পুষ্টির মান এবং রাসায়নিক সংমিশ্রণ।
টেবিলটি পুষ্টির (ক্যালরি, প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজ) সামগ্রীগুলি দেখায় 100 গ্রাম ভোজ্য অংশ
পরিপোষক | পরিমাণ | আদর্শ ** | 100 গ্রামে আদর্শের% | 100 কিলোক্যালরিতে আদর্শের% | 100% স্বাভাবিক |
ক্যালরির মান | 34 কেসিএল | 1684 কেসিএল | 2% | 5.9% | 4953 গ্রাম |
প্রোটিন | 4.01 গ্রাম | 76 গ্রাম | 5.3% | 15.6% | 1895 গ্রাম |
চর্বি | 0.87 গ্রাম | 56 গ্রাম | 1.6% | 4.7% | 6437 গ্রাম |
শর্করা | 1.1 গ্রাম | 219 গ্রাম | 0.5% | 1.5% | 19909 গ্রাম |
অ্যালিমেন্টারি ফাইবার | 3.7 গ্রাম | 20 গ্রাম | 18.5% | 54.4% | 541 গ্রাম |
পানি | 88.94 গ্রাম | 2273 গ্রাম | 3.9% | 11.5% | 2556 গ্রাম |
ছাই | 1.39 গ্রাম | ~ | |||
ভিটামিন | |||||
ভিটামিন এ, আরই | 603 μg | 900 μg | 67% | 197.1% | 149 গ্রাম |
বিটা ক্যারোটিন | 7.237 মিলিগ্রাম | 5 মিলিগ্রাম | 144.7% | 425.6% | 69 গ্রাম |
লুটেইন + জেক্সানথিন | 15690 μg | ~ | |||
ভিটামিন বি 1, থায়ামাইন | 0.078 মিলিগ্রাম | 1.5 মিলিগ্রাম | 5.2% | 15.3% | 1923 গ্রাম |
ভিটামিন বি 2, রাইবোফ্লাভিন | 0.176 মিলিগ্রাম | 1.8 মিলিগ্রাম | 9.8% | 28.8% | 1023 গ্রাম |
ভিটামিন বি 4, কোলাইন | 24.8 মিলিগ্রাম | 500 মিলিগ্রাম | 5% | 14.7% | 2016 গ্রাম |
ভিটামিন বি 5, পেন্টোথেনিক | 0.075 মিলিগ্রাম | 5 মিলিগ্রাম | 1.5% | 4.4% | 6667 গ্রাম |
ভিটামিন বি 6, পাইরিডক্সিন | 0.136 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 6.8% | 20% | 1471 গ্রাম |
ভিটামিন বি 9, ফোলেট | 121 μg | 400 μg | 30.3% | 89.1% | 331 গ্রাম |
ভিটামিন সি, অ্যাসকরবিক | 2.2 মিলিগ্রাম | 90 মিলিগ্রাম | 2.4% | 7.1% | 4091 গ্রাম |
ভিটামিন ই, আলফা টোকোফেরল, টিই | 3.54 মিলিগ্রাম | 15 মিলিগ্রাম | 23.6% | 69.4% | 424 গ্রাম |
বিটা টোকোফেরল | 0.01 মিলিগ্রাম | ~ | |||
গামা টোকোফেরল | 0.17 মিলিগ্রাম | ~ | |||
ভিটামিন কে, ফিলোকুইনোন | 540.7 μg | 120 μg | 450.6% | 1325.3% | 22 গ্রাম |
ভিটামিন পিপি, কোন | 0.439 মিলিগ্রাম | 20 মিলিগ্রাম | 2.2% | 6.5% | 4556 গ্রাম |
Betaine | 112 মিলিগ্রাম | ~ | |||
macronutrients | |||||
পটাশিয়াম, কে | 302 মিলিগ্রাম | 2500 মিলিগ্রাম | 12.1% | 35.6% | 828 গ্রাম |
ক্যালসিয়াম, Ca | 153 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 15.3% | 45% | 654 গ্রাম |
ম্যাগনেসিয়াম, এমজি | 82 মিলিগ্রাম | 400 মিলিগ্রাম | 20.5% | 60.3% | 488 গ্রাম |
সোডিয়াম, না | 97 মিলিগ্রাম | 1300 মিলিগ্রাম | 7.5% | 22.1% | 1340 গ্রাম |
সালফার, এস | 40.1 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 4% | 11.8% | 2494 গ্রাম |
ফসফরাস, পি | 50 মিলিগ্রাম | 800 মিলিগ্রাম | 6.3% | 18.5% | 1600 গ্রাম |
উপাদানসমূহ ট্রেস করুন | |||||
আয়রন, ফে | 1.96 মিলিগ্রাম | 18 মিলিগ্রাম | 10.9% | 32.1% | 918 গ্রাম |
ম্যাঙ্গানিজ, এমএন | 0.717 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 35.9% | 105.6% | 279 গ্রাম |
কপার, কিউ | 161 μg | 1000 μg | 16.1% | 47.4% | 621 গ্রাম |
সেলেনিয়াম, সে | 5.5 μg | 55 μg | 10% | 29.4% | 1000 গ্রাম |
জিঙ্ক, জেডএন | 0.49 মিলিগ্রাম | 12 মিলিগ্রাম | 4.1% | 12.1% | 2449 গ্রাম |
হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট | |||||
মনো- এবং বিচ্ছিন্নকরণ (শর্করা) | 0.51 গ্রাম | সর্বোচ্চ 100 г | |||
গ্লুকোজ (ডেক্সট্রোজ) | 0.2 গ্রাম | ~ | |||
সুক্রোজ | 0.21 গ্রাম | ~ | |||
ফলশর্করা | 0.09 গ্রাম | ~ | |||
এসেনশিয়াল অ্যামিনো অ্যাসিড | |||||
আর্জিনাইন * | 0.489 গ্রাম | ~ | |||
ভালাইন | 0.181 গ্রাম | ~ | |||
হিস্টিডাইন * | 0.049 গ্রাম | ~ | |||
Isoleucine | 0.128 গ্রাম | ~ | |||
লিউসিন | 0.205 গ্রাম | ~ | |||
লাইসিন | 0.256 গ্রাম | ~ | |||
methionine | 0.053 গ্রাম | ~ | |||
threonine | 0.22 গ্রাম | ~ | |||
ট্রিপটোফেন | 0.101 গ্রাম | ~ | |||
ফেনিল্লানাইন | 0.211 গ্রাম | ~ | |||
প্রতিস্থাপনযোগ্য অ্যামিনো অ্যাসিড | |||||
অ্যালানাইন | 0.222 গ্রাম | ~ | |||
Aspartic অ্যাসিড | 0.436 গ্রাম | ~ | |||
গ্লিসাইন | 0.225 গ্রাম | ~ | |||
গ্লুটামিক অ্যাসিড | 0.516 গ্রাম | ~ | |||
Proline | 0.201 গ্রাম | ~ | |||
সেরিন | 0.173 গ্রাম | ~ | |||
টাইরোসিন | 0.219 গ্রাম | ~ | |||
Cysteine | 0.029 গ্রাম | ~ | |||
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড | |||||
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.157 গ্রাম | সর্বোচ্চ 18.7 г | |||
16: 0 প্যালমেটিক | 0.157 গ্রাম | ~ | |||
পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.371 গ্রাম | 11.2 থেকে 20.6 থেকে | 3.3% | 9.7% | |
18: 3 লিনোলেনিক | 0.371 গ্রাম | ~ | |||
ওমেগা- 3 ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.371 গ্রাম | 0.9 থেকে 3.7 থেকে | 41.2% | 121.2% |
শক্তির মান 34 কিলোক্যালরি।
- 0,5 কাপ = 95 গ্রাম (32.3 কিলোক্যালরি)
- প্যাকেজ (10 ওজ) ফলন = 220 গ্রাম (74.8 কিলোক্যালরি)
পালং শাক, কাটা সবুজ শাক, হিমায়িত, সিদ্ধ, লবণ নেই ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যেমন: ভিটামিন এ - 67%, বিটা ক্যারোটিন - 144,7%, ভিটামিন বি 9 - 30,3%, ভিটামিন ই - 23,6%, ভিটামিন কে - 450,6%, পটাসিয়াম - 12,1 , 15,3, 20,5%, ক্যালসিয়াম - 35,9%, ম্যাগনেসিয়াম - 16,1%, ম্যাঙ্গানিজ - XNUMX%, তামা - XNUMX%
- ভিটামিন 'এ' সাধারণ বিকাশ, প্রজনন কার্য, ত্বক এবং চোখের স্বাস্থ্য এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখার জন্য দায়ী।
- বি-ক্যারোটিন প্রোভিটামিন এ এবং এন্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। 6 এমসিজি বিটা ক্যারোটিন 1 এমসি ভিটামিন এ এর সমতুল্য is
- ভিটামিন B6 কোএনজাইম হিসাবে তারা নিউক্লিক অ্যাসিড এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপাকগুলিতে অংশ নেয়। ফোলেটের ঘাটতি নিউক্লিক অ্যাসিড এবং প্রোটিনের প্রতিবন্ধী সংশ্লেষণের দিকে পরিচালিত করে, যার ফলে কোষের বৃদ্ধি এবং বিভাগ বাধা দেয় বিশেষত দ্রুত প্রসারণকারী টিস্যুগুলিতে: অস্থি মজ্জা, অন্ত্রের এপিথেলিয়াম ইত্যাদি গর্ভাবস্থায় ফোলেটের অপর্যাপ্ত খরচ অকাল হওয়ার অন্যতম কারণ, অপুষ্টি, জন্মগত ত্রুটি এবং সন্তানের বিকাশজনিত ব্যাধি। ফোলেট এবং হোমোসিস্টাইন স্তর এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির মধ্যে একটি শক্তিশালী সমিতি দেখানো হয়েছে।
- ভিটামিন ই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট বৈশিষ্ট্যযুক্ত, গোনাদগুলির কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয়, হার্টের পেশী, কোষের ঝিল্লির সার্বজনীন স্ট্যাবিলাইজার। ভিটামিন ই এর অভাবের সাথে এরিথ্রোসাইট এবং স্নায়বিক রোগগুলির হিমোলাইসিস লক্ষ্য করা যায়।
- ভিটামিন K রক্ত জমাট বাঁধাকে নিয়ন্ত্রণ করে। ভিটামিন কে এর অভাব রক্ত জমাট বেঁধে যাওয়ার সময় বাড়ায়, যা রক্তে প্রোথ্রোবিনের পরিমাণ হ্রাস করে।
- পটাসিয়াম জল, অ্যাসিড এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে স্নায়ুপ্রবণতা, চাপ নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয় এমন প্রধান অন্তঃকোষীয় আয়ন।
- ক্যালসিয়াম আমাদের হাড়ের প্রধান উপাদান, স্নায়ুতন্ত্রের নিয়ন্ত্রক হিসাবে কাজ করে, পেশী সংকোচনে অংশ নেয়। ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেরুদণ্ড, শ্রোণী হাড় এবং নিম্ন প্রান্তকে ডেমিনালাইজেশন করে, অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
- ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ শক্তি বিপাক, প্রোটিন সংশ্লেষণ, নিউক্লিক অ্যাসিড অংশ, ঝিল্লি উপর একটি স্থিতিশীল প্রভাব আছে, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং সোডিয়াম এর হোমোস্ট্যাসিস বজায় রাখা প্রয়োজন। ম্যাগনেসিয়ামের অভাবে হাইপোমাগনেসেমিয়া বাড়ে, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি
- ম্যাঙ্গানীজ্ হাড় এবং সংযোজক টিস্যু গঠনে অংশ নেয়, এমিনো অ্যাসিড, কার্বোহাইড্রেটস, ক্যাটাওলমাইনস বিপাকের সাথে জড়িত এনজাইমের অংশ; কোলেস্টেরল এবং নিউক্লিওটাইড সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজনীয়। অপর্যাপ্ত সেবনের সাথে বিকাশ হ্রাস, প্রজনন ব্যবস্থায় ব্যাধি, হাড়ের টিস্যুগুলির ভঙ্গুরতা বৃদ্ধি, কার্বোহাইড্রেট এবং লিপিড বিপাকের ব্যাধি রয়েছে।
- তামা রেডক্স ক্রিয়াকলাপ সহ এনজাইমের একটি অংশ এবং লোহা বিপাকের সাথে জড়িত, প্রোটিন এবং শর্করা শোষণকে উদ্দীপিত করে। অক্সিজেন সহ মানব দেহের টিস্যু সরবরাহের প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়। অভাবটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং কঙ্কাল গঠনের ক্ষেত্রে ব্যাধিগুলি দ্বারা সংঘটিত হয়, সংযোগকারী টিস্যু ডিসপ্লেসিয়া বিকাশ করে।
ট্যাগ্স: ক্যালোরি সামগ্রী 34 কিলোক্যালরি, রাসায়নিক সংমিশ্রণ, পুষ্টির মান, ভিটামিন, খনিজ, শাক জন্য কী দরকারী, কাটা সবুজ শাক, হিমায়িত, সিদ্ধ, কোন লবণ, ক্যালরি, পুষ্টি, দরকারী বৈশিষ্ট্য पालक, কাটা শাক, হিমায়িত, সিদ্ধ, কোন লবণ