একটি দৈনিক রুটিন স্থাপন করার জন্য, আপনাকে দিনের প্রতিটি সময় মোকাবেলা করতে হবে, যা ছুটির কারণে বিপথে চলে গেছে। আসুন সকালে শুরু করি, যখন ঘৃণ্য অ্যালার্ম ঘড়ি বাজতে শুরু করে।
অ্যালার্মে ঘুম থেকে উঠবেন না
স্বাভাবিকের চেয়ে 10-15 মিনিট আগে অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করা ভাল যাতে আপনি শান্তভাবে শুয়ে থাকতে পারেন এবং ঘুম থেকে দূরে সরে যেতে পারেন। আপনি যদি এই 10-15 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়েন তবে অন্য অ্যালার্ম সেট করতে ভুলবেন না। এবং সকালে উঠা সহজ করতে, শেষ অনুচ্ছেদটি দেখুন যেখানে আমরা আপনাকে আগে বিছানায় যেতে অনুরোধ করেছি!
নাইটস্ট্যান্ডে এক গ্লাস জল রাখুন
উঠান–উঠেছেন, কিন্তু ঘুম থেকে উঠতে ভুলে গেছেন? এক গ্লাস জল আপনার শরীরকে জাগিয়ে তুলবে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া শুরু করবে, যা সকালের সময়ের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। দুর্ভাগ্যবশত, সবাই শীতকালে পর্যাপ্ত তরল পান করে না এবং বছরের যে কোনো সময় জলই হল সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি।
একটু ব্যায়াম করুন
টয়লেট রুম পরিদর্শন করার পরে, একটি ছোট, মাঝারিভাবে সক্রিয় ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। আপনাকে স্পোর্টস ইউনিফর্ম পরতে হবে না, গরম করে রাস্তায় দৌড়াতে হবে (যদি আপনি আগে এটি অনুশীলন না করে থাকেন), শুধু কয়েকটি ব্যায়াম করুন, প্রসারিত করুন এবং এখন রক্ত ইতিমধ্যে আরও সঞ্চালিত হতে শুরু করেছে। সক্রিয়ভাবে, এবং আপনি অনুভব করেন কিভাবে শরীরে শক্তি আসে!
প্রাতঃরাশ করতে ভুলবেন না
কতবার তারা বিশ্বকে বলেছে যে সকালের নাস্তাই দিনের প্রধান খাবার, কেউ কেউ এখনও সকালে খেতে পারে না। প্রায়শই এর কারণ প্রচুর পরিমাণে বা দেরিতে রাতের খাবার। ঘুমানোর কমপক্ষে 3-4 ঘন্টা আগে না খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং রাতের খাবার হালকা করুন। এই শাসনের কয়েক দিন, এবং সকালে আপনি ক্ষুধার্ত বোধ শুরু হবে. নিজেকে একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ তৈরি করুন যা আপনাকে শক্তি বৃদ্ধি করবে।
জলপান করা
পানি সুস্বাস্থ্যের ভিত্তি। আপনার সাথে পরিষ্কার জলের বোতল নিতে ভুলবেন না এবং পান করুন, পান করুন, পান করুন। শীতকালে, আপনি চা এবং কফির মতো উষ্ণ পানীয় পান করতে চাইবেন, তবে মনে রাখবেন যে আপনি যদি এক কাপ কফি পান তবে আপনাকে হাইড্রেটেড থাকার জন্য আরও 2 কাপ জল পান করতে হবে।
লাঞ্চ - সময়সূচী অনুযায়ী
যদি আপনার শরীর ঠিকমতো কাজ করে, এবং অফিসে আপনার কাছে কফির জন্য পর্যাপ্ত মিষ্টি এবং কুকি না থাকে, তাহলে দুপুরের খাবারের সময় আপনার পেট খাবার চাইবে। কোনও ক্ষেত্রেই ক্ষুধার অনুভূতি উপেক্ষা করবেন না এবং দুপুরের খাবারে যান। সর্বোত্তম বিকল্প হল বাড়ি থেকে খাবার আনা যা আপনি আগের দিন প্রস্তুত করতে পারেন। কিন্তু যদি আপনার কাছে এটির জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকে তবে একটি ক্যাফে বা ক্যান্টিনে খাবার খান, সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন যা পেটে ভারীতা তৈরি করবে না এবং আপনাকে তন্দ্রা দিয়ে পুরস্কৃত করবে না।
শারীরিক কার্যকলাপের জন্য সময় খুঁজুন
ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে জিমে যেতে হবে না। কাজের পরে সন্ধ্যায়, প্রিয়জনকে, বান্ধবী, বাচ্চাদের নিয়ে যান এবং স্কেটিং রিঙ্কে যান বা দীর্ঘ হাঁটাহাঁটি করুন। শীতকালে, আপনার কাছে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে যা কেবলমাত্র শরীরের উপকারই নয়, আপনার সকলের জন্য আনন্দও বয়ে আনবে। এছাড়াও, খেলাধুলার কার্যক্রম ঘুমের উপর ভালো প্রভাব ফেলে।
তার আগে বিছানায় যেতে
ভরা পেট নিয়ে বিছানায় যাবেন না - এটি আপনাকে ঘুমাতে বাধা দেবে, কারণ এটি এখনও কাজ করবে। ঘুমানোর 3-4 ঘন্টা আগে একটি হালকা সুস্বাদু ডিনারের ব্যবস্থা করুন। সতর্ক বোধ করার জন্য গড় ব্যক্তির 7-8 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে, সমস্ত গ্যাজেট, ফোন, কম্পিউটার বন্ধ করুন এবং শান্তভাবে আপনি যা চান তা পড়ুন।
কয়েকদিন ধরে এই সহজ কিন্তু কার্যকরী টিপসগুলি অনুসরণ করলে, আপনি অনুভব করবেন যে আপনার দৈনন্দিন রুটিন বজায় রাখা আপনার পক্ষে অনেক সহজ হয়ে গেছে!