ওজন কমানোর পরে মাসিক পিরিয়ডগুলি কীভাবে ফিরে আসবে

ওজন কমে যাওয়ার কারণে menstruতুস্রাব হারিয়ে যাওয়া - এই সমস্যাটি প্রায়শই মেয়েদের দ্বারা সম্মুখীন হয় যারা কঠোর ডায়েট মেনে চলে এবং / অথবা অল্প সময়ের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন হ্রাস করে।

ওজন হ্রাস করার সময় menতুস্রাব অদৃশ্য হয়ে যাবে কেন?

আসল বিষয়টি হ'ল ডায়েট, অনাহার, খাবারের ক্যালোরি উপাদানগুলির তীব্র সীমাবদ্ধতা বা নির্দিষ্ট ধরণের খাবারের বর্জন, ভিটামিন এবং / বা উপাদানগুলির অভাব অনিবার্যভাবে ঘটে।

সুতরাং, বি ভিটামিন হরমোনের ভারসাম্যের উপর দারুণ প্রভাব ফেলে। ভিটামিন বি 2 এবং বি 6 যৌন হরমোন উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য [1], যখন বি 9 (ফলিক অ্যাসিড) মাসিক চক্রের দৈর্ঘ্য নিয়ন্ত্রণ করে [2]। উপায় দ্বারা, বি ভিটামিন synergistically কাজ, যে, তারা একসাথে ভাল কাজ করে।

ভিটামিন ই মহিলা প্রজনন ব্যবস্থার স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করে, পাশাপাশি বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে, চুল এবং নখকে শক্তিশালী করে। অতএব, এটি একটি সৌন্দর্য ভিটামিন বলা হয়। গাইনোকোলজিতে, ভিটামিন ই মাসিক চক্রকে স্বাভাবিক করতে এবং হরমোনজনিত রোগের পটভূমির বিরুদ্ধে বন্ধ্যাত্বের চিকিৎসার জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এটি একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন যা প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়, প্রধানত উদ্ভিজ্জ তেলে। খাবারে চর্বির পরিমাণ তীব্র হ্রাস অনিবার্যভাবে ভিটামিন ই -এর অভাবের দিকে নিয়ে যায়।

ম্যাগনেসিয়াম প্রোজেস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেনের অনুকূল মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে, প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (পিএমএস) এর লক্ষণগুলি সহজ করে এবং মাসিকের আগে এবং সময়কালে ফোলাভাব কমায় [3]। চাপের সময় ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা হ্রাস পায়, এবং খাদ্য এবং দ্রুত ওজন হ্রাস-শরীরের জন্য একটি পরম চাপ।

এছাড়াও, মহিলা হরমোনের মাত্রা ভিটামিন সি দ্বারা প্রভাবিত হয় তার অভাবের ফল হল মাসিকের বিলম্ব।

উপরন্তু, একটি তীব্র ওজন হ্রাস সঙ্গে, শরীরে জিঙ্ক এবং সেলেনিয়ামের অভাব হতে পারে, যা মেজাজ পরিবর্তন, বিষণ্নতা, মাসিক ব্যথা [4] দ্বারা প্রকাশিত হয়। খাবারে জিংক এবং সেলেনিয়ামের অতিরিক্ত ডোজ প্রবর্তন মানসিক অবস্থার উন্নতিতে সহায়তা করে, ত্বকে ঘাম এবং মাসিকের আগে প্রদাহজনক ফুসকুড়ি হ্রাস করে।

আপনি বিভিন্ন খাবার থেকে এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট পেতে পারেন, তবে, আপনি যদি ডায়েট অনুসরণ করেন তবে যা পাবেন না তা পাওয়ার সেরা উপায় হ'ল ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স যেমন ড্রাগ ড্রাগ প্রেগনটন গ্রহণ করা।

প্রিগনটনে ম্যাগনেসিয়াম, দস্তা, সেলেনিয়াম, ভিটামিন সি এবং ই, বি ভিটামিনের পাশাপাশি অ্যামিনো অ্যাসিড এল-আর্গিনাইন এবং ভিটেক্স স্যাক্রার উদ্ভিদ নিষ্কাশন রয়েছে যা স্ত্রী প্রজনন ব্যবস্থার কার্যকারিতা উন্নত করে এবং চক্রকে স্বাভাবিক করে তোলে। চক্রের যে কোনও দিন আপনি প্রেগনোটোন নেওয়া শুরু করতে পারেন যা খুব সুবিধাজনক।

ত্বকের চর্বি, ওজন হ্রাস এবং struতুস্রাব: ডায়েটে ফ্যাট অভাব হওয়ার আশঙ্কা কী?

শরীরের স্বাভাবিক হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মহিলাদের মধ্যে সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাটের শতাংশের তীব্র পরিবর্তনের সাথে, যৌন হরমোন এস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের পরিমাণ কমে যায়, ফলস্বরূপ, ডিমের পরিপক্কতা ব্যাহত হয়, ationতুস্রাব অনিয়মিত হয়ে যায় যতক্ষণ না তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য সম্পূর্ণ অনুপস্থিত থাকে।

একজন মহিলার দেহে অ্যাডিপোজ টিস্যুর স্বাভাবিক শতাংশ কমপক্ষে 17-20% হয়। কিউবগুলি প্রেসে দৃশ্যমান করার জন্য, আপনি এটি কমিয়ে 10-12% করতে হবে। এডিপোজ টিস্যুর এই অনুপাতের সাথেই, প্রজনন সিস্টেমের সাথে সমস্যা শুরু হয়। 45 বছর পরে মহিলাদের মধ্যে, এটি অকাল মেনোপজ হতে পারে। সুতরাং এটি সিদ্ধান্ত নিতে আপনার উপর নির্ভর করে: পাশা বা স্বাস্থ্য।

খাবারে চর্বি দীর্ঘস্থায়ী সীমাবদ্ধতার সাথে চক্রের ব্যাধিগুলিও লক্ষ্য করা যায়। আপনি যদি ডায়েটের পরে আপনার পিরিয়ড হারিয়ে ফেলে থাকেন তবে আপনার ডায়েট পর্যালোচনা করুন। প্রজনন ব্যবস্থার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, আপনার প্রতিদিনের খাদ্য কমপক্ষে 40% চর্বিযুক্ত হওয়া উচিত। স্বাভাবিক হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে, মেনুতে স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবার প্রবেশ করুন: বাদাম এবং বীজ, অ্যাভোকাডো, উদ্ভিজ্জ তেল, চর্বিযুক্ত মাছ (স্যামন, ম্যাকেরেল)। এই খাবারে ওমেগা-3 পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা আপনার প্রজনন স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে এবং আপনার চক্রকে স্বাভাবিক করবে।

রেফারেন্সের জন্য: এটি পাওয়া গেছে যে মেয়েরা যাদের ডায়েটে ওমেগা -3 পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাব দ্বারা চিহ্নিত করা হয় তাদের মেজাজের দোল এবং হতাশার ঝুঁকি বেশি থাকে।

খেলাধুলার কারণে struতুস্রাব হতে দেরি হতে পারে?

প্রায়শই, প্রশ্ন: "খেলাধুলার কারণে struতুস্রাবের ক্ষেত্রে কোনও বিলম্ব হতে পারে" এমন মেয়েরা জিজ্ঞাসা করে যারা সবেমাত্র জিম প্রশিক্ষণ শুরু করেছে। যাইহোক, অনুশীলনে, চক্র ব্যর্থতা প্রায়শই এক সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্বারা নয়, দীর্ঘ ভারী নিয়মিত workouts দ্বারা ঘটে। অতএব, এটি পেশাদার ক্রীড়াবিদ যারা প্রায়শই মাসিকের অসুবিধাগুলির মুখোমুখি হন।

সত্যটি হ'ল পেশী বৃদ্ধি এবং একযোগে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট শতাংশের হ্রাস সঙ্গে হরমোনের পটভূমিতে একটি পরিবর্তন দেখা দিতে পারে যা ফলস্বরূপ failতুস্রাবের ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করে।

অধিকন্তু, বিলম্বের কারণ হতে পারে উচ্চ চাপের কারণে শরীরের যে স্ট্রেস অনুভব করা হয়, বিশেষত যদি একটি তাত্পর্যপূর্ণ ফলাফল অর্জনের জন্য নিখুঁত প্রশিক্ষণ অপর্যাপ্ত ঘুম এবং পুষ্টিতে সীমাবদ্ধতার সাথে মিলিত হয়।

স্ট্রেসের ফলস্বরূপ, স্ট্রেস হরমোনস-কর্টিসল এবং প্রোল্যাকটিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। এটি পরবর্তীকালের কর্মের সাথেই struতুস্রাব এবং ব্যাধিগুলি মাসিকের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।

সাধারণত, গর্ভাবস্থায় এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় রক্তে প্রোল্যাক্টিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায় - এই হরমোনটি বুকের দুধ উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয়। একই সময়ে, প্রোল্যাক্টিন ডিম্বস্ফোটন দমন করে, ডিম্বাশয়ে ডিম পাকতে বাধা দেয়।

গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো নয় এমন মহিলাদের মধ্যে প্রোল্যাকটিনের মাত্রা বর্ধিত হওয়ার ফলে চক্রের ব্যাধি হতে পারে বা যথেষ্ট দীর্ঘ সময়ের জন্য struতুস্রাবের সম্পূর্ণ অনুপস্থিতির কারণ হতে পারে।

দয়া করে নোট করুন: প্রোল্যাকটিন এডিপোজ টিস্যু এবং বিপাকের হারকেও প্রভাবিত করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি ফ্যাট বিপাক হ্রাস করে, তাই হাইপারপ্রোলাক্টিনেমিয়া (প্রোল্যাক্টিনের মাত্রা বৃদ্ধি) সহ ওজন হ্রাস করা কঠিন।

প্রোল্যাকটিনের মাত্রা স্বাভাবিক করতে হরমোনজনিত ওষুধ যেমন প্রেগনটন ড্রাগ কার্যকর হতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রেগনোটোন গ্রহণ প্রোল্যাকটিনের মাত্রা হ্রাস, চক্রকে স্বাভাবিককরণ এবং পিএমএসের লক্ষণগুলি উপশমের জন্য কার্যকর। উন্নত প্রোল্যাকটিন মাত্রা এবং চক্র ব্যাধি সহ মহিলাদের মধ্যে পরিচালিত একটি গবেষণার ফলাফল অনুসারে, 3% রোগীদের 85.2 মাস প্রেগনোটন গ্রহণ করার পরে, 85.2% রোগীদের মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি লক্ষ করা গেছে, এবং মাসিক চক্র পুনরুদ্ধার - 81.5% এ।

ওজন হ্রাস করার পরে কীভাবে আপনার মাসিক সময়কাল পুনরুদ্ধার করবেন: চেকলিস্ট

যদি আপনি ওজন হ্রাস করার পরে আপনার সময়কাল হারাতে থাকেন তবে চক্রটি সামঞ্জস্য করতে আপনার হরমোনীয় ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে হবে। অবশ্যই, প্রথমে আপনাকে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি বাদ দেওয়ার জন্য একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে হবে এবং প্রয়োজনীয় পরীক্ষা করাতে হবে। আমরা আপনাকেও এই নিয়মগুলি অনুসরণ করার পরামর্শ দিচ্ছি:

1. আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে কমপক্ষে 40% ফ্যাট রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। সাধারণভাবে, ভাল শারীরিক আকার বজায় রাখার জন্য, ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টসগুলির সর্বোত্তম অনুপাত 30% প্রোটিন, 30% ফ্যাট, 40% কার্বোহাইড্রেট।
2. আপনার ডায়েটে ওমেগা -3 পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করুন।
3. ডায়েটের ফলস্বরূপ যে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট ঘাটতি দেখা দিয়েছে তা পূরণ করতে ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স নিন।
4. স্বাস্থ্যকর ঘুমের ব্যবস্থায় লেগে থাকুন - ঘুমাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা সময় লাগবে, এবং শোবার সময় 22: 00-23: 00 এর চেয়ে বেশি হওয়া উচিত।
5. প্রশিক্ষণে নিজেকে বেশি পরিশ্রম করবেন না এবং চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন।