ফুলএইচডি রিলিফ: ডগ লরেন্সনের 5-দিনের কমপ্লেক্স - আমার কাছাকাছি স্বাস্থ্যকর খাবার

বিষয়বস্তু

ফুলএইচডি ত্রাণ: ডগ লরেনসনের 5 দিনের কমপ্লেক্স

প্রাথমিক লক্ষ্য:

একটি টাইপ:

প্রস্তুতি স্তর: গড়

প্রতি সপ্তাহে ওয়ার্কআউট সংখ্যা: 5

প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম: বারবেল, ডাম্বেল, ব্যায়ামের সরঞ্জাম

পাঠকবর্গ: পুরুষ এবং মহিলা

লেখক: ডগ লরেন্স

প্রস্তাবিত পাঁচ দিনের কমপ্লেক্সটি বিশেষভাবে তাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা শুকিয়ে যেতে চান, কিন্তু পেশী ভর হারাতে রাজি নন! আমাদের সামনে কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ রয়েছে।

প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের বিবরণ

পাঁচ দিনের ড্যাগ কমপ্লেক্সটি এমন লোকদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা ফুলএইচডি ফর্ম্যাটে এবং চর্বি সম্পূর্ণ পুড়িয়ে ফেলার জন্য চেষ্টা করে। আমরা একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ ওয়ার্ম আপ দিয়ে দিন শুরু করি, এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউট সেশনের মুকুট হবে।

প্রশিক্ষণ মন্তব্য

লক্ষ্য গোষ্ঠীর সাথে কাজ শুরু করার আগে, 2টি ওয়ার্ম-আপ সেট করতে ভুলবেন না। প্রথমটিতে আমরা একটি খুব হালকা ওজন সেট করি, দ্বিতীয়টিতে আমরা মূল পদ্ধতিতে যে ওজন ব্যবহার করার পরিকল্পনা করি তার প্রায় ½টি গ্রহণ করি।
কার্ডিও - দিনে দুবার প্রায় এক ঘন্টার জন্য কম তীব্রতা। প্রাতঃরাশের আগে প্রথম কল, দ্বিতীয়টি - সন্ধ্যায়, তবে শোবার আগে দুই ঘন্টার কম নয়।
আমরা প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে পেটের প্রেসের কাজ করি।
আমরা পদ্ধতির মধ্যে 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করি।

অ্যাবস জন্য ব্যায়াম

4 পদ্ধতির 25 রিহার্সালের

উল্লিখিত হিসাবে, এই প্রোগ্রামটি প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে আপনার পেটের পেশীগুলিকে লোড করবে।