মোরেনোর ডায়েট, 68 দিন, -22 কেজি

22 দিনে 68 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1250 কিলোক্যালরি।

আমরা আপনাকে যে ওজন হ্রাস কৌশলটি বলতে চাই তা আমেরিকান চিকিত্সক-পুষ্টিবিদ মাইকেল রাফায়েল মোরেনো তৈরি করেছিলেন। এই ডায়েট ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রীতে একসাথে হ্রাস, দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির সক্রিয়করণ এবং পর্যাপ্ত উচ্চ গতিতে তাদের ভবিষ্যত বজায় রাখার উপর ভিত্তি করে।

মোরেনো ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা

ডাঃ মোরেনোর ডায়েটে ওজন হ্রাস এবং বজায় রাখার প্রক্রিয়াটি 4 দিন স্থায়ী 17 ধাপে বিভক্ত। তবে শেষ চতুর্থ পর্যায়ে যে কোনও সময়ের জন্য বাড়ানো যেতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, এই কৌশলটি এমন লোকেরা ব্যবহার করেন যাদের শরীরের ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে হবে। আপনি যদি কিছুটা ওজন হারাতে চান তবে আপনি কেবলমাত্র "অ্যাক্টিভেশন" নামক পর্যায়ে বসে থাকতে পারেন।

মোরেনো ডায়েটের কার্যকারিতা এই কারণে যে প্রতিদিনের ক্যালোরির উপাদানগুলি প্রায় ক্রমাগত ওঠানামা করে, শরীরের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সময় হয় না এবং এর জন্য ধন্যবাদ, ডায়েট জুড়ে কার্যকরভাবে ও অবিচ্ছিন্নভাবে ওজন হ্রাস পায়।

এখন আসুন কৌশলটির প্রতিটি পদক্ষেপটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক। প্রথম ধাপ - "ত্বরণ" - সবচেয়ে কঠিন এবং সবচেয়ে কঠিন, কিন্তু খুব ফলপ্রসূ। সাধারণত এটি অতিরিক্ত ওজন 6-8 কিলোগ্রাম পর্যন্ত লাগে। এই পর্যায়ের প্রাথমিক কাজটি যতটা সম্ভব বিপাককে সক্রিয় করা। দৈনিক ক্যালরির পরিমাণ 1200 শক্তি ইউনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। পণ্যের উপর কিছু বিধিনিষেধ আরোপ করা হয়।

এক গ্লাস জল দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন লেবুর রস দিয়ে। চিনি যে কোন আকারে নিষিদ্ধ। যদি মিষ্টি ছাড়া এটি করা খুব কঠিন হয়, অথবা আপনি খুব দুর্বল বোধ করেন, সময়ে সময়ে নিজেকে একটু প্রাকৃতিক মধু খেতে দিন। প্রচুর পরিমাণে পরিষ্কার পানি পান করতে ভুলবেন না। গরম পানীয় থেকে, সবুজ চা, ভেষজ আধানকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি কফি পান করতে পারেন। নি warmসন্দেহে, ওয়ার্ম-আপ, দ্রুত হাঁটা বা জগিংয়ের আকারে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে উৎসাহিত করা হয়। এবং এই ধরনের শারীরিক শিক্ষা 17 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত। 17 হল মোরেনোর কৌশলের প্রধান সংখ্যা।

প্রথম পর্যায়ে শেষে, দ্বিতীয়টিতে এগিয়ে যান, যাকে বলা হয় "সক্রিয়করণ"… এখানে খাবার "জিগজাগগুলি" সরবরাহ করা হয়েছে: "ক্ষুধার্ত" দিনগুলি (1200 ক্যালোরি) সাথে "পূর্ণ" (1500 ক্যালোরি) সরবরাহ করা হয়। তাছাড়া দিনের প্রথমার্ধে বেশিরভাগ শক্তি খাওয়া উচিত consu পূর্বে প্রস্তাবিত ডায়েটের "অ্যাক্টিভেশন" তে, আপনাকে সিরিয়াল, সিরিয়াল রুটি, স্টার্চি সবজি যুক্ত করতে হবে। দিনের শুরুতে সিরিয়াল উপাদান গ্রহণ করা ভাল। পদ্ধতির বিকাশকারী নোট হিসাবে, এভাবেই খাবার "জিগজ্যাগ" উত্থিত হয় যার কারণে দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি আবার সক্রিয় হয় এবং ওজন কমতে থাকে।

"অ্যাক্টিভেশন" চলাকালীন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাত্রা হ্রাস না করা, বরং এটি বৃদ্ধি করার পক্ষে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মোরেনো ডায়েটের দ্বিতীয় পর্যায়ে ওজন হ্রাস সাধারণত পাঁচ থেকে ছয় কেজি হয়।

এটি তৃতীয় পর্যায়ের পরে আসে - "অর্জন"… এটিতে, আপনার কাছে আরও তিন বা চারটি অতিরিক্ত পাউন্ডকে বিদায় জানানোর সুযোগ রয়েছে। এখন খাদ্যে প্রোটিন জাতীয় খাবারের অনুপাত কমাতে হবে। প্লাম্ব লাইনের ধীরগতি দেখে আতঙ্কিত হবেন না, এই পর্যায়টি আগেরগুলির ফলাফলকে একীভূত করে।

তৃতীয় পর্যায়ের বোনাসটি হ'ল সময়ে সময়ে (সাধারণত 17 দিনের মধ্যে দুই বা তিনবারের বেশি নয়) আপনি কিছু উপাদেয় খাবারের সাথে নিজেকে লাঞ্ছিত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, এটি চকোলেট বা অন্য কিছু প্রিয় থালা কয়েক স্লাইস খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। এবং যদি আপনি অ্যালকোহল মিস করেন তবে আপনি এক গ্লাস শুকনো ওয়াইনও সরবরাহ করতে পারেন। আপনি যা চান তা চয়ন করুন। তবে এটি সুপারিশ করা হয় যে শিথিলকরণ শক্তি একবারে 100 ক্যালরির বেশি না হয়।

আপনার প্রতিদিন প্রোটিন পণ্যগুলির দুইটির বেশি (সর্বোচ্চ তিন) অংশ খাওয়া উচিত নয় এবং একটি অংশের ওজন 150 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়। খেলাধুলার বিষয়েও বিশেষ সুপারিশ করা হয়। ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে তিন ঘন্টা ব্যায়াম করতে হবে এবং শারীরিক প্রশান্তির সারিতে দুই দিনের বেশি হওয়া উচিত নয়।

মোরেনো ডায়েটের শেষ চতুর্থ পর্যায়ে - "রক্ষণাবেক্ষণ"… আপনার ডায়েটরি প্রচেষ্টার ফলাফলকে সমর্থন করতে, তিন ধাপে প্রস্তাবিত খাবারের সাথে আপনার ডায়েট রচনা করুন। তবে সপ্তাহে একবার বা দু'বার এটিকে "জাঙ্ক" খাবারে জড়িত থাকার অনুমতি দেওয়া হয়, ক্যালোরির পরিমাণটি 400 ইউনিটের বেশি নয়, এবং এক গ্লাস শুকনো ওয়াইন। আপনি যদি ডায়েটের ফলাফল নিয়ে সন্তুষ্ট না হন তবে আপনি আবার "অ্যাক্টিভেশন" এবং "অর্জন" এর মধ্য দিয়ে যেতে পারেন।

আপনি যতক্ষণ পছন্দ করেন ততক্ষণ "রক্ষণাবেক্ষণ" নীতিগুলিতে আটকে থাকতে পারেন (আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, এমনকি আপনার সমস্ত জীবন)। সর্বনিম্ন 17 দিন এই ডায়েট মঞ্চে বসতে হবে। এখানে ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে 1-1,5 কেজি হার হয়।

সর্বদা সংযম মনে রাখা জরুরী। অন্যথায়, আপনার ওজন হ্রাস করা যাই হোক না কেন, হারিয়ে যাওয়া পাউন্ডগুলি আবার আপনার কাছে ফিরে আসতে পারে। চতুর্থ পর্যায়ে, ফলের ফলের রসের পরিবর্তে প্রতিস্থাপিত হতে পারে। অবশ্যই তাজা পিষিত পানীয় পান করা ভাল। এবং শাকসব্জির পরিবর্তে, আপনি তাদের ভিত্তিতে স্বল্প-ফ্যাটযুক্ত স্যুপ খেতে পারেন। আরও কয়েক কেজি গ্রাম আপনাকে "রক্ষণাবেক্ষণ" এ ছেড়ে দিতে পারে (তবে শর্ত থাকে যে এখনও কিছু বাকি আছে)। এই পর্যায়ে, এটির খাঁটি আকারে চিনি গ্রহণ করাও নিষিদ্ধ। খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের স্তরটি তৃতীয় পর্যায়ে থেকে কম করার প্রস্তাব দেওয়া হয় না।

এটি পুরো ডায়েটে লবণের ব্যবহার সীমিত করার মতো, তবে কোনও ক্ষেত্রেই আপনার এটি পুরোপুরি ত্যাগ করা উচিত নয়। এটি মশলা, মশলা একটি ছোট পরিমাণ সঙ্গে পণ্য সরবরাহ করার অনুমতি দেওয়া হয়, রসুন যোগ করুন, একটু সরিষা। তাদের উপর ভিত্তি করে মিষ্টি ফল এবং রস সকালে অনুমতি দেওয়া যেতে পারে। প্রতিদিন গাঁজানো দুধের পণ্য খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সাধারণভাবে, এই সুপারিশগুলি খাদ্য-পরবর্তী জীবনে অনুসরণ করা উচিত।

মোরেনো ডায়েট মেনু

"ত্বরণ" পর্যায়ে প্রতিদিনের ডায়েটের উদাহরণ

প্রাতakরাশ: দুটি ডিমের একটি অমলেট; ছোট আঙ্গুর ফল; চা দুপুরের খাবার: সিদ্ধ চিকেন ফিললেট এবং তাজা নন-স্টার্চি সবজির সালাদ। জলখাবার: খালি দই এক গ্লাস; এক মুঠো তাজা বেরি বা সবুজ আপেল। রাতের খাবার: গাজর এবং অ্যাসপারাগাস দিয়ে বাষ্পযুক্ত মুরগির মাংস।

"অ্যাক্টিভেশন" পর্যায়ে প্রতিদিনের ডায়েটের উদাহরণ

প্রাতfastরাশ: ওটমিলের একটি অংশ, পানিতে রান্না করা, কাটা পীচের টুকরো দিয়ে; চা দুপুরের খাবার: 2 টেবিল চামচ। ঠ। সেদ্ধ বাদামী চাল; বেকড চিকেন ফিললেটের এক টুকরো; শসা এবং টমেটো সালাদ। জলখাবার: বেরির মিশ্রণ, যা সামান্য প্রাকৃতিক দই দিয়ে পাকা করা যায়। রাতের খাবার: স্যামন ফিললেট সবজি দিয়ে বেক করা।

কৃতিত্বের পর্যায়ে প্রতিদিনের ডায়েটের উদাহরণ

প্রাতঃরাশ: একটি সিদ্ধ মুরগির ডিম; সমগ্র শস্য রুটি; আঙ্গুর এবং চা। লাঞ্চ: উদ্ভিজ্জ সালাদ দিয়ে বেকড বা সিদ্ধ চিকেন ফিললেট। নাস্তা: আপেল বা জাম্বুরা; এক গ্লাস দই; সমগ্র শস্য রুটি; চা। রাতের খাবার: স্টিমযুক্ত ফিশ ফিললেট এবং তাজা শসা।

রক্ষণাবেক্ষণের পর্যায়ে প্রতিদিনের ডায়েটের উদাহরণ

প্রাতakরাশ: দুই বা তিনটি ডিমের একটি অমলেট; জাম্বুরা; চা দুপুরের খাবার: একটি শুকনো প্যান বা বেকড স্যামনে ভাজা; শসা এবং বাঁধাকপি সালাদ, চা বা কফি। জলখাবার: গোটা শস্যের কুঁচি; এক গ্লাস ফলের রস বা ফল। রাতের খাবার: একটি বেকড আলু এবং একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ।

মোরেনো ডায়েটের বিপরীতে

• হজম সিস্টেম এবং কিডনির রোগগুলি, বিশেষত দীর্ঘস্থায়ী প্রকৃতির রোগগুলি মোরেনো ডায়েট পর্যবেক্ষণের জন্য দ্ব্যর্থহীন contraindication হিসাবে বিবেচিত হয়।
• আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়ে নিশ্চিত না হন তবে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করাই ভাল। তবে যোগ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ কারও ক্ষতি করবে না।

মোরেনো ডায়েটের সুবিধা

1. ইতিমধ্যে প্রথম সপ্তাহগুলিতে লক্ষণীয় যে ওজন হ্রাস হওয়া ছাড়াও মোরেনো ডায়েট নাটকীয়ভাবে বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস গঠনে উত্সাহ দেয়।
2. বিপাকের ত্বরণ এবং অতিরিক্ত ওজন প্রত্যাহার শরীরের সাধারণ অবস্থার ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানায়।
3. যারা নিজেরাই প্রযুক্তিটি পরীক্ষা করেছেন তাদের মধ্যে অনেকেই লক্ষ্য করেন যে মাথাব্যথা কম ঘন ঘন আঘাতজনিত হওয়া শুরু হয়েছিল, অনিদ্রা হ্রাস পেয়েছে এবং বিভিন্ন অসুস্থতা অদৃশ্য হয়ে গেছে।
4. গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের অপটিমাইজেশনও পরিলক্ষিত হয়, জোর এবং ক্রিয়াকলাপ উপস্থিত হয়, দেহের শক্তি সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।
5. ডাঃ মোরেনোর পদ্ধতির সুবিধা হল একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্য। পণ্যের পছন্দ, এমনকি প্রাথমিক পর্যায়ে, বেশ বড়, এবং সেইজন্য আপনি খুব শুরুতেই ডায়েট ত্যাগ করতে চান না।
6. এটিও ভাল যে ডায়েট নিয়মগুলি মোটেও অনাহার জন্য ডাকে না, মেনুটি বেশ ভারসাম্যযুক্ত।

মোরেনো ডায়েটের অসুবিধাগুলি

• মোরেনো ডায়েটের অসুবিধাগুলির জন্য, কিছু পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা প্রাথমিক পর্যায়ে ডায়েটের কম ক্যালোরির উপাদান উল্লেখ করেন।
• এছাড়াও “ত্বরণ” শরীরে প্রয়োজনীয় চর্বিগুলির অভাব বোধ করতে পারে।
• অনেক লোকের প্রস্তাবিত প্রোগ্রামটি কেবল দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হয় না, তাদের মেনুতে দীর্ঘমেয়াদী নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন এবং অনেকগুলি খাদ্যাভাসকে পুনরায় আকার দেওয়ার প্রয়োজনের কারণে কেবল প্রস্তাবিত প্রোগ্রামের সাথে সম্মতি দেওয়া হয় না।

মোরেনো ডায়েট পুনরাবৃত্তি

ডাঃ মোরেনোর ডায়েটের বার বার মেনে চলা, যদি প্রয়োজন হয়, এটির কাজ শেষ হওয়ার পরে 3-4 মাস অবলম্বন করা যেতে পারে।