বেরি ডায়েট, 7 দিন, -5 কেজি

5 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 620 কিলোক্যালরি।

বেরি ডায়েট ওজন কমানোর চিকিত্সার কৌশলের উপর ভিত্তি করে। বেরিগুলিতে অনেকগুলি দরকারী উপাদান রয়েছে যা আমাদের কেবল ওজন কমাতেই নয়, আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতেও সহায়তা করে।

বেরি খাদ্য প্রয়োজনীয়তা

আপনি যদি একটি প্রচুর ভোজের পরে দ্রুত আকার ফিরে পেতে বা আনলোড করতে চান তবে এটি সাহায্য করবে তিন দিনের বেরি এক্সপ্রেস ডায়েট, আপনি শরীরের আটকে কিলোগ্রাম একটি দম্পতি হারাতে অনুমতি দেয়. এই ডায়েটে, আপনাকে প্রতিদিন চারটি খাবারের আয়োজন করতে হবে। পুরো শস্য বা ব্রান রুটি এবং 150 গ্রাম পর্যন্ত পরিমাণে যে কোনও বেরি দিয়ে তৈরি টোস্টের সাথে প্রাতঃরাশ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। দুপুরের খাবারের জন্য, আপনি নন-স্টার্চি সবজির সালাদ খেতে পারেন এবং এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির দিয়ে পান করতে পারেন। তবে স্বাভাবিক প্রোটিন খাবার ছাড়া যদি আপনার পক্ষে এটি কঠিন হয় তবে ডায়েটের বিকাশকারীরা আপনাকে শরীরকে উপহাস করার জন্য অনুরোধ করে না। নির্দিষ্ট লাঞ্চ পণ্যগুলিকে এক টুকরো সেদ্ধ চর্বিহীন মাংস বা মাছ (100 গ্রাম) এবং অল্প পরিমাণে অ-স্টার্চি শাকসবজি দিয়ে প্রতিস্থাপন করার অনুমতি দেওয়া হয়। আপনাকে 150 গ্রাম ফলের সালাদ সহ একটি বিকেলের নাস্তা করতে হবে। রাতের খাবারের জন্য আদর্শ হবে সিদ্ধ বাদামী চাল (100-150 গ্রাম) এবং বেরি (100 গ্রাম)।

বেরি ডায়েটের সমস্ত সংস্করণে, প্রচুর পরিমাণে জল পান করার পাশাপাশি, এটি চা, ভেষজ চা, একটু কফি (কিন্তু খালি) খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।

সামান্য দীর্ঘ, স্থায়ী হয় 4 দিন, হয় স্ট্রবেরি বেরি ডায়েট, দুই বা তিন অতিরিক্ত পাউন্ড নির্মূল. এখানে আপনার দিনে পাঁচবার সমানভাবে খাওয়া উচিত। স্ট্রবেরি ছাড়াও, ডায়েটে অন্যান্য বেরি, ফল এবং শাকসবজি, চর্বিহীন মাংস, কম চর্বিযুক্ত টক দুধ, সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

আপনার যদি পাঁচ কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হয় তবে আপনি নিজের জন্য চেষ্টা করতে পারেন সাপ্তাহিক বেরি ডায়েট… এই সময়ের চেয়ে বেশি সময় ধরে এই জাতীয় ডায়েট মেনে চলা মূল্যবান নয়, কারণ এতে অল্প প্রোটিন এবং চর্বি রয়েছে। এবং এই ধরনের দীর্ঘায়িত খাদ্যের সাথে, শরীরের কার্যকারিতা নিয়ে সমস্যা দেখা দিতে পারে। দিনে তিনবার খেতে হবে। রাত 19 টার পর না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। বেরি ছাড়াও, মেনুতে কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং অন্যান্য কম চর্বিযুক্ত টক দুধ, সেদ্ধ মাংস বা মাছের ফিললেট, তাজা ফল এবং শাকসবজি এবং সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

আপনি সামান্য জলপাই তেল (তবে এটি গরম করবেন না) এবং প্রাকৃতিক মধু ব্যবহার করতে পারেন।

সমস্ত বেরি পদ্ধতি লবণ প্রত্যাখ্যানের জন্য প্রদান করে, এটি শরীরের তরল ধরে রাখতে পারে এবং ওজন হ্রাসকে বাধা দিতে পারে।

রাস্পবেরি ডায়েট তিন দিন স্থায়ী হয়। তার ডায়েট আপনাকে দুই কিলোগ্রাম পর্যন্ত অপ্রয়োজনীয় ফ্যাট ব্যালাস্ট পোড়াতে দেবে। দিনে 4 খাবারের জন্য, রাস্পবেরি ছাড়াও, আপনি কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, কেফির, মাছ, মুরগির মাংস, অ-স্টার্চি ফল খেতে পারেন।

বেরি ডায়েট মেনু

XNUMX-দিনের বেরি এক্সপ্রেস ডায়েটের ডায়েট উদাহরণ

4 দিনের স্ট্রবেরি বেরি ডায়েট

সাপ্তাহিক বেরি ডায়েটের ডায়েটের উদাহরণ

4 দিনের জন্য স্ট্রবেরি ডায়েট ডায়েটের একটি উদাহরণ

3 দিনের জন্য রাস্পবেরি ডায়েটের একটি উদাহরণ

Contraindications বেরি খাদ্য

1. বেরির প্রতি অ্যালার্জি আপনার চিত্রকে আধুনিক করার জন্য একটি ভিন্ন ডায়েট বেছে নেওয়ার একটি কারণ। আপনার তথ্যের জন্য, স্ট্রবেরি এবং স্ট্রবেরিগুলি খাদ্য অ্যালার্জি, ডায়াথেসিস সহ শিশুদের জন্য স্পষ্টভাবে নিষেধাজ্ঞাযুক্ত।
2. গর্ভাবস্থা, স্তন্যপান করানো, শৈশব বা বার্ধক্য - যে কোনও বৈচিত্রের মধ্যে বেরি কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করার জন্য একটি নিষিদ্ধ।
3. বিদ্যমান পেটের আলসার, উচ্চ অম্লতা, উচ্চ রক্তচাপ, কিডনি বা লিভারের রোগের সাথে দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতার ক্ষেত্রে আপনি এটি খেতে পারবেন না।
4. আপনি যদি শারীরিক বা মানসিক চাপের সম্মুখীন হন তবে বেরি দিয়ে ওজন কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না।
5. যারা সম্প্রতি অস্ত্রোপচার করেছেন তাদের জন্য আপনার বেরি ডায়েটে বসা উচিত নয়।

বেরি খাবারের উপকারিতা

1. এই ডায়েটের সাহায্যে আপনি দ্রুত কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড ফেলে দিতে পারেন তা ছাড়াও, বেরি কৌশলটির নিজেরাই বেরির উপযোগিতার কারণে অনেক সুবিধা রয়েছে।
2. সকলেই জানেন যে বেরিতে প্রচুর ভিটামিন থাকে এবং পাকা সময়কালে সেগুলি বেশি খাওয়ার চেষ্টা করুন। অনেক গৃহিণী শীতের জন্য বেরি সংগ্রহ করে - তারা শুকিয়ে, হিমায়িত করে, সংরক্ষণ এবং জ্যাম রান্না করে। যদি পুষ্টিবিদদের ফাঁকাগুলির জন্য প্রথম দুটি বিকল্পের বিরুদ্ধে কার্যত কিছুই না থাকে তবে বেরির তাপ চিকিত্সা তাদের থেকে অনেক দরকারী ভিটামিন এবং মাল্টিভিটামিন, বিভিন্ন ট্রেস উপাদান, তেল, জৈব অ্যাসিড, স্টেরল কেড়ে নেয়। তাই তাজা বেরি খাওয়া অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর।
3. স্ট্রবেরি, যা বেরি ওজন কমানোর বিভিন্ন সংস্করণে সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়, ভিটামিন সমৃদ্ধ (বিশেষ করে বি, সি), জৈব অ্যাসিড (স্যালিসিলিক এবং অক্সালিক)। এই বেরিটিকে ডায়াফোরটিক হিসাবে বিবেচনা করা হয়, এটি রক্তকে পাতলা করতে, টক্সিন অপসারণ করতে এবং অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরাকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে। ভিটামিন সি ক্ষত দ্রুত নিরাময়, ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালীকরণ এবং ত্বকের অবস্থার উন্নতিতে জড়িত। ট্রেস উপাদান (পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম) স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে, সেলুলার শ্বসন উন্নত করে।
4. স্ট্রবেরি খেলে হজমশক্তি ভালো হয়। এই বেরিতে ভিটামিন সি, বি১, বি২, পিপি, ফলিক অ্যাসিড, ক্যারোটিন, পেকটিন এবং খনিজ লবণ থাকে। স্ট্রবেরিতে থাকা ট্রেস উপাদানগুলি (লোহা, তামা, জিঙ্ক, ম্যাঙ্গানিজ, কোবাল্ট) হেমাটোপয়েসিসে জড়িত। এবং স্ট্রবেরি পাতা থেকে তারা একটি চমৎকার মূত্রবর্ধক আধান প্রস্তুত।
5. প্রায় সব বেরিরই হালকা রেচক প্রভাব রয়েছে। ডায়েটে তাদের ঘন ঘন প্রবর্তন পেটের সঠিক কার্যকারিতা প্রতিষ্ঠা করতে সহায়তা করবে।
6. অনেকেই যারা বেরির ওজন কমানোর অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন তারা নখের অবস্থার উন্নতি লক্ষ্য করেছেন (তারা এক্সফোলিয়েটিং এবং ভাঙা বন্ধ করে) এবং চুল মজবুত করে। ত্বক একটি আকর্ষণীয় ম্যাট ছায়া অর্জন করে, এর গঠন সমতল হয়, ব্রণ এবং ব্রণ অদৃশ্য হয়ে যায়।
7. অনেক বেরিতে পাওয়া প্রাকৃতিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস আমাদের বিরক্তি, উদাসীনতা, মেজাজের পরিবর্তন এবং অন্যান্য স্নায়বিক ব্যাধি থেকে রক্ষা করে।
8. বেরির সহজাত মিষ্টি মিষ্টান্নের লোভকে নিরুৎসাহিত করতে সাহায্য করে।
9. বেরি ব্যবহার রক্তনালীগুলি এবং পুরো শরীরকে মৃদু পরিষ্কার করতে সহায়তা করে, কারণ বেরি এবং তাদের থেকে সদ্য চেপে দেওয়া রস ক্ষতিকারক কোলেস্টেরল, পিত্ত অ্যাসিড এবং ধাতব রস অপসারণ করতে সক্ষম।
10. এটি রক্ত ​​​​সঞ্চালন এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজ উন্নত করে। বেরিতে পাওয়া অপরিহার্য তেল রক্ত ​​জমাট বাঁধার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।

বেরি ডায়েটের অসুবিধা

• বেশিরভাগ ভেরিয়েন্টের বেরি ডায়েট মেনু এখনও যথেষ্ট ভারসাম্যপূর্ণ নয়। সাধারণভাবে, পুষ্টিবিদ এবং ডাক্তাররা পরিমিত পরিমাণে বেরি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। খাদ্যে তাদের অতিরিক্ত পরিপাকতন্ত্রের খিঁচুনি, ডায়রিয়া হতে পারে।
• বেরি থেকে পাওয়া জৈব অ্যাসিড দাঁতের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে - দাঁতের এনামেল ক্ষয়প্রাপ্ত হয়, ক্যারিস এবং মৌখিক গহ্বরের অন্যান্য জটিলতা তৈরি হয়। অতএব, বেরি খাওয়ার পর আপনার দাঁত ব্রাশ করতে বা মুখ ভালো করে ধুয়ে ফেলতে ভুলবেন না।
• খাদ্যতালিকাগত নিয়ম অনুসরণ করা আপনাকে কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সাহায্য করবে, তবে আপনি সম্ভবত একটি ডায়েট কোর্সে উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন কমাতে পারবেন না।
• বেরি ডায়েট ঋতুভিত্তিক। প্রতিটি বেরির একটি নির্দিষ্ট এলাকায় নিজস্ব প্রাকৃতিক পাকা সময় থাকে। প্রকৃতির আমদানি করা উপহারের ব্যবহার, প্রথমত, মানিব্যাগে আঘাত করবে এবং দ্বিতীয়ত (আরও গুরুত্বপূর্ণ), এটি স্বাস্থ্যের অবস্থার ক্ষতি করতে পারে। প্রায়শই, ভাল সংরক্ষণ এবং পরিবহনের জন্য, বেরিগুলিকে খোলাখুলিভাবে ক্ষতিকারক পদার্থ দিয়ে চিকিত্সা করা হয়। আপনার এলাকায় জন্মানো তাজা পণ্য খাওয়া ভাল।

বেরি ডায়েটের পুনরাবৃত্তি

আপনি এক মাসে বেরি ডায়েটের যে কোনও সংস্করণ পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।