সস্তা ডায়েট, 10 দিন, -6 কেজি

6 দিনে 10 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 670 কিলোক্যালরি।

অনেক জনপ্রিয় ওজন কমানোর পদ্ধতির সুপারিশগুলি পড়ে মনে হয় যে একটি পাতলা চিত্র একটি বরং ব্যয়বহুল পরিতোষ। প্রকৃতপক্ষে, প্রায়শই খাদ্যতালিকাগত নিয়ম মেনে চলার জন্য, বাজেটের পণ্যগুলির প্রয়োজন হয় না। আসলে, আপনি মানিব্যাগে আঘাত না করেই শরীরকে উল্লেখযোগ্যভাবে রূপান্তর করতে পারেন, তবে বিপরীতভাবে, অর্থও সাশ্রয় করতে পারেন।

সস্তা খাদ্য প্রয়োজনীয়তা

আপনি যদি সস্তা এবং প্রফুল্ল ওজন হারাতে চান, অবশ্যই, আপনি সাহায্যের জন্য ওটমিল বা বাকউইটের উপর ভিত্তি করে মনো-ডায়েটে যেতে পারেন। অন্যান্য খাদ্য পণ্যের তুলনায়, এক সপ্তাহের জন্য শুধুমাত্র এই সিরিয়াল খাওয়া অবশ্যই একটি সস্তা আনন্দ হবে। এবং যদি আপনার নিজের জমির টুকরো থাকে তবে এটি খাওয়া কি লাভজনক নয়, উদাহরণস্বরূপ, এটিতে আপেল জন্মানো? কিন্তু, আপনি জানেন যে, মনো ডায়েট ওজন কমানোর সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি নয়। একটি সস্তা ওজন কমানোর পদ্ধতির পছন্দটি আরও সাবধানে করা ভাল।

আমরা আপনাকে নিম্নলিখিত ইচ্ছাগুলি একত্রিত করার এবং ডায়েট-রেশন তৈরি করার পরামর্শ দিচ্ছি যাতে খাবারটি আপনার আর্থিক অবস্থার উপর বা আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে না। যাইহোক, আপনি ওজন বেশ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারেন। যারা এক সপ্তাহে 4-5 কেজি গেছে তারা আপনার কাছে এটি নিশ্চিত করবে। এই কৌশলটিতে টানা দুই সপ্তাহের বেশি না বসে ভাল।

চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি ত্যাগ করা, বিভিন্ন মিষ্টি এবং পেস্ট্রি বাদ দেওয়া প্রয়োজন। আপনাকে শুধুমাত্র দিনে কয়েক টুকরো রাই বা গোটা শস্যের রুটি ছাড়তে দেওয়া হয়। আচারযুক্ত খাবার, নিষেধাজ্ঞার অধীনে আচার পাঠানোরও সুপারিশ করা হয় (যখন আপনি খাবারগুলি সামান্য লবণ দিতে পারেন), ধূমপানযুক্ত খাবার।

খাদ্যের ভিত্তি হওয়া উচিত সিরিয়াল, ফল, সবজি। এটি ভাল যদি খাদ্যের সময়কাল খাবারের জন্য ব্যবহৃত ফলের পাকা মৌসুমের সাথে মিলে যায়। সেক্ষেত্রে পণ্যের দাম ও গুণমান দুটোই লাভবান হবে। কখনও কখনও মাছ এবং চর্বিহীন মাংসের সাথে মেনু (এবং এমনকি পছন্দসই) পরিপূরক করা নিষিদ্ধ নয়। তবুও শরীরের একটি বিল্ডিং উপাদান প্রয়োজন। বিশেষজ্ঞরা দিনে চারবার একটি সস্তা খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন, মেনুটি এমনভাবে তৈরি করুন যাতে সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবারের মধ্যে 3টি প্রধান খাবার এবং 1টি ছোট নাস্তা থাকে। 18-19 ঘন্টা পরে খাবার বাদ দিন (সর্বোচ্চ – 20:00 যদি আপনি খুব দেরিতে ঘুমাতে যান)। অন্যথায়, ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর হতে পারে।

শক্তিশালী কফি এবং চা এবং অবশ্যই ওজন হ্রাস করার সময় অ্যালকোহলযুক্ত এবং মিষ্টি পানীয়কে না বলা ভাল। এই ক্ষেত্রে, এটি ভেষজ, মিষ্টি ছাড়াই সবুজ চা, স্বাদহীন রস (কখনও কখনও) এবং খাঁটি অ-কার্বনেটেড জল পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়ার উপযোগী। এটি বিপাকের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে এবং শক্তিশালী ক্ষুধা প্রশমিত করতে সাহায্য করবে, অন্য একটি অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ এড়িয়ে চলবে। প্রকৃতপক্ষে, অন্যান্য সুবিধার মধ্যে, তরল মাতাল পুরোপুরি পেট ভরাট করে।

সস্তা ডায়েট মেনু

10 দিনের জন্য সস্তা ডায়েটে ডায়েটের উদাহরণ

বিঃদ্রঃ… মেনু বিকল্পগুলি পরিবর্তিত করার অনুমতি দেওয়া হয়। প্রধান বিষয় হ'ল এই ডায়েটের সাধারণ নীতিগুলি অনুসরণ করা এবং উপরে প্রস্তাবিত ডায়েটের আনুমানিক ক্যালোরি সামগ্রীর বাইরে না যাওয়া।

একটি সস্তা খাদ্য জন্য contraindication

1. যেহেতু একটি সস্তা ডায়েট নিয়মের কঠোরতার মধ্যে পৃথক নয় এবং সাধারণভাবে, মোটামুটি সুষম ব্যবস্থা তাই এর বিপরীতে অনেকগুলি contraindication নেই।
2. গর্ভাবস্থায় এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, কোনও উত্থানের সময় দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপস্থিতিতেই এটির সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, প্রস্তাবিত কোনও খাবারের জন্য অ্যালার্জিক প্রতিক্রিয়া (যদিও, একটি নিয়ম হিসাবে, তারা অন্যদের সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে)।
3. যে কোনও ক্ষেত্রে সস্তা জীবন শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অতিরিক্ত প্রয়োজন হবে না।

সস্তা খাবারের উপকারিতা

• একটি সস্তা ডায়েট এর অনেক সুবিধা রয়েছে। এর মধ্যে, আমরা এর কার্যকারিতা, ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে ভাল কার্যকারিতা, সাধারণ ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির সাথে শরীরের পর্যাপ্ত ব্যবস্থা রাখি note
• যদি আপনি প্রস্তাবিত সময়কালে ডায়েটে বসে না থাকেন তবে এটি আপনার মঙ্গল এবং স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে না।

সস্তা খাবারের অসুবিধা

• কিছু খাদ্য গ্রুপ ডায়েটরি বিধি দ্বারা নিষিদ্ধ, এবং তাদের প্রেমীদের পুরো ডায়েটের জন্য তাদের ছাড়া বাঁচানো সহজ হতে পারে না (যদি তাদের বেশিরভাগ ওজন হ্রাস করতে হয়)।
• এছাড়াও, ব্যস্ত ব্যক্তিরা খাবারের সন্ধানের জন্য এখনও রান্নাঘরে কিছুটা সময় ব্যয় করতে বাধ্য হবার কারণে সস্তার ডায়েটের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে (যদিও ডায়েট মেনু জটিল থালাগুলির উপরে রান্না বোঝায় না)।

একটি সস্তা ডায়েট পুনরায়

যদি আপনি 10 থেকে 14 দিনের জন্য একটি সস্তা ডায়েটে থাকেন তবে এটি প্রায় 2 মাস ধরে পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। যদি আপনি একটি স্বল্প সময়ের জন্য ডায়েটে থাকেন, বিরতিটি কিছুটা ছোট করা যেতে পারে তবে কমপক্ষে 20-30 দিন আবার শুরু না করাই ভাল।