যদি আপনি পেতে চান একটি দৃঢ় নিতম্ব, সমতল পেট এবং সরু পা, তারপর বিলির অর্ধেক ফাঁকা নিন: বিলির বুটক্যাম্প কার্ডিও ইনফার্নো। শরীরের উন্নতির জন্য এই 50-মিনিটের অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ, বিখ্যাত পদ্ধতি, Tae-Bo-এর উপর ভিত্তি করে।
বিলির অর্ধেক ফাঁকা সম্পর্কে সব: কার্ডিও ইনফার্নো
কার্ডিও ইনফার্নো হল বিলির অর্ধেক ফাঁকা থেকে একটি বিস্ফোরক ব্যবধানের প্রোগ্রাম যা চর্বি পোড়াতে এবং শরীরের আকার উন্নত করতে। পাঠের ভিত্তি Tae Bo এর ক্লাসিক সংস্করণ, যা এরোবিক্স এবং যুদ্ধের খেলার সমন্বয় করে। ব্যবধান নীতির জন্য ধন্যবাদ, আপনি ক্যালোরি বার্ন এবং ওজন কমাতে হবেএবং উপরের এবং নিম্ন শরীরের জন্য কার্যকর ব্যায়াম সমস্যা এলাকা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে. কার্ডিও ফিটনেস বিলি অর্ধেক ফাঁকা আপনার ধৈর্যের উন্নতি করবে, হার্টের পেশীকে শক্তিশালী করবে এবং শরীরকে সর্বোচ্চ ক্ষমতায় কাজ করতে বাধ্য করবে।
প্রোগ্রাম কার্ডিও ইনফার্নো 50 মিনিট স্থায়ী হয় এবং বিভিন্ন বিভাগ নিয়ে গঠিত। তাদের উপযুক্ত সংমিশ্রণ আপনাকে যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে ব্যায়াম করতে দেয়:
- ওয়ার্ম-আপ (5 মিনিট)। আপনি শরীরকে গরম করবেন এবং ওয়ার্কআউটের সময় মাইক্রোট্রমা এড়াতে সমস্ত পেশী প্রসারিত করবেন।
- উপরের শরীরের জন্য Tae বো ভিত্তিতে জটিল (15 মিনিট). পেটের পেশীগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হয় যা আপনি দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থান থেকে ছন্দময় ব্যায়ামের মাধ্যমে কাজ করেন।
- Tae বো নীচের শরীরের উপর ভিত্তি করে জটিল (15 মিনিট). এই সেগমেন্টে ক্যালোরি পোড়ানো এবং উরু এবং নিতম্বের সমস্ত পেশী বিকাশের জন্য বিভিন্ন লাথি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
- নিম্ন শরীরের জন্য কার্যকরী ব্যায়াম (10 মিনিট). Lunges এবং squats আপনার পা এবং নিতম্ব সরু এবং স্থিতিস্থাপক হবে.
- চূড়ান্ত প্রসারিত (5 মিনিট).
ক্লাস কার্ডিও ইনফার্নো আপনার কোন অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না। প্রোগ্রামটি প্রশিক্ষণের গড় স্তরের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, নতুনরা কার্ডিও সার্কিটের সংক্ষিপ্ত ভিডিওগুলি চেষ্টা করতে পারে। যাইহোক, ব্যায়াম এবং কম তীব্রতার ব্যবধানের মধ্যে বিরতির কারণে ব্যায়ামটি বেশ সহজে সহ্য করা হয়। কার্যকর ফলাফল অর্জনের জন্য, সপ্তাহে 5-6 বার বিলি অর্ধেক ফাঁকা দিয়ে করুন. তার কৌশলের জন্য ধন্যবাদ, আপনি উভয়ই ক্যালোরি পোড়াবেন এবং পেশী শক্তিশালী করবেন, তাই টাই বো যে কেউ একটি পাতলা ফিগার অর্জন করতে চান তাদের জন্য দুর্দান্ত।
প্রোগ্রামের সুবিধা:
- প্রশিক্ষণ ব্যবধান মোডে সঞ্চালিত হয়, তাই আপনি ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়া হবে;
- এই প্রোগ্রামে পেট পাতলা করার জন্য কার্যকরী ব্যায়াম এবং টোনড পা ও নিতম্ব তৈরি করা ছিল;
- প্রতিটি ব্যায়াম বিলি ব্ল্যাঙ্কস প্রথমে ধীরে ধীরে দেখায়, বিস্তারিতভাবে এক্সিকিউশনের কৌশল ব্যাখ্যা করে ত্রুটির সম্ভাবনা দূর করে;
- অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই;
- বুটক্যাম্প কার্ডিও ইনফার্নো ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে আপনি পিঠের পেশী শক্তিশালী করবেন এবং স্ট্রেচিং উন্নত করবেন।
প্রোগ্রামটি সম্পর্কে মতামত কার্ডিও ইনফার্নো বিলি অর্ধেক ফাঁকা:
বিলি ব্ল্যাঙ্কস পুরো শরীরের জন্য একটি মানসম্পন্ন প্রোগ্রাম তৈরি করেছে, যা আপনাকে সাহায্য করবে ওজন কমাতে এবং আপনার ফর্ম উন্নত করতে. এখনই অধ্যয়ন শুরু করুন এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণের 2 সপ্তাহ পরে, আপনি আপনার চিত্রকে উল্লেখযোগ্যভাবে রূপান্তর করতে পারেন।
আরও পড়ুন: 10 মিনিটের জন্য শীর্ষ 30 হোম কার্ডিও ওয়ার্কআউট।