বিষয়বস্তু
মহিলাদের চুল পড়ার জন্য পুষ্টি
সুষম খাদ্য চুলের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করতে এবং চুল পড়া বন্ধ করতে সাহায্য করবে। মহিলাদের চুল পড়ার জন্য পুষ্টি একটি দুর্বল খাদ্য নয়। নির্বাচিত মেনু সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পেতে এবং স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।
চুল পড়ার জন্য, পুষ্টি প্রাকৃতিক হওয়া উচিত।
চুল পড়ার বিরুদ্ধে ডায়েট ফুড
সুস্থতা মেনুতে শুধুমাত্র প্রাকৃতিক এবং তাজা পণ্য থাকা উচিত। এটি কমপক্ষে 30% প্রোটিনের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত, যা নতুন চুলের জন্য একটি বিল্ডিং উপাদান। যদি কোনও মহিলা নিরামিষভোজী হন তবে এটি ডায়েটে প্রাণী প্রোটিন যুক্ত করা মূল্যবান। উপরন্তু, সবজি কাঁচা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তাদের তাপ না দিয়ে।
আপনার খাদ্য পর্যালোচনা করুন। প্রথমত, আপনাকে এটি থেকে এমন পণ্যগুলি বাদ দিতে হবে যা চুলের গঠন নষ্ট করে। এই তালিকা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
- বিভিন্ন লবণাক্ত খালি;
- টিনজাত প্যাট, স্প্রেট ইত্যাদি
- ঝলমলে জল এবং পানীয়;
- ভাজা, চর্বিযুক্ত এবং মশলাদার খাবার;
- ফাস্ট ফুড;
- কফি;
- অ্যালকোহল;
- মিষ্টি
কিছু ক্ষেত্রে, আপনাকে সাইট্রাস ফল, চকোলেট, মধু এবং ময়দার খাবার ত্যাগ করতে হবে। নিষিদ্ধ খাবারের সঠিক তালিকা একজন পুষ্টিবিদকে অতিরিক্ত পরীক্ষার পর কম্পাইল করতে সাহায্য করবে।
চুল পড়ার জন্য পুষ্টি: 10টি প্রয়োজনীয় খাবার
খাদ্যতালিকাগত মেনু বিভিন্ন হতে হবে। বিশেষজ্ঞরা চুল পড়ার জন্য প্রয়োজনীয় খাবারের তালিকা তৈরি করেছেন যা ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
- তাজা সবজি. তারা ভিটামিন বি, সি এবং ই সমৃদ্ধ। পুষ্টিবিদরা নিয়মিত সবুজ শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেন: বিট এবং লেটুস, ব্রকলি, পালং শাক, সেলারি এবং সবুজ শাকসবজি।
- লেগুম। এগুলিতে প্রচুর জিঙ্ক এবং আয়রন থাকে, যা চুলের অবস্থাকে সরাসরি প্রভাবিত করে।
- ডিম। প্রোটিন এবং বি ভিটামিনের সামগ্রী সমস্ত ত্বক এবং চুলের রোগের জন্য পণ্যটিকে সর্বজনীন করে তোলে।
- বাদামে ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যার অভাবে চুল শুষ্ক, ভঙ্গুর হয়ে পড়ে এবং পড়তে শুরু করে। আপনার দৈনিক মেনুতে কার্নেল অন্তর্ভুক্ত করুন।
- লবণাক্ত পানির মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার। এগুলিতে আয়োডিন থাকে, যা অবশ্যই একজন প্রাপ্তবয়স্কের ডায়েটে উপস্থিত থাকতে হবে।
- দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যে প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম থাকে, যা কোষ গঠনের জন্য অপরিহার্য।
- কিশমিশে আয়রন থাকে, যার অভাবের সাথে রক্তাল্পতা এবং অক্সিজেন বঞ্চিত হয়। রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমে গেলে চুল পড়ে।
- মুরগির মাংসে প্রোটিন ও জিঙ্কের প্রয়োজনীয় সরবরাহ থাকে।
- অঙ্কুরিত শস্য ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্স।
- জল. পুরো শরীরের স্বাভাবিক অবস্থার জন্য, একজন ব্যক্তিকে প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার তরল পান করতে হবে। টাক পড়ার জন্য, মহিলাদের গ্রিন টি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
উপরন্তু, খাদ্য ভারসাম্য করা উচিত। প্রোটিন ছাড়াও, এটি চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। তারা প্রাপ্ত ভিটামিন আত্মসাৎ করতে সাহায্য করে। সম্পূর্ণ খাদ্যের এক তৃতীয়াংশে কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত, যা শরীরের সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে।
অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে, তাই আপনার নিজের থেকে তাদের ডোজ বাড়ানো উচিত নয়।
ডায়েট সবসময় কাজ করে না। কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার রক্তে হরমোনের মাত্রা কমায়, ত্বকের অকাল বার্ধক্য, চুলের ক্ষতি করে। টাক পড়া শুরুতে শরীরকে সাহায্য করার জন্য, পুষ্টিবিদরা নিম্নলিখিত মেনু মেনে চলার পরামর্শ দেন:
- সকালের নাস্তায় শুকনো ফল বা কিশমিশের সঙ্গে বিভিন্ন ধরনের সিরিয়াল খান। ল্যাকটিক অ্যাসিড পণ্য বা সবুজ চা।
- দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ - ফলের সাথে বাদাম বা কুটির পনির।
- দুপুরের খাবারের জন্য, ভেল / গ্রিন বোর্শট / মুরগির ঝোল, মাশরুমের সাথে ম্যাশড আলু বা মাখনের সাথে উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ স্যুপ খেতে ভুলবেন না।
- বিকেলের নাস্তায় এক গ্লাস জুস/সবুজ চা, ফল এবং একটি পনির/ক্যাভিয়ার স্যান্ডউইচ থাকা উচিত।
- রাতের খাবার - তেল সহ উদ্ভিজ্জ সালাদ, পোরিজ বা বেকড মাছ এবং আলু, রস বা দই দিয়ে স্টিউড লিভার।
এছাড়াও, যদি চুল উঠে যায়, তবে প্রতিদিন সকালে এটি 1 চামচ পান করা কার্যকর। l অপরিশোধিত উদ্ভিজ্জ তেল। খাবারের মধ্যে কমপক্ষে দুই ঘন্টা পার হওয়া উচিত।
চুল পুনরুদ্ধার একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া যার জন্য একটি পেশাদার পদ্ধতির প্রয়োজন। আপনি যদি সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করেন এবং সঠিকভাবে খান তবে প্রথম ফলাফলগুলি 1,5 মাস পরেই দেখা যাবে।