অন্যদের সান্ত্বনা - এটি আপনাকে শক্তিশালী করে তোলে

নেতিবাচক আবেগগুলি প্রায়শই খুব ব্যক্তিগত বোধ করে এবং আমাদের অন্যদের থেকে সরে যেতে দেয়, তবে তাদের মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল মানুষের কাছে পৌঁছানো। অন্যদের সমর্থন করে, আমরা মানসিক দক্ষতা বিকাশ করি যা আমাদের নিজেদের সমস্যা মোকাবেলায় সহায়তা করে। এই উপসংহারে বিজ্ঞানীদের দুটি গ্রুপ পৌঁছেছিল যখন তারা একে অপরের থেকে স্বাধীনভাবে পরিচালিত গবেষণার ফলাফলগুলিকে সারসংক্ষেপ করেছিল।

কিভাবে আমরা নিজেদের সাহায্য না

প্রথম গবেষণাটি ব্রুস ডোরের নেতৃত্বে কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানীদের একটি দল দ্বারা পরিচালিত হয়েছিল। পরীক্ষার অংশ হিসাবে, 166 জন অংশগ্রহণকারী একটি সামাজিক নেটওয়ার্কে তিন সপ্তাহের জন্য যোগাযোগ করেছিলেন যা বিজ্ঞানীরা বিশেষভাবে অভিজ্ঞতার সাথে কাজ করার জন্য তৈরি করেছিলেন। পরীক্ষার আগে এবং পরে, অংশগ্রহণকারীরা প্রশ্নাবলী সম্পন্ন করেছে যা তাদের মানসিক জীবন এবং সুস্থতার বিভিন্ন দিক মূল্যায়ন করেছে।

সামাজিক নেটওয়ার্কে, অংশগ্রহণকারীরা তাদের নিজস্ব এন্ট্রি পোস্ট করেছে এবং অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের পোস্টে মন্তব্য করেছে। তারা তিন ধরনের মন্তব্য করতে পারে, যা আবেগ পরিচালনার বিভিন্ন উপায়ের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ:

অনুমোদন - যখন আপনি অন্য ব্যক্তির অভিজ্ঞতা গ্রহণ করেন এবং বোঝেন: "আমি আপনার প্রতি সহানুভূতি প্রকাশ করি, কখনও কখনও সমস্যাগুলি শঙ্কুর মতো একের পর এক আমাদের উপর পড়ে।"

মূল্যায়ন - যখন আপনি পরিস্থিতিটিকে ভিন্নভাবে দেখার প্রস্তাব দেন: "আমি মনে করি আমাদেরও বিবেচনা করা দরকার ..."।

ত্রুটি ইঙ্গিত - যখন আপনি চিন্তার ত্রুটিগুলির প্রতি একজন ব্যক্তির দৃষ্টি আকর্ষণ করেন: "আপনি সবকিছু সাদা এবং কালোতে বিভক্ত করেন", "আপনি অন্যের চিন্তা পড়তে পারবেন না, অন্যের জন্য চিন্তা করবেন না।"

কন্ট্রোল গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা শুধুমাত্র তাদের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে নোট পোস্ট করতে পারে এবং অন্য লোকের পোস্ট দেখতে পায়নি — যেন তারা একটি অনলাইন ডায়েরি রাখছে।

পরীক্ষার শেষে, একটি প্যাটার্ন প্রকাশিত হয়েছিল: একজন ব্যক্তি যত বেশি মন্তব্য করেন, তিনি তত বেশি খুশি হন। তার মেজাজ উন্নত হয়েছে, বিষণ্নতার লক্ষণ এবং অনুৎপাদনশীল প্রতিফলনের প্রবণতা হ্রাস পেয়েছে। এই ক্ষেত্রে, তিনি যে ধরনের মন্তব্য লিখেছেন তা বিবেচ্য নয়। কন্ট্রোল গ্রুপ, যেখানে সদস্যরা শুধুমাত্র তাদের নিজস্ব পোস্ট পোস্ট করেছে, উন্নতি হয়নি।

অধ্যয়নের লেখকরা বিশ্বাস করেন যে ইতিবাচক প্রভাব আংশিকভাবে এই কারণে যে ভাষ্যকাররা তাদের নিজের জীবনকে আরও প্রায়ই ভিন্ন আলোতে দেখতে শুরু করেছেন। অন্যদের তাদের আবেগের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে, তারা তাদের নিজস্ব আবেগ নিয়ন্ত্রণের দক্ষতা প্রশিক্ষিত করেছে।

তারা কীভাবে অন্যদের সাহায্য করেছে তা বিবেচ্য নয়: তারা সমর্থন করেছে, চিন্তাভাবনার ত্রুটিগুলি নির্দেশ করেছে বা সমস্যাটিকে অন্যভাবে দেখার প্রস্তাব দিয়েছে। প্রধান জিনিস যেমন মিথস্ক্রিয়া হয়.

আমরা কিভাবে অন্যদের সাহায্য করি

দ্বিতীয় গবেষণাটি ইসরায়েলি বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত হয়েছিল - ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট আইনাত লেভি-গিগি এবং নিউরোসাইকোলজিস্ট সিমোন শামাই-সুরি। তারা 45 জোড়া আমন্ত্রণ জানিয়েছে, যার প্রতিটিতে তারা একটি পরীক্ষার বিষয় এবং একটি নিয়ন্ত্রক বেছে নিয়েছে।

বিষয়গুলি হতাশাজনক ফটোগ্রাফের একটি সিরিজ দেখেছে, যেমন মাকড়সা এবং কান্নারত শিশুদের ছবি। নিয়ন্ত্রকরা শুধুমাত্র সংক্ষিপ্তভাবে ছবি দেখেছেন. তারপর, এই জুটি সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে দুটি প্রদত্ত আবেগ ব্যবস্থাপনার কৌশল ব্যবহার করবে: পুনঃমূল্যায়ন, যার অর্থ ইতিবাচক উপায়ে ফটো ব্যাখ্যা করা, বা বিভ্রান্তি, যার অর্থ অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা। এর পরে, বিষয়টি নির্বাচিত কৌশল অনুসারে কাজ করেছে এবং ফলাফল হিসাবে সে কেমন অনুভব করেছে তা জানিয়েছে।

বিজ্ঞানীরা লক্ষ্য করেছেন যে নিয়ন্ত্রকদের কৌশলগুলি আরও কার্যকরভাবে কাজ করেছে এবং যারা তাদের ব্যবহার করেছে তারা আরও ভাল অনুভব করেছে। লেখক ব্যাখ্যা করেছেন: যখন আমরা চাপের মধ্যে থাকি, নেতিবাচক আবেগের জোয়ালের নীচে, তখন আমাদের জন্য সবচেয়ে ভাল কী তা বোঝা কঠিন হতে পারে। বাইরে থেকে পরিস্থিতির দিকে তাকানো, মানসিক জড়িত না হয়ে, চাপের মাত্রা হ্রাস করে এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করে।

মূল দক্ষতা

যখন আমরা অন্যকে তাদের নেতিবাচক আবেগগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করি, তখন আমরা আমাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতাগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে শিখি। এই প্রক্রিয়ার কেন্দ্রবিন্দুতে অন্য ব্যক্তির চোখ দিয়ে পরিস্থিতি দেখার ক্ষমতা, তার জায়গায় নিজেকে কল্পনা করার ক্ষমতা।

প্রথম গবেষণায়, গবেষকরা পরোক্ষভাবে এই দক্ষতার মূল্যায়ন করেছেন। পরীক্ষকরা গণনা করেছেন যে কতবার মন্তব্যকারীরা অন্য ব্যক্তির সাথে সম্পর্কিত শব্দগুলি ব্যবহার করেছেন: "আপনি", "আপনার", "আপনি"। পোস্টের লেখকের সাথে যত বেশি শব্দ যুক্ত ছিল, লেখক তত বেশি মন্তব্যের উপযোগিতাকে মূল্যায়ন করেছেন এবং আরও সক্রিয়ভাবে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করেছেন।

দ্বিতীয় গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা একটি বিশেষ পরীক্ষা নিয়েছিল যা তাদের অন্যের জায়গায় নিজেদের স্থাপন করার ক্ষমতা মূল্যায়ন করেছিল। এই পরীক্ষায় নিয়ন্ত্রকরা যত বেশি পয়েন্ট স্কোর করেছে, তাদের নির্বাচিত কৌশলগুলি তত বেশি সফল হয়েছে। বিষয়ের দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি দেখতে পারে এমন নিয়ন্ত্রকরা তাদের সঙ্গীর ব্যথা উপশম করতে আরও কার্যকর ছিল।

সহানুভূতি, অর্থাৎ, অন্য ব্যক্তির চোখ দিয়ে পৃথিবী দেখার ক্ষমতা, প্রত্যেকের উপকার করে। তোমাকে একা কষ্ট করতে হবে না। আপনি যদি খারাপ মনে করেন তবে অন্য লোকেদের সাহায্য নিন। এটি কেবল আপনার মানসিক অবস্থাই নয়, তাদেরও উন্নতি করবে।