Contents [show]

আমি একটি ভাল প্রসারিত স্বপ্ন? যোগের মাধ্যমে আপনার দেহের উন্নতি করতে চান? আপনি ক্যাথরিন বয়েদা: যোগানিক্স থেকে কিছু অনুশীলনের চেষ্টা করার পরামর্শ দিন gest 7 বহুমুখী ভিডিও আপনাকে সাহায্য করবে আকৃতি উন্নত করতে এবং দেহে নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে। প্রশিক্ষণ সমস্ত দক্ষতার স্তরের জন্য উপযুক্ত: শুরু থেকে উন্নত।

ক্যাটেরিনা বোয়দা সহ যোজনিকদের সুবিধাগুলি:

  • আপনি আপনার চিত্রকে উন্নত করবেন, সমস্যাগুলি দূর করবেন আপনার দেহকে ছাঁটাই এবং পাতলা করে তুলবে।
  • আপনি আপনার নমনীয়তা এবং প্রসারিত উন্নত করতে সক্ষম হবেন।
  • আপনি অঙ্গভঙ্গি সোজা করার জন্য কাজ করবেন এবং মেরুদণ্ডকে পুনরায় সাজিয়ে তুলবেন, পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন।
  • আপনার জয়েন্টগুলি এবং পেশী কোমল এবং নমনীয় হয়ে উঠবে।
  • যোগানিকগুলি বয়স এবং শারীরিক দিক নির্বিশেষে উভয় পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য উপযুক্ত।

প্রোগ্রামের বিবরণ ক্যাথরিন বাইদা থেকে যোগানিক্স

কাটারিনা বয়দা আপনার মনোযোগের জন্য একটি কার্যকর প্রোগ্রাম যোগানিক্স অফার করে। এই জটিল ফলাফলটি স্বরযুক্ত পেশীগুলি ব্যবহার করে একটি সুন্দর ত্রাণ গঠন করে, প্রসারিত উন্নতি করে, পিঠে ব্যথা এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পান। এই প্রোগ্রামের মাধ্যমে কোচ প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন, আপনার জন্য যোগব্যায়াম সহজ এবং পরিষ্কার হবে। আপনি আশাবাদ, ইতিবাচক মনোভাব এবং দুর্দান্ত ইচ্ছা নিয়ে যাচ্ছেন। তবে এর মানে এই নয় যে ওয়ার্কআউটগুলি করা সহজ: কাটারিনা আপনাকে ঘাম ঝরিয়ে তুলবে।

প্রোগ্রাম যোগানিকস বিভিন্ন আছে প্রশিক্ষণের সম্পূর্ণ ভিন্ন শৈলী, কোনটি অন্তর্ভুক্ত:

  • ক্লাসিক আসন;
  • শক্তি লোড;
  • গতিশীল যোগ;
  • ABS জন্য ব্যায়াম;
  • গভীর প্রসারিত;
  • শ্বাস ব্যায়াম।

ক্যাটেরিনা বয়েদা আপনার দেহকে সর্বজনগ্রাহী ও ব্যাপকভাবে কাজ করার প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন। যোগানিকাগুলিতে 7 টি থিম্যাটিক সেশন রয়েছে, যা পুরো সপ্তাহ জুড়ে সমানভাবে বিতরণ করা হয়। প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণ কারণে ভারসাম্যহীন শৈলীর পরিবর্তন এবং বোঝার তীব্রতা। আজ যদি একটি তীব্র workout হয়, তবে পরের দিন বোঝা আরও সহজ হবে। এটি আপনাকে চাপ বা চাপ না দিয়ে এবং আপনার শরীরের ক্ষতি ছাড়াই আপনার দেহকে বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম করবে।

পিছনে নমনীয়তা এবং শিথিলকরণের জন্য কাটারিনা বাইদা মানের ওয়ার্কআউটগুলিও দেখুন।

আপনি কি প্রতিদিন ভিত্তিতে করছেন? সপ্তাহের প্রতিটি দিন একটি নির্দিষ্ট অনুশীলনের সাথে মিলে যায়:

1. সোমবার: বেসিস (30 মিনিট)। কোমল এবং মাঝারি বোঝা। মেরুদণ্ডের সঠিক অঙ্গবিন্যাস, প্রসার এবং প্রান্তিককরণ গঠনের উপর জোর দেওয়া হয়।

২. মঙ্গলবার: শক্তি (50 মিনিট)। শক্তি এবং ধৈর্য বাড়ানোর জন্য অনুশীলন করুন। ওজন ব্যবহার না করে আপনি নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে আপনার দেহের উন্নতি করবেন।

3. বুধবার: নমনীয়তা (50 মিনিট)। মেরুদণ্ডের যৌথ গতিশীলতা এবং নমনীয়তা উন্নত করুন। আপনার শরীর প্লাস্টিক এবং করুণাময় হয়ে উঠবে।

৪. বৃহস্পতিবার: টোন (50 মিনিট)। এই গতিশীল এবং শক্তিশালী প্রোগ্রাম যা স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে বিশেষভাবে উপযুক্ত। এবং যারা একটি উপবিষ্ট জীবনধারা পরিচালনা করে।

৫. শুক্রবার: টানা (45 মিনিট)। আপনি আসনগুলিতে 1 থেকে 3 মিনিটের মধ্যে দীর্ঘায়িত থাকার সাথে একটি দুর্দান্ত স্থিতিশীল দেখতে পাবেন। আপনি আপনার পেশী এবং লিগামেন্টগুলি আরও স্থিতিস্থাপক তৈরি করবেন।

6. শনিবার: ভারসাম্য (60 মিনিট)। ভারসাম্য ব্যায়াম একটি সেট। ক্রিয়াকলাপ শরীর এবং মনকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে: ব্যায়াম করার সময় ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার প্রবৃত্তি শোনার জন্য।

7. রবিবার: শিথিলকরণ (30 মিনিট)। আপনাকে স্ট্রেস এবং ক্লান্তি দূর করতে এবং পিছনে বিশেষত ঘাড় এবং পিছনে শিথিল করতে সহায়তা করবে। স্বাচ্ছন্দ্য সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর পিছনের মূল চাবিকাঠি।

৮. বোনাস: ব্যথা ছাড়াই জটিল দিন (30 মিনিট)। ব্যায়ামগুলির একটি সেট যা অস্বস্তি দূর করতে, ফোলা কমাতে এবং মেজাজ স্থিতিশীল করতে সহায়তা করবে।

৮. বোনাস: পেটের অনুশীলন (20 মিনিট)। সমতল পেটের জন্য কার্যকর অনুশীলন। আপনি পেটের পেশী শক্তিশালী করবেন এবং তাদের শক্তি বাড়িয়ে তুলবেন।

সপ্তাহের মধ্যে আপনি পাবেন: একটি প্রাথমিক প্রশিক্ষণ, শক্তি এবং গতিশীল যোগের আকারে তিনটি তীব্র workout এবং প্রসারিত এবং নমনীয়তার উপর দুটি সেশন। রবিবার - শিথিল অনুশীলন সঙ্গে বিশ্রাম। জটিল প্রশিক্ষণ যোগানিক্স 7 সপ্তাহ হয়। এই সময়ের মধ্যে, আপনি দেখবেন কীভাবে আপনার শরীরকে রুপান্তর করা যায় এবং শ্রেণীর সময় কোনও আলাদা অনুভূত হয়।

ভিডিও গোগোমিক্স:

বেসিস:

#YOGAMIX | БАЗИС | । На 30 минут | । Для начинающих | নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম

শক্তি:

#YOGAMIX | সিИЛА | । На 50 минут | । Для всех | Начинающих для начинающих

নমনীয়তা:

#YOGAMIX | ГИБКОСТЬ | । Для всех | Начинающих для начинающих

টোন:

#YOGAMIX | ТОНУС | । На 50 минут | । Для всех | Начинающих для начинающих

প্রসারিত:

#YOGAMIX | РАСТЯЖКА | । Для начинающих | Начинающих для начинающих

ব্যালেন্স:

#YOGAMIX | БАЛАНС | । Для всех | । Для начинающих | নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম

আরাম:

। Для начинающих | РЕЛАКС | নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম

জটিল দিনগুলিতে প্রশিক্ষণ:

। Для женщин | । Дни без боли | মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম | মাসিকের সময় যোগব্যায়াম

অ্যাবস জন্য ব্যায়াম:

#YOGAMIX | । Для пресса | । На 20 минут | । Для всех | Начинающих для начинающих

প্রোগ্রামটি সম্পর্কে মতামত যোগানিক্স ক্যাথরিন বাইদা থেকে:

কেটেরিনা বয়দা সহ যোগানিকের ক্লাস আপনাকে তৈরি করবে শক্তিশালী, পাতলা, শক্ত এবং আত্মবিশ্বাসী। কোনও এসোটেরিকস নেই, কেবল আপনার দেহ, মন এবং ফলাফল। তার দেহের ভাস্কর হয়ে উঠুন এবং আপনার স্বপ্নের একটি আকার তৈরি করুন। আপনি যদি বাড়িতে অনুশীলনের জন্য যোগের অন্যান্য প্রোগ্রামগুলি সন্ধান করতে চান তবে আমরা আপনাকে পড়ার পরামর্শ দিই: পাওয়ার যোগা: বাড়ির জন্য সেরা সেরা ভিডিও ওয়ার্কআউট outs

যোগব্যায়াম এবং প্রসারিতের লো-এফেক্ট ওয়ার্কআউট

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন