পার্কে জগিং

শরীরে ধীরগতিতে চলার উপকারী প্রভাবগুলি সম্পর্কে অনেক কিছু লেখা হয়েছে। স্বাস্থ্য জগিং চক্রীয় শারীরিক অনুশীলনের সহজতম এবং সবচেয়ে প্রযুক্তিগতভাবে অ্যাক্সেসযোগ্য টাইপ। অনুশীলনের এই সহজ উপায়টি আপনাকে কেবল ক্যালোরি বার্ন করতে দেয় না, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিও করতে পারে। নিয়মিত জগিং এবং চাপের একটি নির্দিষ্ট স্তরে পৌঁছানো ঘুম, মেজাজ এবং দক্ষতা বাড়ায়।

দৌড়ানো, একজন ব্যক্তি সচেতনভাবে তার স্বাস্থ্যের জন্য লড়াই করে এবং উদ্দেশ্যমূলকভাবে পছন্দসই ফলাফল অর্জন করে। দৌড়ানো, একজন ব্যক্তি কেবল আত্ম-নিয়ন্ত্রণ শিখেন না, তবে একটি সক্রিয়, আপত্তিকর অবস্থানের উপর দক্ষতা অর্জন করেন এবং ডাক্তারের সহকারী হয়ে ওঠেন। ওষুধগুলি সেগুলি গ্রহণের প্রভাবের প্রত্যাশায় প্যাসিভিটি শেখায় এবং এটি সর্বদা দ্রুত পুনরুদ্ধারে অবদান রাখে না।

এছাড়াও, এটি নেতিবাচক আবেগকে বঞ্চিত ও নিষ্ক্রিয় করার একটি দুর্দান্ত উপায়। দৌড়াতে কেবল ঘুম এবং সুস্বাস্থ্যের উন্নতি হয় না, তবে রক্তের কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডও হ্রাস করে। ফ্যাট বিপাক সক্রিয় হওয়ার কারণে এই ধরণের ব্যায়াম শরীরের ওজন হ্রাস করার একটি কার্যকর উপায়। রান শেষ হওয়ার পরে, কর্মক্ষম পেশী আরও কয়েক ঘন্টা আরও অক্সিজেন গ্রহণ করে এবং এর ফলে অতিরিক্ত শক্তি ব্যয় হয়। সন্ধ্যা জগিং বিশেষভাবে দরকারী। এটি চলমান এবং হাঁটার মধ্যে বিকল্প হিসাবে অনুমোদিত, এমনকি প্রস্তাবিতও।

এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে চিকিত্সক বা বিশেষজ্ঞের শিক্ষকের পরামর্শের পরে জগিং শুরু করা ভাল। 10 কিলোমিটার / ঘন্টা বেগে চলতে থাকা শক্তি ব্যবহার বিশ্রামের তুলনায় 62 গুণ বৃদ্ধি পায়। ওজন কমাতে, ধীর, দীর্ঘ রান ব্যবহার করা ভাল।

আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 500-600 মিটার দূরত্ব বাড়িয়ে 120-130 মিটার (প্রতি মিনিটে 100-200 ধাপের ফ্রিকোয়েন্সি) থেকে প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে। মহিলাদের জন্য সর্বোত্তম দূরত্ব সপ্তাহে ২-৩ কিমি, 2-3 বার। শীতকালে, দৌড়ানোর পরিবর্তে স্কিইংয়ে যাওয়া ভাল। এটি আরও আকর্ষণীয় এবং আরও সংবেদনশীল। দূরত্বটি ধীরে ধীরে 3-4 কিমি বা তারও বেশি বাড়ানো যেতে পারে।

বিনোদনমূলক চলমান (-7-১২ কিমি / ঘন্টা গতিতে চলমান) ব্যবহার করার সময় শক্তি ব্যবহার (কেসিএল / মিনিট) সারণীতে উপস্থাপিত হয়, টেবিল থেকে সংশ্লিষ্ট মান দ্বারা চলমান সময় (মিনিট) গুন করা হয়, আমরা পছন্দসই পাব ফলাফল.

যদি আমরা গণনার একটি সরল সংস্করণ ব্যবহার করি তবে দেখা যাচ্ছে যে চলমান অবস্থায় 1 কিলোমিটার দূরত্বের প্রতি 1 কেজি শরীরের ওজনে 1 কেসিএল প্রয়োজন, যা 70 কেজি ওজনের একটি রানার প্রতি কিলোমিটারে 70 কিলোক্যালরি ব্যয় করে that চলমান তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে এই গণনাটি ভূখণ্ড এবং অন্যান্য শর্তগুলি (উতরাই / আরোহী, চলমান কৌশল ইত্যাদি) বিবেচনায় নেয় না।

জগিং অনাকাঙ্ক্ষিত। এটি 6 কিমি / ঘন্টা নীচে গতিতে চলছে। জগিং করার সময়, পায়ে আঘাতের সম্ভাবনা থাকে এবং কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সিস্টেমগুলি প্রায় শক্তিশালী হয় না।

নিয়মিত জগিংয়ে যাওয়া লোকেরা তাদের স্বাস্থ্য এবং কাজের ক্ষমতা উন্নত করে। এছাড়াও, প্রায়শই একজন ব্যক্তি দৌড়ানোর খুব প্রক্রিয়াটি উপভোগ করেন। রান শেষ হওয়ার পরে, কর্মক্ষম পেশী আরও কয়েক ঘন্টা আরও অক্সিজেন গ্রহণ করে এবং এর ফলে অতিরিক্ত শক্তি ব্যয় হয়। সন্ধ্যা জগিং বিশেষভাবে দরকারী। এটি চলমান এবং হাঁটার মধ্যে বিকল্প হিসাবে অনুমোদিত, এমনকি প্রস্তাবিতও।

বেশ কয়েকটি পদে তাদের সুবিধাগুলি দেওয়া, চলা এবং চলমান বিনোদনমূলক শারীরিক শিক্ষার সবচেয়ে পছন্দনীয় উপায় pre

• কোনও ব্যক্তি যে চলাচল করে সেগুলি তার পক্ষে সবচেয়ে স্বাভাবিক এবং তাই সেগুলি আরও সহজ এবং সাধারণভাবে অ্যাক্সেসযোগ্য নয়;
• হাঁটার সর্বনিম্ন contraindication রয়েছে, এবং যদি চলার আগে হাঁটাচলা করে আগে চলতে থাকে তবে এটির প্রায় একই নূন্যতম হবে;
• চলমান এবং আরও বেশি হাঁটার জন্য ঘন ঘন চিকিত্সা তদারকি প্রয়োজন হয় না;
• তারা প্রায় কোথাও অনুশীলন করা যেতে পারে এবং বাড়ি থেকে খুব দূরে নয়;
• প্রদত্ত ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক যে কোনও চায়ে হাঁটা এবং জগিং করা যেতে পারে; বছরের যে কোন সময়, যে কোন আবহাওয়া;
• এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে অতিরিক্ত সময় লাগে না (ভ্রমণ, প্রস্তুতি ইত্যাদির জন্য);
• একটি উচ্চ স্বাস্থ্য-উন্নতি প্রভাব অর্জন করা হয়, এবং শ্রেণীর সময়ের সর্বাধিক উত্পাদনশীল ব্যবহার সহ;
• জগিং এবং হাঁটা বিনোদনমূলক শারীরিক শিক্ষার সুলভতম ধরণ, যেহেতু তাদের কাছে ক্রীড়া সুবিধা দেখার জন্য ব্যয়বহুল সরঞ্জাম, সরঞ্জাম, পোশাক এবং seasonতু টিকিট কেনার প্রয়োজন হয় না।

হাঁটাচলা এবং দৌড়াদৌলিকে স্বাস্থ্যের লক্ষণ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে, যেখানে হাঁটা প্রথম পর্যায়ে শীর্ষস্থানীয় এবং দ্বিতীয় স্থানে চলবে।