আমি সম্প্রতি লিখেছি কোন খাবার এবং পানীয়গুলি বিপাককে গতিশীল করে, এবং আজ আমি এই তালিকাটি ছোট ব্যাখ্যা দিয়ে পরিপূরক করব:
খাওয়ার আগে পান করুন
প্রতি খাবারের আগে দুটি গ্লাস পরিষ্কার জল আপনাকে সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সহায়তা করবে এবং দেহে সঠিক পানির ভারসাম্য বজায় রাখলে শক্তি এবং কার্যকারিতা বাড়বে।
পদক্ষেপ
আপনি কি প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের থার্মোজিনেসিস সম্পর্কে শুনেছেন (অ-অনুশীলন ক্রিয়াকলাপ থার্মোজিনেসিস, NEAT E)? গবেষণা দেখায় NEAT আপনাকে প্রতিদিন অতিরিক্ত 350 ক্যালরি বার্ন করতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ৮০ কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি বিশ্রাম নেওয়ার সময় প্রতি ঘন্টা এবং 80২ কিলোক্যালরি বার্ন করে 72 অফিসের আশপাশে ঘোরাঘুরি প্রতি ঘণ্টায় ক্যালরি পোড়ায় 129-তে বেড়ে যায়। দিনের বেলাতে, সরানোর প্রতিটি সুযোগ নিন: সিঁড়ি দিয়ে উপরে এবং নীচে যান, ফোনে কথা বলার সময় হাঁটুন এবং এক ঘন্টার মধ্যে একবার আপনার চেয়ার থেকে নামুন।
স্যুরক্রাট খান
আচারযুক্ত শাকসবজি এবং অন্যান্য গাঁজনযুক্ত খাবারে প্রোবায়োটিক নামে স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া থাকে। তারা মহিলাদেরকে অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করতে আরও কার্যকরভাবে সহায়তা করে। কিন্তু প্রোবায়োটিকগুলি পুরুষের শরীরে তেমন প্রভাব ফেলে না।
নিজেকে না খেয়ে ফেলুন
দীর্ঘস্থায়ী ক্ষুধা অতিরিক্ত খাওয়াকে উস্কে দেয়। যদি লাঞ্চ এবং ডিনারের মধ্যে বিরতি খুব দীর্ঘ হয়, তাহলে দিনের মাঝখানে একটি ছোট জলখাবার পরিস্থিতি সংশোধন করবে এবং বিপাককে সাহায্য করবে। প্রক্রিয়াজাত বা অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলুন! স্ন্যাকসের জন্য তাজা শাকসবজি, বাদাম, বেরি বেছে নেওয়া ভাল, স্বাস্থ্যকর নাস্তা সম্পর্কে আরও পড়ুন এই লিঙ্কে।
আস্তে খাও
যদিও এটি সরাসরি বিপাককে প্রভাবিত করে না, নিয়ম হিসাবে দ্রুত খাবার গিলে খাওয়ার কারণে বাড়ে to এটি খাওয়া বন্ধ করার সময় মস্তিষ্ককে বলার জন্য যে তৃপ্তি এবং ক্ষুধা জন্য দায়ী, একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট হরমোন Cholecystokinin (সিসি) জন্য 20 মিনিট সময় লাগে। এছাড়াও, ফাস্টফুড শোষণ ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায় যা ফ্যাট স্টোরেজের সাথে সম্পর্কিত।
এবং এই সংক্ষিপ্ত ভিডিওতে, বায়ো ফুড ল্যাবের প্রতিষ্ঠাতা লেনা শিফরিনা এবং আমি স্বল্পমেয়াদী ডায়েটগুলি কেন কাজ করে না তা শেয়ার করি।