জাপানি ডায়েট - 8 দিনের মধ্যে 13 কেজি পর্যন্ত ওজন হ্রাস

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 695 কিলোক্যালরি।

আমেরিকা থেকে ভিন্ন, জাপানি দ্বীপগুলিতে খুব বেশি ওজনের বাসিন্দাদের খুব কম শতাংশ রয়েছে, যদিও প্রযুক্তিগত, দৈনন্দিন এবং সাধারণ জীবনযাত্রায় জাপান তাদের ফাস্টফুড (হ্যামবার্গার, গরম) সহ আমেরিকার উচ্চ উন্নত দেশগুলির তুলনায় কোনওভাবেই নিকৃষ্ট নয়। কুকুর, চিজবার্গার, ইত্যাদি)। এই পরিস্থিতির মূল কারণ হ'ল স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণ (মূলত কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটগুলির উপর নিষেধাজ্ঞা)। এর ভিত্তিতে, একটি অত্যন্ত কার্যকর, তবে রাশিয়ার জন্য নির্দিষ্ট, জাপানি ডায়েট সংকলিত হয়েছিল।

অন্যান্য খাদ্যের (উদাহরণস্বরূপ, চকলেট ডায়েট) থেকে ভিন্ন, জাপানিদের খাদ্য দ্রুত হয় না - তবে এটি আরো ভারসাম্যপূর্ণ এবং খাদ্যের পরে, শরীর উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন কমানোর প্রভাব বাড়ায় - বেশ কয়েক বছর পর্যন্ত - যেসব ক্ষেত্রে কারণ ছিল প্রতিবন্ধী বিপাক। ওজন কমানোর জন্য ডায়েট করার প্রক্রিয়ায়, সর্বোচ্চ ওজন হ্রাস হবে প্রতি সপ্তাহে চার কিলোগ্রাম (এবং পুরো ডায়েট 7-8 কিলোগ্রাম জুড়ে)। অন্যান্য অন্যান্য ডায়েটের মতো (উদাহরণস্বরূপ, আপেলের খাদ্য), জাপানিদের ডায়েটের জন্য বেশ কয়েকটি কঠোর বিধিনিষেধ মেনে চলা প্রয়োজন: বিশুদ্ধ কার্বোহাইড্রেট (যে কোনও মিষ্টান্ন, চিনি, অ্যালকোহল ইত্যাদি) এবং অতিরিক্তভাবে যে কোনও আকারে লবণ সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া উচিত ডায়েট (সব ধরণের ব্রাইন ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া হয়)।

জাপানি ডায়েটের সর্বনিম্ন সময়কাল 13 দিন (দুই সপ্তাহ), সর্বাধিক 13 সপ্তাহ।

রেশন 1 দিনের জন্য

• সকালের নাস্তা: মিষ্টিহীন কফি
• দুপুরের খাবার: উদ্ভিজ্জ তেলে সিদ্ধ বাঁধাকপির সালাদ, 2 টি ডিম (শক্ত-সিদ্ধ), এক গ্লাস টমেটোর রস।
• রাতের খাবার: সিদ্ধ বা চরম ক্ষেত্রে উদ্ভিজ্জ তেলে মাছ ভাজা (200 গ্রাম)

2 দিনের জাপানি ডায়েটের মেনু

• প্রাতঃরাশ: খাঁজ কাটা কফি এবং রাই রুটির একটি ছোট টুকরা
• মধ্যাহ্নভোজন: সেদ্ধ বা, চরম ক্ষেত্রে, উদ্ভিজ্জ তেলে ভাজা মাছ (200 গ্রাম), উদ্ভিজ্জ তেলে সিদ্ধ বাঁধাকপি সালাদ
• রাতের খাবার: সেদ্ধ গরুর মাংস - 100 গ্রাম (লবণ দেবেন না) এবং নিয়মিত কেফিরের এক গ্লাস (বেকড মিল্কের মতো সংযোজন ছাড়া)

রেশন 3 দিনের জন্য

• প্রাতঃরাশ: খাঁজ কাটা কফি এবং রাই রুটির একটি ছোট টুকরা
• মধ্যাহ্নভোজন: যে পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেলে ভাজা জুচিনি বা বেগুন
• রাতের খাবার: 2 ডিম (শক্তভাবে সেদ্ধ), সিদ্ধ গো-মাংস - 200 গ্রাম (লবণ না), উদ্ভিজ্জ তেলে কাঁচা বাঁধাকপি সালাদ

4 জাপানি ডায়েটের জন্য ডায়েট

• প্রাতঃরাশ: একটি মাঝারি আকারের একটি লেবুর তাজা রসালো রস সহ ননবিহীন গাজর
• লাঞ্চ: সিদ্ধ বা চরম ক্ষেত্রে, উদ্ভিজ্জ তেলে ভাজা মাছ (200 গ্রাম), এক গ্লাস টমেটো রস
• রাতের খাবার: যে কোনও ফলের 200 গ্রাম

5 দিনের জন্য মেনু

• প্রাতঃরাশ: একটি মাঝারি আকারের একটি লেবুর তাজা রসালো রস সহ ননবিহীন গাজর
• মধ্যাহ্নভোজ: সিদ্ধ মাছ, টমেটো রসের এক গ্লাস
• রাতের খাবার: যে কোনও ফলের 200 গ্রাম

রেশন 6 দিনের জন্য

• প্রাতঃরাশ: খাঁজ কাটা কফি (রুটি বা টোস্ট নেই)
• দুপুরের খাবার: সিদ্ধ মুরগি 500 গ্রাম (লবণ করবেন না), কাঁচা বাঁধাকপির সালাদ এবং উদ্ভিজ্জ তেলে রান্না না করা গাজর
• রাতের খাবার: 2 ডিম (শক্তভাবে সিদ্ধ করা), একটি মাঝারি আকারের উদ্ভিজ্জ তেল সহ ননবিহীন গাজর

7 দিনের জাপানি ডায়েটের মেনু

• প্রাতঃরাশ: শুধু সবুজ চা
• মধ্যাহ্নভোজন: সিদ্ধ গরুর মাংস - 200 গ্রাম (লবণ না)
• রাতের খাবার: তৃতীয় দিনের ডিনার ব্যতীত আগের যে কোনও রাতের খাবারের পুনরাবৃত্তি করুন:or সিদ্ধ বা, চরম ক্ষেত্রে, উদ্ভিজ্জ তেলে ভাজা মাছ (200 গ্রাম)or সিদ্ধ গরুর মাংস - 100 গ্রাম (লবণ না) এবং নিয়মিত কেফিরের এক গ্লাসor যে কোনও ফল 200 গ্রামor 2 ডিম (শক্ত-সেদ্ধ), উদ্ভিজ্জ তেল সহ একটি মাঝারি আকারের আনবাইল গাজর

রেশন 8 দিনের জন্য

• প্রাতঃরাশ: খাঁজ কাটা (রুটি নেই)
• মধ্যাহ্নভোজন: সিদ্ধ মুরগি 500 গ্রাম (লবণ না), তাজা বাঁধাকপির সালাদ এবং উদ্ভিজ্জ তেলে গাজর
• নৈশভোজ: দুটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম, উদ্ভিজ্জ তেল সহ একটি মাঝারি আকারের অবিরত গাজর

জাপানি ডায়েটের 9 তারিখে ডায়েট করুন

• প্রাতঃরাশ: একটি মাঝারি আকারের একটি তাজা গাজর সাথে একটি লেবুর সতেজ সঙ্কুচিত রস
• লাঞ্চ: সিদ্ধ বা চরম ক্ষেত্রে, উদ্ভিজ্জ তেলে ভাজা মাছ (200 গ্রাম), এক গ্লাস টমেটো রস
• রাতের খাবার: যে কোনও ফলের দুইশো গ্রাম

রেশন 10 দিনের জন্য

• প্রাতঃরাশ: খাঁজ কাটা (রুটি নেই)
• দুপুরের খাবার: একটি শক্ত সিদ্ধ ডিম, উদ্ভিজ্জ তেলে তিনটি মাঝারি আকারের তাজা গাজর, পনির 50 গ্রাম
• রাতের খাবার: যে কোনও ফলের দুইশো গ্রাম

11 দিনের জাপানি ডায়েটের মেনু

• প্রাতঃরাশ: খাঁজ কাটা কফি এবং রাই রুটির একটি ছোট টুকরা
• মধ্যাহ্নভোজন: যে পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেলে ভাজা জুচিনি বা বেগুন
• রাতের খাবার: দুটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম, সিদ্ধ গো-মাংস - 200 গ্রাম (লবণ না), উদ্ভিজ্জ তেলের তাজা বাঁধাকপি

রেশন 12 দিনের জন্য

• প্রাতঃরাশ: খাঁজ কাটা কফি এবং রাই রুটির একটি ছোট টুকরা
• মধ্যাহ্নভোজন: সেদ্ধ বা, একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে, ভাজা মাছ (200 গ্রাম), উদ্ভিজ্জ তেলের তাজা বাঁধাকপি
• রাতের খাবার: সিদ্ধ গরুর মাংস - 100 গ্রাম (লবণ না) এবং নিয়মিত কেফিরের এক গ্লাস

জাপানি ডায়েটের 13 তারিখে ডায়েট করুন

• প্রাতঃরাশ: খাঁজ কাটা (রুটি নেই)
• মধ্যাহ্নভোজন: দুটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম, উদ্ভিজ্জ তেলে সিদ্ধ বাঁধাকপি, এক গ্লাস টমেটো রস
• রাতের খাবার: মাছগুলি সেদ্ধ বা উদ্ভিজ্জ তেলে ভাজা (200 গ্রাম)

অধিকন্তু, জাপানি ডায়েটে, আপনি যদি শুষ্ক মুখের অভিজ্ঞতা পান তবে আপনি কোনও বিধিনিষেধ ছাড়াই অ-কার্বনেটেড এবং অ-খনিজযুক্ত জল পান করতে পারেন।

এই ডায়েট তুলনামূলক দ্রুত ফলাফলের গ্যারান্টি দেয় - যদিও, উদাহরণস্বরূপ, চকোলেট ডায়েটের প্রভাব আরও বেশি সুস্পষ্ট - এবং এটি উল্লেখযোগ্যভাবে আরও ভারসাম্যযুক্ত।

সাধারণভাবে, এই ডায়েটে ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদানগুলির অনুপাত সম্পূর্ণ নয়, যার অর্থ এটি অতিরিক্তভাবে গ্রহণ করা উচিত বা ডায়েটের সময়কাল অবশ্যই সীমাবদ্ধ থাকতে হবে।

পুরোপুরি ভারসাম্যহীন নয়। দীর্ঘস্থায়ী চিকিত্সাযুক্ত রোগীদের জন্য বা কমপক্ষে একজন চিকিত্সক বা ডায়েটিশিয়ানদের তত্ত্বাবধানে প্রস্তাবিত নয়।

তুলনামূলকভাবে দীর্ঘায়িত - মিষ্টিপ্রেমীদের পক্ষে জাপানি ডায়েটের দুই সপ্তাহ সহ্য করা বেশ কঠিন।