আপনি যদি আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী রাখতে চান তবে ডার্ক চকোলেট আপনাকে ভাল করবে। 70 শতাংশ বা তার বেশি কোকো কন্টেন্ট সহ ডার্ক চকলেটে প্রচুর পরিমাণে ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে, যা ধমনীতে প্লাক জমা হওয়া রোধ করতে সাহায্য করে। এটি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং অ্যান্টি-ক্যান্সার এনজাইম ধারণ করে।
হার্ট-স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকার শীর্ষে থাকা অন্যান্য খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:
বাদাম। বাদামের হার্টের স্বাস্থ্য উপকারিতা অনেক বড় গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছে। প্রতিদিন এক মুঠো বাদাম খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে।
ফ্ল্যাক্সসিড ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ কন্টেন্টের জন্য পরিচিত, যা হার্ট অ্যাটাক থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি কমায়। একটি মনোরম গন্ধ সহ বাদামী বা সোনালি হলুদ বীজ চয়ন করুন। এগুলি ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি ভাল উত্স।
ওটমিল। এটি সিরিয়াল, রুটি এবং ডেজার্ট তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। ওটমিল দ্রবণীয় ফাইবার, নিয়াসিন, ফলিক অ্যাসিড এবং পটাসিয়ামের একটি ভাল উৎস। কালো মটরশুটি এবং কিডনি মটরশুটি। এই শিমগুলি নিয়াসিন, ফলিক অ্যাসিড, ম্যাগনেসিয়াম, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম এবং দ্রবণীয় ফাইবারের একটি ভাল উত্স।
আখরোট এবং বাদাম। এগুলিতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়াম, ফাইবার এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে।
বেরি। ব্লুবেরি, ক্র্যানবেরি, রাস্পবেরি এবং স্ট্রবেরি বিটা-ক্যারোটিন এবং লুটেইন, পলিফেনল, ভিটামিন সি, ফলিক অ্যাসিড, পটাসিয়াম এবং ফাইবারের ভালো উৎস।