অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করা একটি সমস্যা যা পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই প্রাসঙ্গিক। প্রত্যেকেরই এর জন্য বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে: কেউ সৈকত মরসুমের জন্য আকৃতি পেতে চায়, অন্যরা স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করে, অন্যরা তাদের জীবনযাত্রার জিম্মি হয়ে যায় এবং কোনও প্রচেষ্টা না করেই কেবল একটি ক্রীড়া চিত্রের স্বপ্ন দেখে। একই সময়ে, তাদের অনেকেই মনে করেন যে ওজন হ্রাস করা খুব কঠিন। এটা আশ্চর্যজনক নয় - সর্বোপরি, চারপাশে "" রূপান্তর সম্পর্কে অনেক তথ্য রয়েছে। আসলে, ওজন কমানোর একমাত্র কার্যকর উপায় হল একটি সামগ্রিক পদ্ধতির মাধ্যমে।
আপনার যদি ওজন বেড়ে যায়, তবে আপনার খাদ্যাভ্যাস বিশ্লেষণ করে অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করা মূল্যবান। আপনি যা খাচ্ছেন তার সবকিছু রেকর্ড করার জন্য কয়েক দিনের জন্য চেষ্টা করুন এবং কোন সময়ে এবং কোন পরিস্থিতিতে আপনি সাধারণত এটি করেন তা নোট করুন। টিভির সামনে খাওয়া, চলতে চলতে স্ন্যাকস, "" স্ট্রেস - এই সমস্ত স্থূলতা সৃষ্টি করতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
আপনি প্রতিদিন কতটা জল পান করেন তাও লক্ষনীয়, যখন চা, কফি বা জুস গণনা করা হয় না। জলের উপকারিতা সম্পর্কে অনেক নিবন্ধ লেখা হয়েছে, এবং সমস্ত লেখক একমত যে পর্যাপ্ত তরল পান করা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে। এর অনেকগুলি কারণ রয়েছে: উদাহরণস্বরূপ, কখনও কখনও লোকেরা ক্ষুধার সাথে তৃষ্ণাকে বিভ্রান্ত করে এবং যখন তারা প্রকৃতপক্ষে তৃষ্ণার্ত হয় তখন খায়। এছাড়াও, পর্যাপ্ত পরিমাণের ব্যবহার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে, ত্বকের অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং হজম নিয়ন্ত্রণ করে।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সঠিক লক্ষ্য নির্ধারণ। আপনার দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টা করা উচিত নয় - এই প্রক্রিয়াটি ধীর, তবে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত। প্রাথমিক ওজন এবং অন্যান্য পরামিতিগুলির উপর নির্ভর করে শরীরের ক্ষতি ছাড়াই ওজন হ্রাসের সর্বোত্তম হার প্রতি মাসে 2-4 কেজি। আপনি একটি সময়সূচী তৈরি করতে পারেন এবং বিভিন্ন কারণ বিবেচনা করে এটি অনুসরণ করতে পারেন: উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার এক বা দুই সপ্তাহের ছুটি থাকে তবে ওজন কমানোর জন্য এই সময়ের জন্য পরিকল্পনা করবেন না, তবে ইতিমধ্যে অর্জিত ফলাফল বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন।
আপনাকে ফিট থাকতে সাহায্য করার জন্য বেশ কয়েকটি নিয়ম রয়েছে:
1.
আপনার শরীরের বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করুন। কোন সার্বজনীন রেসিপি নেই, তাই কোন সুপারিশ প্রতিটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে অভিযোজিত করা আবশ্যক।
2.
মনোভাব ইতিমধ্যে অর্ধেক যুদ্ধ. দৃঢ়সংকল্প না হারানোর জন্য, আপনার লক্ষ্যটি কল্পনা করার চেষ্টা করুন: কল্পনা করুন যে আপনি আপনার প্রিয় পোশাকে কতটা দুর্দান্ত দেখাবেন বা হিলগুলিতে আপনার ওজন বহন করা আপনার পক্ষে কতটা সহজ হবে। আপনার লক্ষ্যকে একাধিক মাইলফলক বিভক্ত করুন এবং প্রতিটি অর্জনের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
3.
এটি সম্ভবত যে কোনও সময়ে আপনি আপনার খাদ্য থেকে সরে আসবেন এবং নিজেকে এক টুকরো কেক বা চর্বিযুক্ত পিলাফের একটি প্লেট অনুমতি দেবেন। এতে দোষের কিছু নেই - কয়েকশ অতিরিক্ত ক্যালোরি আপনার ইতিমধ্যে অর্জন করা সমস্ত কিছুকে অস্বীকার করে না, উপরন্তু, এখন আধুনিক নিরাপদ উপায় রয়েছে যা ফ্যাট ব্লক করে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড জমা হতে বাধা দেয় - যেমন, উদাহরণস্বরূপ, XL- এস মেডিকেল। এটি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রন করতেও সাহায্য করে, তাই আপনি কম খাওয়া থেকে পূর্ণ বোধ করেন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনি যতবার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নীতিগুলি লঙ্ঘন করবেন, ফলাফল অর্জন করতে আপনাকে তত বেশি সময় লাগবে।
4.
আপনার যদি এমন কোনো বন্ধু থাকে যে ওজন কমাতে চায়, বাহিনীতে যোগ দিন। আপনি একসাথে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের রেসিপি শিখতে সক্ষম হবেন এবং একসাথে জিমে যাওয়া অলসতার কারণে মিস হওয়া ওয়ার্কআউটের শতাংশ হ্রাস করবে।
5.
খাদ্যতালিকাগত পণ্য বিভিন্ন থেকে, আপনি কি ভালবাসেন ফোকাস. আপনি যদি এগুলিকে ঘৃণা করেন তবে অ্যাসপারাগাস বা সেলারিতে দম বন্ধ করার দরকার নেই - কেবল অন্যান্য শাকসবজি খান। একটি অনুরূপ নিয়ম খেলাধুলার জন্য কাজ করে, তাই আপনি যে ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করবেন তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন৷
6.
যে কোনও রেসিপি কিছুটা পরিবর্তন করা যেতে পারে যাতে ফলস্বরূপ থালাটিতে কম ক্যালোরি থাকে: চর্বিযুক্ত শুয়োরের মাংসের পরিবর্তে, মুরগি বা টার্কিকে অগ্রাধিকার দিন, সাদা রুটি পুরো শস্যের সাথে এবং মেয়োনেজ হালকা সালাদ ড্রেসিং সহ প্রতিস্থাপন করুন।
7.
বেশ কিছু খাবার অত্যধিক খাওয়ার ঝুঁকি কমায়, কারণ আপনার পূরণ করার মতো খাবার কম থাকে। প্রথমত, আপনার খুব ক্ষুধার্ত হওয়ার সময় হবে না এবং দ্বিতীয়ত, আপনি জানবেন যে 2-3 ঘন্টার মধ্যে আপনি অন্য জলখাবার দিয়ে শক্তির মজুদ পূরণ করতে সক্ষম হবেন। এটি আপনাকে বিছানার আগে একটি হৃদয়গ্রাহী খাবার খাওয়ার প্রলোভন প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করতে পারে।