শিশুদের পুষ্টির দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত: কিছু অঙ্গ এবং সিস্টেমের অপরিপক্কতার জন্য পণ্যগুলির যত্ন সহকারে নির্বাচন এবং দ্রুত বৃদ্ধি এবং বিকাশ প্রয়োজন - শিশুদের টেবিলে সমস্ত ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদানের উপস্থিতি। একটি শিশু ক্রীড়াবিদ এর পুষ্টি সুরেলা হওয়া উচিত, যাতে শক্তির জন্য যথেষ্ট, এবং পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য এবং সমগ্র শরীরের সঠিক গঠনের জন্য যথেষ্ট। একজন প্রাপ্তবয়স্কের স্বাভাবিক ক্রীড়া পুষ্টি একটি ছোট চ্যাম্পিয়নের জন্য উপযুক্ত হবে না।
শুরুতে, আপনার অবশ্যই দৈনিক রুটিন অনুসরণ করা উচিত:
- একটি সমৃদ্ধ এবং বৈচিত্র্যময় প্রাতঃরাশ।
- দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ বা প্রাতঃরাশ।
- একটি বাধ্যতামূলক পূর্ণ মধ্যাহ্নভোজ এমনকি কোনও শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানের দেয়ালের মধ্যেও।
- হালকা বিকেলের নাস্তা বা নাস্তা।
- একটি সুষম ডিনার
অ্যাথলিটের জীবনে পেশী ভর এবং শক্তি পুনরায় পূরণ অতিরিক্ত অতিরিক্ত পুষ্টি ছাড়া অসম্ভব। তবে সমস্ত ক্রীড়া পরিপূরক বাচ্চাদের জন্য অনুমোদিত নয়। ফল এবং উদ্ভিজ্জ মসৃণতা দুর্গ জন্য উপযুক্ত - তারা শক্তি সমর্থন করবে এবং ওজন বৃদ্ধি উত্সাহিত করবে না। স্পোর্টসের ফলাফলের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের অভাবের জন্য বিশেষ পরিপূরক তৈরি করে।
প্রোটিন
একটি প্রোটিন শেক পেশীর ভর বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিনের উৎস। শিশুদের জন্য, দুধের প্রোটিন ব্যবহারের অনুমতি দেওয়া হয়, তাছাড়া, ডিম এবং সয়া থেকে ভিন্ন, এটি একটি মনোরম স্বাদ আছে। প্রোটিনের গুণমান বেশি হওয়া উচিত, যেহেতু আমরা ক্রমবর্ধমান শিশুর শরীরের কথা বলছি।
সুবিধাপ্রাপকগণ
এগুলি একটি উচ্চ শর্করাযুক্ত সামগ্রী সহ প্রোটিন। প্রশিক্ষণকালে যে সমস্ত শিশু প্রচুর শক্তি ব্যয় করে তাদের জন্য উপযুক্ত। প্রাথমিক ও মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের বয়সের শিশুরা খুব সক্রিয় থাকে এবং অতিরিক্ত জ্বালানী ব্যয়গুলি এগুলিকে ছোঁড়ে।
শিশুরা কেবল প্রশিক্ষণের দিন এবং ভারী শারীরিক পরিশ্রমের দিনে প্রোটিনের সাথে উপার্জনকারীদের একত্রিত করতে পারে।
অ্যামিনো অ্যাসিড
ব্যায়াম করার সময়, শরীরে পর্যাপ্ত অ্যামিনো অ্যাসিড পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক পরিমাণে পণ্যগুলি থেকে এগুলি সংগ্রহ করা অসম্ভব, এবং তাই আপনি অতিরিক্ত অ্যামিনো অ্যাসিড নিতে পারেন। অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি খাবারের পরে বা খাবারের সময় কঠোরভাবে নেওয়া হয়, কারণ তারা পেটে জ্বালাতন করতে পারে। আপনি প্রোটিন শেক এ অ্যামিনো অ্যাসিড যোগ করতে পারেন।
শিশু-অ্যাথলিটদের জন্য অন্য কোনও পরিপূরক ব্যবহার করা যাবে না - ফ্যাট বার্নারগুলি স্নায়ুতন্ত্রকে অত্যধিক করে তোলে, ক্রাইটাইন হজমশক্তিকে জ্বালাতন করে, অ্যানাবোলিকরা হরমোনাল সিস্টেমের ব্যাধিগুলিকে উত্সাহিত করতে পারে, একটি বয়স্ক শরীরের জন্য শক্তি তৈরি করা হয়।
কোনও ক্রীড়া ফলাফল আপনার নিজের সন্তানের স্বাস্থ্যের জন্য মূল্যবান নয়!