ফার্মেন্ট দুধের ডায়েট, 7 দিন, -4 কেজি

4 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 700 কিলোক্যালরি।

গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য খাওয়ার উপর ভিত্তি করে একটি ডায়েট আপনাকে ক্ষুধার যন্ত্রণা ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে দেয়। কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, কেফির, দই, দুধ এবং অন্যান্য সাদা বন্ধুদের কম ক্যালোরি সামগ্রী রয়েছে, এটি সহজেই শরীর দ্বারা শোষিত হয় এবং আমাদের অবাঞ্ছিত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

একটি fermented দুধ খাদ্য জন্য অনেক অপশন আছে. এখন তিন দিন থেকে তিন সপ্তাহ স্থায়ী পাঁচটি জনপ্রিয় কৌশল দেখে নেওয়া যাক। আপনার লক্ষ্য এবং ক্ষমতার উপর নির্ভর করে, আপনি সরাসরি আপনার জন্য উপযুক্ত বিকল্পটি বেছে নিতে পারেন।

টক দুধ খাদ্য প্রয়োজনীয়তা

গাঁজানো দুধের খাদ্য সংখ্যা 1 তিন থেকে পাঁচ দিন স্থায়ী হয়। এর নিয়ম অনুসারে, প্রতিদিন 1,5 লিটার পর্যন্ত কেফির (চর্বি-মুক্ত বা 1% চর্বিযুক্ত) পান করার অনুমতি দেওয়া হয় এবং 1 কেজি পর্যন্ত যে কোনও শাকসবজি (আলু বাদে) তাজা, সেদ্ধ, বেকড বা অন্য কোনও ফর্ম খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। যে রান্না করার সময় তেল যোগ করার প্রয়োজন হয় না। কমপক্ষে পাঁচটি দৈনিক খাবারের পরিকল্পনা করে ভগ্নাংশে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

গাঁজানো দুধের খাদ্য সংখ্যা 2 তিন দিন থেকে এক সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। এটি একই দৈনিক খাদ্য অনুমান করে, যার মধ্যে রয়েছে কেফির, চর্বিহীন মাংস বা মাছ, গাঁজানো বেকড দুধ, কালো রুটি, কুটির পনির, তাজা টমেটো, সালাদ পাতা। দিনে চারবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এছাড়াও 3-7 দিনের জন্য এটি গণনা করা হয় ডায়েট নম্বর 3… এই পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে খাদ্যের মধ্যে রয়েছে ফিলার ছাড়াই কেফির বা ঘরে তৈরি দই, চর্বি-মুক্ত কুটির পনির, চর্বিহীন হ্যাম, আপেল, শসা এবং শস্যদানা। 3টি প্রধান খাবার রয়েছে। অনুমোদিত, যদি আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন, এবং স্ন্যাকস (আপনি এক গ্লাস কেফির পান করতে পারেন)।

পদার্থ গাঁজানো দুধ খাদ্য বিকল্প নং 4 প্রকৃতপক্ষে যে এক সপ্তাহে আপনাকে দুধ এবং টক দুধের পাশাপাশি প্রোটিন সমৃদ্ধ অন্যান্য পণ্য (চর্বিহীন মাছ, ডিম, চর্বিহীন মাংস) গ্রহণ করতে হবে। এবং প্রথম এবং শেষ ডায়েটের দিনগুলি, সর্বাধিক দক্ষতার জন্য, বিশেষত কেফিরে বা কুটির পনির (অবশ্যই, ন্যূনতম চর্বিযুক্ত সামগ্রী) সহ কেফিরে আনলোড করার দিনগুলি তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

বিকল্প নং 5, দীর্ঘতম, কিন্তু একই সময়ে বেশ অনুগত, কুটির পনির, কেফির, হার্ড পনির, মাছ, মাংস, বিভিন্ন অ-স্টার্চি ফল এবং সবজির মতো স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলির সাথে দিনে তিনবার খাবার সরবরাহ করে। যদি এখানে লাঞ্চ এবং ডিনার আলাদা হয়, তাহলে সকালের নাস্তা সবসময় একই থাকে এবং এতে কম চর্বিযুক্ত পনির (বা কটেজ পনির) এবং এক কাপ চা সহ একটি দানা রুটি থাকে। এক সপ্তাহ পরে, আপনি যদি আরও ওজন কমাতে চান, তবে মেনুটি আবার পুনরাবৃত্তি করুন (আরো এক থেকে দুই সপ্তাহ)। 18-19 টার পরে খাবার প্রত্যাখ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

গাঁজনযুক্ত দুধের ডায়েটের যে কোনও বিকল্পে, তরল খাদ্যটি বিশুদ্ধ নন-কার্বনেটেড জল, মিষ্টি ছাড়া চা (বিশেষত সবুজ কাস্টার্ড) দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়। লবণের জন্য, এক সপ্তাহেরও কম সময় ধরে থাকা খাবারে লবণ বাদ দেওয়া ভাল। দীর্ঘ ডায়েট ম্যারাথনে, সময়ে সময়ে, খাবারগুলিকে সামান্য লবণ দেওয়া ভাল, কারণ পরিমিতভাবে, শরীরের স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য লবণ এখনও প্রয়োজনীয়।

ওজন কমানোর বিষয়ে, নির্বাচিত বিকল্পের উপর নির্ভর করে, আপনি 2 থেকে 10 (বা আরও বেশি) কিলোগ্রাম হারাতে পারেন। আপনি যদি আগে পছন্দসই ফলাফল অর্জন করেন, তাহলে শুধু ডায়েট বন্ধ করুন, মসৃণভাবে একটি সুষম সুষম খাদ্যে স্যুইচ করুন, আপনার পোস্ট-ডায়েটরি ডায়েটে গাঁজানো দুধের পণ্য অন্তর্ভুক্ত করার কথা মনে রাখবেন। একটি fermented দুধ খাদ্যের সময় এবং পরে উভয় খেলাধুলা সম্পর্কে ভুলবেন না। এটি কেবল একটি পাতলা নয়, একটি আকর্ষণীয় টোনড বডিও পেতে সহায়তা করবে।

গাঁজানো দুধের ডায়েট মেনু

একটি গাঁজানো দুধ খাদ্য সংখ্যা 1 একটি উদাহরণ

বিঃদ্রঃ... বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি যদি ক্ষুধার্ত বোধ করেন, আপনি প্রায় 200 মিলি কেফির পান করতে পারেন।

একটি গাঁজানো দুধ খাদ্য সংখ্যা 2 একটি উদাহরণ

একটি গাঁজানো দুধ খাদ্য সংখ্যা 3 একটি উদাহরণ

এক সপ্তাহের জন্য গাঁজানো দুধের ডায়েট মেনু নম্বর 4

দিবস 7 - প্রথম দিনের মতো আনলোড করা হচ্ছে।

গাঁজানো দুধের ডায়েট মেনু নম্বর 5

সকালের নাস্তা সারাদিন একই থাকে: কম চর্বিযুক্ত পনির বা দই এবং চা সহ শস্যের রুটি।

একটি fermented দুধ খাদ্য এর contraindications

• দীর্ঘস্থায়ী রোগ, বিশেষত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে প্রভাবিত করে এমন রোগের তীব্রতার সময় গাঁজনযুক্ত দুধের ডায়েটের কোনও সংস্করণ মেনে চলা যাবে না।
• কিডনির কার্যকারিতা সম্পর্কিত রোগগুলিও ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। কুটির পনির, যা ডায়েটে বেশি থাকে, তার উচ্চ প্রোটিন সামগ্রীর কারণে কিডনিকে ওভারলোড করতে পারে এবং তাই, স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে।
• এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় এবং বয়ঃসন্ধিকালে (অন্তত, একজন যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়াই) একটি গাঁজানো দুধের ডায়েটে বসার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
• অবশ্যই, আপনি ডায়েটে ব্যবহৃত কোনও ধরণের পণ্যের অসহিষ্ণুতার ক্ষেত্রে সহায়তার জন্য শরীরের আধুনিকীকরণের এই পদ্ধতির দিকে যেতে পারবেন না।

একটি গাঁজন দুধ খাদ্যের সুবিধা

1. বেশিরভাগ ডায়েট বিকল্পে প্রোটিন জাতীয় খাবারের প্রাচুর্যের কারণে, ওজন হ্রাস ক্ষুধার্ত ব্যথা এবং বিশেষ অস্বস্তি ছাড়াই পাস করে।
2. একটি নিয়ম হিসাবে, দুর্বলতা, উদাসীনতা, মেজাজের পরিবর্তন, বর্ধিত ক্লান্তি ইত্যাদির মতো আনন্দের মুখোমুখি হতে ওজন হ্রাস করার জন্য জোর না করেই কিলোগ্রাম চলে যায়।
3. গাঁজনযুক্ত দুধের রূপান্তর পদ্ধতির সুবিধার কথা বলতে গিয়ে, কেউ এতে জড়িত খাবারের সুবিধাগুলি উল্লেখ করতে ব্যর্থ হতে পারে না। কেফির, কুটির পনির, দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলিতে এমন পুষ্টি থাকে যা শরীর দ্বারা সহজেই শোষিত হয়। অতএব, খাবারের সবচেয়ে আরামদায়ক হজমের জন্য পরিস্থিতি তৈরি করা হয়। শরীর জৈব উপাদান দিয়ে সমৃদ্ধ হয়, এবং অন্ত্রের গতিশীলতা উন্নত হয়।
4. গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্যগুলি স্বাস্থ্যের উপর একটি সাধারণ শক্তিশালীকরণের প্রভাব ফেলে, শরীরের প্রতিরক্ষা বাড়ায় এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি শান্ত প্রভাব ফেলে (মনস্তাত্ত্বিকভাবে কৌশলটি অনুসরণ করা সহজ করে তোলে)।
5. ক্যালসিয়াম সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ, হাড়ের গঠন এবং পেশী শক্তিশালী হয়, যা আপনাকে সমস্যা ছাড়াই খেলাধুলা করতে দেয়। অতএব, এই কৌশলটি, একটি নিয়ম হিসাবে, এমনকি পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত যদি তাদের কয়েক কিলোগ্রাম হারাতে হয়।

একটি গাঁজন দুধ খাদ্যের অসুবিধা

• গাঁজনযুক্ত দুধের ডায়েটের অসুবিধাগুলির মধ্যে (বিশেষত এর দীর্ঘমেয়াদী রূপগুলি), এটি হাইলাইট করা মূল্যবান যে দুধ এবং গাঁজানো দুধ এতটাই ক্লান্ত হতে পারে যে লোকেরা যা শুরু করেছিল তা শেষ করে না।
• কখনও কখনও মিষ্টির প্রেমীদের ডায়েট দেওয়া কঠিন, যা এতে সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ।
• এছাড়াও, এর মেনুতে সিরিয়ালে থাকা জটিল কার্বোহাইড্রেটের অভাবের কারণে অনেকেই গাঁজানো দুধের পদ্ধতিটি ধরে রাখতে পারে না।
• এমনকি দীর্ঘায়িত ব্যবহারের সাথেও, একটি গাঁজানো দুধের ডায়েট, এতে কেফির ব্যবহারের কারণে অস্বস্তি হতে পারে, পেটে গর্জন বা বদহজম দ্বারা উদ্ভাসিত হয়।

গাঁজানো দুধ খাদ্য পুনরায় বহন

আপনি যদি ওজন কমাতে এবং ভাল বোধ করতে চান তবে এক সপ্তাহ পর্যন্ত গাঁজানো দুধের ডায়েটের বিকল্পটি শেষ হওয়ার এক মাস পরে পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার সেরাটা দিয়ে থাকেন তবে কমপক্ষে 2-2,5 মাসের জন্য এই কৌশলটির সাহায্য নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।