বিষয়বস্তু
অনলাইন প্রশিক্ষণ ডেইলি বার্ন সহ একটি সুপরিচিত পোর্টাল যারা দীর্ঘ workouts পছন্দ করেন না তাদের জন্য একটি বাস্তব উপহার প্রস্তুত করেছেন। কর দিনে মাত্র 15 মিনিট এবং সমস্যা ক্ষেত্রগুলি ছাড়াই একটি সুন্দর টোনড বডি তৈরি করুন।
ডিবি 15 - এই কমপ্লেক্সটি ডেইলি বার্ন থেকে 15 মিনিটের একটি ওয়ার্কআউট। এর নেতৃত্বে সাতটি বিভিন্ন কর্মসূচি সাত উচ্চ দক্ষ প্রশিক্ষক আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, শরীরকে শক্ত করতে, স্ট্যামিনা বাড়াতে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। ডিবি 15 এ, আপনি ফিটনেসের সমস্ত ক্ষেত্রগুলি খুঁজে পাবেন: এইচআইআইটি, যোগা, টাবাটা, এমএমএ, নাচ।
সপ্তাহে 7 টি ক্লাস ছড়িয়ে দিন, এবং এক মাস পরে আপনি সেরা ফলাফল পান। আপনি 5 টি ফ্যাট-বার্ন ওয়ার্কআউট, পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করার জন্য 1 টি শান্ত ওয়ার্কআউট এবং শিথিলকরণ এবং পুনরুদ্ধারের জন্য 1 টি যোগ ক্লাস করবেন।
আপনি বর্ধিত লোডের জন্য ডেলি বার্ন থেকে আপনার মূল ফিটনেস পরিকল্পনায় 15 মিনিটের এই ভিডিওটি যুক্ত করতে পারেন। প্রশিক্ষণ একা বা অন্যান্য প্রোগ্রামের সংমিশ্রণে সঞ্চালিত হতে পারে। নীচের বর্ণনায় ইঙ্গিত দেয় জটিলতা এবং প্রায় ক্যালোরি পুড়ে গেছে: তথ্য অফিসিয়াল প্রোগ্রাম ওয়েবসাইট থেকে নেওয়া হয়েছে।
কমপ্লেক্সটি দৈনিক বার্ন থেকে 15 ডিবি নিয়ে গঠিত
1. ডিবি 15 ব্রেকিন (আলিকোনা ব্র্যাডফোর্ড)
- স্থিতিকাল: 15 মিনিট
- অসুবিধা: উচ্চ
- ক্যালোরি: 151 কিলোক্যালরি
- ইনভেন্টরি: কোন ইনভেন্টরি নেই
ডিবি 15 ব্রেকিন - কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়াই কার্ডিও-ওয়ার্কআউট, যা ভিত্তিক বিরতি নাচ এবং হিপ-হপ উপাদান। প্রোগ্রামটি নাচ বলা যায় না, প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন, পুশআপস, তক্তা রয়েছে। পুরো 15 মিনিটের মধ্যে পেস ক্লাসগুলি খুব বেশি। ডিবি 15 ব্রেকিন এমনকি নাচের প্রশিক্ষণের বিশেষ প্রেমিকদের পছন্দ নয়।
2. ডিবি 15 তাবটা 6 (জুনি ব্রাউন)
- স্থিতিকাল: 15 মিনিট
- অসুবিধা: উচ্চ
- ক্যালোরি: 158 কিলোক্যালরি
- সরঞ্জাম: dumbbells (তাদের ছাড়া হতে পারে)
ইতোমধ্যে আধুনিক কমপ্লেক্সের কোনওটিই তাবাটা-ওয়ার্কআউট ছাড়া নয়। এখানে জুডি ব্রাউনটি অনুশীলন এবং বিশ্রামের স্বল্প বিরতি সহ বিস্ফোরক এইচআইআইটি প্রোগ্রাম সরবরাহ করে। একটি স্ট্যান্ডার্ড ট্যাবাটা অন্তর অন্তর্নির্মিত: শক লোড 20 সেকেন্ড, বিশ্রাম 10 সেকেন্ড। আপনি নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলির জন্য অপেক্ষা করছেন: কিছু বার্পিজ, স্কেটার, বারে ইনসেটপ, লাফিয়ে লাফানো। পরবর্তী বিরতিতে প্রতিটি অনুশীলন আরও জটিল হয়ে ওঠে। এই প্রোগ্রামে ডাম্বেলগুলি কাঙ্ক্ষিত তবে প্রয়োজনীয় নয়।
3. ডিবি 15 ইনফার্নো (আঞ্জা গার্সিয়া)
- স্থিতিকাল: 15 মিনিট
- অসুবিধা: উচ্চ
- ক্যালোরি: 240 কিলোক্যালরি
- সরঞ্জাম: ব্যায়াম বল, 1 ডাম্বেল
ডেইলি বার্ন অনুসারে ফ্যাট পোড়া প্রোগ্রামটি পরিচিত কোচ আনা গার্সিয়া সরবরাহ করে। এই পাঠের জন্য আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে: অনুশীলনের বল এবং 1 টি ডাম্বেল। প্রোগ্রাম আপনি হবে মাত্র 3 অনুশীলন (যোগ-বলের সাহায্যে পুশ-ইউপিএস, ডাম্বেল, কিছু বার্পিজের সাথে টান দেওয়া) যা 15 মিনিটের মধ্যে পুনরাবৃত্তি হয়। আপনি পেশী শক্তিশালী করবেন এবং ক্যালোরি পোড়াবেন।
4. ডিবি 15 এমএমএ (লিসা নিউম্যান)
- স্থিতিকাল: 15 মিনিট
- অসুবিধা: উচ্চ
- ক্যালোরি: 184 কিলোক্যালরি
- ইনভেন্টরি: কোন ইনভেন্টরি নেই
ফিটনেসে আরও একটি ধারা, যা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ব্যাপক জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে, এটি এমএমএ - মিশ্র মার্শাল আর্ট। যাইহোক, সম্প্রতি আমরা এমএমএ ভিত্তিক বিচবিডি ওয়ার্কআউটগুলির পুরো পরিসীমা সম্পর্কে কথা বললাম। আপনি যদি নন-স্টপ মোডে মার্শাল আর্ট অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত না হন, আপনি ডেইলি বার্ন থেকে 15 মিনিটের সংক্ষিপ্ত প্রোগ্রামটি দিয়ে শুরু করতে পারেন। প্রোগ্রামে কেবল বিভিন্ন স্ট্রোক এবং তার হাত এবং প্লাইওমেট্রিক অনুশীলনের সাথে দোল অন্তর্ভুক্ত নয়।
5. ডিবি 15 কোর (নিকোলা হ্যারিংটন)
- স্থিতিকাল: 15 মিনিট
- অসুবিধা: উচ্চ
- ক্যালোরি: 169 কিলোক্যালরি
- সরঞ্জাম: 1 ডাম্বেল
এই অনুশীলন আপনাকে কার্যকর করতে সাহায্য করবে পেশী এবং পেট হ্রাস। প্রোগ্রামটি 3 টি সমতুল্য অংশে বিভক্ত করা যেতে পারে: তক্তায় অনুশীলন, স্থায়ী অনুশীলন, আপনার পিছনে থাকা অনুশীলন। সমস্ত অনুশীলনগুলি শরীরের মাঝের অংশের উপর জোর দেয়। প্রশিক্ষণ ধীর গতিতে সঞ্চালিত হয়, তবে বেশ কয়েকটি কার্ডিও অনুশীলন এটি এখনও কাটা হয়।
D. ডিবি 6 এর সরানো যাক (কেইরা ল্যাশে)
- স্থিতিকাল: 15 মিনিট
- অসুবিধা: মাঝারি
- ক্যালোরি: 184 কিলোক্যালরি
- ইনভেন্টরি: কোন ইনভেন্টরি নেই
কিরা লাসার ডান্স কার্ডিও ওয়ার্কআউট আপনাকে কেবল ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে না, তবে ইতিবাচক মেজাজ দেবে। সহজ উত্সাহিত প্রোগ্রাম বিভিন্ন নৃত্য শৈলীর মিশ্রণ এবং তাদের সামগ্রীটি জুম্বার সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। এই ভিডিওতে আপনি জটিল কোরিওগ্রাফি পাবেন না, পাঠটি জ্বলন্ত সংগীতের অধীনে সরল আন্দোলনের একটি সেট।
7. ডিবি 15 যোগ (ব্রোহনি স্মিথ)
- স্থিতিকাল: 15 মিনিট
- অসুবিধা: কম
- ক্যালোরি: 128 কিলোক্যালরি
- ইনভেন্টরি: কোন ইনভেন্টরি নেই
ডেইলি বার্ন থেকে যোগব্যায়াম আপনাকে শিথিল করতে, অনুশীলনের পরে পেশী পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে এবং সারা শরীর জুড়ে স্বচ্ছতা অনুভব করুন। Slowতিহ্যবাহী আসনগুলি ধীর টেম্পোতে সঞ্চালিত হয় যা প্রাথমিক এবং অভিজ্ঞ উভয় অনুশীলনকারীদের উভয়ের জন্য আবেদন করবে। 15 মিনিটের এই প্রোগ্রামটি বিশেষত যারা উপযুক্তভাবে যোগব্যায়াম দিতে প্রস্তুত নন তাদের জন্য উপযুক্ত।
দক্ষ সফ্টওয়্যার ডিবি 15 দিয়ে ওজন হারাতে শুরু করুন 15 শক্তিশালী, ফিটার এবং স্লিমার। সাতটি কোচ ডেইলি বার্ন আপনাকে স্বল্পতম সময়ে কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যে নিয়ে যাবে।
আরও পড়ুন: বিভিন্ন প্রশিক্ষক ডেলিবার্নের 7 কার্যকর ওয়ার্কআউট।