কিভাবে অভ্যাস গঠিত হয়? দুর্ভাগ্যবশত, কোনো প্ররোচনা আমাদের মস্তিষ্কে কাজ করে না। অভ্যাস, ভাল এবং খারাপ উভয়ই একটি প্যাটার্নে গঠিত হয়। এবং এটি জেনে, আপনি সচেতনভাবে আপনার আচরণ পরিচালনা করতে পারেন: আপনি যা চান তা অভ্যাস করুন এবং অপ্রয়োজনীয় জিনিসগুলি প্রত্যাখ্যান করুন।
একজন কিগং শিক্ষক হিসাবে, সেমিনারে আমি নিয়মিত এমন লোকদের সাথে দেখা করি যারা তাদের ইচ্ছাশক্তিতে বিশ্বাস করে না: “আমার স্ত্রী আমাকে মেরুদণ্ডের জন্য জিমন্যাস্টিকসে আসতে বাধ্য করেছিল, কিন্তু আমি মনে করি যে আমি এটি নিয়মিত করব না, এটা অসম্ভব – প্রতিদিন … না !"
এমনকি ক্লাসে দিনে মাত্র 15 মিনিট সময় নেওয়া উচিত এমন উপলব্ধি সবার জন্য উত্সাহজনক নয়। আপনাকে উঠতে হবে, সময় বরাদ্দ করতে হবে, একত্র হতে হবে... প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি শুধুমাত্র ইচ্ছাশক্তির উপর কোনো ব্যায়াম করেন, তাহলে দীর্ঘ সময়ের জন্য যথেষ্ট অনুপ্রেরণা থাকবে না। ইচ্ছাশক্তি সময়ের সাথে দুর্বল হয়: কিছু বিভ্রান্ত করে, হস্তক্ষেপ করে। আমরা অসুস্থ হই, আমরা দেরি করি, আমরা ক্লান্ত হই।
এই আশ্চর্যজনক ব্যক্তিরা যারা প্রতিদিন খেলাধুলা / যোগব্যায়াম / কিগং বা অন্য কোন অনুশীলন করে তারা কীভাবে উপস্থিত হয়? আমার একজন ট্রায়াথলিট বন্ধু আছে, যাকে জিজ্ঞাসা করা হলে কেন সে সপ্তাহে তিনবার জিমে যায়, এবং বাকি দিনগুলোতে সে দৌড়ায়, সাঁতার কাটে বা সাইকেল চালায়, এক শব্দে উত্তর দেয়: "অভ্যাস"। আপনার দাঁত ব্রাশ করার মতোই সহজ, স্বাভাবিক এবং অনিবার্য।
আমাদের যা প্রয়োজন, কিন্তু খুব সহজে দেওয়া হয় না তা আমরা কীভাবে অভ্যাস করতে পারি? এখানে কয়েকটি কৌশল রয়েছে।
1.আমি কি করছি?
আপনি যা করেন তা লিখুন। এই ধারণাটি পুষ্টিবিদদের অস্ত্রাগার থেকে এসেছে। রোগীর ওজন কমাতে কী বাধা দেয় তা খুঁজে বের করার সময়, পুষ্টিবিদরা এক সপ্তাহের জন্য কাগজে খাওয়া সমস্ত কিছু নিবন্ধন করার পরামর্শ দেন।
"আমি শুধুমাত্র সালাদ খাই, কিন্তু আমি ওজন কমাতে পারি না," রোগীরা বলে, তারপর তারা সমস্ত স্ন্যাকস লিখতে শুরু করে - এবং এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে অতিরিক্ত ওজনের কারণ কী। একটি নিয়ম হিসাবে, সালাদের মধ্যে চা থাকে (একটি স্যান্ডউইচ বা কুকিজ সহ), তারপরে সহকর্মীদের সাথে একটি জলখাবার, সন্ধ্যায় একটি বান্ধবী একটি পাই নিয়ে আসে এবং তার স্বামী চিপস নিয়ে আসে ...
আমরা অজান্তেই অনেক কিছু করে থাকি। যার কারণে একটি পূর্ণাঙ্গ খাদ্য, বা কর্মসংস্থান বা অন্য কিছুর বিভ্রম রয়েছে যা আপনাকে আপনার সময়সূচীতে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত করতে বাধা দেয়। আপনার শরীর অনুশীলনের জন্য কখন অবসর সময় আছে তা বোঝার জন্য, আপনি সপ্তাহে কী করেন তা কেবল লিখুন। সকাল - ঘুম থেকে উঠুন, গোসল করুন, প্রাতঃরাশ করুন, কাজে যাচ্ছেন এবং আরও অনেক কিছু।
আপনি আশ্চর্য হবেন যে আপনি সামাজিক নেটওয়ার্ক সার্ফিং, টিভি এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ দেখার জন্য কতটা সময় ব্যয় করেন যা কমাতে এবং নতুন ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় সময় সংস্থান পেতে যথেষ্ট।
2. একবারে একটি অভ্যাস
ভালোর জন্য জীবন পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেওয়া, একবারে সবকিছু দখল করবেন না। বিশ্বে বহু কার্যকারিতা এখনও ফ্যাশনে রয়েছে তা সত্ত্বেও, আধুনিক গবেষণা নিশ্চিত করে যে আমাদের মস্তিষ্ক একই সময়ে সবকিছু করতে সক্ষম নয়। যখন আমাদের একটি কাজে মনোনিবেশ করার সুযোগ থাকে তখন আমরা অনেক বেশি দক্ষতার সাথে কাজ করি।
আপনি আপনার জীবনে প্রয়োগ করতে চান এমন অভ্যাসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক একটি বেছে নিন। যখন এটি স্বেচ্ছাকৃত সিদ্ধান্ত গ্রহণের বিভাগ থেকে অভ্যাস মোডে চলে যায়, তখন পরবর্তী কাজটি নেওয়া সম্ভব হবে।
3. একটি ম্যারাথন সময়সূচী
কোনো কিছুকে অভ্যাসে পরিণত করতে দুই মাস ধরে প্রতিদিন অভ্যাস করতে হবে। অনিবার্য সত্যটি গ্রহণ করতে আমাদের মস্তিষ্কের জন্য এটি সময় লাগে: এখন এটি চিরতরে!
মানুষের মস্তিষ্ক খুব বিজ্ঞতার সাথে সাজানো হয়েছে: এটি স্থিতিশীলতার জন্য প্রচেষ্টা করে। অভ্যাসগত কিছু করতে, আপনাকে নতুন নিউরাল সংযোগ তৈরি করতে হবে। এবং এটি একটি শক্তি-নিবিড় প্রক্রিয়া। “আমরা কি নির্মাণ করব? মস্তিষ্ক সন্দেহ করে, তার মালিকের নতুন কার্যকলাপ বিশ্লেষণ করে। নাকি ফিটনেস, ইংরেজি পাঠ এবং সকালের রানের মতো এটি শীঘ্রই পড়ে যাবে? আসুন অপেক্ষা করি এবং দেখি, হয়তো সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে।"
অতএব, আপনি যদি জিমন্যাস্টিকসকে একটি অভ্যাস করতে চান তবে এটি করুন - যদিও একটু হলেও, প্রতিদিন। আমার ছাত্ররা যারা "মেরুদণ্ডের যুব ও স্বাস্থ্য" সেমিনারে আসে, আমি দিনে 15 মিনিট এবং "সি গ্রেড" ব্যায়াম করার পরামর্শ দিই যাতে কোনও অনুভূতি না হয় "আমি শেষ করেছি!"
আগামীকাল ব্যায়াম করার ইচ্ছা থাকুক। এটি নিখুঁত নয়, তবে এটি সহনীয়। এবং মনে রাখবেন: আপনি যদি দুই মাসে একটি দিনও মিস করেন, ফলাফল "রিসেট" হবে এবং আপনি আবার শুরু করবেন। তাই আগামী দুই মাস ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন হবে পরিপূর্ণভাবে।
4. ইতিবাচক ফলাফল
আপনি যখন ইচ্ছাশক্তির উপর কাজগুলি করছেন, তখন নিজেকে প্রতিটি অনুশীলনে আনন্দদায়ক কিছু সন্ধান করতে, নতুন সংবেদনগুলির জন্য "শিকার" করার জন্য প্রশিক্ষণ দিন। ক্লাস চলাকালীন এবং পরে, নমনীয়তা, শিথিলতা, হালকাতা, গতিশীলতা নোট করুন। সারা দিন তাদের নিবন্ধন করুন। এবং পরের বার অলসতা জিতে, এই আনন্দদায়ক sensations মনে রাখবেন. নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন: এখন আমরা কিছুটা কষ্ট পাব (অলসতা কাটিয়ে উঠতে), তবে এটি শীতল হবে।
5. ভারী কামান
এটা জানা যায় যে সমমনা ব্যক্তিদের সমর্থনে অভ্যাসগুলি সর্বোত্তমভাবে তৈরি হয়। অতএব, ইতিবাচক অভ্যাস গঠন করার সময়, যারা একই কাজের মুখোমুখি তাদের সাহায্য নিতে ভুলবেন না।
আমাদের স্কুলের ভিত্তিতে পরীক্ষিত কার্যকরী উপায়গুলির মধ্যে একটি হল সাধারণ ম্যারাথন, যেখানে আপনি একটি প্রতিশ্রুতি দেন, বলুন, প্রতিদিন প্রশিক্ষণের জন্য। সমমনা ব্যক্তিদের খুঁজুন, মেসেঞ্জারে একটি সাধারণ গোষ্ঠী তৈরি করুন এবং প্রতিদিন রিপোর্ট করুন কখন এবং কীভাবে আপনি কাজ করেছেন, অনুশীলন থেকে আনন্দদায়ক সংবেদনগুলি ভাগ করুন৷
আপনি মিস করা দিনের জন্য জরিমানা দিতে সম্মত হন। অন্য কোন শাস্তি কার্যকরভাবে কাজ করে না। শুধু চিন্তা করুন - 15 মিনিটের ক্লাস বা 1000 রুবেল জরিমানা। এটি এত বড় পরিমাণ অর্থ নয় বলে মনে হচ্ছে, তবে ... মাত্র 15 মিনিটের অনুশীলনে। সাহস জোগাড় করে বাঁচানো ভালো।
ম্যারাথনের ফলে সংগৃহীত অর্থ দাতব্য বা আত্মীয়/বন্ধুদের সহায়তার জন্য একটি তহবিল তৈরি করা যেতে পারে – যদি তাদের আর্থিক সহায়তার প্রয়োজন হয়।