বিষয়বস্তু
প্রশিক্ষণের শুরুতে, অনেকেই সিদ্ধান্ত নেন কোনটা ভালো - একজন কোচের সাথে যোগাযোগ করা বা নিজেরাই অনুশীলন করা? প্রত্যেকে নিজেরাই প্রশিক্ষণ দিতে পারে, তবে বেশিরভাগ লোক কীভাবে সিমুলেটর এবং ব্যায়াম বেছে নিতে হয় তা জানে না, সেগুলি সঠিকভাবে পুনরাবৃত্তি করতে পারে না, যার অর্থ তারা আঘাতের ঝুঁকি নিয়ে থাকে। একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আঁকবেন, অনুশীলন দেখাবেন এবং আপনার কৌশল নিয়ন্ত্রণ করবেন, যা আপনাকে আঘাত এড়াতে এবং ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করবে।
একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজের ফর্ম
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার জন্য বিভিন্ন বিন্যাস রয়েছে: পৃথক পাঠ, দুটির জন্য প্রশিক্ষণ, ছোট গ্রুপ পাঠ। এছাড়াও, একজন প্রশিক্ষকের সাথে ক্লাসগুলি সপ্তাহে 3 বার এবং 1-2 বার উভয়ই হতে পারে এবং বাকি দিনগুলি স্বাধীন।
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, অনলাইন কোচ পরিষেবাগুলি জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। এই বিকল্পটি অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, যেহেতু আপনাকে প্রোগ্রামটিতে নিজেকে কাজ করতে হবে এবং সরঞ্জামগুলি ভিডিও রেকর্ডিংয়ের (ক্যালোরিজেটর) মাধ্যমে নিয়ন্ত্রিত হয়। এছাড়াও তাদের কম খরচে অনলাইন পরিষেবা, প্রশিক্ষকের ক্রিয়াকলাপ এবং তার ক্লায়েন্টদের পর্যালোচনাগুলির সাথে পরিচিত হওয়ার সুযোগ। মনে রাখবেন যে একজন অনলাইন প্রশিক্ষকের জন্য পেশাদারিত্বের প্রয়োজনীয়তাগুলি জিমের মতোই।
একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নির্বাচন করার জন্য মানদণ্ড
একজন সাধারণ মানুষের পক্ষে একজন পেশাদার তার সামনে আছেন কি না তা বোঝা কঠিন। অনেক ফিটনেস ক্লাবে, প্রশাসকের দ্বারা প্রশিক্ষকদের সুপারিশ করা হয়, অথবা তাদের প্রতিকৃতিগুলি লবিতে ঝুলিয়ে রাখা হয়। একজন কোচ আপনার জন্য কতটা উপযুক্ত তা শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের সময়ই নির্ধারণ করা যেতে পারে।
পেশাদার সর্বদা ক্লায়েন্টের লক্ষ্যগুলি স্পষ্ট করে এবং তার শারীরিক অবস্থার একটি প্রাথমিক মূল্যায়ন পরিচালনা করে পাঠ শুরু করে। তারপরে তিনি ক্লায়েন্টকে জিমে সুরক্ষা এবং আচরণের নিয়ম সম্পর্কে একটি প্রাথমিক ব্রিফিং দেন, শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলি কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা দেখান, অনুশীলনের কৌশল প্রদর্শন করেন এবং এর বাস্তবায়ন যাচাই করেন।
একজন যোগ্য কোচ অবশ্যই:
- আপনার সুস্থতা, প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা, স্বাস্থ্য বিধিনিষেধ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন;
- আপনার সাথে দীর্ঘমেয়াদী এবং স্বল্পমেয়াদী প্রশিক্ষণ লক্ষ্য নিয়ে আলোচনা করুন, সেগুলি অর্জনের জন্য একটি আনুমানিক পরিকল্পনা আঁকুন;
- লক্ষ্য অর্জন নিরীক্ষণ;
- একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আঁকুন;
- ব্যায়াম শুরু করার আগে, প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম প্রস্তুত করুন;
- সিমুলেটর ব্যবহার করতে শেখান;
- প্রতিটি ব্যায়াম দেখান এবং ব্যাখ্যা করুন;
- আপনি কীভাবে অনুশীলন করবেন তা নিয়ন্ত্রণ করুন;
- প্রশিক্ষণ কর্মসূচী পরিবর্তন করুন.
একজন পেশাদার আপনার লক্ষ্যগুলির পূর্বাভাস দেবে না, আপনাকে একটি অসহ্য ভার দেবে, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের সময় বিভ্রান্ত হবে এবং "জীবন সম্পর্কে" খালি কথা বলে আপনাকে বিভ্রান্ত করবে, ক্রীড়া পুষ্টি বিক্রি করবে বা ফুসকুড়ি প্রতিশ্রুতি দেবে। অ-পেশাদাররা এটা করে। একজন প্রকৃত প্রশিক্ষক (ক্যালরিজার) আপনাকে স্বাধীনতা শেখাবে, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া সম্পর্কে জ্ঞান দেবে এবং নিরাপদ প্রশিক্ষণের দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করবে, যাতে পরবর্তীতে আপনি নিজেকে দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সবসময় একজন পুষ্টিবিদ হয় না। সে অতিরিক্ত শিক্ষা পেলে ভালো হয়। যদি তার এই জাতীয় শিক্ষা না থাকে, তবে তার আপনার ডায়েট তৈরি করার কোনও অধিকার নেই, তবে নিজেকে কেবল সাধারণ সুপারিশগুলিতে সীমাবদ্ধ করতে পারে।
কতক্ষণ একটি কোচ সঙ্গে প্রশিক্ষণ?
সব মানুষই আলাদা। কারো জিমে আরামদায়ক হওয়ার জন্য একটি পরিচিতিমূলক ব্রিফিং প্রয়োজন, আবার কারো একজন পরামর্শদাতার প্রয়োজন। বেশিরভাগ লোকের জন্য, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে 2-3 মাস নিয়মিত প্রশিক্ষণ যথেষ্ট। এই সময়ের মধ্যে, আপনি শিখতে পারেন কিভাবে মৌলিক ব্যায়াম করতে হয়, বিভিন্ন পেশী গ্রুপ এবং প্রশিক্ষণের উপাদানগুলির জন্য ব্যায়াম বুঝতে পারেন। আপনি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি কীভাবে ডিজাইন করবেন তা শিখবেন না, তবে আপনি মূল্যবান দক্ষতা অর্জন করবেন যা আপনাকে আপনার ফলাফল উন্নত করতে দেবে।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ, আপনি যদি আপনার জিমে একজন প্রশিক্ষক বেছে নেন, তাহলে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের পুরো প্যাকেজটি কিনতে তাড়াহুড়ো করবেন না। আপনি একজন পেশাদার তা নিশ্চিত করতে একটি ওয়ার্কআউটের জন্য অর্থ প্রদান করুন। আপনি যদি অনলাইনে একজন কোচ খুঁজছেন, তাহলে নেটওয়ার্কে গ্রাহকের পর্যালোচনা এবং প্রকাশনা পড়ে তার পেশাদারিত্ব নিশ্চিত করুন। আপনি যে বিকল্পটি বেছে নিন না কেন, সাফল্যের 50% নির্ভর করে কোচের উপর, বাকি 50% নির্ভর করে আপনার উপর, আপনার অনুপ্রেরণা এবং সুপারিশগুলি মেনে চলার উপর।