বিষয়বস্তু
গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 771 কিলোক্যালরি।
বাঁধাকপি ডায়েট - প্রধান পণ্য পছন্দ
বাঁধাকপি ডায়েটটি দ্রুততম (গ্রীষ্মের ডায়েটের তুলনায়) নয়, তবে এটি অত্যন্ত কার্যকর - মূলত বাঁধাকপির খালি কম ক্যালোরির কারণে, যা ডায়েটের ভিত্তি তৈরি করে। অধিকন্তু, কম ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রীর সাথে বাঁধাকপিতে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং উদ্ভিদ ফাইবার রয়েছে (অন্ত্রকে উদ্দীপিত করে)।
বিভিন্ন ধরণের এবং বাঁধাকপির বিভিন্ন ধরণের (ব্রাসেলস স্প্রাউট- 44 কিলোক্যালরি, কোহলরবি- 42 কিলোক্যালরি, ফুলকপি- 32 কিলোক্যালরি) বিভিন্ন শক্তির মান দ্বারা চিহ্নিত করা হয়- বাঁধাকপি ডায়েট বিভিন্ন ধরণের চয়ন করার ক্ষেত্রে আপনাকে সীমাবদ্ধ করে না (আপনার স্বাদ অনুসারে পরিচালনা করুন এবং একত্রিত হন) তবে তবুও, সাধারণ তাজা (সাদা) বাঁধাকপি সবচেয়ে বেশি পছন্দনীয় - এতে সব ধরণের (26 কেসিএল) সর্বনিম্ন ক্যালোরি রয়েছে।
এই দৃষ্টিকোণ থেকে Sauerkraut একটি এমনকি কম ক্যালোরি কন্টেন্ট আছে - 19 কিলোক্যালরি বাঁধাকপি ডায়েট এটি আরও কার্যকর যখন এটি sauerkraut উপর চালিত হয়। বাঁধাকপি ডায়েট এর পরামর্শ দেয় - প্রতি তিনদিনে একবার, তাজা বাঁধাকপি সাউরক্রাট দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত এবং এটি করা উচিত।
বাঁধাকপি ডায়েট সীমাবদ্ধ না
- বাঁধাকপি ডায়েট বেশ শক্ত - তীব্র ক্ষুধা সঙ্গে, আপনি বাঁধা ছাড়াই বাঁধাকপি পাতা খেতে পারেন।
- বাঁধাকপির খাবারের সময়, আপনি সবুজ চা বা অ-কার্বোনেটেড এবং অ-খনিজযুক্ত জল পান করতে পারেন সীমাবদ্ধতা ছাড়াই (তারা ক্ষুধার অনুভূতি বাড়ায় না)-যদি আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 1,2 লিটার পান করেন (অনুরূপ প্রয়োজন মেডিকেল ডায়েট দ্বারা প্রবর্তিত হয়)। মেনুতে সকালে কফি ব্যবহার করা - প্রায় সমস্ত দ্রুত খাদ্যের প্রয়োজন - এই কারণে যে কফি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে গতি দেয় (1% থেকে 4%) - যা একই অতিরিক্ত ওজন হ্রাসের সমতুল্য।
বাঁধাকপি ডায়েট বিধিনিষেধ আরোপ করে
- একটি অতিরিক্ত নিষেধাজ্ঞা হল যে চিনি এবং লবণ সমস্ত 10 দিনের জন্য খাবারে যোগ করা যাবে না।
- অ্যালকোহল সব ধরণের নিষিদ্ধ।
- কোন ময়দা এবং মিষ্টান্ন পণ্য.
বাঁধাকপি ডায়েটের সময়কাল 10 দিন - এই সময়ে, যদি সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করা হয় তবে শরীরের শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য এবং শরীরের চর্বি পরিমাণ (স্থূলতার ডিগ্রি) এর উপর নির্ভর করে 6 থেকে 10 কেজি ওজন হ্রাস নিশ্চিত করা হয় )।
ডায়েটের পুনরাবৃত্তি 2 মাসের পরে আর সম্ভব নয়।
- প্রাতঃরাশ: গ্রিন টি, কফি (মিষ্টি খাবেন না - জাপানি ডায়েটের একই প্রয়োজনীয়তা রয়েছে), স্টিল এবং অ-মিনারেলযুক্ত জল
- মধ্যাহ্নভোজন: উদ্ভিজ্জ (বিশেষত জলপাই) তেলে তাজা বাঁধাকপি এবং গাজরের সালাদ। সেদ্ধ গরুর মাংস, মুরগি বা পাতলা মাছ 200 গ্রামের বেশি নয়।
- রাতের খাবার: তাজা বাঁধাকপি সালাদ, একটি কোয়েল (হাফ চিকেন) ডিম, একটি আপেল বা অন্য কোনো ফল (কলা বাদে)।
- ঘুমানোর 2 ঘন্টা আগে কম চর্বিযুক্ত (1%) কেফির পান করুন।
বাঁধাকপি সালাদ যে কোনও সময় শাক-সবজির সাথে বাঁধাকপি স্যুপের সাথে প্রতিস্থাপিত হতে পারে (আপনি বিকল্প করতে পারেন) - বাঁধাকপি ডায়েটে স্যুপ খাওয়ার পরিমাণে কোনও বিধিনিষেধ আরোপ করে না।
বাঁধাকপি ডায়েটের প্রধান প্লাস হ'ল ওজন হ্রাস সবচেয়ে কার্যকর - আপনি যখন সঠিক ডায়েটে স্যুইচ করেন, তখন ওজন বৃদ্ধি হয় না (ফলাফলটি দীর্ঘমেয়াদী) is
গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, লিভার, কিডনি (গ্যাস্ট্রিক বা ডিউডেনাল আলসার, দীর্ঘস্থায়ী এবং তীব্র গ্যাস্ট্রাইটিস, এন্টারাইটিস এবং কোলাইটিস, সংক্রামক রোগ ইত্যাদি) রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ডায়েটের সুপারিশ করা যেতে পারে - যে কোনও ক্ষেত্রে, যে কোনও রোগের উপস্থিতিতে , এটি একটি ডাক্তারের সাথে প্রয়োজনীয় পরামর্শ।
এছাড়াও, বাঁধাকপি ডায়েটের ইতিবাচক প্রভাবটি অন্ত্রগুলির কার্যকর উদ্দীপনা (বাঁধাকপির উদ্ভিজ্জ তন্তুগুলির জন্য ধন্যবাদ) হিসাবে দায়ী করা যেতে পারে।
বাঁধাকপি ডায়েটের চতুর্থ সুবিধাটি হ'ল অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার সাথে সাথে শরীর জমে থাকা টক্সিন এবং টক্সিনগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারে (স্বল্প পরিমাণে নুন খাওয়ার ফলে)।
ডায়েটে কম সংখ্যক শর্করা থাকে, তবে প্রয়োজনীয় সর্বনিম্ন 20 গ্রাম বজায় থাকে (যা শরীরকে চর্বি জমা থেকে নিবিড়ভাবে মজুদ গ্রহণ করতে দেয়) - কর্মক্ষমতা কিছুটা হ্রাস পাবে, উদাসীনতা সম্ভব, প্রতিক্রিয়া হার হ্রাস পাবে, মনোযোগ দিন আরও খারাপ হয়ে যায়, মাথাব্যথা সম্ভব (চকোলেট ডায়েটের মতো) - তাই, ডায়েটের সর্বাধিক অনুকূল সময়টি অবকাশ হবে।
বাঁধাকপি ডায়েটের দ্বিতীয় বিয়োগটি হ'ল ভিটামিন এবং খনিজগুলির ক্ষেত্রে ডায়েটটি আদর্শভাবে সুষম নয় - আপনার ভিটামিন এবং খনিজ জটিল প্রস্তুতির অতিরিক্ত ভোজনের প্রয়োজন হতে পারে।
বাঁধাকপি ডায়েট তুলনামূলকভাবে শক্ত - এর সমস্ত সুপারিশ সহ্য করা কঠিন - তবে ফলাফলটি প্রদান করে।
বাঁধাকপি ডায়েটের চতুর্থ ত্রুটিটি হ'ল বিপাকটি স্বাভাবিক করা হয় না (তরমুজ ডায়েটে একই নীতিটি ব্যবহৃত হয়) ফলস্বরূপ, ডায়েটের পরে শরীর নিবিড়ভাবে হারানো কিলোগ্রাম পূরণ করতে চেষ্টা করবে - ভবিষ্যতে আপনি যৌক্তিক পুষ্টির নীতিগুলি মেনে চলতে হবে।