কোরিয়ান ডায়েট, 14 দিন, -7 কেজি

7 দিনে 14 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 810 কিলোক্যালরি।

কোরিয়ান ডায়েটিক্সের তুলনায় অপেক্ষাকৃত নতুন। এটি 13-14 দিন পর্যন্ত এটিতে বসে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়, এই সময়ের মধ্যে ওজন হ্রাস 4-8 কেজি হয়। এই ডায়েটটি বর্তমান তরুণ প্রজন্মের স্থূলত্ব সম্পর্কে উদ্বিগ্ন কোরিয়ান চিকিত্সকরা তৈরি করেছিলেন।

কোরিয়ান ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা

এই কৌশলটির বিভিন্ন প্রকরণ রয়েছে। বিধি প্রথম বিকল্প কোরিয়ান ডায়েটে সমস্ত খাবার এবং পানীয়, অ্যালকোহল, চর্বিযুক্ত খাবার, লবণ (কিমচি - কোরিয়ান আচারযুক্ত সবজির জন্য সামান্য লবণ অনুমোদিত) চিনি এবং চিনির বিকল্প পরিত্যাগ করার জন্য সরবরাহ করে। দিনে তিনবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রথম সপ্তাহের মেনুতে সেদ্ধ ডিম, বিভিন্ন শাকসবজি (মার্চবিহীন পণ্যের প্রতি মনোযোগ দিন), চর্বিহীন মাছ, বাদামী চাল, চামড়াবিহীন মুরগি এবং চিংড়ি দিয়ে বৈচিত্র্য আনুন। সমস্ত খাবার চর্বি যোগ না করেই প্রস্তুত করতে হবে। একটি প্রস্তুত-তৈরি উদ্ভিজ্জ সালাদে সামান্য উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করা যেতে পারে। কিন্তু, আপনি যদি ভগ্নাংশ খাবার খেতে অভ্যস্ত হন বা খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত হন, তবে ডায়েটের বিকাশকারীরা আপনাকে কষ্ট করতে এবং জলখাবার না করার জন্য অনুরোধ করে না। প্রাতঃরাশ-দুপুরের খাবার বা মধ্যাহ্নভোজন-রাতের খাবারের সময় একটি অতিরিক্ত মিনি-খাবারের আয়োজন করা এবং স্টার্চবিহীন ফল বা সবজি খাওয়া বেশ গ্রহণযোগ্য।

অপ্রয়োজনীয় পাউন্ডের আরও কার্যকর হ্রাসের জন্য, পাশাপাশি শরীর পরিষ্কার করার জন্য, প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস পানি পান করার সুপারিশ করা হয় যাতে তাজা লেবু লেবুর রস এবং আদার শেভিং যোগ করা হয়। এবং এই পদ্ধতির পরে সকালের নাস্তা প্রায় আধা ঘন্টা। 19:00 এর পরে ডিনারের আয়োজন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

দ্বিতীয় সপ্তাহে, এটি মেনুতে সামান্য দুগ্ধজাত পণ্য যোগ করার অনুমতি দেওয়া হয়। এক গ্লাস প্রাকৃতিক দই বা 40-50 গ্রাম ছাগলের পনির প্রতিদিন খাওয়া যেতে পারে। আপনি যদি স্ট্রেংথ ট্রেনিং করছেন এবং আরও বেশি করে যদি আপনি একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদ হন, আপনি সময়ে সময়ে আপনার মধ্যাহ্নভোজের কিছু অংশ অল্প পরিমাণে লাল মাংস দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আপনি চা এবং কফি পান করতে পারেন, তবে কোন মিষ্টি ছাড়াই। এটি একটি গরম পানীয় লেবু একটি টুকরা যোগ করার অনুমতি দেওয়া হয়।

জনপ্রিয় এবং দ্বিতীয় বিকল্প কোরিয়ান ডায়েট। এর বৈশিষ্ট্যযুক্ত বৈশিষ্ট্য হ'ল ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট পণ্যগুলির কঠোর সীমাবদ্ধতা (এটি 10% এর বেশি নয়)। একটি খুব বিনয়ী সকালের মেনু রয়েছে, যা একটি ছোট রুটি এবং মিষ্টি ছাড়া চা বা কফি নিয়ে গঠিত। দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের মধ্যে উদ্ভিজ্জ সালাদ, ডিম, চর্বিহীন মাংস বা তেল ছাড়া রান্না করা মাছ অন্তর্ভুক্ত। এই বিকল্পে, সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের মধ্যে স্ন্যাকস প্রত্যাখ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সমস্ত খাবার এবং পানীয় আবার চিনি ছাড়া খাওয়া উচিত। এই খাদ্য 14 দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। খাদ্যের পুরো সময়কালের জন্য লবণ সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করা উচিত। পানি খেতে ভুলবেন না। এবং, অবশ্যই, শারীরিক কার্যকলাপ কোন কোরিয়ান ওজন কমানোর পদ্ধতির কার্যকারিতা উত্সাহিত করবে।

ডায়েটের ভিত্তি তৃতীয় বিকল্প ভাত পরিবেশন পাতলা পাতলা মাছ, উদ্ভিজ্জ সালাদ, ফল, তাজা সঙ্কুচিত রস সহ মেনুটিকে পরিপূরক হিসাবে অনুমোদিত। এটি প্রায়শই নয় যে আপনি একটি সামান্য রুটি (রাই, কালো বা পুরো শস্য) জড়িত করতে পারেন। তবে ডায়েটের ভিত্তি সিরিয়াল। এই ওজন হ্রাস বিকল্পের অনুগামীদের লাল চাল ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিশেষ করে কোরিয়ান ডায়েটের এই সংস্করণটির প্রখর ভক্তরা এতে ২-৩ মাস বসে থাকেন, তবে নিজেকে আবার দুই সপ্তাহের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা ভাল, বিশেষত যদি এই অনুশীলনটি আপনার কাছে নতুন is

শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য নয়, যতটা সম্ভব অন্ত্র পরিষ্কার করার জন্য, সঠিকভাবে ডায়েটে প্রবেশ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি কৌশলটি পর্যবেক্ষণ শুরু করার আগে, আপনাকে এক সপ্তাহের জন্য সকালে উঠার পরপরই ঘরের তাপমাত্রায় 2 কাপ সেদ্ধ জল পান করতে হবে। আপনি যেভাবে অভ্যস্ত সেভাবে খান। অবশ্যই, সবচেয়ে সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলির একটি ডায়েট তৈরি করা এবং অতিরিক্ত খাওয়া না করা ভাল। এই পদ্ধতিটি আরও ভাল হজম এবং শরীর দ্বারা পুষ্টির শোষণ নিশ্চিত করার প্রতিশ্রুতি দেয়। প্রতিটি খাবারের পরে এক গ্লাস খনিজ জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এই ডায়েট অপশনে দিনে তিনবার খাবারের ব্যবস্থা করুন। কোনও পরিষ্কার অংশের আকার নেই। তবে আপনার অত্যধিক পরিশ্রম করা উচিত নয়, অন্যথায় আপনি খুব কমই ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে সক্ষম হবেন।

আপনার ওজন হ্রাস করে কোরিয়ান ডায়েটের যে কোনও সংস্করণ, তার সমাপ্তির পরে, আস্তে আস্তে নতুন খাবারের ডায়েটে প্রবর্তন করুন। আপনার মেনু নিয়ন্ত্রণ করুন এবং ক্ষতির দিকে ঝুঁকবেন না। এই তথ্যের জন্য প্রস্তুত থাকুন যে ডায়েটের পরে প্রথম দিনগুলিতে, আপনি যতই খাওয়া ঠিক না কেন, 2-3 কিলোগুলি ফিরে আসতে পারে। এটি লবণের কারণে, যা অবশ্যই আবার শুরু করা উচিত (অবশ্যই, সংযতভাবে)। উল্লিখিত ঘটনাটির সম্ভাবনার জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত থাকুন এবং যদি এটি ঘটে থাকে তবে হতাশ হবেন না। এটি বেশ স্বাভাবিক।

ডায়েট মেনু

কোরিয়ান ডায়েটের প্রতিদিনের ডায়েটের উদাহরণ (বিকল্প 1)

কোরিয়ান ডায়েটের প্রতিদিনের ডায়েটের উদাহরণ (বিকল্প 2)

5 দিনের জন্য কোরিয়ান ডায়েটের উদাহরণ (বিকল্প 3)

কোরিয়ান ডায়েটের বিপরীতে

1. কোরিয়ান খাদ্যের বিপরীতগুলি হল পেট, অন্ত্র, লিভার, কিডনি, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, বুলিমিয়া এবং অ্যানোরেক্সিয়ার মতো মানসিক এবং খাওয়ার ব্যাধি।
2. এছাড়াও, শিশু, কৈশোর, বয়স্ক ব্যক্তি, মহিলারা কোনও শিশুকে বহন এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়কালে কোরিয়ান ডায়েটে বসে থাকা উচিত নয়।
3. এইভাবে ওজন হারাতে এবং যাদের কোনও হরমোন ভারসাম্যহীনতা রয়েছে তাদের উল্লেখ করা অনাকাঙ্ক্ষিত।

কোরিয়ান ডায়েটের গুণাবলী

1. কোরিয়ান ডায়েটের পরে ওজন, একটি নিয়ম হিসাবে, বেশ কয়েক কিলোগ্রাম ব্যতীত লবণ এনে ব্যতীত দীর্ঘ সময়ের জন্য ফিরে আসে না।
2. অন্যান্য অনেক ওজন হ্রাস পদ্ধতির বিপরীতে, এই কৌশলটি বেশ সুষম এবং ক্ষুধার্ত মেনুতে গর্বিত করে না।
3. সামগ্রিকভাবে শরীরের উপর কোরিয়ান ডায়েটের ইতিবাচক প্রভাব প্রায়শই লক্ষ করা যায়। হজম উন্নতি হয়, বিপাকের উন্নতি ঘটে, একজন ব্যক্তি হালকা বোধ করতে শুরু করে, আরও সক্রিয় ও শারীরিকভাবে স্থায়ী হয়।

কোরিয়ান ডায়েটের অসুবিধাগুলি

• অনেককে চিনি এবং লবণ ছেড়ে দেওয়া কঠিন বলে মনে হয়, খাবার (বিশেষত প্রথম ডায়েট দিবসে) তাদের কাছে নির্বোধ এবং স্বাদহীন বলে মনে হয়।
• এটি ঘটেছিল যার কারণে, যারা ওজন হারাচ্ছেন তারা এমনকি প্রাথমিক পর্যায়েও এই পদ্ধতিটি মানতে অস্বীকার করেছেন।
• যারা কোরিয়ান ডায়েটের দ্বিতীয় বিকল্পটি পছন্দ করেন, তাদের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্রাতঃরাশের দুর্বলতার কারণে মধ্যাহ্নভোজ না করা পর্যন্ত অসুবিধা হয়।

কোরিয়ান ডায়েট পুনরায় করছেন

কোরিয়ানদের ওজন হ্রাস করার জন্য কোনও বিকল্পের দিকে ২-৩ মাসের চেয়ে আগে ফেরা ঠিক নয়। আদর্শভাবে, শরীরকে যতটা সম্ভব পুনরুদ্ধার করার জন্য, পুষ্টিবিদরা আপনাকে ডায়েটের নতুন শুরু না হওয়া পর্যন্ত ছয় মাস অপেক্ষা করার জন্য অনুরোধ করেছেন।