বিষয়বস্তু
4 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।
গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 940 কিলোক্যালরি।
মুক্তা বার্লি "মুক্তো" শব্দ থেকে তার সুন্দর নাম পেয়েছে। গ্রোটগুলি ছোট ছোট দানা দিয়ে তৈরি যা দেখতে মুক্তোর মতো।
যব থেকে বার্লি তৈরি করা হয়। এই সিরিয়ালে থাকা দরকারী উপাদানগুলির সেট এটিকে অন্যান্য শস্যের মধ্যে একটি অগ্রণী স্থানে উন্নীত করে। এমনকি প্রাচীন রোমান গ্ল্যাডিয়েটররা তাদের শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধির জন্য বার্লি পোরিজ খেয়েছিল, কারণ এতে সুষম কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ চর্বি রয়েছে।
মুক্তোর বার্লিতে ডায়েট কোনও চিত্রকে রূপান্তরিত করার জন্য একটি কার্যকর এবং খুব বাজেটের কৌশল, তদুপরি, এটি শরীরের জন্যও কার্যকর। বার্লি দিয়ে কীভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন?
বার্লি ডায়েট প্রয়োজনীয়তা
যবের খাদ্য সবচেয়ে কার্যকর হওয়ার জন্য, একটি বিশেষ পদ্ধতিতে দই প্রস্তুত করতে হবে। 200 গ্রাম সিরিয়াল নিন এবং এক লিটার পরিষ্কার পানি ,েলে প্রায় 12 ঘন্টা ফুলে উঠুন। মুক্তা বার্লি ফুলে যাওয়ার পরে, এটি আরও তিন গ্লাস জল দিয়ে েলে দিতে হবে। কম আঁচে পাত্রটি পাঠান এবং 30 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন। তাপ থেকে সরানোর পরে, একটি তোয়ালে দিয়ে coverেকে দিন এবং 15 মিনিটের জন্য এটি তৈরি করতে দিন। দই খাওয়ার জন্য প্রস্তুত। আপনি মুক্তা বার্লিতে চিনি, মাখন এবং অন্যান্য ফ্যাটি অ্যাডিটিভ যুক্ত করতে পারবেন না, এটি লবণ না দেওয়ারও পরামর্শ দেওয়া হয়।
В সবচেয়ে কঠোর এবং কার্যকর বিকল্প ডায়েটে কেবল একটি বার্লি খাওয়া উচিত, নির্দিষ্ট ভলিউমকে 5 টি সমান পরিবেশনগুলিতে বিভক্ত করে। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে ভুলবেন না। খালি সবুজ চা এবং ভেষজ চাও অনুমোদিত।
বার্লি পরবর্তী খাদ্য বিকল্প - আরো অনুগত। এখানে আপনি সকালের নাস্তায় অল্প পরিমাণে কাটা আপেল (বিশেষত সবুজ জাত) এবং কয়েকটি প্রুন যোগ করতে পারেন। দুপুরের খাবারের জন্য, দই মাছ বা মাংসের একটি টুকরা, তেল যোগ না করে রান্না করা এবং স্টার্চবিহীন সবজির সালাদ দিয়ে পরিপূরক হতে পারে। এবং রাতের খাবারের জন্য, আপনি কেবল কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির খেতে পারেন এবং এক গ্লাস কেফির বা প্রাকৃতিক দই পান করতে পারেন। আপনি অল্প পরিমাণে ফল খেতে পারেন, কিন্তু কলা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। সর্বনিম্ন ক্যালরিযুক্ত ফল বেছে নিন।
একটি নিয়ম হিসাবে, এক সপ্তাহের মুক্তো বার্লি ডায়েট 4 থেকে 7 কেজি পর্যন্ত লাগে। ফলাফল জীবের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য, অতিরিক্ত ওজনের পরিমাণ এবং পদ্ধতির কঠোরতার উপর নির্ভর করে। এটি লক্ষণীয় যে প্রথম দিনগুলিতে অতিরিক্ত তরল শরীর ছেড়ে যায় এবং তাই প্রথম কিলোগ্রামের প্রস্থানও যুক্ত হয়। এবং তিন বা চার দিন পরে, ঘৃণিত চর্বি গলে শুরু হয়।
এছাড়াও আছে মুক্তো বার্লি ডায়েটের জন্য আরেকটি জনপ্রিয় বিকল্প… আপনি এটি এক সপ্তাহ ধরে আটকে রাখতে পারেন। প্রথম দুই দিনে, আপনাকে কেবল দই খেতে হবে। 3-4 দিনের মধ্যে, প্রতিদিন 3 টুকরা পরিমাণে বার্লিতে সবুজ আপেল যোগ করুন। আপনি ফল কাঁচা খেতে পারেন, বেক করতে পারেন। এবং 5-6 দিনে, দই এবং ফল ছাড়াও, এটি কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির (150 গ্রাম পর্যন্ত) দিয়ে দই প্রতিস্থাপনের অনুমতি দেওয়া হয়। শেষ ডায়েটের দিনে, যা আপনাকে ডায়েট-পরবর্তী জীবনের জন্য প্রস্তুত করে, মেনু বিশেষভাবে বৈচিত্র্যময়। সুতরাং, আপনি অতিরিক্তভাবে পাতলা মাংস (100-150 গ্রাম) দিয়ে ডায়েট সমৃদ্ধ করতে পারেন, যা লাঞ্চে খাওয়া ভাল।
ভবিষ্যতে একটি নতুন চিত্র বজায় রাখা সাহায্য করবে মুক্তো বার্লি নামানোর দিন… এটি করার জন্য, কেবল 250 গ্রাম মুক্তো বার্লি প্রস্তুত করুন (বিশেষত উপরে বর্ণিত পদ্ধতিতে) এবং খালি খেয়ে দিন, ভগ্নাংশ পুষ্টির নীতিগুলি পর্যবেক্ষণ করুন এবং প্রচুর পরিমাণে পান করতে ভুলে যাবেন না। আনলোডিং সময়কালে নিয়মিত জল ছাড়াও, আপনি চিনি ছাড়া গ্রিন টি পান করতে পারেন। অন্য সব কিছু থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করুন। মসৃণ ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনি প্রতি সপ্তাহে সিরিজের জন্য একটি উপবাসের দিন ব্যয় করতে পারেন। যদি আপনার লক্ষ্যটি আকারে রাখা হয়, তবে প্রতি 10-14 দিন একবার এই জাতীয় আনডোলিং যথেষ্ট।
বার্লি ডায়েটের সাপ্তাহিক ডায়েটের উদাহরণ (প্রথম বিকল্প)
প্রাতঃরাশ: আপেল এবং ছাঁটাইয়ের টুকরা সহ মুক্তো বার্লি পোরিরিজ idge
নাস্তা: নাশপাতি।
দুপুরের খাবার: মুক্তা বার্লি; সিদ্ধ চিকেন ফিললেট; শসা, টমেটো এবং সবুজ শাকের সালাদ।
বিকেলের নাস্তা: অর্ধেক কমলা বা জাম্বুরা।
রাতের খাবার: 4% (100-150 গ্রাম) পর্যন্ত চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ কুটির পনির; এক গ্লাস কেফির বা প্রাকৃতিক দই।
বার্লি ডায়েটের সাপ্তাহিক ডায়েটের উদাহরণ (প্রথম বিকল্প)
দিন 1-2
সমস্ত খাবার একই রকম হয় এবং উপরের রেসিপি অনুসারে কেবল বার্লি পোরিজ প্রস্তুত করা হয়।
দিন 3-4
প্রাতfastরাশ: মুক্তা বার্লি অর্ধেক জঘন্য আপেল সহ।
নাস্তা: বেকড আপেল
মধ্যাহ্নভোজন: মুক্তার বার্লি।
দুপুরের নাস্তা: বেকড আপেল।
নৈশভোজ: মুক্তার বার্লি আধা শাবকযুক্ত আপেল দিয়ে।
দিন 5-6
প্রাতঃরাশ: মুক্তোর বার্লি এবং বেকড আপেল।
নাস্তা: অর্ধেক আপেল
লাঞ্চ: বার্লি এবং বেকড আপেল
দুপুরের নাস্তা: আধা আপেল।
রাতের খাবার: কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির একটি অংশ (150 গ্রাম পর্যন্ত)।
দিবস 7
প্রাতঃরাশ: মুক্তোর বার্লি এবং বেকড আপেল।
নাস্তা: আপেল
মধ্যাহ্নভোজন: এক টুকরো সিদ্ধ মুরগির ফিললেট (150 গ্রাম পর্যন্ত) এর সাথে বার্লি পোরিজ।
দুপুরের নাস্তা: একটি টাটকা আপেল থেকে পিউরি।
রাতের খাবার: কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির একটি অংশ (150 গ্রাম পর্যন্ত)।
মুক্তো বার্লি ডায়েট এর contraindications
- মুক্তো বার্লি ডায়েট মেনে চলা অবশ্যই এই সিরিয়ালের স্বতন্ত্র অসহিষ্ণুতার ক্ষেত্রে অসম্ভব। যদিও এই ঘটনাটি বিরল, কারণ মুক্তো বার্লি অ্যালার্জেনের বিভাগের নয়।
- প্রচুর পরিমাণে, গ্যাস্ট্রিক রসের বাড়তি অম্লতাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য বার্লি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, প্রায়শই কোষ্ঠকাঠিন্যের মুখোমুখি হয় (পোরিজ "শক্তিশালী করে") এবং অন্যান্য হজমেজনিত অসুস্থতা দেখা দেয়।
- মুক্তো বার্লির সক্রিয় ব্যবহারের সাথে ওজন হ্রাস করার জন্য নিষিদ্ধ হ'ল উদ্বেগের সময় ক্রমবর্ধমান রোগগুলির উপস্থিতি, উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের অসহিষ্ণুতা। অবশ্যই, চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ কোনওভাবেই ক্ষতি করে না।
- গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলা, শিশু এবং বয়স্করা এইভাবে তাদের স্বাস্থ্যের সাথে পরীক্ষা না করা ভাল।
মুক্তো বার্লি ডায়েট এর সুবিধা
- মুক্তির বার্লিতে ওজন হ্রাস করা, একটি নিয়ম হিসাবে, এর তৃপ্তির কারণে আরামদায়ক। পোরিজে সঠিক কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, এটি শরীরকে পরিপূর্ণ করতে এবং পরবর্তী খাবারের জন্য শান্তভাবে অপেক্ষা করতে সহায়তা করে। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সঠিক ক্রিয়াকলাপ রক্ষণাবেক্ষণ এবং বিপাকের ত্বরণ পদ্ধতি দ্বারা প্রস্তাবিত ভগ্নাংশ পুষ্টি দ্বারা সহজতর হয়।
- বার্লি ব্যবহারের স্বাস্থ্য এবং চেহারাতে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। এই সিরিয়ালটিতে অ্যামিনো অ্যাসিড, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, ক্যালসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, তামা, ফসফরাস, পটাসিয়াম, সেলেনিয়াম, দস্তা, লাইসিন, ভিটামিন এ, বি, ই, ডি, কে, উদ্ভিজ্জ ফাইবার সমৃদ্ধ, যা পর্যাপ্ত পরিমাণে রয়েছে সিরিয়ালগুলি স্ল্যাগ এবং বিষাক্ত জমা এবং মলদ্বার থেকে প্রাকৃতিক অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করতে অবদান রাখে। বার্লি নিয়মিত সেবন হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে, মল সংক্রান্ত সমস্যাগুলি সরিয়ে দেয় এবং স্বাচ্ছন্দ্যের অনুভূতি দেয়।
- ফসফরাস মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণে জড়িত, অন্যান্য দরকারী পদার্থকে একীভূত করতে সহায়তা করে। ভিটামিন এ দৃষ্টিভঙ্গির অঙ্গগুলির জন্য দরকারী, চুল এবং দাঁতের অবস্থার উন্নতি করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে। বার্লি খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে, রক্তনালীগুলি পরিষ্কার করে এবং হিমোগ্লোবিন বাড়ায়। লাইসাইন হৃদ্র স্বাস্থ্য বজায় রাখে, সর্দি কাটানোর বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করে, বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়। চিকিত্সকরা আলসার, কোলাইটিস, অগ্ন্যাশয়জনিত রোগীদের জন্য যবের পরামর্শ দেন।
- এছাড়াও, খাবারে মুক্তা বার্লির উপস্থিতি ত্বকের অবস্থাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে। এই জন্য "ধন্যবাদ" কোলাজেনকে বলার যোগ্য, যা আমাদের বাইরের "শেল" এর পুনরুজ্জীবন এবং স্থিতিস্থাপকতার জন্য দায়ী। ভিটামিন বি চুলের অবস্থার উন্নতি করে, ত্বকের সংমিশ্রণের বিশুদ্ধতা, স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং এর ডি গ্রুপ বন্ধু মাস্কুলোস্কেলেটাল সিস্টেমের সঠিক বিকাশ এবং শক্তিশালীকরণে অবদান রাখে। এটি দাঁত এবং হাড়কে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে। এই পণ্যটি বিশেষ করে ডায়াবেটিস রোগীদের এবং এলার্জি আক্রান্তদের জন্য উপকারী। মুক্তা বার্লিতে অনেকগুলি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে, যা শরীরের বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি সংবেদনশীলতা হ্রাস করে যা বিভিন্ন ধরণের অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। বার্লি পোরিজ একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে সেলেনিয়াম রয়েছে (এই সূচক অনুযায়ী, বার্লি বিখ্যাত চালের চেয়ে তিনগুণ বেশি)।
- পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করেন যে প্রত্যেকেরই, তাদের ওজন হ্রাস করার ইচ্ছা বা অনিচ্ছাকৃত নির্বিশেষে, বারে বার্লিজ সপ্তাহে কমপক্ষে দুই থেকে তিনবার খাওয়া উচিত। এইভাবে আপনি যুবা সংরক্ষণ এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন।
মুক্তো বার্লি ডায়েটের অসুবিধাগুলি
- অবশ্যই আপনি যদি বার্লি পছন্দ করেন না তবে এই কৌশলটি আপনার পক্ষে কাজ করবে না। এমনকি যারা এর অনুগত তারা এই পোররিজটি ব্যবহার করে বিরক্ত হতে পারে।
- আপনি যদি আশঙ্কা করেন যে আপনি শেষ পর্যন্ত যা শুরু করেছেন তা সম্পূর্ণ করার মতো যথেষ্ট ইচ্ছাশক্তি আপনার নেই, তবে ডায়েটের মনো-বৈকল্পিক না, বরং বিভিন্ন ধরণের ডায়েট বেছে নেওয়াই বাঞ্ছনীয়।
- যারা পর্যাপ্ত পরিমাণে মাংস এবং মাছের পণ্য ছাড়া জীবন কল্পনা করতে পারে না, সেইসাথে যাদের মিষ্টি দাঁত আছে তাদের জন্য বার্লি ডায়েট করা কঠিন হতে পারে।
বার্লি উপর পুনরায় ডায়েটিং
যদি আপনি এক সপ্তাহ পর্যন্ত মুক্তো বার্লি ডায়েটে বসে থাকেন তবে আপনি এক মাসে এটি প্রয়োগ করতে পারেন। ডায়েট-ম্যারাথন যদি দীর্ঘকাল ধরে (দুই সপ্তাহ অবধি) স্থায়ী হয় তবে কৌশলটির পরবর্তী শুরু হওয়া পর্যন্ত 1,5-2 মাস অপেক্ষা করা ভাল।