ডায়েট Malysheva

মালিশেভা ডায়েট ওজন কমানোর একটি কার্যকর পদ্ধতি, যার শরীরের উপর ন্যূনতম বোঝা রয়েছে এবং বেশিরভাগ মনো-ডায়েটের বিপরীতে, সুস্থতা উন্নত করতে, ওজন অপ্টিমাইজ করতে এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের উন্নতি করতে সহায়তা করে।

বর্তমানে, এমন একজন ব্যক্তির সাথে দেখা করা কঠিন যে স্বাস্থ্য প্রোগ্রাম এবং এর হোস্ট, এলেনা ভাসিলিভনা মালিশেভা জানেন না। শিক্ষার দ্বারা একজন কার্ডিওলজিস্ট, চিকিৎসা বিজ্ঞানের একজন ডাক্তার, একজন থেরাপিস্ট এবং একজন শিক্ষক, তিনি পঞ্চাশটিরও বেশি বৈজ্ঞানিক প্রকাশনার লেখক এবং লেখকের ওজন কমানোর সিস্টেমের বিকাশকারী, যা কেবলমাত্র অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে দেয় না, তবে উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাকের বিকাশ এড়াতে। কৌশলটির নীতিটি কম-ক্যালোরি ডায়েট (1200 কিলোক্যালরি / দিন পর্যন্ত) এবং নিয়মিত ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে।

এলেনা মালিশেভার ডায়েট ধীরে ধীরে ওজন হ্রাসকে উত্সাহ দেয়, প্রতিদিন 0,5 কেজির বেশি নয়, যেহেতু শরীরের ওজনে তীব্র হ্রাস শরীরে পুষ্টির ঘাটতি ঘটায়, যা বিপাককে ধীর করে দেয়। ফলস্বরূপ, দাঁড়িপাল্লায় লালিত চিত্রের পরিবর্তে, সূচকটি, সর্বোত্তমভাবে, অপরিবর্তিত থাকে, সবচেয়ে খারাপ সময়ে, এটি আরও বেশি হয়ে যায়। এটি এই কারণে যে শরীর, আত্ম-সংরক্ষণের উদ্দেশ্যে, "কঠিন সময়ের" ক্ষেত্রে "রিজার্ভে" চর্বি সঞ্চয় করতে শুরু করে। তাই ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার জন্য সময়, ধৈর্য এবং প্রচেষ্টা প্রয়োজন।

এলেনা ভ্যাসিলিভনা তার নিজের উদাহরণ দ্বারা বাড়িতে ওজন কমানোর নিজস্ব পদ্ধতির ফলাফল প্রদর্শন করেছেন। একই সময়ে, এই কৌশলটির উচ্চ কার্যকারিতা নেটওয়ার্কে উপস্থাপিত ওজন হ্রাসকারীদের অসংখ্য পর্যালোচনা এবং ফটো দ্বারা প্রমাণিত হয়।

বর্তমানে, মালিশেভার পুষ্টি ব্যবস্থার পাশাপাশি, দক্ষতার দিক থেকে সেরা ডায়েটগুলি খুব জনপ্রিয়: বাকউইট, কেফির-শসা এবং ডুকানের পুষ্টি ব্যবস্থা।

Malysheva এর মৌলিক নিয়ম

Elena Vasilievna এর কৌশলের সময়কাল অতিরিক্ত কিলোগ্রাম পরিমাণের উপর নির্ভর করে। যদি একটু ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়, নেতা মালিশেভা দ্বারা একটি কম-ক্যালোরি এক্সপ্রেস ডায়েট তৈরি করেছেন, যা আপনাকে 5 দিনের মধ্যে 10 কেজি কমাতে দেয়। যাইহোক, যদি "অতিরিক্ত" ওজন 25 কেজিতে পৌঁছায়, তাহলে আপনার ওজন কমানোর একটি সম্পূর্ণ চক্রের মধ্য দিয়ে যেতে হবে, যা 2-3 মাস স্থায়ী হয়।

আমরা সঠিকভাবে এবং সম্পূর্ণ বিনামূল্যে এলেনা Malysheva সঙ্গে ওজন হারান!

ডায়েটের মৌলিক নীতিগুলি বিবেচনা করুন, যার পালন শুধুমাত্র পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে দেয় না, এটিকে স্থিতিশীল করতেও দেয়।

1. ক্ষুধা এড়িয়ে চলুন। অপুষ্টির ক্ষেত্রে, স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র সমস্ত চলমান প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করার জন্য তথাকথিত স্টোরেজ প্রভাবশালী তৈরি করে, ফলস্বরূপ, শরীর মজুদ করতে শুরু করে, এমনকি নন-ক্যালোরিযুক্ত স্বল্প খাবার থেকেও একটি "চর্বি ডিপো" তৈরি করে। গ্রহণ ফলস্বরূপ, ওজন হ্রাস বন্ধ হয়ে যায়, যা ব্যয়কৃত প্রচেষ্টার সুবিধা নিয়ে প্রশ্ন তোলে। "ক্ষুধার্ত চাপের চেহারা এড়াতে, মেনুটি এমনভাবে রচনা করা ভাল যাতে শরীরে ছোট অংশে (200 মিলিগ্রাম পর্যন্ত) খাবারের সমান পরিমাণ নিশ্চিত করা যায় - প্রতি 3 ঘন্টা দিনে পাঁচবার। . এটি বর্ধিত চর্বি বার্নের জন্য একটি উচ্চ বিপাকীয় হার বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
2. ক্যালোরি গণনা করুন। Malysheva এর ওজন হ্রাস সিস্টেমের সাপেক্ষে, পণ্যের গুণমান, পরিমাণ এবং শক্তির সম্ভাবনার দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। এগুলি প্রাকৃতিক, কম-ক্যালোরি, সংরক্ষণকারী এবং রঞ্জক ছাড়াই হওয়া উচিত এবং খাবারগুলিতে লবণ, উদ্ভিজ্জ এবং পশুর চর্বি কম হওয়া উচিত। উপরন্তু, এই কৌশলটি বেকারি পণ্য, বিশুদ্ধ চিনি, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, স্টার্চি উপাদানগুলির ব্যবহার বাদ দেয়। শরীরকে পরিপূর্ণ করতে এবং একই সাথে ওজন কমানোর জন্য, আসীন জীবনধারার একজন ব্যক্তির জন্য প্রতিদিন খাওয়া কিলোক্যালরির সর্বোত্তম হার হল 1200। বর্তমানে, শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট পণ্যে নয়, কিলোক্যালরি সামগ্রী নির্ধারণ করা সম্ভব। সম্পূর্ণরূপে সমাপ্ত থালা. এটি করার জন্য, শুধুমাত্র অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন, যার সাহায্যে আপনি দৈনিক খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী গণনা করতে পারেন।
3. খাবার ভালো করে চিবিয়ে খান। এই নীতির সাথে সম্মতি শুধুমাত্র পেটের কাজকে সহজতর করবে না, তবে অতিরিক্ত খাওয়া এড়াবে। এটি এই কারণে যে পণ্যগুলির ধীরে ধীরে নাকালের সাথে, মৌখিক গহ্বরে প্রচুর পরিমাণে লালা নিঃসৃত হয়, যার মধ্যে পণ্যগুলি ভেঙে ফেলা এবং ক্ষুধা মেটানোর জন্য প্রয়োজনীয় অনেক এনজাইম রয়েছে। এ কারণেই, খাবারের দ্রুত "গিলে ফেলার" কারণে, অতিরিক্ত খাওয়ার পরেই তৃপ্তির অনুভূতি দেখা দেয়, যা একেবারেই অগ্রহণযোগ্য, বিশেষত ওজন হ্রাসের সময়। ডাঃ মালিশেভার সুপারিশের উপর ভিত্তি করে, আপনাকে কমপক্ষে 18 বার খাবার চিবানো দরকার।
4. প্রচুর পানীয়। এলেনা ভাসিলিভনার অফিসিয়াল ওয়েবসাইট বলে, "খাবারের চেয়ে জল বেশি গুরুত্বপূর্ণ।" এই কারণেই তার পদ্ধতির মৌলিক নিয়ম হল দৈনিক আট থেকে দশ গ্লাস বিশুদ্ধ তরল ব্যবহার করা, যা অতিরিক্ত ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় প্রাথমিক ভূমিকা পালন করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি ভুলভাবে তৃষ্ণার অনুভূতির জন্য ক্ষুধার অনুভূতি নেয়, ফলস্বরূপ, একটি মিথ্যা "আকাঙ্ক্ষা" জব্দ করা শুরু হয়, যা অনিয়ন্ত্রিত ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। "মিথ্যা" লক্ষণগুলি এড়াতে, ঘুম থেকে উঠার পরে তরল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় - খালি পেটে, প্রতিটি খাবারের 30 মিনিট আগে এবং খাবারের 1,5 ঘন্টা পরে। এছাড়াও, দিনের বেলা এক কাপ মিষ্টি ছাড়া গ্রিন টি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ (উদাহরণস্বরূপ, দুপুরের খাবারের 1,5 ঘন্টা আগে)। গবেষণা অনুসারে, এই পানীয়টি বিপাক উন্নত করতে, শরীরকে টক্সিন পরিষ্কার করতে এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে, যা ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে।
5. ডায়েটে দ্রুত হজমকারী কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ হ্রাস করুন, তাদের পুরো শস্য, স্বাস্থ্যকর সিরিয়াল সিরিয়াল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ভাল।
6. মেনু থেকে চিনি, লবণ, চর্বি বাদ দিন। ল্যাকটিক অ্যাসিড পণ্য নির্বাচন করার প্রক্রিয়ায়, চর্বি-মুক্ত পণ্য কেনার সুপারিশ করা হয়।
7. প্রোটিন (চর্বিহীন মাংস, সিদ্ধ ডিম) খাওয়া উচিত দুপুরের খাবারের জন্য, কারণ তাদের শোষণের জন্য, শরীর চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের ভাঙ্গনের চেয়ে অনেক বেশি শক্তি ব্যয় করে। প্রোটিন যোগ করা পেশী অপচয় এড়াতে সাহায্য করবে। এবং এটির একটি চর্বি-বার্নিং প্রভাব রয়েছে এই বিষয়টির পরিপ্রেক্ষিতে, এলেনা ভ্যাসিলিভনা ওজন কমানোর জন্য একটি বিশেষ পদ্ধতি তৈরি করেছেন, যার নাম "মালিসেভার প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট।"
8. ইতিবাচক চিন্তা. চিকিত্সক এবং টিভি উপস্থাপক, সংমিশ্রণে, নিশ্চিত যে মনস্তাত্ত্বিক ফ্যাক্টর ওজন কমানোর প্রক্রিয়াতে একটি নিষ্পত্তিমূলক ভূমিকা পালন করে, যেহেতু তিনিই সঠিকভাবে খাওয়া, ভাল বোধ করা এবং চর্বি পোড়ানোর জন্য শরীরকে সেট আপ করেন। অতএব, খাবারের সময়, মানসিকভাবে পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন: “আমি আপনাকে খাওয়াই। স্বাস্থ্যের জন্য খান"
9. প্রতি সপ্তাহে উপবাসের দিনগুলি সাজান (উদাহরণস্বরূপ, তরমুজ খাদ্য, ভাত)। অল্প সময়ের মধ্যে ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রীতে তীব্র হ্রাস ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াটিকে উদ্দীপিত করে।

উপরে তালিকাভুক্ত Elena Malysheva এর ওজন কমানোর পদ্ধতির মৌলিক নীতিগুলি অনুসরণ করে, আপনি শীঘ্রই আপনার প্রচেষ্টার ফলাফল দেখতে পাবেন। ইতিমধ্যে প্রথম দুই সপ্তাহে, ওজন হ্রাস 5-10 কেজি হবে, তবে ভবিষ্যতে, শরীরের ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি কিছুটা ধীর হয়ে যাবে।

ডায়েটের সময় নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (জল এরোবিক্স, ফিটনেস, দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো) কৌশলটির কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে এবং ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে কয়েকবার গতি দেয়।

সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

ওজন কমানোর অন্যান্য কৌশলের মতো মালিশেভা ডায়েটেরও সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে।

এর প্রধান সুবিধা হ'ল এর উচ্চ দক্ষতা, যা ওজন হ্রাস করার অসংখ্য প্রতিবেদন দ্বারা প্রমাণিত। খাদ্যের দ্বিতীয় অনস্বীকার্য সুবিধা হল খাদ্যের প্রাপ্যতা। একটি নিয়ম হিসাবে, এই স্কিম অনুযায়ী ওজন কমানোর জন্য, ব্যয়বহুল ওষুধ কেনার প্রয়োজন হয় না। ওজন কমানোর জন্য, প্রতিদিনের মেনুতে গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট দ্বারা সুপারিশকৃত স্বাস্থ্যকর কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা যথেষ্ট।

এবং, সম্ভবত, এই প্রযুক্তির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল যে ডাঃ Malysheva এর খাদ্য উল্লেখযোগ্যভাবে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকরী অবস্থার উন্নতি করতে পারে।

ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায়, শরীরে নিম্নলিখিত পরিবর্তনগুলি ঘটে:

• বিপাক সক্রিয়করণ;
• ক্ষুধা স্বাভাবিককরণ;
• মঙ্গল উন্নতি;
• চুল এবং নখ শক্তিশালীকরণ;
• বর্ণের উন্নতি;
• শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণের ত্বরণ।

আজ, Malysheva খাদ্য পৃথক খাবারের জন্য একটি চমৎকার বিকল্প। যাইহোক, যারা ওজন হারান তাদের মধ্যে, আপনি শুধুমাত্র ইতিবাচক নয়, কিন্তু নেতিবাচক পর্যালোচনাগুলিও খুঁজে পেতে পারেন। এই কৌশলটির প্রধান অসুবিধা হল এর সময়কাল।

এলেনা মালিশেভার ওজন কমানোর প্রোগ্রামটি 3 মাস পর্যন্ত একটি খাদ্যতালিকাগত ডায়েটে কঠোরভাবে মেনে চলার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যেহেতু কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার আপনাকে তিন-, সাত- বা দশ-দিন অনুসরণ করার চেয়ে আরও স্থিতিশীল ফলাফল পেতে দেয়। প্রকাশ খাদ্য। যাইহোক, একঘেয়ে মেনুর কারণে, সবাই এই কৌশলটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুশীলন করতে পারে না। এ কারণেই টিভি উপস্থাপক বিভিন্ন ধরণের খাদ্যের বৈচিত্র্য তৈরি করেছেন যা সময়কাল এবং খাদ্যের মধ্যে ভিন্ন।

অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবার

ডাঃ মালিশেভার ওজন কমানোর কৌশল হল একটি সুষম পুষ্টি প্রোগ্রাম, তার প্রতিদিনের ডায়েটে এমন খাবার রয়েছে যার গ্লাইসেমিক সূচক কম। এই পদ্ধতিটি অনুশীলন করার আগে, অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ উপাদানগুলির তালিকাটি সাবধানে অধ্যয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ।

সীমাবদ্ধতা ছাড়াই ব্যবহারের জন্য পণ্য:

• শসা;
• সবুজ
• বাঁধাকপি (সব ধরনের);
• বেল মরিচ;
• zucchini;
• টমেটো;
• বেগুন;
• গাজর;
• বীট;
• স্ট্রিং মটরশুটি;
• মাশরুম;
• মূলা;
• সবুজ মটর (তাজা)

শাকসবজি সেদ্ধ, বেক বা কাঁচা খাওয়া যেতে পারে। যাইহোক, তাদের তাপ চিকিত্সার প্রক্রিয়ায়, চর্বি ব্যবহার কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

মাঝারি ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত পণ্যের তালিকা:

• চর্বিহীন মুরগির মাংস (বিশেষত দুপুরের খাবারের জন্য);
• সামুদ্রিক খাবার (সপ্তাহে 3 বারের বেশি নয়);
• আলু (বেকড);
• কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য;
• জলপাই তেল (প্রতিদিন 1 চা চামচ);
• পরিপক্ক শস্যের শস্য (মটরশুটি, মসুর, মটর);
• সাইড ডিশ এবং পুরো শস্য থেকে সিরিয়াল (প্রতিদিন 200 গ্রাম);
• ফল (কলা ছাড়া);
• সম্পূর্ণ আটা দিয়ে তৈরি বেকারি পণ্য;
• ডিম (প্রতি সপ্তাহে 3 পিসি);
• বাদাম;
• মধু (প্রতিদিন 2 চা চামচ)।

Malysheva খাদ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হল প্রতিদিন 2 লিটার বিশুদ্ধ জল ব্যবহার।

নিষিদ্ধ খাবারের তালিকা:

• মাখন;
• চর্বিযুক্ত টক ক্রিম (10% এর বেশি);
• চর্বি
• মেয়োনিজ;
• মার্জারিন;
• কেচাপ;
• সস;
• 30% এর বেশি চর্বিযুক্ত পনির;
• সসেজ এবং ধূমপান পণ্য;
• পাখির চামড়া;
• উপ-পণ্য;
• টিনজাত খাবার;
• চর্বিযুক্ত মাংস;
• চিনাবাদাম;
• জ্যাম, জ্যাম;
• চিনি, লবণ;
• সূর্যমুখী বীজ;
• মদ্যপ পানীয়;
• মিষ্টি, চকোলেট, কেক;
• প্যাস্ট্রি;
• আইসক্রিম;
• মিষ্টি সোডা;
• উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক সহ সবজি এবং ফল (আঙ্গুর, পীচ, তরমুজ, কলা);
• দোকানের রস।

একটি ডায়েট অনুসরণ করার প্রক্রিয়ায়, সমস্ত খাবার অবশ্যই স্টিম করা উচিত (উদাহরণস্বরূপ, একটি ডাবল বয়লারে, ধীর কুকারে), একটি ওভেনে বা মাইক্রোওয়েভ ওভেনে বেক করা, বা একটি হবের উপর সিদ্ধ করা।

খাদ্যতালিকাগত খাবার প্রস্তুত করার সময় অনুপস্থিতিতে, আজ ডাঃ মালিশেভার স্কিম অনুসারে ওজন কমানোর জন্য প্রস্তুত পণ্যগুলির একটি সেট বিক্রি হচ্ছে।

প্রতিটি ইন্টারনেট ব্যবহারকারী টিভি উপস্থাপকের অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে এই কিটটির দাম কত তা পরীক্ষা করতে পারে, পাশাপাশি এটি অর্ডার করতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, এই জাতীয় সেটে বিভিন্ন রঙের 4 টি প্যাকেজ রয়েছে, যার মধ্যে একদিনের জন্য তৈরি খাবার রাখা হয়। এই কম-ক্যালোরি পণ্যগুলির ব্যবহার আপনাকে পদ্ধতিগত ওজন হ্রাস অর্জন করতে দেয়।

বিদ্যুৎ পরিকল্পনা

10 দিনের জন্য মালিশেভার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা এবং প্রতিদিন পাঁচটি খাবার ছোট অংশে ঘন্টায় কঠোরভাবে অন্তর্ভুক্ত:

• 8:00 - প্রাতঃরাশ;
• 10:00 - দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট;
• 12:00-13:00 - দুপুরের খাবার;
• 16:00 - বিকেলের জলখাবার;
• 19:00 - রাতের খাবার (শোবার সময় 3 ঘন্টা আগে নয়)।

একই সময়ে খাবার খাওয়া রাসায়নিক প্রতিক্রিয়াগুলির বিকাশে অবদান রাখে, ফলস্বরূপ, শরীর অবিরাম খাবার গ্রহণে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং ত্বকের নীচে "সংরক্ষণ" রেখে ভবিষ্যতের জন্য খাওয়ার জন্য কোনও ব্যক্তিকে বাধ্য করে না।

10 দিনের ডায়েট Malysheva: প্রতিদিনের জন্য মেনু

দিন নম্বর 1

• প্রাতঃরাশ - গাজরের সালাদ 80 গ্রাম, বাকউইট 200 গ্রাম, শক্ত সেদ্ধ ডিম 1 পিসি;
• দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ - শুকনো এপ্রিকট, প্রুনস (প্রতিটি 3 পিসি), কটেজ পনির ক্যাসেরোল 150 গ্রাম, ভেষজ চা, টক ক্রিম 10% 1 টেবিল চামচ;
• দুপুরের খাবার - গরুর মাংস 120 গ্রাম, রোজশিপ ব্রোথ 150 মিলি, সিদ্ধ ফুলকপি 180 গ্রাম;
• বিকেলের নাস্তা - নাশপাতি 1 পিসি;
• রাতের খাবার - বেকড আপেল 1 পিসি, স্টুড সবজি (জুচিনি, বাঁধাকপি) - 200 গ্রাম;
• রাতে - চর্বিমুক্ত কেফির - 1 কাপ।

দিন নম্বর 2

• প্রাতঃরাশ - দুধ 0,5% - 1 গ্লাস, তাজা-হিমায়িত বেরি - 30 গ্রাম, ওটমিল - 200 গ্রাম;
• দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ - তুষ সহ রুটি - 3 পিসি, ছাঁটাই সহ বিটরুট সালাদ - 180 গ্রাম;
• দুপুরের খাবার - সিদ্ধ চিকেন ফিলেট 70 গ্রাম, সবজি সহ পিলাফ 150 গ্রাম, টমেটো 1 পিসি, অলিভ অয়েল 1 চা চামচ;
• বিকেলের নাস্তা - কম চর্বিযুক্ত দই - 200 মিলি, আপেল - 1 পিসি;
• রাতের খাবার - সিদ্ধ সবুজ মটরশুটি 180 গ্রাম, কড ফিললেট 120 গ্রাম;
• রাতে - কেফির 1% - 1 গ্লাস।

দিন নম্বর 3

• প্রাতঃরাশ - গাজর-আপেল সালাদ 150 গ্রাম, একটি কুসুম থেকে বাষ্পযুক্ত অমলেট, দুটি প্রোটিন;
• দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - জাম্বুরা - 1 পিসি;
• মধ্যাহ্নভোজন - সিদ্ধ হেক ফিললেট 100 গ্রাম, গাজর 150 গ্রাম সহ স্টুড বাঁধাকপি;
• বিকেলের নাস্তা - দই - 150 মিলি, কুটির পনির 2% - 100 গ্রাম;
• রাতের খাবার - শুকনো এপ্রিকট সহ কটেজ পনির ক্যাসেরোল 150 গ্রাম, টক ক্রিম 10% - 1 টেবিল চামচ;
• রাতে - কেফির 1% - 1 গ্লাস।

দিন নম্বর 4

• প্রাতঃরাশ - রাই রুটি - 2 পিসি, সবুজ মটর - 80 গ্রাম, সিদ্ধ গরুর মাংস 100 গ্রাম;
• দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - একটি আপেল - 1 পিসি;
• দুপুরের খাবার - সিদ্ধ মুরগির ফিললেট - 120 গ্রাম, সবুজ মটরশুটি সহ উদ্ভিজ্জ স্যুপ - 200 গ্রাম;
• বিকেলের নাস্তা - বাঁধাকপি, ভেষজ, টমেটোর সালাদ - 150 গ্রাম, 1 চামচ। জলপাই তেল;
• রাতের খাবার - স্টুড বাঁধাকপি, মরিচ - 150 গ্রাম, বাদাম - 2 পিসি, তুষের রুটি - 1 পিসি;
• রাতে - কেফির 0% - 1 গ্লাস।

দিন নম্বর 5

• সকালের নাস্তা - শুকনো ফল 30 গ্রাম, দুধের সাথে ওটমিল - 150 গ্রাম;
• দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ - সেদ্ধ জুচিনি এবং বেগুন সফেল - 200 গ্রাম;
• দুপুরের খাবার - স্টিউ করা সবজি - 180 গ্রাম, সেদ্ধ পোলক ফিলেট - 100 গ্রাম;
• বিকেলের নাস্তা - চর্বিহীন কুটির পনির - 150 গ্রাম;
• রাতের খাবার - সিদ্ধ চিংড়ি 120 গ্রাম, বেকড টমেটো - 1 পিসি;
• রাতে - কেফির 1% - 1 গ্লাস;

দিন নম্বর 6

• প্রাতঃরাশ - পনির 30 গ্রাম; স্টুড বাঁধাকপি - 150 গ্রাম, শক্ত-সিদ্ধ ডিম - 1 পিসি;
• দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - sauerkraut - 100 গ্রাম, ম্যাশ করা আলু - 150 গ্রাম;
• দুপুরের খাবার - সবজি সহ পিলাফ 200 গ্রাম, তুষ সহ রুটি - 2 পিসি;
• বিকেলের নাস্তা - মটর স্যুপ 150 গ্রাম;
• রাতের খাবার - কুটির পনির 2% - 100 গ্রাম;
• রাতে - চর্বিহীন কেফির - 1 কাপ;

দিন নম্বর 7

• সকালের নাস্তা - গাজর 50 গ্রাম, সবুজ শাক, বার্লি 200 গ্রাম;
• দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - কম চর্বিযুক্ত পনির 30 গ্রাম, 2 রাই রুটি;
• মধ্যাহ্নভোজন - সিদ্ধ মুরগির ফিললেট - 120 গ্রাম, বাকউইট পোরিজ - 150 গ্রাম, মূলা 50 গ্রাম;
• বিকেলের নাস্তা - একটি আপেল - 1 পিসি।;
• রাতের খাবার - কুটির পনির 50 গ্রাম, বেকড ফুলকপি - 200 গ্রাম;
• রাতে - কেফির 0% - 1 গ্লাস।

দিন নম্বর 8

• প্রাতঃরাশ - ওটমিল 200 গ্রাম, আখরোট - 2 পিসি, কিশমিশ - 30 গ্রাম;
• দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - 1 কমলা;
• দুপুরের খাবার - সিদ্ধ চর্বিহীন গরুর মাংস - 70 গ্রাম, গাজর এবং আপেল সালাদ - 150 গ্রাম, রাইয়ের রুটি - 2 পিসি;
• বিকেলের নাস্তা - কম চর্বিযুক্ত দই - 125 গ্রাম;
• রাতের খাবার - সিদ্ধ সবুজ মটরশুটি 150 গ্রাম, বাষ্পযুক্ত হেক ফিললেট - 150 গ্রাম;
• রাতে - কেফির 1% - 1 গ্লাস।

দিন নম্বর 9

• প্রাতঃরাশ - কুমড়া পোরিজ - 200 গ্রাম, শক্ত সেদ্ধ ডিম - 1 পিসি, প্রুনস - 5 পিসি;
• দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - নাশপাতি - 1 পিসি;
• দুপুরের খাবার - সেদ্ধ টার্কি ফিললেট - 150 গ্রাম, লেবুর রস দিয়ে পাকা বিটরুট এবং আখরোট সালাদ - 100 গ্রাম;
• বিকেলের নাস্তা - কুটির পনির ক্যাসেরোল - 150 গ্রাম;
• রাতের খাবার - পেঁয়াজ, ভেষজ, ক্র্যানবেরি, টমেটো, মিষ্টি মরিচের একটি সালাদ - 100 গ্রাম, তুষের রুটি - 2 পিসি।, জাম্বুরা - 1 পিসি;
• রাতে - চর্বিমুক্ত কেফির - 1 কাপ।

দিন নম্বর 10

• প্রাতঃরাশ - কর্ন ফ্লেক্স 200 গ্রাম, শুকনো ফল - 30 গ্রাম, মধু - 1 চা চামচ, বেকড আপেল - 1 পিসি;
• দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ - রাইজেঙ্কা - 150 মিলি, রাইয়ের রুটি - 2 পিসি;
• দুপুরের খাবার - বাষ্পযুক্ত গরুর মাংসের কাটলেট - 1 পিসি।, রাইয়ের রুটি - 1 পিসি।, নিরামিষ বোর্শট - 200 গ্রাম;
• বিকেলের নাস্তা - টমেটোর রস - 150 মিলি, শুকনো এপ্রিকট, প্রুনস (প্রতিটি 3 পিসি);
• রাতের খাবার - সিদ্ধ সবুজ মটরশুটি - 80 গ্রাম, বেকড স্যামন 120 গ্রাম;
• রাতে - কেফির 1% - 1 গ্লাস।

দিনের বেলা ডায়েট অনুসরণ করার প্রক্রিয়ায়, 10 গ্লাস জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ। তরল ক্ষতিকারক পদার্থের শরীরকে পরিষ্কার করবে এবং জল-লবণের ভারসাম্য পূরণ করবে।

ডায়েটের সাথে সম্মতি আপনাকে 5 দিনের মধ্যে 10 কিলোগ্রাম কমাতে সহায়তা করবে, তাই মালিশেভা ডায়েট শরীরের জন্য যতটা সম্ভব নিরাপদে ধীরে ধীরে ওজন কমাতে অবদান রাখে।

উপরে তালিকাভুক্ত অনুমোদিত পণ্যগুলি ছাড়াও, নেটওয়ার্কে আপনি এলেনা ভ্যাসিলিভনার এক্সপ্রেস ডায়েটের সময় খাওয়া যেতে পারে এমন খাবারের রেসিপিগুলি খুঁজে পেতে পারেন।

ডায়েটে পরিবর্তন করার ক্ষেত্রে, প্রতিদিন ক্যালোরির নির্ধারিত সংখ্যা (1200 কিলোক্যালরি / দিন) অতিক্রম না করা গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, দশ দিনের ডায়েট পছন্দসই ফলাফল আনবে না।

সময়কালের উপর নির্ভর করে, অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ উপাদানগুলির তালিকা, এলেনা মালিশেভার লেখকের ওজন কমানোর সিস্টেমটি নিম্নলিখিত ধরণের:

• প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন;
• ধান
• লবণ মুক্ত;
• গ্লাস "শক্তি"।

আসুন আমরা তাদের প্রত্যেকের প্রধান বৈশিষ্ট্য এবং পাওয়ার সাপ্লাই সিস্টেমকে আরও বিশদে বিবেচনা করি।

প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন খাদ্য

মালিশেভার মতে, এই ওজন কমানোর প্রোগ্রামটি সবচেয়ে কার্যকর এবং নিরাপদ, কারণ এটিতে একটি সুষম খাদ্য রয়েছে যা শরীরে প্রতিদিন পুষ্টি সরবরাহ করে। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি ক্ষুধার অনুভূতি অনুভব করেন না, যার কারণে অতিরিক্ত পাউন্ডের ক্ষতি যতটা সম্ভব ব্যথাহীনভাবে ঘটে।

কার্বনিল এবং হাইড্রক্সিল গ্রুপের জৈব পদার্থে সমৃদ্ধ, মালিশেভার প্রোটিন ডায়েট প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট দিনের (1-1, 5-2, 3-1) পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে, যা ত্বরান্বিত চর্বি পোড়াতে অবদান রাখে এবং 6 কেজি পর্যন্ত হ্রাস পায়। 10 দিন.

যাইহোক, কৌশলটির উচ্চ দক্ষতা সত্ত্বেও, এই জাতীয় ডায়েট শরীরের উপর একটি চাপযুক্ত প্রভাব ফেলে, তাই টিভি উপস্থাপক এটিকে কেবল জরুরি ক্ষেত্রে ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।

প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের সর্বোচ্চ সময়কাল 10 দিন, তবে শরীরের অতিরিক্ত ওজনের উপর নির্ভর করে, এটি 5-7 দিনে কমানো যেতে পারে। এটি পালনের সময়, খাদ্য থেকে লবণ, মশলা, সস, মশলা বাদ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

Malysheva খাদ্য অনুযায়ী প্রোটিন দিনের পুষ্টি পরিকল্পনা

• খালি পেটে (খাওয়ার আগে 30 মিনিট) - গরম জল - 1 কাপ;
• প্রাতঃরাশ - সবুজ শাকসবজি এবং ভেষজ 200 গ্রাম।, সিদ্ধ ডিম - 1 পিসি;
• দুপুরের খাবার - বাষ্পযুক্ত মাছ - 180 গ্রাম, শসা - 1 পিসি;
• বিকেলের নাস্তা - কেফির 0% - 1 গ্লাস;
• রাতের খাবার - চিকেন ফিললেট, স্টিমড - 350 গ্রাম;
• রাতে - কম চর্বিযুক্ত বেকড দুধ - 150 গ্রাম।

কার্বোহাইড্রেট দিনের সময়, আপনি শুধুমাত্র ব্রাশ সালাদ খাওয়ার মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করা উচিত। এর অভ্যর্থনার সংখ্যা 8 বার / দিনে অতিক্রম করা উচিত নয়।

এলেনা মালিশেভার সালাদ "ব্রাশ" স্থূলত্বের সময়কালে জমে থাকা টক্সিন এবং টক্সিনগুলির পরিপাকতন্ত্রকে পরিষ্কার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সালাদের সংমিশ্রণে 0,5 কেজি তাজা বিট, গাজর, বাঁধাকপি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। কাঁচা শাকসবজির খোসা ছাড়িয়ে, কাটা, মেশানো, তারপর ভালো করে চেপে লেবুর রস দিয়ে মেখে নিতে হবে।

ডাক্তারের উপসংহার অনুযায়ী, প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট দিনের একটি কঠোর পরিবর্তন ত্বরান্বিত ওজন হ্রাস এবং পছন্দসই ফলাফলের দ্রুত অর্জনে অবদান রাখে।

এই পুষ্টি ব্যবস্থার পাশাপাশি, টিভি উপস্থাপক এলেনা মালিশেভা থেকে প্রোটিন ডায়েট নামে আরেকটি লেখকের ওজন কমানোর কৌশল পেটেন্ট করেছেন। এর সারমর্মটি প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ উত্সের জৈব পদার্থের সাথে শরীরের স্যাচুরেশনের মধ্যে রয়েছে, যা প্রচুর পরিমাণে নেওয়া হলে, ত্বরিত চর্বি পোড়াতে অবদান রাখে, যা দ্রুত ওজন হ্রাসের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।

5 দিনের জন্য প্রোটিন খাদ্য Malysheva আপনি 5-6 কেজি পর্যন্ত ওজন কমাতে পারবেন।

ভাত ডায়েট

Elena Vasilievna থেকে দ্বিতীয় সবচেয়ে জনপ্রিয় ওজন কমানোর পদ্ধতি 150-300 সপ্তাহের জন্য 1-2 গ্রাম সিদ্ধ বাদামী চালের দৈনিক ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে।

ডায়েটের প্রধান পণ্যটি বেছে নেওয়ার প্রক্রিয়াতে, দীর্ঘ সংকীর্ণ শস্যের সাথে অপরিশোধিত সিরিয়ালকে অগ্রাধিকার দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যেখানে অন্যান্য জাতের তুলনায় পুষ্টির পরিমাণ কয়েকগুণ বেশি। যথা, গ্রুপ বি, ই, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, প্রোটিন, ফাইবার, ফলিক অ্যাসিড, সেলেনিয়াম, জিঙ্ক, পটাসিয়ামের ভিটামিন।

এলেনা মালিশেভা থেকে চালের ডায়েট আপনাকে শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করতে দেয়, পরিপাক ট্র্যাক্ট, খাদ্যের বর্জ্য অপসারণ করে, কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে, রক্ত ​​সঞ্চালন, ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে, হৃৎপিণ্ডের পেশীর স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে। যাইহোক, পণ্যের সুবিধা এবং কৌশলটির কার্যকারিতা সরাসরি সিরিয়ালের সঠিক প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে।

প্রথমত, চাল রাতারাতি ভিজিয়ে রাখতে হবে, 5-9 ঘন্টা পরে এটি ধুয়ে ফেলতে এবং গরম জল দিয়ে ঢেলে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, সিরিয়ালের 1 অংশের সাথে 3 গ্লাস তরল অনুপাতে, তারপরে আগুনে রাখুন। Malysheva এর রেসিপি বিবেচনা করে, সিরিয়াল সম্পূর্ণরূপে রান্না করা প্রয়োজন হয় না, যেহেতু এই ওজন কমানোর কৌশলটি কঠিন, কম রান্না করা বাদামী শস্যের ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, যা মানবদেহে সর্বাধিক পরিষ্কার করার প্রভাব ফেলে।

চিকিৎসা বিজ্ঞানের ডাক্তার এবং টিভি উপস্থাপকের মতে, একই সাথে, ফলাফল অর্জনের পরে, ওজন স্থিতিশীল করার জন্য, একজনকে প্রতি 1 দিনে একবার ভাত আনলোড করার ব্যবস্থা করা উচিত, সেই সময় 4 থেকে 2 পর্যন্ত 08.00 গ্রাম সিদ্ধ করার জন্য প্রতি 18.00 ঘন্টা খাওয়া উচিত। খাদ্যশস্য, এবং খাদ্য পানীয় জল, সবুজ চা 150 মিলি মধ্যে বিরতিতে.

অপরিশোধিত সিরিয়াল শরীর থেকে পটাসিয়ামের নিবিড় অপসারণে অবদান রাখে এই বিষয়টি বিবেচনা করে, ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায়, ম্যাক্রো এবং মাইক্রো উপাদানগুলির ঘাটতি পূরণ করতে খনিজগুলি গ্রহণ করা উচিত।

ডক্টর মালিশেভার সপ্তাহের "ভাত" মেনু বিবেচনা করুন।

দিন নম্বর 1

• প্রাতঃরাশ - একটি আপেল - 1 টুকরা, সেদ্ধ চালের একটি অংশ 100 গ্রাম, লেবুর রস দিয়ে পাকা;
• দুপুরের খাবার - সেদ্ধ চাল 100 গ্রাম, সবজির ঝোল 100 গ্রাম, গাজর, বাঁধাকপি, আপেল সালাদ 150 গ্রাম, 1 চামচ যোগ করে। জলপাই তেল;
• রাতের খাবার - সবুজ মটরশুটি 80 গ্রাম, কিশমিশ 100 গ্রাম সিদ্ধ চাল।

দিন নম্বর 2

• প্রাতঃরাশ - কমলা - 1 পিসি, চালের সাথে কুমড়ো পোরিজ - 200 গ্রাম;
• দুপুরের খাবার - সেদ্ধ চাল 100 গ্রাম, নিরামিষ স্যুপ 250 গ্রাম;
• রাতের খাবার - কিউই, জাম্বুরা, মিষ্টি বা এক টুকরো তরমুজের সালাদ - 200 গ্রাম, সিদ্ধ চাল 150 গ্রাম।

দিন নম্বর 3

• প্রাতঃরাশ - নাশপাতি - 1 পিসি।, সেদ্ধ চাল 100 গ্রাম, লেবুর রস দিয়ে ছিটিয়ে;
• দুপুরের খাবার - উদ্ভিজ্জ পিউরি স্যুপ 200 গ্রাম, টমেটোর সালাদ, মিষ্টি মরিচ এবং ভেষজ 150 গ্রাম, সিদ্ধ চাল 100 গ্রাম;
• রাতের খাবার - অ্যাভোকাডো 20 গ্রাম, গাজর 40 গ্রাম, সিদ্ধ চাল 100 গ্রাম।

দিন নম্বর 4

• প্রাতঃরাশ - সিদ্ধ চাল 100 গ্রাম, তরমুজের এক টুকরো 100 গ্রাম;
• দুপুরের খাবার - নাশপাতি, আপেল, কুইন্স সালাদ - 150 গ্রাম, সিদ্ধ চাল 100 গ্রাম, উদ্ভিজ্জ স্যুপ 200 গ্রাম;
• রাতের খাবার - বাষ্পযুক্ত জুচিনি 70 গ্রাম, সিদ্ধ চাল 100 গ্রাম।

দিন নম্বর 5

• প্রাতঃরাশ - সিদ্ধ চাল 100 গ্রাম, জাম্বুরা - 1 পিসি;
• দুপুরের খাবার - বাঁধাকপি এবং গাজরের সালাদ 150 গ্রাম, ওটমিল 100 গ্রাম, সিদ্ধ চাল 100 গ্রাম;
• রাতের খাবার - লেটুস, মূলা, অ্যাভোকাডো, মিষ্টি মরিচ 150 গ্রাম, সিদ্ধ চাল 100 গ্রাম।

দিন নম্বর 6

• প্রাতঃরাশ - একটি আপেল - 1 পিসি, লেবুর রস 100 গ্রাম সহ সিদ্ধ চাল;
• দুপুরের খাবার - সিদ্ধ চাল 100 গ্রাম, মাশরুম পিউরি স্যুপ 180 গ্রাম, সবুজ শাক, শসা - 1 পিসি;
• রাতের খাবার - আখরোট সালাদ, সেদ্ধ চাল, সবুজ পেঁয়াজ, পালং শাক, অ্যাভোকাডো - 200 গ্রাম।

দিন নম্বর 7

• প্রাতঃরাশ - বাদাম - 2 পিসি, শুকনো এপ্রিকট - 5 পিসি, সিদ্ধ চাল 100 গ্রাম;
• দুপুরের খাবার - উদ্ভিজ্জ ঝোল 100 গ্রাম, বাঁধাকপি 100 গ্রাম, সিদ্ধ চাল 100 গ্রাম, সবুজ পেঁয়াজ;
• রাতের খাবার - কুইন্স, আপেল, নাশপাতি, খেজুর, শুকনো এপ্রিকট, প্রুনস যোগ সহ সিদ্ধ চাল - 150 গ্রাম।

মালিশেভা থেকে চালের ডায়েট আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 3-6 কেজি, 10 দিনে 10 কেজি, 12 দিনে 14 কেজি কমাতে দেয়। একই সময়ে, কৌশলটির কার্যকারিতা সিরিয়ালের সঠিক প্রস্তুতি এবং প্রস্তাবিত খাবারের পরিমাণের উপর নির্ভর করে, যা সর্বাধিক নির্ভুলতার সাথে পর্যবেক্ষণ করা উচিত।

উপরের উপাদানগুলি ছাড়াও, এক সপ্তাহের জন্য মালিশেভার ডায়েটে নিম্নলিখিত খাবারগুলি ব্যবহার করার অনুমতি দেয়: শাকসবজি, আজ, বাজরা, কিশমিশ, মটর, মটরশুটি, মসুর ডাল, আখরোট, ফল, কলা ছাড়া।

হারানো কিলোগ্রাম ফিরে এড়াতে, ভাতের খাদ্য থেকে প্রস্থান ধীরে ধীরে হওয়া উচিত।

ওজন হ্রাসের সিরিয়াল চক্র শেষ হওয়ার পরে চতুর্থ দিনে, এটিকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার অনুমতি দেওয়া হয়: এক গ্লাস ফ্যাট-মুক্ত কেফির, ধূসর পাস্তা 200 গ্রাম, 2 টুকরো আস্ত রুটি। সপ্তম দিকে - পরিচিত খাবার, বিশেষ করে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার প্রবর্তন করা। একই সময়ে, বেকারি পণ্য, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং মশলাদার, চর্বিযুক্ত, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার বাদ দিয়ে ব্যবহার সীমিত করা মূল্যবান।

শক্তি খাদ্য

উচ্চ কর্মসংস্থান, অনিয়মিত কর্মঘণ্টা, ঘন ঘন ব্যবসায়িক ভ্রমণ, চাপ, ট্রাফিক জ্যাম, ক্লান্তি সময়ের বিপর্যয়কর অভাবের জন্য অবদান রাখে। ফলস্বরূপ, একটি কার্যদিবসের পরে, ওজন কমানোর জন্য কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার প্রস্তুত করার শক্তি এবং ইচ্ছা অবশিষ্ট থাকে না। জীবনের দ্রুত গতির পরিপ্রেক্ষিতে, টিভি উপস্থাপক একটি বিশেষ শক্তির ডায়েট তৈরি করেছেন। এই খাদ্য ব্যবস্থা, মিশ্রণ এবং ফ্রিজ-শুকনো গুঁড়ো থেকে ভিন্ন, একটি হিমায়িত খাদ্য।

ডায়েটে কী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তা আরও বিশদে বিবেচনা করুন।

এলেনা ভ্যাসিলিভনার লেখকের ওজন কমানোর সিস্টেম আপনাকে শরীরের জন্য চাপ ছাড়াই যতটা সম্ভব ব্যথাহীনভাবে সঠিক স্বাস্থ্যকর উপায়ে অতিরিক্ত ওজন দূর করতে দেয়।

Malysheva এর তৈরি খাদ্য 28 দিনের জন্য খাদ্য পণ্য সহ বহু রঙের বাক্সের একটি সেট। একই সময়ে, সম্পূর্ণ সেট থেকে প্রতিটি থালা একটি প্লাস্টিকের পাত্রে সিল করা হয় এবং ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী রয়েছে।

এক মাসের জন্য Malysheva ডায়েটে সেট থেকে প্রতিদিন চারটি খাবার (সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার, বিকেলের চা, রাতের খাবার) অন্তর্ভুক্ত থাকে। প্রক্রিয়াকরণের উপর নির্ভর করে, উপাদানগুলি ব্যবহারের আগে শুধুমাত্র গলতে হবে, জল, কম চর্বিযুক্ত কেফির বা কম চর্বিযুক্ত দুধ দিয়ে ঢেলে দিতে হবে।

প্রতিদিনের পণ্যগুলির একটি সেটে প্রায় 800 কিলোক্যালরি থাকে, যখন ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার অনুমতি দেওয়া হয়: মিষ্টি ছাড়া সবুজ চা, তরমুজ, কমলা, আপেল, ভেষজ, মূলা, লেটুস, শসা, টমেটো সীমাহীন পরিমাণে।

ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায়, এটি মনে রাখা উচিত যে, টিভি উপস্থাপকের মতে, খাবারের চেয়ে পানির মূল্য অনেক বেশি। এই কারণেই প্রায়শই তার লেখকের পদ্ধতিটিকে মালিশেভার 10 গ্লাসের ডায়েট বলা হয়, যেহেতু ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ তরল মাতাল প্রতিদিন (2,5 লিটার) 250 গ্রাম ক্ষমতা সহ দশটি মগের সমান।

এলেনা ভাসিলিভনার "খাদ্যের" বাক্সের মধ্যে রয়েছে টার্কি, মুরগির ফিললেট, চাল, ওটমিল, আলু, গাজর, পেঁয়াজ, মাছ, ডিম, দুধ, ব্রোকলি।

এক মাসের জন্য এনার্জি ডায়েট মালিশেভা আপনাকে 15 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে দেয়।

বর্তমানে, তৈরি খাবারের সেট কেনা কঠিন নয়। এটি করার জন্য, একই নামের সাইটের মেনুতে উপযুক্ত বিভাগটি নির্বাচন করুন এবং তারপরে অর্থপ্রদান করুন। একই সময়ে, এই কিটের দাম প্রায়ই বিনিয়োগের ন্যায্যতা দেয়।

এছাড়াও, ডাক্তারের ওয়েবসাইটে, একটি নকশা বই রয়েছে, যা ওজন কমানোর জন্য দৈনিক মেনুর সঠিক প্রস্তুতির জন্য একটি অপরিহার্য হাতিয়ার। এছাড়াও, সবাই এলেনা মালিশেভার লেখকের প্রকল্পে অংশগ্রহণের জন্য আবেদন করতে পারেন - "অতিরিক্ত বাদ দিন।" একটি নিয়ম হিসাবে, অভিজ্ঞ পেশাদারদের তত্ত্বাবধানে একটি টিভি শোতে যোগ্যতা প্রতিযোগিতায় উত্তীর্ণ ব্যক্তিরা ওজন কমানোর একটি উপযুক্ত প্রক্রিয়া শুরু করেন।

সুতরাং, জাল অর্জনের সম্ভাবনা বাদ দেওয়ার জন্য, ডাক্তারের অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে মালিশেভার পণ্যগুলি কেনা ভাল, যেখানে পণ্যের মানের শংসাপত্রগুলি কিটগুলির সাথে সংযুক্ত থাকে।

নুনমুক্ত ডায়েট

কার্যকর ওজন কমানোর প্রধান নিয়ম হ'ল লবণের প্রতি সঠিক মনোভাব, কারণ এটিই শরীরে জল ধরে রাখতে অবদান রাখে, যা দ্রুত ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।

বর্তমানে, Elena Malysheva ওজন কমানোর জন্য একটি লবণ-মুক্ত খাদ্য তৈরি করেছেন। এটি প্রতিদিনের খাদ্য থেকে বিশুদ্ধ আকারে এই পাউডারটিকে বাদ দেয়, সেইসাথে পিলিং (লবণযুক্ত টমেটো, শসা, হেরিং) এবং পনির, সসেজ, টিনজাত খাবার, যাতে প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম ক্লোরাইড থাকে। একটি সাদা স্ফটিক পদার্থের পরিবর্তে, টিভি উপস্থাপক সয়া সস, ভেষজ ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। এটি অত্যন্ত বিরল যে তৈরি খাবারগুলিতে লবণ দেওয়া অনুমোদিত, যদিও রান্নার প্রক্রিয়া চলাকালীন তাদের লবণ দেওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

নমুনা ডায়েট মেনু:

• প্রাতঃরাশ - কম চর্বিযুক্ত প্রাকৃতিক দই - 1 কাপ, লবণ-মুক্ত ওটমিল - 200 গ্রাম;
• দুপুরের খাবার - মাছ বা পোল্ট্রি ফিলেট - 150 গ্রাম, সিদ্ধ ডিম - 1 পিসি;
• রাতের খাবার - উদ্ভিজ্জ সালাদ - 200 গ্রাম, চর্বিমুক্ত কেফির - 1 গ্লাস;
• স্ন্যাকস - আপেল, জাম্বুরা, ট্যানজারিন, একবারে 1 টুকরার বেশি নয়।

অর্জিত ফলাফল বজায় রাখার জন্য, Malysheva এই খাদ্য সঠিকভাবে সম্পন্ন করা আবশ্যক।

লবণ-মুক্ত পদ্ধতি থেকে প্রস্থান করার প্রক্রিয়ায়, টিভি উপস্থাপক ধীরে ধীরে ডায়েটে নিষিদ্ধ খাবারগুলি প্রবর্তন করার পরামর্শ দেন, যদিও এটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিদিন গ্রহণযোগ্য কিলোক্যালরির সংখ্যা অতিক্রম না করা। আপনি নেটওয়ার্কে উপস্থাপিত অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে এই সূচকটি গণনা করতে পারেন।

ডায়াবেটিস সঙ্গে Malysheva ডায়েট

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত বেশিরভাগ মানুষেরই ওজন বেশি। এই রোগটি একটি বিশেষ ডায়েটের অবিচ্ছিন্ন আনুগত্যের সাথে জড়িত থাকার কারণে, আপনার নিজের থেকে অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো অত্যন্ত কঠিন হতে পারে।

ডায়াবেটিসের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ওজন কমানোর প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি হল ডাঃ মালিশেভার কৌশল। এই পুষ্টি ব্যবস্থা, কম গ্লাইসেমিক সূচক সহ পণ্য নির্বাচন করার জন্য ধন্যবাদ, আপনাকে কেবল অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে দেয় না, তবে অগ্ন্যাশয়ের উপর লোড উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে, পাশাপাশি রক্তে শর্করার সর্বোত্তম ভারসাম্য স্থিতিশীল করে।

Malysheva খাদ্যের সারমর্ম হল সহজ নীতিগুলি অনুসরণ করা।

1. মিষ্টান্ন, চিনি, চিনিযুক্ত পানীয়, চর্বিযুক্ত গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য, আধা-সমাপ্ত পণ্যের দৈনন্দিন খাদ্য থেকে সম্পূর্ণ বর্জন।
2. রক্তে শর্করার সর্বোত্তম ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, তাজা ভেষজ এবং মিষ্টিহীন ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। উপরন্তু, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য দৈনিক মেনুতে, নিজের দ্বারা প্রস্তুত তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।
3. নিয়মিত বিরতিতে খাবার গ্রহণ করা উচিত। যাইহোক, অনুমোদিত খাবার ব্যবহার করার সময়, তাদের কার্বোহাইড্রেট স্যাচুরেশন বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, একটি বিশেষ সূচক ব্যবহার করুন, তথাকথিত "রুটি ইউনিট" (XE)। এই সহগ 12 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের সমান।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য Malysheva ডায়েটে টেবিলের ব্যবহার জড়িত যা বিভিন্ন খাবারের গ্লাইসেমিক সূচক নির্দেশ করে। ফার্মাসিতে এই প্রতিবেদনগুলির প্রাপ্যতার কারণে, একটি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে, সমাপ্ত ডিশের কার্বোহাইড্রেট স্যাচুরেশন গণনা করা সম্ভব।

পণ্যের শ্রেণিবদ্ধকরণ

1. ধীর কার্বোহাইড্রেট। এই বিষয়শ্রেণীতে অন্তর্ভুক্ত সিরিয়াল যে খাদ্যশস্য থেকে তৈরি করা হয়. এই জাতীয় পণ্যগুলির ব্যবহার রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা ধীরে ধীরে বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।
2. দ্রুত কার্বোহাইড্রেট। ডার্ক চকোলেট এই ধরণের সবচেয়ে জনপ্রিয় পণ্যগুলির মধ্যে একটি। রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধির প্রয়োজন হলে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করা যেতে পারে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য মালিশেভা ডায়েট আপনাকে "স্ন্যাক" হিসাবে তাজা ফল বা একটি ছোট স্যান্ডউইচ খেতে দেয়।

Malysheva অনুযায়ী দিন আনলোডিং

জীবনের দ্রুত গতির পরিপ্রেক্ষিতে, এলেনা মালিশেভা দ্বারা প্রস্তাবিত পুষ্টি পরিকল্পনা অনুসরণ করা প্রায়শই বেশ কঠিন। এই কারণেই উপবাসের দিনগুলি এই জাতীয় ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে, যা শরীরকে বিষাক্ত পদার্থগুলি পরিষ্কার করতে এবং টিস্যু থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা ওজন হ্রাসে অবদান রাখে।

বর্তমানে, উপবাসের দিনগুলির জন্য, এলেনা ভাসিলিভনা 3টি ভিন্ন খাদ্য তৈরি করেছেন। আসুন আমরা ডায়েটের সংমিশ্রণ এবং সেগুলির প্রতিটি ব্যবহারের বৈশিষ্ট্যগুলি আরও বিশদে বিবেচনা করি।

উপবাসের দিনগুলির জন্য ডায়েট

1. প্রোটিন। এই কৌশলটির সর্বনিম্ন সময়কাল 5 দিন, সর্বোচ্চ 3 মাস। এই জাতীয় ডায়েটের ভিত্তি হ'ল প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনযুক্ত খাবার। প্রোটিন জাতীয় খাবারের প্রক্রিয়াকরণে শরীর যে শক্তি ব্যয় করে তা খাবারের সাথে আসা কিলোক্যালরির সংখ্যার তুলনায় অসম। এই কারণে, শরীরের চর্বি একটি নিবিড় বার্ন আছে। এই খাদ্যের কঠোর আনুগত্য প্রায় 600-800 গ্রাম ওজন হ্রাসের গ্যারান্টি দেয়। প্রোটিনের প্রধান উৎস হল কুটির পনির, মুরগির মাংস, সিদ্ধ মাছের ফিললেট, ডিম, বাদাম, মটরশুটি, মটরশুটি, বাকউইট।
2. শাকসবজি. এই ডায়েটটি দিনের বেলায়, মোটা ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে। এর মধ্যে রয়েছে: গাজর, বীট, বাঁধাকপি, সেলারি। এই জাতীয় ডায়েট আপনাকে প্রতিদিন 1 কেজি পর্যন্ত কমাতে দেয়। এছাড়াও, নিয়মিত উদ্ভিজ্জ উপবাসের দিনগুলি বৃহৎ অন্ত্রের সঠিক মাইক্রোফ্লোরা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
3. জাম্বুরা, উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষুধা কমাতে পারে, সেইসাথে শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করতে পারে। একই সময়ে, দৈনিক ওজন হ্রাস প্রায়ই 0,8 কেজি অতিক্রম করে না। জাম্বুরা উপর আনলোডিং দিন, সম্ভাব্য যকৃতের কর্মহীনতার কারণে, যারা পদ্ধতিগতভাবে স্ট্যাটিন গ্রহণ করে তাদের মধ্যে contraindicated হয়। অন্যথায়, এটি ওজন হারানোর অবস্থায় একটি অবনতি হতে পারে।

নিয়মিত উপবাসের দিনগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করতে দেয়। অতএব, এই খাদ্যগুলি প্রায় প্রতিটি ব্যক্তির দ্বারা ব্যবহারের জন্য নির্দেশিত হয়।

রোজার দিনের জন্য মৌলিক নিয়ম

1. খাবারের মধ্যে সমান বিরতির সাথে সম্মতি (2-3 ঘন্টা)।
2. পণ্যের তাপ চিকিত্সার প্রক্রিয়াতে, লবণ এবং তেল যোগ করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
3. 100 গ্রাম অংশে ঘন ঘন এবং ভগ্নাংশ খাবার (দিনে 9 বার পর্যন্ত)।
4. একটি দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল অর্জন করতে, দৈনন্দিন খেলা দেখানো হয়। একই সময়ে, শরীরের উপর জটিল প্রভাবের কারণে, লিম্ফ্যাটিক এবং সংবহন ব্যবস্থা সক্রিয় হয়, এবং ফলস্বরূপ, অ্যাডিপোজ টিস্যুগুলির নিবিড় জ্বলন।
5. ডায়েট থেকে টিনজাত খাবার, মশলা, মশলা, কফি, সেইসাথে মিষ্টান্ন এবং বেকারি পণ্যগুলি বাদ দিন।
6. চা এবং রস ছাড়াও মাতাল জলের পরিমাণ কমপক্ষে 2 লিটার হওয়া উচিত। দিনে.
7. গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্যগুলি ব্যবহার করার সময়, তাদের চর্বিযুক্ত সামগ্রী নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ, যা 2% এর বেশি হওয়া উচিত নয়।

এই সুপারিশগুলির সাথে সম্মতি আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে দেবে, সেইসাথে পুরো শরীরকে উন্নত করবে।

- উপসংহার

সুতরাং, মেডিক্যাল সায়েন্সের ডাক্তার এবং হেলথ প্রোগ্রামের হোস্ট দ্বারা তৈরি লেখকের ওজন কমানোর সিস্টেমে চর্বি পোড়ানোর জন্য শরীরের প্রচুর শক্তি ব্যয়ের প্রয়োজন হয় না, যা স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং একজন ব্যক্তির সুস্থতা উন্নত করার জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। যারা ওজন হারাচ্ছে।

অতিরিক্ত ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায়, আপনার চর্বিযুক্ত, মশলাদার, মিষ্টি খাবার এবং আচার ত্যাগ করা উচিত, পাশাপাশি প্রতিদিন খাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা নিয়ন্ত্রণ করা উচিত (1200 কিলোক্যালরি / দিন পর্যন্ত)।

এলেনা ভ্যাসিলিভনার কোন পদ্ধতিতে অগ্রাধিকার দেওয়া হবে তা নির্ভর করে শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য, অতিরিক্ত পাউন্ডের সংখ্যা এবং ওজন কমানোর প্রয়োজনীয় সময়ের উপর।

উদাহরণস্বরূপ, 3 দিনের জন্য মালিশেভার এক্সপ্রেস ডায়েট 1-2 কেজি "বর্জন" করতে সহায়তা করবে। যদি আপনার 8-10 কেজি ড্রপ করতে হয়, তাহলে আপনাকে একটি লবণ-মুক্ত, চাল কৌশল ব্যবহার করতে হবে, যা দুই সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যদি অতিরিক্ত ওজন 10 কেজির বেশি হয় তবে এলেনা মালিশেভা থেকে একটি কার্বোহাইড্রেট-প্রোটিন বা প্রোটিন ডায়েট, 10 থেকে 30 দিন স্থায়ী, সমস্যা সমাধানে সহায়তা করবে।

উচ্চ কাজের চাপ সহ ব্যবসায়িক ব্যক্তিদের জন্য একটি আসল পরিত্রাণ হ'ল বাক্সে মালিশেভার তৈরি খাবার, যা আপনাকে ডায়েট খাবার প্রস্তুত করতে প্রচুর সময় এবং শ্রম ব্যয় না করে বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে ওজন হ্রাস করতে দেয়।

ওজন কমানোর পদ্ধতির পছন্দ নির্বিশেষে, সিস্টেমের কার্যকারিতা এবং ফলাফল সরাসরি মৌলিক নিয়মগুলির সাথে সম্মতি এবং প্রয়োগের পরিমাণের উপর নির্ভর করে।

উৎস