পুষ্টির মান এবং রাসায়নিক সংমিশ্রণ।
টেবিলটি পুষ্টির (ক্যালরি, প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজ) সামগ্রীগুলি দেখায় 100 গ্রাম ভোজ্য অংশ
| পরিপোষক | পরিমাণ | আদর্শ ** | 100 গ্রামে আদর্শের% | 100 কিলোক্যালরিতে আদর্শের% | 100% স্বাভাবিক |
| ক্যালরির মান | 444 কেসিএল | 1684 কেসিএল | 26.4% | 5.9% | 379 গ্রাম |
| প্রোটিন | 55.5 গ্রাম | 76 গ্রাম | 73% | 16.4% | 137 গ্রাম |
| চর্বি | 13 গ্রাম | 56 গ্রাম | 23.2% | 5.2% | 431 গ্রাম |
| শর্করা | 21.8 গ্রাম | 219 গ্রাম | 10% | 2.3% | 1005 গ্রাম |
| পানি | 3.86 গ্রাম | 2273 গ্রাম | 0.2% | 58886 গ্রাম | |
| ছাই | 5.84 গ্রাম | ~ | |||
| ভিটামিন | |||||
| ভিটামিন এ, আরই | 369 μg | 900 μg | 41% | 9.2% | 244 গ্রাম |
| Retinol | 0.369 মিলিগ্রাম | ~ | |||
| ভিটামিন বি 1, থায়ামাইন | 0.226 মিলিগ্রাম | 1.5 মিলিগ্রাম | 15.1% | 3.4% | 664 গ্রাম |
| ভিটামিন বি 2, রাইবোফ্লাভিন | 1.76 মিলিগ্রাম | 1.8 মিলিগ্রাম | 97.8% | 22% | 102 গ্রাম |
| ভিটামিন বি 4, কোলাইন | 117.6 মিলিগ্রাম | 500 মিলিগ্রাম | 23.5% | 5.3% | 425 গ্রাম |
| ভিটামিন বি 5, পেন্টোথেনিক | 3.384 মিলিগ্রাম | 5 মিলিগ্রাম | 67.7% | 15.2% | 148 গ্রাম |
| ভিটামিন বি 6, পাইরিডক্সিন | 0.143 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 7.2% | 1.6% | 1399 গ্রাম |
| ভিটামিন বি 9, ফোলেট | 125 μg | 400 μg | 31.3% | 7% | 320 গ্রাম |
| ভিটামিন বি 12, কোবালামিন | 3.52 μg | 3 μg | 117.3% | 26.4% | 85 গ্রাম |
| ভিটামিন সি, অ্যাসকরবিক | 0.8 মিলিগ্রাম | 90 মিলিগ্রাম | 0.9% | 0.2% | 11250 গ্রাম |
| ভিটামিন ই, আলফা টোকোফেরল, টিই | 1.26 মিলিগ্রাম | 15 মিলিগ্রাম | 8.4% | 1.9% | 1190 গ্রাম |
| ভিটামিন কে, ফিলোকুইনোন | 0.4 μg | 120 μg | 0.3% | 0.1% | 30000 গ্রাম |
| ভিটামিন পিপি, কোন | 0.577 মিলিগ্রাম | 20 মিলিগ্রাম | 2.9% | 0.7% | 3466 গ্রাম |
| macronutrients | |||||
| পটাশিয়াম, কে | 744 মিলিগ্রাম | 2500 মিলিগ্রাম | 29.8% | 6.7% | 336 গ্রাম |
| ক্যালসিয়াম, Ca | 326 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 32.6% | 7.3% | 307 গ্রাম |
| ম্যাগনেসিয়াম, এমজি | 65 মিলিগ্রাম | 400 মিলিগ্রাম | 16.3% | 3.7% | 615 গ্রাম |
| সোডিয়াম, না | 800 মিলিগ্রাম | 1300 মিলিগ্রাম | 61.5% | 13.9% | 163 গ্রাম |
| সালফার, এস | 555 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 55.5% | 12.5% | 180 গ্রাম |
| ফসফরাস, পি | 478 মিলিগ্রাম | 800 মিলিগ্রাম | 59.8% | 13.5% | 167 গ্রাম |
| উপাদানসমূহ ট্রেস করুন | |||||
| আয়রন, ফে | 3.16 মিলিগ্রাম | 18 মিলিগ্রাম | 17.6% | 4% | 570 গ্রাম |
| ম্যাঙ্গানিজ, এমএন | 0.08 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 4% | 0.9% | 2500 গ্রাম |
| কপার, কিউ | 207 μg | 1000 μg | 20.7% | 4.7% | 483 গ্রাম |
| সেলেনিয়াম, সে | 127.7 μg | 55 μg | 232.2% | 52.3% | 43 গ্রাম |
| জিঙ্ক, জেডএন | 1.82 মিলিগ্রাম | 12 মিলিগ্রাম | 15.2% | 3.4% | 659 গ্রাম |
| হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট | |||||
| মনো- এবং বিচ্ছিন্নকরণ (শর্করা) | 21.8 গ্রাম | সর্বোচ্চ 100 г | |||
| স্টেরলস | |||||
| কলেস্টেরল | 572 মিলিগ্রাম | সর্বোচ্চ 300 মিলিগ্রাম | |||
| Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড | |||||
| Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড | 3.766 গ্রাম | সর্বোচ্চ 18.7 г | |||
| 14: 0 মিরিস্টিক | 0.065 গ্রাম | ~ | |||
| 16: 0 প্যালমেটিক | 2.687 গ্রাম | ~ | |||
| 18: 0 স্টেরিন | 0.993 গ্রাম | ~ | |||
| মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 5.341 গ্রাম | ন্যূনতম 16.8 г | 31.8% | 7.2% | |
| 16: 1 প্যালমিটোলিক | 0.496 গ্রাম | ~ | |||
| 18: 1 ওলেইন (ওমেগা -9) | 4.845 গ্রাম | ~ | |||
| পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 1.683 গ্রাম | 11.2 থেকে 20.6 থেকে | 15% | 3.4% | |
| 18: 2 লিনোলিক | 1.413 গ্রাম | ~ | |||
| 18: 3 লিনোলেনিক | 0.086 গ্রাম | ~ | |||
| 20: 4 আরচিডোনিক | 0.109 গ্রাম | ~ | |||
| ওমেগা- 3 ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.086 গ্রাম | 0.9 থেকে 3.7 থেকে | 9.6% | 2.2% | |
| ওমেগা- 6 ফ্যাটি অ্যাসিড | 1.522 গ্রাম | 4.7 থেকে 16.8 থেকে | 32.4% | 7.3% |
শক্তির মান 444 কিলোক্যালরি।
- 0,35 ওজ = 9.9 গ্রাম (44 কিলোক্যালরি)
- 0,7 ওজ = 20 গ্রাম (88.8 কিলোক্যালরি)
ডিমের বিকল্প পাউডার ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যেমন: ভিটামিন এ - 41%, ভিটামিন বি 1 - 15,1%, ভিটামিন বি 2 - 97,8%, কোলিন - 23,5%, ভিটামিন বি 5 - 67,7%, ভিটামিন বি 9 - 31,3, 12, 117,3%, ভিটামিন বি 29,8 - 32,6%, পটাসিয়াম - 16,3%, ক্যালসিয়াম - 59,8%, ম্যাগনেসিয়াম - 17,6%, ফসফরাস - 20,7%, আয়রন - 232,2%, তামা - 15,2, XNUMX%, সেলেনিয়াম - XNUMX%, দস্তা - XNUMX%
- ভিটামিন 'এ' সাধারণ বিকাশ, প্রজনন কার্য, ত্বক এবং চোখের স্বাস্থ্য এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখার জন্য দায়ী।
- ভিটামিন B1 কার্বোহাইড্রেট এবং শক্তি বিপাকের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এনজাইমগুলির অংশ, যা শরীরকে শক্তি এবং প্লাস্টিকের উপাদান সরবরাহ করে, পাশাপাশি ব্রাঞ্চ-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপাক। এই ভিটামিনের অভাব স্নায়বিক, হজম এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের মারাত্মক ব্যাধি ঘটায়।
- ভিটামিন B2 রেডক্স প্রতিক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়, চাক্ষুষ বিশ্লেষক এবং অন্ধকার অভিযোজনের রঙ সংবেদনশীলতা বাড়ায়। ভিটামিন বি 2 এর অপর্যাপ্ত গ্রহণের সাথে ত্বকের অবস্থা, শ্লৈষ্মিক ঝিল্লি, প্রতিবন্ধী আলো এবং গোধূলি দৃষ্টি লঙ্ঘন হয়।
- মিশ্র লিসিথিনের একটি অংশ, যকৃতে ফসফোলিপিডগুলির সংশ্লেষণ এবং বিপাকের ভূমিকা পালন করে, মুক্ত মিথাইল গ্রুপগুলির উত্স, লিপোট্রপিক ফ্যাক্টর হিসাবে কাজ করে।
- ভিটামিন B5 প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট বিপাক, কোলেস্টেরল বিপাক, বেশ কয়েকটি হরমোন সংশ্লেষণ, হিমোগ্লোবিন, অন্ত্রের মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড এবং শর্করার শোষণকে উত্সাহ দেয়, অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সের কার্যকারিতা সমর্থন করে। পেন্টোথেনিক অ্যাসিডের অভাব ত্বক এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লি ক্ষতি হতে পারে।
- ভিটামিন B6 কোএনজাইম হিসাবে তারা নিউক্লিক অ্যাসিড এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপাকগুলিতে অংশ নেয়। ফোলেটের ঘাটতি নিউক্লিক অ্যাসিড এবং প্রোটিনের প্রতিবন্ধী সংশ্লেষণের দিকে পরিচালিত করে, যার ফলে কোষের বৃদ্ধি এবং বিভাগ বাধা দেয় বিশেষত দ্রুত প্রসারণকারী টিস্যুগুলিতে: অস্থি মজ্জা, অন্ত্রের এপিথেলিয়াম ইত্যাদি গর্ভাবস্থায় ফোলেটের অপর্যাপ্ত খরচ অকাল হওয়ার অন্যতম কারণ, অপুষ্টি, জন্মগত ত্রুটি এবং সন্তানের বিকাশজনিত ব্যাধি। ফোলেট এবং হোমোসিস্টাইন স্তর এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির মধ্যে একটি শক্তিশালী সমিতি দেখানো হয়েছে।
- ভিটামিন B12 বিপাক এবং অ্যামিনো অ্যাসিড রূপান্তর করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফোলেট এবং ভিটামিন বি 12 আন্তঃসম্পর্কিত ভিটামিন এবং রক্ত গঠনে জড়িত। ভিটামিন বি 12 এর অভাব আংশিক বা গৌণ ফোলেট ঘাটতি, পাশাপাশি রক্তাল্পতা, লিউকোপেনিয়া, থ্রোম্বোসাইটোপেনিয়ার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।
- পটাসিয়াম জল, অ্যাসিড এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে স্নায়ুপ্রবণতা, চাপ নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয় এমন প্রধান অন্তঃকোষীয় আয়ন।
- ক্যালসিয়াম আমাদের হাড়ের প্রধান উপাদান, স্নায়ুতন্ত্রের নিয়ন্ত্রক হিসাবে কাজ করে, পেশী সংকোচনে অংশ নেয়। ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেরুদণ্ড, শ্রোণী হাড় এবং নিম্ন প্রান্তকে ডেমিনালাইজেশন করে, অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
- ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ শক্তি বিপাক, প্রোটিন সংশ্লেষণ, নিউক্লিক অ্যাসিড অংশ, ঝিল্লি উপর একটি স্থিতিশীল প্রভাব আছে, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং সোডিয়াম এর হোমোস্ট্যাসিস বজায় রাখা প্রয়োজন। ম্যাগনেসিয়ামের অভাবে হাইপোমাগনেসেমিয়া বাড়ে, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি
- ভোরের তারা শক্তি বিপাক সহ অনেক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়, অ্যাসিড-বেস ব্যালেন্সকে নিয়ন্ত্রণ করে, ফসফোলিপিডস, নিউক্লিওটাইডস এবং নিউক্লিক এসিডগুলির একটি অঙ্গ, হাড় এবং দাঁত খনিজকরণের জন্য প্রয়োজনীয়। ঘাটতি অ্যানোরেক্সিয়া, রক্তাল্পতা, রিকেটস বাড়ে।
- আইরন এনজাইম সহ বিভিন্ন ফাংশনের প্রোটিনের একটি অংশ। ইলেক্ট্রন, অক্সিজেন পরিবহনে অংশ নেয়, রেডক্সের প্রতিক্রিয়া এবং পারক্সিডেশন সক্রিয়করণের কোর্স নিশ্চিত করে। অপর্যাপ্ত সেবনের ফলে হাইপোক্রোমিক রক্তাল্পতা, কঙ্কালের পেশীগুলির মায়োগ্লোবিন-ঘাটতি অ্যাটਨੀি, ক্লান্তি, মায়োকার্ডিওপ্যাথি, অ্যাট্রোফিক গ্যাস্ট্রাইটিস বাড়ে।
- তামা রেডক্স ক্রিয়াকলাপ সহ এনজাইমের একটি অংশ এবং লোহা বিপাকের সাথে জড়িত, প্রোটিন এবং শর্করা শোষণকে উদ্দীপিত করে। অক্সিজেন সহ মানব দেহের টিস্যু সরবরাহের প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়। অভাবটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং কঙ্কাল গঠনের ক্ষেত্রে ব্যাধিগুলি দ্বারা সংঘটিত হয়, সংযোগকারী টিস্যু ডিসপ্লেসিয়া বিকাশ করে।
- সেলেনিউম্ - মানবদেহের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার একটি প্রয়োজনীয় উপাদান, একটি ইমিউনোমোডুলেটরি প্রভাব রয়েছে, থাইরয়েড হরমোনের ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে অংশ নেয়। ঘাটতি কাশিন-বেক রোগের (জয়েন্টগুলি, মেরুদণ্ড এবং লম্বালম্বীদের একাধিক বিকৃতির সাথে অস্টিওআর্থারাইটিস), কেশান রোগ (এন্ডেমিক মায়োকার্ডিওপ্যাথি), বংশগত থ্রোম্বাস্টেনিয়া বাড়ে।
- দস্তা 300 টিরও বেশি এনজাইমের একটি অংশ যা কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি, নিউক্লিক অ্যাসিডগুলির সংশ্লেষণ এবং পচন ধরে এবং বেশ কয়েকটি জিনের প্রকাশের নিয়ন্ত্রণে অংশ নেয়। অপর্যাপ্ত সেবনের ফলে রক্তাল্পতা, মাধ্যমিক প্রতিরোধ ক্ষমতা, লিভার সিরোসিস, যৌন কর্মহীনতা এবং ভ্রূণের ত্রুটি দেখা দেয়। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি তামার শোষণকে ব্যাহত করার জন্য জিংকের উচ্চ মাত্রার সক্ষমতা প্রকাশ করেছে এবং এর ফলে রক্তাল্পতার বিকাশে অবদান রাখে।
ট্যাগ্স: ক্যালোরি সামগ্রী 444 কিলোক্যালরি, রাসায়নিক রচনা, পুষ্টির মান, ভিটামিন, খনিজ, দরকারী কি ডিমের বিকল্প, গুঁড়া, ক্যালোরি, পুষ্টি, দরকারী বৈশিষ্ট্য ডিমের বিকল্প, গুঁড়া