বিষয়বস্তু
4 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।
গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1020 কিলোক্যালরি।
কিউই আর বিদেশী বিদেশী পণ্য হিসাবে বিবেচিত হয় না, যেমনটি আগে ছিল। এই এলোমেলো বাদামী ফলগুলির মিষ্টি এবং টক স্বাদ আমাদের দেশবাসীদের বিমোহিত করেছিল। যাইহোক, কিউই একটি ফল যে ব্যাপক বিশ্বাস ভুল। কিউই একটি বেরি যা খুব শক্তিশালী শাখা সহ একটি গুল্মের মতো লিয়ানায় জন্মে। নিউজিল্যান্ডে বসবাসকারী একটি পাখির নামে বেরির নামকরণ করা হয়েছিল। এই অস্বাভাবিক ফলগুলি নিউজিল্যান্ডের একজন কৃষিবিদ দ্বারা প্রজনন করা হয়েছিল যিনি একটি সাধারণ চীনা লতা চাষ করেছিলেন। কিছু দেশের বাসিন্দারা কিউইকে "চীনা গুজবেরি" বলে।
কিউই বেরিগুলির ওজন 75 থেকে 100 গ্রাম এবং এতে দরকারী উপাদানগুলির একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা থাকে। আজ অনেক কিউই-ভিত্তিক ডায়েট রয়েছে। এর সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকর বেশী ফোকাস করা যাক।
কিউই খাদ্যের প্রয়োজনীয়তা
ওজন কমানোর সবচেয়ে ছোট পদ্ধতি কিউই এর সক্রিয় ব্যবহার অব্যাহত রয়েছে 2 দিন, যার জন্য আপনি 1-2 অতিরিক্ত পাউন্ড ফেলে দিতে পারেন এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল বের করে দিতে পারেন। কিছু গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে বা আন্তরিক খাবারের পরে আপনার চিত্র সংশোধন করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। দুই দিনের জন্য আপনাকে একটি কঠোর ডায়েট মেনে চলতে হবে, যা প্রতিদিন 1,5-2 কেজি কিউই ব্যবহার বোঝায়। ভগ্নাংশের পুষ্টির নীতিগুলি অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। খাবার একই আকারের হওয়া উচিত এবং সময়ের সাথে সমানভাবে বিতরণ করা উচিত। এমন ডায়েটে একদিন কাটাতে পারেন।
আপনি যদি আরও স্পষ্টভাবে ওজন কমাতে চান, আপনি সাহায্য চাইতে পারেন ডায়েট করতে, যা বসতে সুপারিশ করা হয় 7 দিন… একটি নিয়ম হিসাবে, এই সময়ে, শরীর কমপক্ষে 3-4 কেজি অতিরিক্ত ওজন ছেড়ে দেয়। সুস্বাস্থ্য এবং চিত্রটিকে আরও কিছুটা রূপান্তর করার ইচ্ছার সাথে, কিউই ডায়েটের এই সংস্করণটি প্রসারিত করা যেতে পারে। তবে বিশেষজ্ঞরা স্পষ্টতই নয় দিনের বেশি এইভাবে ডায়েট করার পরামর্শ দেন না। বাদ দেওয়া উচিত এমন খাবারের তালিকার মধ্যে রয়েছে চিনি এবং সমস্ত মিষ্টি, বেকড পণ্য, ফাস্ট ফুড, সুবিধাজনক খাবার, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, কফি এবং কালো চা, সোডা। এবং ডায়েট বেস করার জন্য, কিউই ছাড়াও, চামড়াহীন মুরগির মাংস, অঙ্কুরিত গম, সুজি, মাছ, মুরগির ডিম, দুধ এবং কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, খালি দই, ফল এবং শাকসবজি (বিশেষত স্টার্চি নয়), বিভিন্ন খাবারের পরামর্শ দেওয়া হয়। ভেষজ, সবুজ চা এবং ভেষজ decoctions. প্রতিদিন পর্যাপ্ত বিশুদ্ধ পানি পান করুন। তালিকাভুক্ত খাবার থেকে আপনার পছন্দের খাবারটি বেছে নিন এবং 5টির বেশি দৈনিক স্ন্যাকস খান। শোবার আগে পরবর্তী 3 ঘন্টা অতিরিক্ত খাওয়া বা খাবেন না। নিষিদ্ধ তালিকায় তালিকাভুক্ত করা হয় না যে পণ্য বাকি, আপনি নিজেকে একটি সামান্য অনুমতি দিতে পারেন, সবচেয়ে দরকারী নির্বাচন। যেহেতু খাবার এবং পানীয়গুলিতে চিনি যোগ করা নিষিদ্ধ, আপনি অল্প পরিমাণে (1-2 চামচ) প্রাকৃতিক মধু ব্যবহার করতে পারেন।
ওজন হ্রাস সংক্রান্ত একটি অনুরূপ ফলাফল দ্বারা দেওয়া হয় কিউইতে সাপ্তাহিক ডায়েটের দ্বিতীয় বিকল্প… এই পদ্ধতির ডায়েটে দিনে পাঁচবার খাবারও জড়িত। তবে এই ক্ষেত্রে, একটি নির্দিষ্ট মেনু নির্ধারিত হয়, যার ভিত্তিতে, কিউই ছাড়াও, নিম্নলিখিত পণ্যগুলি: ওটমিল, বাকউইট, চাল, চর্বিহীন মাংস, আপেল, বেরি, শাকসবজি, কম চর্বিযুক্ত কেফির এবং দই, শুকনো ফল . ওজন কমানোর এই পদ্ধতির বিকাশকারীরা যারা এই পানীয়গুলি ছাড়া করা কঠিন বলে মনে করেন তাদের দ্বিতীয় কাপ কফি বা কালো চা পান করার অনুমতি দেয় তবে তারা দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করে যে এটি দুপুরের খাবারের আগে করা এবং চিনি, ক্রিম এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি যুক্ত না করা। তাদেরকে.
3-4 অতিরিক্ত পাউন্ড (এবং যখন খেলাধুলা সংযুক্ত থাকে – 7 পর্যন্ত) ব্যবহার করে ফেলে দেওয়া যেতে পারে দুই সপ্তাহের কিউই ডায়েট... এর নিয়ম অনুসারে, আপনাকে খাবারের একটি নির্দিষ্ট তালিকার সাথে প্রতিদিনের রেশনের বিকল্প করতে হবে। প্রথম দিনে, মেনুতে থাকে 9-10টি কিউই, পুরো শস্যের রুটি থেকে তৈরি একটি স্যান্ডউইচ এবং শক্ত আনসল্ট পনিরের টুকরো, সেদ্ধ মুরগির স্তন, কম চর্বিযুক্ত কটেজ পনির (250 গ্রাম পর্যন্ত) এবং অ-এর একটি অংশ। স্টার্চি উদ্ভিজ্জ সালাদ। দ্বিতীয় দিনে, 10টি কিউই ফল, রাইয়ের রুটির এক টুকরো, সেদ্ধ বা ভাজা মুরগির ডিম (2 পিসি), 300 গ্রাম পর্যন্ত সেদ্ধ বা বাষ্পযুক্ত চর্বিযুক্ত মাছ, মুরগির স্তনের কয়েকটি ছোট টুকরা খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। (আমরা রান্না করার সময় তেল ব্যবহার করি না), 2-3 টাটকা টমেটো। বিছানায় যাওয়ার আগে, ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি সহ, আপনি এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করতে পারেন বা ন্যূনতম চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ কয়েক টেবিল চামচ কুটির পনির খেতে পারেন।
আপনি যদি ওজন কমানোর তাড়াহুড়ো না করেন এবং আপনি ধীরে ধীরে সন্তুষ্ট হন তবে স্বাস্থ্যের জন্য সর্বাধিক উপকারী, অতিরিক্ত ওজন প্রত্যাহার করে, আপনি উপযোগিতার দিক থেকে আপনার ডায়েটকে কিছুটা সামঞ্জস্য করতে পারেন। চর্বিযুক্ত এবং স্পষ্টভাবে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন, শোবার আগে স্ন্যাকস বাদ দিন এবং আপনার ডায়েটে আরও কিউই যুক্ত করুন। অনেক লোকের পর্যালোচনা অনুসারে, বিদ্যমান অতিরিক্ত ওজন সহ এই অনুশীলনটি আপনাকে প্রথম মাসে 3 থেকে 9 কেজি পর্যন্ত কমাতে দেয়। খাঁটি আকারে কিউই খান, বিভিন্ন সালাদে যোগ করুন, সুস্বাদু স্মুদি তৈরি করুন এবং আপনি অবশ্যই শীঘ্রই ফলাফল দ্বারা আনন্দদায়কভাবে অবাক হবেন।
সঠিক কিউই কীভাবে চয়ন করবেন তা শিখতে খুব গুরুত্বপূর্ণ। পাকা ফল শক্ত হওয়া উচিত নয়। আপনি যদি কিউইতে হালকাভাবে চাপ দেন তবে সামান্য ইন্ডেন্টেশন থাকা উচিত। এছাড়াও পাকা হওয়ার লক্ষণ হল কিউই থেকে নির্গত বেরি, কলা বা লেবুর হালকা গন্ধ। সঠিক (অর্থাৎ অত্যধিক পাকা বা সবুজ নয়) ফলের সামান্য কুঁচকে যাওয়া ত্বক থাকা উচিত। আপনি যদি এখনও আন্ডারপাকা কিউই কিনে থাকেন তবে পরিস্থিতিটি সংরক্ষণ করা যেতে পারে। এটি করার জন্য, বেরিগুলিকে "বিশ্রাম" করার জন্য একটি অন্ধকার জায়গায় রাখুন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে শীঘ্রই খাওয়ার জন্য প্রস্তুত কিউই পেতে অনুমতি দেবে।
কিউই জন্য সাপ্তাহিক ডায়েটের ডায়েটের একটি উদাহরণ (1ম বিকল্প)
দিবস 1
প্রাতঃরাশ: ওটমিল, আঙ্গুরের টুকরো, কিউই, আপেল এবং গমের জীবাণু সমন্বিত "বিউটি সালাদ" যা প্রাকৃতিক কম চর্বিযুক্ত দই দিয়ে পাকা।
স্ন্যাক: একটি ককটেল যাতে রয়েছে আঙ্গুর এবং কমলার রস, মিনারেল ওয়াটার এবং অল্প পরিমাণ কাটা গমের জীবাণু।
দুপুরের খাবার: সুজি ডাম্পলিং এবং এক গ্লাস দুধ।
বিকেলের নাস্তা: 200 গ্রাম পরিমাণে কিউই ফলের একটি ককটেল, এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির বা দই এবং অল্প পরিমাণে কাটা বাদাম (পেস্তা একটি ভাল পছন্দ)।
রাতের খাবার: 2 কিউই; কুটির পনির (প্রায় 50 গ্রাম); ডায়েট ব্রেডের একটি টুকরো, যা মাখনের একটি পাতলা স্তর দিয়ে গ্রীস করা যেতে পারে; গমের স্প্রাউট যোগ করে এক গ্লাস ঘরে তৈরি দই।
দিবস 2
প্রাতঃরাশ: মাখন ছাড়া দুটি সেদ্ধ বা ভাজা মুরগির ডিম; এক গ্লাস দই, গমের জীবাণু বা কিউই এবং যে কোনও ফল যোগ করার সাথে কয়েক টেবিল চামচ কটেজ পনির।
নাস্তা: বেকড আপেল
দুপুরের খাবার: বাষ্পযুক্ত মুরগির স্তন; সাদা বাঁধাকপি এবং শসা সালাদ।
বিকেলের নাস্তা: অঙ্কুরিত গমের সাথে এক গ্লাস কেফির মেশানো।
রাতের খাবার: হুইপড কটেজ পনির এবং কিউই ককটেল।
বিঃদ্রঃ… এই উদাহরণগুলি এবং উপরের সুপারিশগুলির উপর ভিত্তি করে বাকি দিনের জন্য মেনু তৈরি করুন।
কিউই জন্য সাপ্তাহিক ডায়েটের ডায়েটের একটি উদাহরণ (2ম বিকল্প)
সোমবার
প্রাতঃরাশ: ওটমিলের একটি অংশ ছাঁটাইয়ের সাথে জলে রান্না করা; ন্যূনতম ফ্যাট কন্টেন্ট সঙ্গে পনির একটি টুকরা সঙ্গে তুষ রুটি.
স্ন্যাক: কিউই এবং আপেল, কম চর্বিযুক্ত দই দিয়ে পাকা।
দুপুরের খাবার: ভাজা ছাড়া মাশরুম স্যুপ, চর্বিহীন মাংসের ঝোল দিয়ে রান্না করা; চামড়া ছাড়াই বাষ্পযুক্ত চিকেন ফিললেট; প্রায় 100 গ্রাম স্কোয়াশ পিউরি।
দুপুরের নাস্তা: 2 কিউই।
রাতের খাবার: কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির (2-3 টেবিল চামচ এল।), কিউই এবং আপেলের টুকরো দিয়ে মিশ্রিত করা; ভেষজ বা সবুজ চা।
ঘুমানোর আগে: একটি কম চর্বিযুক্ত কেফির বা খালি দই এবং কিউই স্মুদি।
মঙ্গলবার
প্রাতঃরাশ: অ-স্টার্চি শাকসবজির সাথে বাকউইট; লেবুর টুকরো দিয়ে সবুজ বা ভেষজ চা; 1-2 বিস্কুট বিস্কুট।
স্ন্যাক: স্ট্রবেরি এবং কিউই সালাদ, যা 5% পর্যন্ত চর্বিযুক্ত ক্রিমের সাথে সিজন করা যেতে পারে (1 টেবিল চামচের বেশি নয়)।
দুপুরের খাবার: ভাজা ছাড়া উদ্ভিজ্জ স্যুপের বাটি; বাষ্প গরুর মাংস কাটলেট; কয়েকটা কাঁচা বা বেকড সবজি।
দুপুরের নাস্তা: 2 কিউই।
রাতের খাবার: জুচিনি এবং ফুলকপি স্টু; হার্ড আনসাল্টেড পনির এক টুকরা; সবুজ চা.
শোবার আগে: ন্যূনতম চর্বিযুক্ত সামগ্রীর কেফির 200 মিলি পর্যন্ত।
বুধবার
আজকে উপবাসের দিন সাজানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, সেই সময় আপনার ক্ষুধা মেটানোর জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে শুধুমাত্র কিউই এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
বৃহস্পতিবার
প্রাতঃরাশ: কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির ক্যাসেরোল এবং বেরি মিশ্রণের একটি অংশ; চা কফি।
নাস্তা: 2 কিউই।
লাঞ্চ: উদ্ভিজ্জ স্যুপ, যার প্রধান উপাদান বাঁধাকপি তৈরি করা হয়; স্টিউ করা বাঁধাকপির একটি অংশ সহ সেদ্ধ মাছের টুকরো।
বিকেলের নাস্তা: কম চর্বিযুক্ত কেফির, স্ট্রবেরি এবং কিউই স্মুদি।
রাতের খাবার: কয়েক টেবিল চামচ চালের ঝাল; 1-2 বিস্কুট বিস্কুট সঙ্গে সবুজ চা.
শুক্রবার
প্রাতঃরাশ: শুকনো এপ্রিকট বা অন্যান্য শুকনো ফল সহ ওটমিল; এক টুকরো হার্ড পনির দিয়ে চা/কফি।
স্ন্যাক: নাশপাতি এবং কিউই সালাদ, কম চর্বিযুক্ত কেফির দিয়ে পাকা।
দুপুরের খাবার: শক্ত ময়দার সাথে চর্বিহীন নুডল স্যুপ; খরগোশ ফিলেট এবং সবজি থেকে রাগআউট (একটি অংশের মোট ওজন 150 গ্রামের বেশি নয়)।
বিকেলের নাস্তা: 1-2 কিউই।
রাতের খাবার: কিউই স্লাইস এবং বেরি মিশ্রণের সাথে 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির; সমগ্র শস্য রুটি; ভেষজ বা সবুজ চা।
ঘুমানোর আগে: কয়েক কিউই স্লাইস সহ এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দই।
শনিবার
প্রাতঃরাশ: দুটি মুরগির ডিম থেকে বাষ্প ওমলেট; চা অথবা কফি.
নাস্তা: 2 কিউই।
দুপুরের খাবার: কম চর্বিযুক্ত মাছের ঝোলের বাটি; বাষ্পযুক্ত গরুর মাংসের বল এবং কয়েক টেবিল চামচ চাল।
বিকেলের নাস্তা: তরমুজ এবং কিউই সালাদ।
রাতের খাবার: মাল্টি-সিরিয়াল পোরিজের একটি অংশ; পুরো শস্য রুটি এবং চা।
শোবার সময়: কিউই, নাশপাতি এবং খালি দই স্মুদি।
রবিবার
ডায়েটের শেষ দিনে, আমরা মসৃণভাবে স্বাভাবিক ডায়েটে চলে যাই, তবে চর্বিযুক্ত, ভাজা, মিষ্টি, নোনতা, আচারযুক্ত এবং উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত কিছু খাই না।
দুই সপ্তাহের কিউই ডায়েটের ডায়েট উদাহরণ
দিবস 1
প্রাতঃরাশ: লবণবিহীন পনিরের টুকরো সহ একটি সম্পূর্ণ শস্যের রুটি স্যান্ডউইচ; 3 কিউই; সিদ্ধ ডিম; মিষ্টি ছাড়া চা বা কফি।
জলখাবার: কিউই।
মধ্যাহ্নভোজন: সিদ্ধ মুরগির স্তন এবং অ-স্টার্চি উদ্ভিজ্জ সালাদ; 2 কিউই।
বিকেলের নাস্তা: কিউই।
রাতের খাবার: কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির দুটি কিউই দিয়ে ছেদ করা; চিনি ছাড়া সবুজ চা।
দিবস 2
প্রাতঃরাশ: রাইয়ের রুটির টুকরো সহ তেল ছাড়া একটি ভাজা ডিম; এক কাপ খালি চা বা তাজা চেপে রস; 2 কিউই।
জলখাবার: কিউই।
দুপুরের খাবার: 300-2 টমেটো সহ 3 গ্রাম বাষ্পযুক্ত মাছ; 2 কিউই; চিনি ছাড়া আপনার প্রিয় জুস বা চা/কফি এক গ্লাস।
বিকেলের নাস্তা: কিউই।
রাতের খাবার: একটি সেদ্ধ ডিম, দুটি কিউই, সেদ্ধ মুরগির স্তনের কয়েকটি স্লাইস দিয়ে তৈরি সালাদ।
বিঃদ্রঃ… এই প্রতিদিনের খাবারের মধ্যে বিকল্প। বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি ক্ষুধার্ত হলে, কম চর্বিযুক্ত কেফির বা কুটির পনির ব্যবহার করুন।
কিউই খাদ্য contraindications
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট (উচ্চ অম্লতা সহ গ্যাস্ট্রাইটিস, আলসার) রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য কিউই ডায়েটে বসা বিপজ্জনক।
- আপনি যদি আগে কোনো ফল বা বেরি থেকে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়ার সম্মুখীন হয়ে থাকেন, তাহলে এখনই প্রচুর পরিমাণে কিউই খাওয়ার ঝুঁকি না নেওয়াই ভালো। ধীরে ধীরে আপনার খাদ্যতালিকায় কিউই অন্তর্ভুক্ত করুন। যদি শরীর প্রতিরোধ করা শুরু না করে, তবে আপনি এই বেরিগুলির সাহায্যে ওজন কমাতে শুরু করতে পারেন।
- যেহেতু কিউইতে প্রচুর পরিমাণে তরল থাকে এবং প্রচুর পরিমাণে খাওয়া হলে, রেচনতন্ত্রের উপর একটি স্পষ্ট বোঝা চাপিয়ে দেয়, তাই কিডনি এবং মূত্রাশয়ের রোগের ক্ষেত্রে আপনার এইভাবে ওজন হ্রাস করা উচিত নয়।
কিউই ডায়েটের উপকারিতা
- কিউই এর সতেজ মিষ্টি এবং টক স্বাদ শুধুমাত্র আপনার ক্ষুধা মেটাবে না, আপনাকে উত্সাহিত করবে। কিউইতে রয়েছে ভিটামিন এ, বি, সি, ফলিক অ্যাসিড, বিটা-ক্যারোটিন, ফাইবার, বিভিন্ন ফ্ল্যাভোনয়েড, প্রাকৃতিক শর্করা, পেকটিন, জৈব অ্যাসিড।
- হাইপারটেনসিভ রোগীদের জন্য কিউই খাওয়া খুবই উপকারী, কারণ এটি রক্তচাপ স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে।
- এছাড়াও, এই বেরি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতার উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে। প্রতিদিন মাত্র একটি ফল শরীরের ভিটামিন সি এর দৈনিক চাহিদা পূরণ করতে সক্ষম।
- কিউই খাদ্যের আরেকটি ভূমিকা শরীর থেকে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল অপসারণ করতে সাহায্য করে, যা স্বাস্থ্যের জন্য উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করতে পারে।
- এটি বৈজ্ঞানিকভাবেও প্রমাণিত হয়েছে যে কিউই ফল খাওয়া চুলের অকালে পাকা হওয়া প্রতিরোধ করে।
- ক্যান্সার নিরাময়ে কিউই এর উপকারী প্রভাব লক্ষ করা গেছে।
- তদতিরিক্ত, এই বেরিতে থাকা পদার্থগুলি শরীরকে ক্ষতিকারক লবণ থেকে মুক্তি দেয় এবং কিডনিতে পাথর গঠনে বাধা দেয়।
- ডায়াবেটিসের জন্য, কিউই বেশিরভাগ ফলের চেয়ে অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর। কিউইতে চিনির উপর ফাইবারের প্রাধান্য রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এবং কিউইতে থাকা এনজাইমগুলি চর্বি বার্ন এবং ওজন কমাতে দুর্দান্ত সহায়ক।
- এটি কিউইর কম ক্যালোরি সামগ্রী (প্রতি 50 গ্রাম প্রতি 60-100 কিলোক্যালরি) দ্বারা সহজতর হয়। এছাড়াও, এই বেরিগুলিতে আপেল, লেবু, কমলা এবং সবুজ শাকসবজির চেয়ে বেশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।
- গর্ভাবস্থায় কিউই ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ফলের রাসায়নিক সংমিশ্রণ গর্ভে শিশুর বৃদ্ধি ও বিকাশে সাহায্য করে। এই ক্ষেত্রে প্রধান জিনিস অপব্যবহার করা হয় না। চিকিত্সকরা পরামর্শ দেন যে গর্ভবতী মায়েরা দিনে 2-3টি কিউই খান, এটি রক্তাল্পতা এড়াতে সহায়তা করবে। কিউইতে প্রচুর ফলিক অ্যাসিড (ভিটামিন বি 9) রয়েছে, এই সূচক অনুসারে, এলোমেলো বেরি ব্রোকলির পরেই দ্বিতীয়।
কিউই ডায়েটের অসুবিধা
- কিছু ক্ষেত্রে কম ক্যালোরি গ্রহণের কারণে, বিপাক "স্টল" হতে পারে।
- কিছু লোক কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করার সময় সামান্য অস্বস্তি, দুর্বলতা এবং মাথা ঘোরা অনুভব করে।
পুনরায় ডায়েটিং
যদি আমরা কিউই ডায়েটে এক বা দুই দিনের কথা বলি, তবে সেগুলি সপ্তাহে একবার করা যেতে পারে। এটি সাপ্তাহিক কৌশলটিতে দেড় মাসে একবারের বেশি প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ডায়েটটি দীর্ঘ বিরতি করা ভাল। প্রাথমিক সমাপ্তির পর পরবর্তী 2-2,5 মাসের জন্য দুই সপ্তাহের ডায়েটের জন্য "সাহায্যের জন্য কল করা" অবাঞ্ছিত।