1 দিনের জন্য কেফির ডায়েট, -1 কেজি (কেফির উপবাসের দিন)

1 দিনে 1 কেজি পর্যন্ত ওজন হ্রাস।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 600 কিলোক্যালরি।

কেফির দিন আনলোড করা খুব সহজ এবং বেশ কার্যকর, তাই এটি হারাতে ওজনের অনেকের সাথে প্রযোজ্য popular এটি কেফিরের কম ক্যালরিযুক্ত সামগ্রীর (40 কিলোক্যালরি / 100 গ্রাম) দ্বারা সুবিধাজনক। কেফিরে আনলোডিং ডায়েটের একদিনে, আপনি 1,5 কেজি পর্যন্ত ওজন হ্রাস করতে পারেন।

কোন ক্ষেত্রে কেফির উপবাসের দিন ব্যবহৃত হয়?

1 দিনের জন্য কেফির ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা

কেফির দিনের আগে রাতের খাবারের ক্যালোরির বিষয়বস্তু সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয় - ফল বা শাকসব্জির জন্য পছন্দ। একইভাবে, এক দিনের কেফির ডায়েটের পরে প্রাতঃরাশও হালকা - শাকসবজি, ফল, রস হতে বাঞ্ছনীয়।

কোনও কেফির ডায়েট চালানোর জন্য আপনার 1,5 লিটার কেফির প্রয়োজন হবে। আমরা সবচেয়ে ডায়েটের জন্য কেফির কিনি, 3 দিনের বেশি পুরানো নয় এবং একটি ছোট শেল্ফ জীবন, 7-10 দিন পর্যন্ত, চর্বিযুক্ত সামগ্রী 2,5% এর বেশি নয়, আদর্শ 0% বা 1%। কেফির ছাড়াও, আপনি অন্য যে কোনও মিষ্টিহীন মিষ্টি খামারযুক্ত দুধ পণ্য চয়ন করতে পারেন - আপনার অঞ্চলে একই রকমের ক্যালোরি ফ্যাট (প্রায় 40 কেসিএল / 100 গ্রাম) পাওয়া যায়, তাগুনযুক্ত বেকড দুধ, আয়রণ, দই, কউমিস বা অন্য যে কোনও উপাদান, এবং এটি খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক দ্বারাও সম্ভব।

একদিনের কেফির ডায়েটের সময় কমপক্ষে 1,5 লিটার নিয়মিত অ-কার্বনেটেড এবং অ-খনিজযুক্ত জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় - আপনি চা, প্লেইন বা সবুজ, তবে ফল / উদ্ভিজ্জ রসও পারেন না।

1 দিনের জন্য কেফির ডায়েট মেনু

এর শুদ্ধ আকারে, কেফির উপবাসের দিনটি অত্যন্ত সহজ - প্রতি 3 ঘন্টা আপনাকে আপনার এক গ্লাস কেফির পান করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, প্রথম গ্লাস 8.00 টায়, দ্বিতীয় তম 11.00 এ, এবং তারপরে 14.00, 17.00, 20.00 এবং 23.00 এ আমরা বাকি সমস্ত কেফির পান করি।

অন্তর অন্তর 5-6 অভ্যর্থনার মধ্যে হ্রাস বা বৃদ্ধি করা যেতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, বিছানায় যাওয়ার আগে বা মধ্যাহ্নভোজনে যাওয়ার আগে) - তবে কেফিরের আয়তন 1,5 লিটারের বেশি না হয়।

কেফির উপবাসের দিনগুলির জন্য মেনু বিকল্পগুলি

কেফির আনলোড করার জন্য 20 টিরও বেশি আলাদা বিকল্প রয়েছে, কেফিরের পরিমাণ এবং বিভিন্ন সংযোজকগুলির পরিমাণ একে অপরের থেকে পৃথক। সমস্ত বিকল্পে, আপনার কমপক্ষে 1,5 লিটার সাধারণ অ-কার্বনেটেড এবং অ-খনিজযুক্ত জল পান করা দরকার - আপনি চা, প্লেইন বা সবুজও করতে পারেন।

সমস্ত বিকল্প সমান কার্যকর এবং স্বাদ বিভিন্ন ধরণের আছে, তাই আমরা আমাদের পছন্দ অনুযায়ী চয়ন করতে এবং চয়ন করতে পারেন।

1. কেফির-আপেল উপবাসের দিন - আপনার 1 লিটার কেফির এবং 1 কেজি আপেল লাগবে। দিনের বেলা আমরা কেফির পান করি এবং আপেল খাই, রাতে এক গ্লাস কেফিরও খাই।

2. মধু এবং দারচিনি দিয়ে 1 দিনের জন্য কেফির ডায়েট করুন - আপনার 1,5 লিটার কেফির 1%, 1 চামচ দরকার। মধু, 1 চামচ। দারুচিনি, আপনি এক চিমটি স্থল আদা যোগ করতে পারেন। কেফির রোজার দিনের খাঁটি সংস্করণ হিসাবে, আমরা প্রতি তিন ঘণ্টায় কেফির মিশ্রণটি এক গ্লাস পান করি, প্রতিটি ব্যবহারের আগে ভালভাবে নাড়াচাড়া করি stir

৩. কেফির ব্রান সহ রোজার দিন - আপনার 1 লিটার কেফির, 2 চামচ প্রয়োজন। ব্রান (গম বা ওট), মিশ্রণ এবং প্রতি তিন ঘন্টা একটি গ্লাস কেফির মিশ্রণ পান করুন, প্রতিটি ব্যবহারের আগে ভালভাবে কাঁপুন।

৪. কেফির-দই রোজার দিন - আপনার ন্যূনতম চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ 1 লিটার কেফির এবং 300 গ্রাম কটেজ পনির প্রয়োজন হবে। দিনের বেলায়, প্রতি 4 ঘন্টা পরে আমরা 2 টেবিল চামচ খাই। কুটির পনির এবং শোওয়ার আগে এক গ্লাস কেফির প্লাস এক গ্লাস কেফির পান করুন। কমপক্ষে 1,5 লিটার জল খেতে ভুলবেন না।

5. রোজশিপ ডিকোশন সহ কেফির-দই রোজার দিন - আপনার প্রতিদিন 1 লিটার কেফির এবং 300 গ্রাম কুটির পনির প্রয়োজন হবে, প্রতি 4 ঘন্টা পরে আমরা 2 টেবিল চামচ খাই। কুটির পনির এবং শোওয়ার আগে এক গ্লাস কেফির প্লাস এক গ্লাস কেফির পান করুন। এ ছাড়া, সকালে গোলাপের ঝোলের গ্লাস মেশান এবং সকালে আধা গ্লাস এবং দুপুরের খাবারের আধা গ্লাস পান করুন। কেফির উপবাসের দিনের এই সংস্করণে ভিটামিন সি এর উচ্চ মাত্রা রয়েছে এবং এটি অসুস্থতার পরে পুনরুদ্ধারের সময়কালে এবং theতিহ্যগতভাবে কম শীতকালের মধ্য থেকে বসন্তের শেষের দিকে কম ভিটামিন সময়কালে উপযুক্ত।

Ke. কেফির-দই রোজার দিন বেরি এবং / বা মধু সহ - আপনার 1 লিটার কেফির এবং 300 গ্রাম কুটির পনির প্রয়োজন হবে। আমরা প্রতি 4 ঘন্টা 2 চামচ খাওয়া। কুটির পনির 1 চামচ মিশ্রিত। যে কোনও বেরি এবং 1 চামচ। মধু এবং কেফির এক গ্লাস পান। তদ্ব্যতীত, বিছানায় যাওয়ার আগে আমরা বাকি কেফিরটি পান করি।

Ke. কেফির এবং দই রোজা রাখার দিন রোজশিপের ডিকোশন এবং টক ক্রিম সহ আপনার 1 লিটার কেফির এবং 300 গ্রাম কুটির পনির প্রয়োজন হবে। প্রতি 4 ঘন্টা আমরা 1 চামচ খাওয়া। টক ক্রিম, 2 চামচ। কুটির পনির এবং এক গ্লাস কেফির পান করুন। এছাড়াও সকালে আমরা গোলাপের ঝোলের গ্লাস তৈরি করি এবং সকালে এবং মধ্যাহ্নভোজনে আধ গ্লাস পান করি। এই বিকল্পটিতে ভিটামিন সি এর একটি উচ্চ মাত্রা রয়েছে, এবং এটি অসুস্থতার পরে পুনরুদ্ধারের সময়কালে এবং শীতকালের শেষে থেকে traditionতিহ্যগতভাবে কম ভিটামিন পিরিয়ডগুলির মধ্যে সবচেয়ে উপযুক্ত। কেফির-দই রোজার দিনের তুলনায় কেবল গোলাপশিপের ডিকোশনের সাথে তুলনা করা, এই বিকল্পটি সহ্য করা আরও সহজ, কারণ উল্লেখযোগ্য পরিমাণে প্রাণীর চর্বি রয়েছে।

8. কেফির-শসা রোজার দিন - আপনার 1 লিটার কেফির এবং 1 কেজি তাজা শসা লাগবে। দিনের বেলা, প্রতি 4 ঘন্টা, আমরা হয় একটি শসার সালাদ (যে কোনও লো-ক্যালোরি সস সহ) খাই বা তার খাঁটি আকারে অর্ধ শসা। শসা পরে আধা ঘন্টা, আমরা কেফির এক গ্লাস পান। আমরা ঘুমানোর আগে বাকি কেফির পান করি।

9. কেফির-বেকওয়েট উপবাসের দিন - আপনার 200 গ্রাম বেকউইট (1 গ্লাস) এবং 1 লিটার কেফির প্রয়োজন। একটি বকোহিয়েট ডায়েটে সিরিয়াল প্রস্তুত করার পদ্ধতি অনুসারে বেকউইট প্রস্তুত করা হয় - সন্ধ্যায় বুকউইট দুই গ্লাস ফুটন্ত জল দিয়ে pouredেলে দেওয়া হয় এবং সকাল অবধি ছেড়ে দেওয়া হয় বা থার্মোসে বিদ্ধ করা হয়। ফলিত লার্জকে নুন বা মিষ্টি করবেন না, এটিকে 4-5 খাবারের মধ্যে ভাগ করুন এবং সারা দিন এটি খাবেন। প্রতিবার যখন আমরা বাকবহট গ্রহণ করি তখন আমরা এক গ্লাস কেফির পান করি। মসৃণ এবং পানীয় না হওয়া পর্যন্ত আপনি একটি ব্লেন্ডারে বেকউইট এবং কেফির মিশ্রণ করতে পারেন। কমপক্ষে 1,5 লিটার জল বা চা পান করতে ভুলবেন না।

10. রস সহ 1 দিনের জন্য কেফির ডায়েট করুন - আপনার প্রয়োজন 1 লিটার কেফির এবং 0,5 লিটার কোনও ফল বা উদ্ভিজ্জ রস। প্রতি 3 ঘন্টা অন্তর এক গ্লাস রস এবং এক গ্লাস কেফির পর্যায়ক্রমে মাতাল হয়। উদাহরণস্বরূপ, 7.00.০০ টায় আমরা রস পান করি, 10.00 - কেফির, 13.00 - রস, 16.00 - কেফির ইত্যাদি সময়ে 3 ঘন্টা ব্যবধান 2 থেকে 4 ঘন্টা পরিবর্তন করা যেতে পারে hours

১১. কেফির-ওট রোজার দিন - আপনার 1 লিটার কেফির এবং তাত্ক্ষণিক ওটমিল লাগবে। প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য, আমরা 2 টেবিল চামচ থেকে দই তৈরি করি। ফ্লেক্স ছিদ্রটিতে লবণ না দিয়ে আপনি আধা চা চামচ মধু যোগ করতে পারেন। এবং প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজ এবং রাতের খাবারের জন্যও আমরা এক গ্লাস কেফির পান করি। আমরা ঘুমানোর আগে বাকি কেফির পান করি। অতিরিক্তভাবে, আপনি যে কোনও ভিটামিন-ভেষজ চা পান করতে পারেন। সমতল জল খেতে ভুলবেন না - কমপক্ষে 1,5 লিটার।

12. শুকনো ফল সহ কেফির রোজার দিন - আপনার 1 লিটার কেফির এবং 100 গ্রাম কোনও শুকনো ফল প্রয়োজন (শুকনো এপ্রিকটস, কিসমিস, আপেল, ছাঁটাই, আপনি মিশ্রিত করতে পারেন)। শুকনো ফলগুলি সন্ধ্যায় ভেজানো যায়, বা সেগুলি শুকনো খাওয়া যেতে পারে। শুকনো ফলগুলি 4 ভাগে ভাগ করুন এবং প্রতিটি অংশ 4 ঘন্টা পরে এবং অতিরিক্ত গ্লাস কেফিরের পরে খান। আমরা শুতে যাওয়ার আগে রাতে বাকি কেফির পান করি। গোলাপ হিপ বিকল্পের মতো এই মেনু বিকল্পটিতে ভিটামিন এ, সি এবং বি, পাশাপাশি পটাসিয়াম এবং আয়রনের একটি উচ্চ মাত্রা রয়েছে। শীতের শেষে এবং বসন্তের শুরু এই বিকল্পের জন্য সময়।

13. কেফির-তরমুজ রোজার দিন - পণ্যগুলি থেকে আপনার 1 লিটার কেফির এবং একটি ছোট তরমুজ প্রয়োজন। দিনের বেলা, প্রতি 3 ঘন্টা, আমরা পর্যায়ক্রমে 150-200 গ্রাম তরমুজ খাই এবং এক গ্লাস কেফির পান করি। উদাহরণস্বরূপ, 7.00 এ আমরা একটি তরমুজ খাই, 10.00 এ – কেফির, 13.00 এ – তরমুজ, 16.00 এ – কেফির ইত্যাদি। ঘুমানোর আগে, আমরা কেফিরের অবশিষ্টাংশ পান করি।

14. কেফির-ফল উপবাসের দিন - পণ্যগুলি থেকে আপনার প্রয়োজন 1 লিটার কেফির এবং 0,5 কেজি যে কোনও ফল (উদাহরণস্বরূপ, নাশপাতি, আপেল, পীচ ইত্যাদি)। প্রতি 4 ঘন্টায় আমরা একটি ফল খাই এবং এক গ্লাস কেফির পান করি। আমরা রাতে অবশিষ্ট কেফির পান করি।

15. কেফির শাকসব্জির সাথে উপবাসের দিন - আপনার 1 লিটার কেফির এবং 1 কেজি সবজি (গাজর, টমেটো, শসা, বাঁধাকপি) প্রয়োজন হবে। দিনের বেলায়, প্রতি 4 ঘন্টা, আমরা 150-200 গ্রাম শাকসবজি সরাসরি (টমেটো বা শসা) খাই অথবা সালাদ আকারে (ড্রেসিংয়ের জন্য কম ক্যালোরি সস ব্যবহার করি) এবং এক গ্লাস কেফির পান করি। ঘুমাতে যাওয়ার আগে অবশিষ্ট কেফির পান করুন।

16. ফল এবং শাকসব্জী সহ কেফির রোজার দিন - পণ্য থেকে 1 লিটার কেফির, 0,5 কেজি যেকোনো সবজি (গাজর, টমেটো, শসা, বাঁধাকপি) এবং যে কোনো দুটি ফল (নাশপাতি, আপেল, পীচ) প্রয়োজন। প্রতি 4 ঘন্টা আমরা 150-200 গ্রাম শাকসবজি বা ফল খাই এবং এক গ্লাস কেফির পান করি। উদাহরণস্বরূপ, 7.00 এ বাঁধাকপি সালাদ + কেফির, 11.00 এ – আপেল + কেফির, 15.00 এ – শসা + কেফির, 19.00 এ – পীচ + কেফির। বিছানায় যাওয়ার আগে, আমরা অবশিষ্ট কেফির পান করি।

17. কেফির পনির এবং শাকসবজি সহ রোজার দিন - পণ্যগুলি থেকে আপনার প্রয়োজন 1 লিটার কেফির, 70 জিআর। পনির, 2 শসা, 1 টমেটো, বাঁধাকপি। প্রতি 4 ঘন্টা আমরা এক গ্লাস কেফির পান করি এবং অতিরিক্তভাবে সকালে বাঁধাকপির সালাদ, দুপুরের খাবারের জন্য পনির, 15.00 এ শসা এবং টমেটো এবং 19.00 এ শসা পান করি। অন্যান্য বিকল্পের মতো, বিছানায় যাওয়ার আগে আমরা কেফিরের অবশিষ্টাংশ পান করি।

18. চকোলেট সহ 1 দিনের জন্য কেফির ডায়েট করুন - আপনার প্রয়োজন 1 লিটার কেফির এবং 50 গ্রাম যে কোনও চকোলেট (সাধারণ দুধ, তেতো, সাদা বা চকোলেট বারে অ্যাডিটিভস)। প্রতি 4 ঘন্টা, চকোলেট এক চতুর্থাংশ খাওয়া এবং একটি গ্লাস (200 গ্রাম) কেফির পান করুন। আমরা ঘুমানোর আগে বাকি কেফির পান করি।

19. আলু দিয়ে কেফির রোজার দিন - পণ্যগুলি থেকে আপনার প্রয়োজন 1 লিটার কেফির এবং 3 মাঝারি আলু। ধীর কুকার বা ওভেনে আলু সিদ্ধ বা বেক করুন। দিনের বেলা, প্রতি 4 ঘন্টা এক গ্লাস কেফির এবং প্রাতঃরাশ / দুপুরের খাবার / রাতের খাবারের জন্য আমরা একটি আলু খাই। বিছানায় যাওয়ার আগে, অবশিষ্ট কেফির পান করুন।

20. কেফির ডিম সহ রোজার দিন - পণ্যগুলি থেকে আপনার 1 লিটার কেফির এবং 2টি সেদ্ধ ডিম দরকার। প্রতি 4 ঘন্টা আমরা সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবারের জন্য এক গ্লাস কেফির এবং একটি ডিম পান করি। বিছানায় যাওয়ার আগে, আমরা বাকি সমস্ত কেফির পান করি।

21. কেফির মাছের সাথে রোজার দিন - আপনার প্রয়োজন 1 লিটার কেফির এবং 300 গ্রাম সিদ্ধ (বা ধীর কুকারে রান্না করা) যে কোনও পাতলা এবং সুস্বাদু সিদ্ধ মাছ। মাছের সাথে লবণ যোগ করবেন না। পাইক, পার্চ, পাইক পার্চ, বারবট, রিভার ব্রিম অ্যান্ড হেক, ব্লু হোয়াইটিং, কড, হর্স ম্যাকেরেল, সি পোলক উপযুক্ত। সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য মাছের এক তৃতীয়াংশ খান এবং এক গ্লাস কেফির পান করুন এবং ঘুমানোর আগে অবশিষ্ট কেফির পান করুন।

একদিনের কেফির ডায়েটের জন্য বৈপরীত্য

যে কোনো ক্ষেত্রে, ডায়েটিংয়ের আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন প্রয়োজনীয়।

কেফির রোজা দিবসের উপকারিতা

1 দিনের জন্য কোনও কেফির ডায়েটের অসুবিধা

কেফির রোজার দিন পুনরাবৃত্তি

নির্দিষ্ট সীমাবদ্ধতার মধ্যে ওজন বজায় রাখার একটি পদ্ধতি হিসাবে, এক-দিনের কেফির ডায়েট প্রতি 1-2 সপ্তাহে একবার চালানো উচিত এবং হওয়া উচিত। ওজন হ্রাসের জন্য এই ডায়েটের সর্বাধিক ফ্রিকোয়েন্সি দিনের পর দিন - এটি তথাকথিত স্ট্রিপযুক্ত ডায়েট।