ব্যায়াম বলের উপর পা বাঁকানো

ফিটবলে পা বাঁকানো - কৌশল অনুশীলন:

1. আপনার পিঠে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, সোজা পা বলের উপর রাখুন।
   
2. বলটি এমনভাবে রাখুন যাতে আপনার প্রসারিত পায়ের গোড়ালিটি বলের উপরে থাকে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
   
3. কাঁধের ব্লেড এবং পায়ে আপনার ওজন রেখে মেঝে থেকে নিতম্ব বাড়ান। শরীর একটি সরল রেখা।
   
4. আপনার হাঁটু বাঁক, নিতম্ব বন্ধ হিসাবে তার হিল সঙ্গে বল podkalivat.
   
5. সংক্ষিপ্ত বিরতি দেওয়ার পরে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।