করে?

প্রোটিন পানীয়ের তুলনায় BCAA এর কার্যকারিতা নিয়ে বিতর্ক হয়, কিন্তু সাধারণভাবে আমরা সেই সাহায্য বলতে পারি। এটি ইতিমধ্যে উপরে বর্ণিত কারণগুলির কারণে। এখানে তারা আবার আরো সংক্ষেপে:

• অ্যামিনো অ্যাসিড বিসিএএ হ'ল পেশীগুলির বিল্ডিং ব্লক, প্রোটিনের অ্যামিনো অ্যাসিড রচনার 1/3 এরও বেশি অংশ।
• বিসিএএ রাতের পেশী catabolism রোধ করে।
• তারা প্রশিক্ষণের জন্য অতিরিক্ত শক্তি সরবরাহ করে, তাদের দক্ষতা বৃদ্ধি করে, যা পরোক্ষভাবে অ্যানাবলিক প্রভাবও বাড়ে।
• বিসিএএ হ'ল অ্যালানাইন এবং গ্লুটামিন সংশ্লেষণের পূর্বসূরী, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকর কাজের উপর নির্ভর করে যা পেশীগুলির বৃদ্ধির জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
• বিসিএএ ইনসুলিন, গ্রোথ হরমোন এবং টেস্টোস্টেরন, একটি গুরুত্বপূর্ণ "অ্যানাবলিক" হরমোনগুলির ক্ষরণ নিয়ন্ত্রণ করে।
• এছাড়াও, বিসিএএ এর প্রভাবগুলি থেকে এখনও অনেকগুলি কম উল্লেখযোগ্য কারণ রয়েছে যা পেশীগুলির বৃদ্ধিতেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

৩. প্রোটিন গ্রহণ করলে আমার কি বিসিএএ নেওয়া দরকার?

হিসাবে তৈরি করা যেতে পারে: বিসিএএগুলি প্রোটিনের সাথে সমান্তরালে নেওয়া যেতে পারে (এবং ক্রিয়েটাইন এবং অন্যান্য ক্রীড়া পরিপূরক), তবে এ জাতীয় অভ্যর্থনাটির প্রয়োজনীয়তার বিষয়ে, যদি অ্যাথলেট উচ্চ মানের মানের হুই প্রোটিন ব্যবহার করে তবে এটি অত্যন্ত সন্দেহজনক।

মজাদার প্রোটিন কাঁপছে প্রথমত, অ্যামিনো অ্যাসিড রচনাতে আরও সমৃদ্ধ (বিশেষত বিসিএএ অ্যামিনো অ্যাসিডে), দ্বিতীয়ত, আরও ব্যয় কার্যকর (বিসিএএর গড়গুলি আরও ব্যয়বহুল)। তদতিরিক্ত, তিনটি ব্রাঞ্চযুক্ত চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডের অতিরিক্ত এই পরিপূরকগুলির একসাথে অভ্যর্থনার ফলে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে তাদের শোষণ এবং তাদের দেহের আরও শোষণকে বাধা দিতে পারে।

যদি কোনও অ্যাথলিট প্রোটিনগুলির সংমিশ্রণে কম মানের এবং কম মূল্যবান ব্যবহার করে (উদাহরণস্বরূপ, সয়া বা কেসিনের সস্তা গ্রেড), বিসিএএ'র সম্ভাব্যতা কিছুটা বেশি। সম্ভবত, ব্রাঞ্চযুক্ত চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড পরিপূরকগুলি "ইকোনমি ক্লাস" প্রোটিনের সম্পূর্ণ এবং সুষম অ্যামিনো অ্যাসিড রচনা নয়। যাই হোক না কেন, বিসিএএ এবং প্রোটিন শেক-এর কৌশলগুলি সময়মতো পোস্ট করা ভাল, একই সময়ে উৎপাদন না করে – উভয় পণ্যের জৈব উপলভ্যতা বাড়ানোর জন্য।

প্রোটিন অ্যাথলিটদের ডায়েটে এবং বিসিএএ'র গ্রহণ ছাড়াই কাজ করবে, তবে যতদূর বিসিএএ'র ডায়েটের কার্যকারিতা বাড়বে তা বিতর্কযোগ্য। অ্যাথলিট, যিনি বিষয়টি নিয়ে আশ্চর্য হয়ে পড়েছেন, তাদের এই যৌক্তিক ভর্তির কার্যকারিতা মূল্যায়ন করার জন্য এবং এই পরিপূরকগুলির সাথে পরীক্ষা করা কী বোঝায়? ভবিষ্যতে যদি তাকে বিসিএএ'র প্রোটিনের সাথে একত্রিত করার প্রয়োজন হয়।

4. এটি কেনা ভাল - একটি সাধারণ বিসিএএ বা অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্স?

কঠিন প্রশ্ন, প্রতিটি প্রশিক্ষণার্থীর পক্ষে সর্বজনীন উত্তরটি সত্যই কঠিন। সাধারণ রাশিয়ান অ্যাথলেট, প্রায়শই এই পছন্দ করার জন্য সীমিত অর্থের এই কঠিন সময়ে, আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত তথ্যগুলি বুঝতে হবে।

প্রথমত, তিনটি বিসিএএ অ্যামিনো অ্যাসিডের সংমিশ্রণ, সুতরাং প্রোটিনের ঝাঁকুনির জন্য সম্পূর্ণ প্রতিস্থাপন হিসাবে পরিবেশন করুন তারা সাধারণভাবে সক্ষম নয়, তবে প্রচলিত অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্সে সাধারণত অনেক বেশি সমৃদ্ধ অ্যামিনো অ্যাসিড সংমিশ্রণ থাকে, এটি প্রোটিনের সাথে তুলনীয়।

প্রথমত, বিসিএএর সেই সাধারণ অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্স প্রোটিনের দামের চেয়ে বেশি।

তৃতীয়ত, প্রোটিনের কম-বেশি গুরুত্বপূর্ণ হওয়ার আগে নিয়মিত অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্সের সমস্ত সুবিধা হ'ল এমিনো অ্যাসিডগুলির আরও দ্রুত শোষণ। যদিও সর্বদা প্রয়োজনীয় না হয়, সেখানে বিশেষ "নাইট" প্রোটিনগুলি নাইট ক্যাটাবোলিজমের বিরুদ্ধে ধীরে ধীরে শোষণ করে

উপরোক্ত সংক্ষেপগুলি, আমরা নিম্নলিখিতটি প্রণয়ন করতে পারি:

• প্রোটিন এবং / অথবা ওজন অর্জনকারী এবং ক্রিয়েটাইন ব্যায়াম করতে এবং খেলায় বর্ধমান করার জন্য যদি প্রয়োজনীয় কোনও তহবিল না থাকে যা পর্যাপ্ত পরিমাণে হওয়া উচিত।
• আরও কিছু নিখরচায় টাকা পান, এবং বরং নৃশংস শক্তি এবং / অথবা ম্যাসনবোরো প্রশিক্ষণ হওয়ার ঝোঁক থাকে - তাদের প্রোটিন, উপার্জনকারী এবং ক্রিয়েটাইন এবং বিসিএএর ডায়েটে যোগ করুন।
• যদি ওজন বিশেষভাবে প্রয়োজন না হয়, কিন্তু লক্ষ্য - "স্মার্ট" মানের ফিটনেস ফর্ম পাওয়ার রেকর্ড ছাড়াই, প্রচলিত অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্স এবং/অথবা প্রোটিন পরিমিতভাবে ব্যবহার করা সম্ভব। এছাড়াও, আপনি যে কোনও চর্বি পোড়ানোর পরিপূরক ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, এল-কার্নিটিন। এই ক্ষেত্রে BCAA? এটি অসম্ভব, কারণ তাদের চর্বি পোড়ানোর বৈশিষ্ট্যগুলির এখনও দুর্বল প্রমাণের ভিত্তি রয়েছে।
• যাই হোক না কেন, প্রোটিন এবং গেইনারের সাথে অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ না করাই ভাল, যাতে এই পণ্যগুলির শোষণকে বাধা না দেয়।

৫. আমার কি নতুনদের জন্য বিসিএএ নেওয়া দরকার?

খুব "সবুজ" নবাগত যারা প্রথমবার হলের মধ্যে এসেছিলেন, লোকেরা অতিরঞ্জিত, আশ্চর্যজনক। এবং কোনও প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং যে কোনও খাবারের সাথে তাদের বৃদ্ধি এবং অগ্রগতি করার ক্ষমতায় কি এই দুর্দান্ততা রয়েছে? শিক্ষানবিস, বেঞ্চ প্রেসে প্রথমে ওয়ার্কআউটটি ফাঁকা ফ্রেটবোর্ড দিয়ে শুরু হয়, তারপরে ওজন 50 কেজি ... এবং তার "ক্রাশ" যুক্ত করা হয়। তিন মাস পরে, একই ব্যক্তি অবশ্যই 80 কেজি 5 কেজি ফসল কাটাবেন (এটি চেহারাতে প্রায় অপরিবর্তিত!)। তবে সময়টি এমন দুর্দান্ত অগ্রগতির প্রথম 10-2 মাসের প্রশিক্ষণের কিছুটা বাদ দেয়।

এটি একটি "স্নায়বিক বিকাশ" এর কারণে ঘটে - কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র একটি নির্দিষ্ট অনুশীলন করতে শিখায়, পেশী গোষ্ঠী এবং কৌশলগুলির অনুশীলনকৃত দলবদ্ধ কাজ করতে শেখে। তদতিরিক্ত, ওজন ছোট ব্যবহৃত - নিম্নের পেশী তন্তুগুলির মাইক্রোট্রামা এবং ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পুনরুদ্ধার "অ্যাডভান্সড" এর চেয়ে অনেক দ্রুত। সুতরাং সাধারণ পরামর্শটি হ'ল কয়েক মাসের মধ্যে "সহজ সাফল্য" এই সময়কালের পরে বিসিএএ এবং অন্যান্য ধরণের ক্রীড়া পুষ্টি গ্রহণ শুরু করা। এর আগে, কোনও অগ্রগতি করবেন না এবং সর্বদা থাকবেন।

B. আমার কি বিসিএএর মেয়েদের নেওয়া দরকার?

মেয়েরা একটি বিসিএএ সাপ্লিমেন্ট নিতে পারে, স্বাভাবিকভাবে ডোজটি তার ওজনের উপর ভিত্তি করে সমন্বয় করে। ব্রাঞ্চেড চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণের সমস্ত নীতি পুরুষদের মতোই, মেয়েদের ওজন হ্রাসের দিকে সাধারণত বেশি বেশি মনোযোগ দেওয়া বাদে কোনও পার্থক্য নেই। এবং তার সাথে, আপনার চিন্তা করা দরকার - ওজন সংশোধনের জন্য প্রধান "বুস্টার" হিসাবে বিসিএএ-তে বাজি ধরার দরকার নেই, প্রমাণের ভিত্তি এখনও দুর্বল। এবং অবশ্যই, আপনাকে গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময় বিসিএএ গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকতে হবে।

কীভাবে বেছে নেবেন এবং বিসিএএ নেবেন

BCAA বেছে নেওয়ার সময় আপনি প্রথম যে জিনিসটির সম্মুখীন হবেন তা হল কোন ধরনের সম্পূরক থেকে বেছে নিতে হবে – ক্যাপসুল, ট্যাবলেট, তরল ফর্ম, পাউডার। BCAA অনুপাতের বেশিরভাগ পণ্য ক্লাসিক a – 2:1:1 (লিউসিনের দুটি অংশ, ভ্যালাইন এবং আইসোলিউসিন – এক)।

1. বিসিএএ ক্যাপসুল

ক্যাপসুলগুলি BCAA এর বেশ সুবিধাজনক এবং কার্যকরী রূপ। যেহেতু ক্যাপসুলটি চিবানো ছাড়াই গিলে ফেলা হয়, তাই অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি উচ্চ পরিমাণের সাথে সরাসরি তাদের অন্ত্রের শোষণের জায়গায় যায়, জিহ্বা এবং দাঁতে স্থির হয় না।

সর্বাধিক জনপ্রিয় বিসিএএ পণ্য (কেবল ক্যাপসুল আকারে নয়, সাধারণভাবে) সংস্থাটি সর্বোত্তম পুষ্টি সংস্থার একটি পণ্য, যা এটির অ্যাথলেটগুলি ব্যবহার করে এবং একটি সাধারণ মূল্যের জন্য ভাল মানের একটি ভাল পর্যালোচনা রয়েছে।

সর্বোত্তম পুষ্টি বিসিএএ 1000 ক্যাপস

পেশী ফার্ম বিসিএএ 3: 1: 2

2. বিসিএএ পাউডার

বিসিএএ গ্রহণের আরেকটি সুবিধাজনক এবং জনপ্রিয় রূপকে পাউডার আকারে বিবেচনা করা হয়। মানসম্পন্ন পণ্য এখানে আবার, সর্বোত্তম পুষ্টি এবং চূড়ান্ত পুষ্টি বরাদ্দ করা সম্ভব। পাউডার ফর্ম আকর্ষণীয় তথ্য যা দৃশ্যত গুণমান নির্ধারণ করা সহজ। এই বিসিএএগুলি জলে খুব কম দ্রবণীয়, যখন জলের ফিল্মের উপরিভাগে ভেজা সাদা "স্লারি" ফর্মে পরিণত হয়। স্বাদ বাস্তব তিক্ত BCAA.

সর্বোত্তম পুষ্টি বিসিএএ 5000 পাউডার

চূড়ান্ত পুষ্টি বিসিএএ 1200 পাউডার

৩. ট্যাবলেট আকারে বিসিএএ

এই ধরনের BCAAও বেশ জনপ্রিয়। প্রিফর্মড পণ্যগুলির মধ্যে, আপনি প্রাইমাফোর্স এবং সিভেশন BCAA থেকে BCAA হাইলাইট করতে পারেন।

ডাইমটিজ নিউট্রিশন বিসিএএ

প্রাইমফোর্স থেকে বিসিএএ

4. বিসিএএ এর তরল আকারে

তরল বিসিএএ-তে কম দেখা যায়। দৃ counter় প্রতিযোগীদের সুবিধাগুলি বলা মুশকিল, সম্ভবত আরও দ্রুততর একীকরণ ass (এবং এটি সত্য নয়)। BCAA এর তরল ফর্ম আপনি প্রাক-ওয়ার্কআউট এনার্জি ড্রিংক তৈরিতে ব্যবহার করতে পারেন, একটি পরিবেশন মিষ্টি রস বা শুধু চিনির পানির সাথে মিশিয়ে নিন।

বায়োটেক লিকুইড বিসিএএ

বিসিএএ গ্রহণের নিয়ম

যখন বিসিএএ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়:

• সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে - রাতের বিপর্যয়ের পরিণতি রোধ করার জন্য
• প্রশিক্ষণের আগে
• যদি অনুশীলনটি মোটামুটি দীর্ঘ হয় - দেড় ঘন্টা থেকে পরে এবং পরে, আপনি ওয়ার্কআউটের সময় পরিবেশন করতে পারেন
• একটি ওয়ার্কআউট পরে
• প্রশিক্ষণহীন দিনগুলিতে, সকালের অভ্যর্থনার পরে, আপনি বিকেলে আরেকটি পরিবেশন করতে পারেন

সেখানে পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে বিসিএএ গ্রহণের পদ্ধতিতে কোনও মৌলিক পার্থক্য নেই। একমাত্র সুপারিশটি ডোজটি সংশোধন করা, কারণ বেশিরভাগ অংশের মেয়েরা এখনও পুরুষদের চেয়ে কম ওজন করে এবং এতটা কঠিন প্রশিক্ষণ দেয় না (অবশ্যই, এই নিয়মের ব্যতিক্রম রয়েছে)। এবং উপরে উল্লিখিত হিসাবে, মহিলাদের গর্ভাবস্থা এবং স্তন খাওয়ানোর সময় বিসিএএ গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকতে হবে - ক্রীড়া পরিপূরকগুলির জন্য একটি সাধারণ সতর্কতা common

ব্যায়াম না করা একমাত্র বিভাগ, যা বিসিএএ'র গ্রহণযোগ্যতা বোধ করে তারা হ'ল ভারী শারীরিক শ্রমে নিযুক্ত ব্যক্তিরা। উপযুক্ত শারীরিক অনুশীলন ছাড়া বিসিএএ ইনজেক্ট করা হয়, শরীর তাদের প্রয়োজনের তুলনায় সহজ হবে না।

অন্যান্য পরিপূরকগুলির সাথে বিসিএএ'র সংমিশ্রণ

BCAA অন্যান্য ধরনের ক্রীড়া পরিপূরকগুলির সাথে ভালভাবে মিশ্রিত হয়, সেগুলিকে সমান্তরালভাবে গ্রহণ করা যেতে পারে। শুধুমাত্র নিয়ম যা আপনাকে অনুসরণ করতে হবে তা হল BCAA এবং প্রোটিন, ওজন বৃদ্ধিকারী এবং প্রচলিত অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্সের মতো পরিপূরক গ্রহণের সময়ে পোস্ট করা, কারণ একসাথে ব্যবহার উভয় পণ্যের শোষণকে ধীর করে দিতে পারে। এবং, অবশ্যই, ডায়েটে মোট অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে এটিকে অতিরিক্ত করবেন না - খুব বেশি পরিমাণে গ্রহণ করা হয়।

একটি ভাল বিকল্প একই সময়ে বিসিএএর সাথে ক্রিয়েটিনের ব্যবহার হতে পারে: উভয় পরিপূরকগুলিকে আঙ্গুর বা অন্য কোনও মিষ্টি ফলের রসগুলিতে দ্রবীভূত করা উচিত এবং প্রশিক্ষণের সাথে সাথে তা নেওয়া উচিত।

আমার কি মূলত বিসিএএ নেওয়া দরকার?

বিসিএএর কাছে ক্রীড়াটিতে বেশ কয়েকটি দরকারী সম্পত্তি এবং নির্দিষ্ট সম্ভাবনা রয়েছে। তবে "দ্বিতীয় পর্যায়ে" এই ধরণের সংযোজন অন্তর্ভুক্ত করা এখনও সঠিক correct ক্রীড়াবিদ, আর্থিক সংস্থান যা সীমিত, বিভিন্ন ধরণের প্রোটিন উপার্জনকারী এবং ক্রিয়েটাইন দিয়ে স্পোর্টপিট আরও ভাল নেওয়া শুরু করতে; ফিনান্স যদি অন্য কিছু কেনার অনুমতি দেয় তবে আপনি নিজের ডায়েট বিসিএএ যুক্ত করতে পারেন।

পেশী বৃদ্ধির জন্য শীর্ষ 10 পরিপূরক