বিষয়বস্তু
7 দিনে 5 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।
গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 670 কিলোক্যালরি।
গিশা শব্দটি একটি অল্প বয়স্ক, আকর্ষণীয় এবং সরু জাপানি মেয়েটির চিত্র আপত্তি করেছে। প্রকৃতপক্ষে, গিশা মেয়েরা একটি নির্দিষ্ট ডায়েটে আদর্শ দেহের অনুপাত সহ তাদের চিত্রকে ঘৃণা করে, যা বহু দশক আগে তৈরি হয়েছিল।
এই কৌশলটি তিনটি প্রধান পণ্য - চাল, দুধ এবং সবুজ চা ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে। এই জাতীয় ডায়েটের সাথে, আপনি 5 দিনের মধ্যে 5-7 অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন।
গিশার ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা
আসুন গিশা (এবং প্রকৃতপক্ষে জাপানের বাসিন্দাদের) খাবারের দিকে ঘনিষ্ঠভাবে নজর দেওয়া যাক। তারা তাদের পূর্বপুরুষদের পুরানো ঐতিহ্যকে সম্মান করে, তাদের সাথে প্রতারণা না করে এবং তাদের খাদ্যে স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক পণ্যগুলিতে মনোনিবেশ করে। এটি শুধুমাত্র চর্বি জমাতে অবদান রাখে না, তবে শরীরের উপর নিরাময় প্রভাবও রয়েছে। জাপানে এত শত বছর বয়সী মানুষ আছে এমন কিছু নয়।
এটি লক্ষ করা উচিত যে এই দেশের বাসিন্দাদের ডায়েট ইউরোপীয়দের সাধারণ ডায়েট থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা। যদি আমাদের মেনুতে প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে মাংসের পণ্য থাকে তবে জাপানে, একটি নিয়ম হিসাবে, মাংস একেবারেই খাওয়া হয় না। তবে জাপানিদের মাছ এবং বিভিন্ন সামুদ্রিক খাবারের ব্যবহার কার্যত সারা বিশ্বে একটি শীর্ষস্থান দখল করে।
ভাত অনেক জাপানের ডায়েটের ভিত্তিতে পরিণত হয়েছিল। এই সংস্কৃতিটি দীর্ঘদিন ধরে উদীয়মান সূর্যের জমিতে বিকাশ লাভ করেছে এবং এর সমস্ত বাসিন্দারা সহজেই ব্যবহার করে। জাপানিরা এই সিরিয়ালের বাদামি রঙিন অপ্রকাশিত ধরণের পছন্দ করে। ব্রাউন রাইস কেবল অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে না, তবে এটি পুরোপুরি টক্সিন, টক্সিন এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক যৌগগুলির শরীরকে পুরোপুরি পরিষ্কার করে, যা যদি এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য রেখে যায় তবে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলিকে ক্ষতি করার সম্ভাবনা থাকে।
জাপানের মানুষের জন্য চায়ের অনুষ্ঠানটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আপনি সম্ভবত শুনেছেন। মূলত, তারা এই পানীয়টির সবুজ ধরণের গ্রহণ করে, যা বিপাককে গতি দেয়। এটি ওজন হ্রাস এবং রক্ষণাবেক্ষণকে ইতিবাচক উপায়ে প্রতিফলিত করে। তবে এটি লক্ষণীয় যে সর্বাধিক উপযোগিতা এবং প্রভাবের জন্য আপনার উচ্চ মানের মানের সবুজ ব্রিউড চা ব্যবহার করা উচিত, এবং আমাদের কাছে থাকা প্যাকেজযুক্ত চা নয়।
একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল জাপানিরা বেশি পরিমাণে না খায় (সোভিয়েত-পরবর্তী স্থানের গড় বাসিন্দার তুলনায়)। একটি নিয়ম হিসাবে, জাপানি খাবারে বেশ কয়েকটি থালা থাকে, তবে এগুলি সমস্ত ছোট ছোট বাটি থেকে খাওয়া হয়, যার মাত্রা সসারগুলির মতো। এবং তদনুসারে, অত্যধিক পরিশ্রম এখানে প্রশ্ন বাইরে।
দুধের ক্ষেত্রে, যা গিশা ডায়েটেও বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হয়, অনেক পুষ্টিবিদ নিঃশর্তভাবে সম্মত হন যে এই পানীয়টি ওজন হ্রাস করতে দ্রুত সাহায্য করে, কারণ এটি হজম পদ্ধতির কার্যকারিতা উন্নত করে এবং বিপাককে গতি দেয়। ডায়েটে, 1,5% (সর্বাধিক - 2,5%) এর বেশি ফ্যাটযুক্ত দুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
গেইশা ডায়েটে বাকি খাবার এবং পানীয় নিষিদ্ধ। কিন্তু প্রতিদিন পর্যাপ্ত নন-কার্বনেটেড পানি বা মিনারেল ওয়াটার পান করতে ভুলবেন না।
যদি আমরা ওজন কমানোর জন্য একটি ডায়েট সম্পর্কে কথা না বলি, তবে সাধারণভাবে জাপানিদের পুষ্টি সম্পর্কে, এটি নিম্নলিখিত পণ্যগুলির উপর ভিত্তি করে:
- ভাত;
- শাকসবজি;
- একটি মাছ;
- সামুদ্রিক খাবার;
- সবুজ চা;
- দুধ (এটি চায়ে যুক্ত হয় বা একটি স্বাধীন পানীয় হিসাবে মাতাল হয়)।
গিশা ডায়েটে তিনটি খাবার জড়িত। এটি স্ন্যাকস ছাড়াই করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শুতে যাওয়ার আগে ২ ঘন্টা খাবেন না। সব ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহ দেওয়া হয় - কেবল হাঁটা, নাচ, বাড়িতে বা জিমের মধ্যে অনুশীলন।
গেইশা ডায়েটে প্রাপ্ত ফলাফলগুলি বজায় রাখা সহজ করতে এই টিপসগুলি নোট করুন। মিষ্টি, চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলিতে ঝাঁকুনি না দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি জাপানি মেনুর উপরোক্ত পণ্যগুলিকে আপনার ডায়েটের ভিত্তি তৈরি করতে পরিচালনা করেন তবে এটি দুর্দান্ত। বেশি করে তাজা এবং প্রাকৃতিক খাবার খান। গিশা ডায়েটের সময় ব্যবহার করা খাবারের স্বাদ এবং স্বাস্থ্যকরতা অনুভব করার চেষ্টা করুন এবং ভবিষ্যতে সেগুলি সম্পর্কে ভুলবেন না।
এছাড়াও, জাপানি সুন্দরীদের ডায়েট অনুসরণ করার সময়, ম্যাসেজ, স্নানাগার এবং সৌন্দর্য চিকিত্সার দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। শরীর এবং শরীরের জন্য উপকারিতা ছাড়াও, এই হেরফেরগুলি অবশ্যই আপনাকে সঠিক উপায়ে সুর করতে এবং নিষিদ্ধ কিছু খাওয়ার চিন্তা থেকে নিজেকে বিমূর্ত করতে সহায়তা করবে।
গিশা ডায়েটের সমস্ত 5 দিনের ডায়েট নিম্নরূপ।
প্রাতঃরাশ: 2 কাপ আনউইটেনড গ্রিন টি, যাতে আপনার অনুপাতের 50/50 পরিমাণে গরম দুধ যোগ করতে হবে (এটি, আমরা মোট আধা লিটার পর্যন্ত পানীয় পান করি)।
মধ্যাহ্নভোজন: 250 গ্রাম সিদ্ধ আনসলেটেড চাল (আমরা সমাপ্ত অংশটি ওজন করব) এবং একই পরিমাণে উষ্ণ দুধ।
নৈশভোজ: সিদ্ধ নিরবর্ণ চাল 250 গ্রাম; দুধের সাথে এক কাপ গ্রিন টি (প্রাতঃরাশের মতো অনুপাত)।
contraindications
গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো, দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগগুলি গিশা ডায়েটের contraindications হিসাবে বিবেচিত হয়।
গিশা ডায়েটের গুণাবলী
- গিশা ডায়েটের নিঃসন্দেহে সুবিধার মধ্যে দ্রুত ফলাফল অন্তর্ভুক্ত include একটি নিয়ম হিসাবে, একটি ভাল ফলাফল ইতিমধ্যে দ্বিতীয় বা তৃতীয় দিনে আপনার viর্ষণীয় ইচ্ছাশক্তি জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। আপনি দেখতে পাবেন কীভাবে অতিরিক্ত ওজন আক্ষরিক অর্থে গলে যায়।
- এছাড়াও, সুবিধাটি হ'ল তীব্র ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা ছাড়াই ওজন হ্রাস পায়, শরীরে একটি মনোরম হালকাভাব থাকে, শক্তি এবং শক্তি দেখা যায় appear
- এই ডায়েটের প্রিয় - চাল, দুধ এবং গ্রিন টি - এছাড়াও শরীরকে উপকার করে। আসুন আরও বিস্তারিতভাবে প্রতিটি পণ্য (পানীয়) এর প্রধান সুবিধা বিবেচনা করি।
- দুধ… এই স্বাস্থ্যকর পানীয়টি ক্যালসিয়ামের একটি চমৎকার উৎস, যা সম্পূর্ণরূপে আমাদের শরীর দ্বারা শোষিত হয়। এই বিষয়ে, দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি কেবলমাত্র যারা ওজন হারাচ্ছেন তাদের জন্যই নয়, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য, অস্টিওপরোসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্যও খুব দরকারী। দুধ খুব ভালোভাবে অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করে। কখনও কখনও, মরফিয়াসের রাজ্যে যাওয়ার জন্য, এক গ্লাস দুধ পান করা যথেষ্ট (বিশেষত ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে), এতে কিছুটা প্রাকৃতিক মধু যোগ করা। প্রাকৃতিক সাহায্যের জন্য তাজা দুধের দিকে যাওয়া এই ক্ষেত্রে বিশেষত ভাল। এছাড়াও, সর্দি, মাইগ্রেন এবং সাধারণ মাথাব্যথার জন্য দুধ পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- ধান… এই সিরিয়াল ভিটামিন বি -এর একটি অপরিবর্তনীয় উৎস, যা স্নায়ুতন্ত্রের জন্য এর উপকারিতার জন্য বিখ্যাত। যদি আপনি মনে করেন যে অযৌক্তিক মেজাজ বদলাচ্ছে বা এমনকি বিষণ্নতাও আদর্শ হয়ে উঠছে, আপনার খাদ্যে ভাত অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। এছাড়াও, চালের দানাতে থাকে ক্যালসিয়াম, আয়োডিন, জিঙ্ক, ফসফরাস, আয়রন। এই সমস্ত পদার্থ নি ourসন্দেহে আমাদের শরীরের প্রয়োজন। আপনার কিডনি বা মূত্রনালীর রোগ থাকলে ভাত খাওয়া খুবই উপকারী। ভাত খাওয়া কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে উপকারী প্রভাব ফেলে, হৃদযন্ত্রের পেশী শক্তিশালী করে এবং এটি স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।
- সবুজ চা… এই পানীয়টির উপকারগুলি প্রাচীন যুগে প্রমাণিত হয়েছে। গ্রিন টিতে পাওয়া খনিজগুলি অনেকগুলি অঙ্গ এবং শরীরের সিস্টেমগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। প্রাকৃতিক সবুজ পানীয় পান করা চেহারা উন্নত করতে সহায়তা করে। চুলের অবস্থার উন্নতি হয়, এবং দাঁত এবং পেরেক প্লেট আরও শক্তিশালী হয়। চায়ের ক্যাটেকিনগুলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাতে খুব উপকারী। চা অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা উন্নত করে এবং খাদ্য থেকে আরও পুষ্টিকর মিশ্রিত করতে সহায়তা করে।
গিশা ডায়েটের অসুবিধাগুলি
- গিশা ডায়েটের অসুবিধা হ'ল একঘেয়ে খাদ্য যা প্রতিদিন অনুসরণ করা উচিত। খাদ্য একঘেয়েজনীর কারণে সকলেই ডায়েটটি শেষ পর্যন্ত সহ্য করতে সক্ষম হয় না।
- এছাড়াও, গিশা ডায়েটগুলি এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে যারা সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশের সাথে অভ্যস্ত, কারণ এই ক্ষেত্রে আপনি কেবল প্রাতঃরাশের জন্য দুধের সাথে গ্রিন টি পান করতে পারেন। যদি আপনি কোনও ব্রেকডাউন, মেজাজ পরিবর্তন করে, হার্টের প্রাতঃরাশ ছাড়া মানসিক অস্বস্তি বোধ করেন তবে আপনার চিত্রটি উন্নত করার অন্যান্য পদ্ধতির দিকে আপনি আরও ভাল মনোযোগ দিন।
- ভাত, যা খাদ্যের একটি প্রধান স্থান দখল করে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যথা কোষ্ঠকাঠিন্য। উদ্ভিজ্জ তেল এবং শাকসবজির খাদ্যতালিকায় কোন স্থান ছিল না বলে এই বিষয়টি আরও বাড়িয়ে তোলে, যা এই প্রভাবকে প্রশমিত করতে এবং ভাতকে কেবল শরীরকে ভালভাবে পরিবেশন করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সুতরাং, যদি আপনি পূর্বে অনুরূপ সমস্যার সম্মুখীন হয়ে থাকেন, তাহলে গাইশা ওজন কমানোর পদ্ধতির নিয়ম অনুসরণ করা থেকে বিরত থাকাই ভাল।
গিশা পুনরায় ডায়েটিং
আপনি যদি গিশা ডায়েটে প্রথম পাঁচ দিনে নির্দিষ্ট পরিমাণে কিলোগুলি হারাতে পারেন, তবে ফলাফলের সাথে এখনও সন্তুষ্ট হন না এবং আরও ওজন হ্রাস করতে চান, আপনি আবার 7-10 দিনের পরে একই সময়কালের একটি মার্চ করতে পারেন। এর পরে, এই জাতীয় ওজন হ্রাস কমপক্ষে 1-2 মাসের জন্য সমাধান করা উচিত নয়।