বিষয়বস্তু
বেচবডি সংস্থাটি তাদের ভক্তদের মানসম্পন্ন ফিটনেস প্রোগ্রাম দিয়ে খুশী করতে ক্লান্ত হয় না। আমরা আপনার মনোযোগের জন্য একটি জটিল কোর ডি ফোর্স অফার করি - মিশ্র মার্শাল আর্ট থেকে অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে সুপার-অ্যাক্টিভ প্রোগ্রাম।
যদি আপনি কোনও অতিরিক্ত ওজন এবং প্রতিরোধের ব্যবহার না করে 30 দিনের মধ্যে দুর্দান্ত ফলাফল ছুঁতে চান তবে এই প্রোগ্রামটি আপনার জন্য। জটিল এমএমএ - মিশ্র মার্শাল আর্টের উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে। ওয়ার্কআউটে বক্সিং, কিকবক্সিং এবং থাই বক্সিংয়ের একটি কার্যকর সংমিশ্রণ রয়েছে যা বিস্ফোরক কার্ডিও বিভাগ এবং নিজস্ব ওজনের সাথে শক্তি ব্যায়ামগুলির সাথে বিকল্প। প্রোগ্রামটি ওজন হ্রাস, ভূত্বককে শক্তিশালীকরণ, সমতল পেট তৈরি এবং শরীরের আকর্ষণীয় ভাস্কর্য তৈরির জন্য আদর্শ।
বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:
- কোনও ফিটনেস মাদুর কীভাবে চয়ন করবেন: সমস্ত ধরণের এবং দাম
- টোনড নিতম্বের জন্য সেরা 50 টি সেরা অনুশীলন
- মনিকা কোলকভস্কি থেকে শীর্ষ 15 টি টাবাটা ভিডিও ওয়ার্কআউট
- চলমান জুতা কীভাবে চয়ন করবেন: একটি সম্পূর্ণ ম্যানুয়াল
- পেট এবং কোমর + 10 বিকল্পের জন্য সাইড প্ল্যাঙ্ক
- কীভাবে সরিয়ে ফেলবেন: 20 প্রধান নিয়মগুলি + 20 সেরা অনুশীলন
- ফিটনেস ব্লেন্ডার: তিনটি প্রস্তুত ওয়ার্কআউট
- ফিটনেস-গাম - মেয়েদের জন্য সুপার-দরকারী গিয়ার
প্রোগ্রামের বিবরণ কোর দে ফোর্স
জোয়েল এবং জেরিকো প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন (জোল ফ্রিম্যান এবং জেরিকো ম্যাকম্যাথিউজ) - ফিটনেস শিল্পে দীর্ঘ অভিজ্ঞতার সাথে দীর্ঘকালীন বন্ধুরা। তারা আমেরিকান ফিটনেস অ্যাসোসিয়েশন (এএফএএ) এবং ন্যাশনাল একাডেমি অফ স্পোর্টস মেডিসিন (এনএএসএম) এর শংসাপত্রপ্রাপ্ত প্রশিক্ষক। তাদের লক্ষ্য সর্বদা মানুষের দুর্দান্ত শারীরিক আকৃতি অর্জনে সহায়তা করা ছিল। এমএমএ প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়ে তারা একটি মানসম্পন্ন প্রোগ্রাম তৈরি করেছে যা আপনাকে কেবল 30 দিনের মধ্যে আশ্চর্যজনক ফলাফল পেতে সহায়তা করবে।
কোর প্রোগ্রাম ডি ফোর্সের পাঠের জন্য আপনার কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না! এটি প্রোগ্রামটির একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা, কারণ অন্যান্য বিচবডি প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি ক্রীড়া সরঞ্জামের অস্ত্রাগার প্রয়োজন (উদাহরণস্বরূপ, দ্য মাস্টার্স হ্যামার এবং চিসেল)। আপনার কাছে একটি একক প্রধান অস্ত্র আপনার নিজের দেহ থাকবে যা নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনাকে লক্ষ্য পর্যন্ত নিয়ে যাবে।
প্রস্তাবিত প্রশিক্ষণটিতে আপনার জন্য তিন মিনিটের রাউন্ডের জন্য অপেক্ষা করা হচ্ছে, মার্শাল আর্টের বিভিন্ন সংমিশ্রণ এবং নিজস্ব ওজন নিয়ে অনুশীলনগুলি পরিবর্তিত করুন। আপনি ফ্যাট ফ্লাশ করবেন, স্ট্যামিনা বিকাশ করবেন এবং আপনার দেহের গুণমান উন্নত করবেন। আপনার প্রশিক্ষণের স্তর নির্বিশেষে, আপনি সমস্ত আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করতে সক্ষম হবেন, তবে সম্ভবত আপনার নিজের গতি সমর্থন করছেন।
কোর প্রোগ্রাম ডি ফোর্স অনুসারে
- কোরটি শক্তিশালী করতে এবং একটি পাতলা টোনযুক্ত দেহ তৈরি করতে যারা আপনার পেট শক্ত করতে চান তাদের জন্য।
- যারা মিশ্র মার্শাল আর্টের উপাদানগুলির সাথে প্রশিক্ষণ চান তাদের জন্য।
- যাদের মধ্যবর্তী এবং উন্নত ফিটনেস স্তর রয়েছে এবং যাঁরা অন্যান্য সৈকত প্রোগ্রামের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন।
- যারা একটি তীব্র workout পছন্দ।
- এবং এমনকি যারা কোনও বিস্তৃত প্রোগ্রামের সন্ধান করছেন না, তবে আপনার ভিডিও সংগ্রহের পাশাপাশি নতুন এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটে আগ্রহী।
কোর প্রোগ্রাম ডি ফোর্সের সংমিশ্রণ
প্রশিক্ষণ কোর ডি ফোর্স স্থায়ী হয় 30 থেকে 45 মিনিট পর্যন্ত। আপনাকে দিনে 30 দিনের জন্য সপ্তাহে সাত দিন একটি করে ওয়ার্কআউট করতে হবে। তবে চিন্তা করবেন না, প্রতিটি সপ্তম দিন সক্রিয় পুনরুদ্ধারের দিন। আপনি সমাপ্ত ক্যালেন্ডার ক্লাসে করতে যাচ্ছেন।
কমপ্লেক্স কোর ডি ফোর্সে 6 টি বেসিক এক্সারসাইজ, স্ট্রেচিংয়ের জন্য 2 সেশন এবং প্রেসের জন্য 2 বোনাস ভিডিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। প্রাথমিক অনুশীলনগুলি নিয়ে গঠিত কয়েকটি তিন মিনিটের রাউন্ড: 6, 9 বা 12 নির্দিষ্ট প্রোগ্রামের উপর নির্ভর করে। ফিটনেস কোর্সে 4 টি ভিডিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে সমস্ত ব্যবহৃত গতিবিধি এবং সংমিশ্রনের পদক্ষেপ বিশ্লেষণ সহ videos টি ভিডিও।
বেসিক ব্যায়াম:
- এমএমএ গতি (6 রাউন্ড - 25 মিনিট)। বক্সিংয়ের গতিবিধির উপর ভিত্তি করে উপরের দেহ, পেট এবং ছাল জন্য পাঠ।
- এমএমএ টুকরো টুকরো (9 মিনিটের মধ্যে 35 রাউন্ড)। থাই বক্সিং ভিত্তিক পুরো শরীরের জন্য প্রশিক্ষণ।
- এমএমএ শক্তি (12 রাউন্ড - 45 মিনিট)। এই পাঠে আপনি এমএমএ থেকে কার্যকর বিস্ফোরক আন্দোলন ব্যবহার করবেন একটি শক্তিশালী, সুশৃঙ্খল শরীর তৈরি করতে।
- এমএমএ প্লাইও (12 রাউন্ড - 45 মিনিট)। এই ভিডিওটিতে বক্সিং, থাই বক্সিং এবং প্লেওমেট্রিক্সের সম্মিলন।
- শক্তি ভাস্কর্য (9 মিনিটের মধ্যে 35 রাউন্ড)। ধৈর্য ও পেশী শক্তি বিকাশের জন্য শক্তি ব্যবধান প্রশিক্ষণ।
- গতিশীল শক্তি (12 রাউন্ড - 45 মিনিট)। Workout এর কম প্রভাব উচ্চ তীব্রতা।
প্রসারিত এবং পুনরুদ্ধারের জন্য ভিডিও:
- সক্রিয় পুনরুদ্ধার (২ 20 মিনিট). পুনরুদ্ধার প্রশিক্ষণ, যা সপ্তাহের শেষে আপনার জন্য অপেক্ষা করছে।
- কোর ডি ফোর্স ত্রাণ (5 মিনিট). প্রসারিত করার জন্য একটি ছোট ভিডিও। উত্তেজনা এবং ক্লান্ত পেশী প্রশান্ত করতে বিছানার আগে এই 5 মিনিটের সেশনটি করুন।
জোর দিয়ে ভিডিও সহ:
- কোর গতিবিদ্যা (15 মিনিট). একটি অনন্য এমএমএ-আন্দোলন সহ করকে শক্তিশালী করুন যা আপনাকে সমতল পেট অর্জনে সহায়তা করবে।
- মেঝেতে 5 মিনিট কোর (5 মিনিট). মেঝেতে ছালের জন্য একটি ছোট পাঠ।
মনে রাখবেন যে প্রশিক্ষণের প্রভাব এবং তীব্র, তাই শুধুমাত্র স্বাস্থ্য সমস্যাবিহীন মানুষের জন্য উপযুক্ত। আপনি যদি ওজন হ্রাসের জন্য প্রোগ্রামগুলি পছন্দ করেন এবং এমএমএ শৈলীতে প্রশিক্ষণের বিষয়ে আপনার যদি ইতিবাচক মনোভাব থাকে তবে জটিল কোর ডি ফোর্সটি আপনার পছন্দ করা উচিত।
আরও দেখুন: ট্যাপআউট এক্সটি: এমএমএর ভিত্তিতে অতি-তীব্র অনুশীলনের জটিল।