সয়া ডায়েটের সারমর্ম
আপনি যখন সয়া ডায়েটে যান, তখন আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ মারাত্মকভাবে সীমিত করেন, ফল এবং সবজির পরিমাণ বাড়ান এবং সয়া সমতুল্য প্রাণীর প্রোটিন এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলিকে প্রতিস্থাপন করেন।
সয়া ডায়েট এর পেশাদার:
- এটি প্রধান খাদ্য উপাদানগুলিতে ভারসাম্যপূর্ণ;
- উপলব্ধ পণ্য গঠিত;
- বহন করা সহজ;
- ক্ষুধার সাথে নয়;
- লেসিথিনের উপস্থিতির কারণে চর্বি বিপাকের স্বাভাবিককরণে অবদান রাখে;
- দেহে খারাপ কোলেস্টেরলের উপস্থিতি হ্রাস করতে সহায়তা করে;
- একটি ডিটক্সাইফিং প্রভাব রয়েছে;
- মাঝারি ওজন হ্রাস এবং puffiness অপসারণ প্রচার করে।
সয়া ডায়েট সম্পর্কে ধারণা:
- ডায়েট চালানোর জন্য আপনার জেনেটিকালি মডিফিকেশন না করে উচ্চমানের সয়া দরকার;
- সয়া জাতীয় খাবারগুলি কখনও কখনও ফোলাভাব এবং পেট ফাঁপা দেয়।
contraindications
সয়া ডায়েট contraindication হয়:
- গর্ভাবস্থায় (ভ্রূণের উপর সয়াতে হরমোন জাতীয় পদার্থের প্রভাব চিকিত্সকদের মধ্যে উদ্বেগ সৃষ্টি করে: একটি নেতিবাচক প্রভাব সম্ভব);
- এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের রোগ সহ;
- সয়া এবং সয়া পণ্যের অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সহ।
সয়া ডায়েট মেনু
1 দিন
প্রাতfastরাশ: 1 গ্লাস সয়া দুধ, কিছু ক্রাউটন।
দুপুরের খাবার: সয়া গলাশ, 2 টি সেদ্ধ আলু, 1 টি আপেল।
রাতের খাবার: সিদ্ধ মাংস, উদ্ভিজ্জ সালাদ, 1 আপেল।
2 দিন
প্রাতfastরাশ: সয়া দুধের সাথে বকুইট দই।
দুপুরের খাবার: ১ টি সয়া মাংসের কাটলেট, ২ টি সিদ্ধ গাজর, ১ টি আপেল এবং ১ টি কমলা।
রাতের খাবার: সিদ্ধ সয়া মাংস, উদ্ভিজ্জ সালাদ, 1 গ্লাস আপেলের রস।
3 দিন
প্রাতfastরাশ: সয়া দুধের সাথে চালের দই।
দুপুরের খাবার: শিমের দই, টক ক্রিম এবং সয়া সসের সাথে গাজরের সালাদ।
রাতের খাবার: সিদ্ধ মাছ, বাঁধাকপি এবং বেল মরিচের সালাদ, 1 গ্লাস আপেলের রস।
4 দিন
প্রাতঃরাশ: সয়া দুধ এক গ্লাস, 2 ক্রাউটন।
দুপুরের খাবার: উদ্ভিজ্জ স্যুপ, বিটের সালাদ, ১ টি আপেল।
রাতের খাবার: 2 সিদ্ধ আলু, সয়া গৈলাশ, 1 আপেল।
5 দিন
প্রাতfastরাশ: সয়া পনির বা কুটির পনির, চা বা কফি।
মধ্যাহ্নভোজন: সয়া কাটলেট, টক ক্রিম সহ উদ্ভিজ্জ সালাদ।
রাতের খাবার: উদ্ভিজ্জ স্যুপ, সয়া পনির, 1 গ্লাস আপেলের রস।
6 দিন
প্রাতঃরাশ: সয়া দুধের এক গ্লাস, ক্রাউটোনস।
মধ্যাহ্নভোজন: সয়া গৈলাশ, উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে উদ্ভিজ্জ সালাদ।
রাতের খাবার: মটর পিওরি, উদ্ভিজ্জ তেল সহ শাকসবজি সালাদ
7 দিন
প্রাতঃরাশ: সিদ্ধ শিম, উদ্ভিজ্জ সালাদ, চা বা কফি।
মধ্যাহ্নভোজন: সয়া চপ, টক ক্রিম দিয়ে উদ্ভিজ্জ সালাদ।
রাতের খাবার: সিদ্ধ মাংস, শিম দই, ১ টি আপেল এবং ১ টি কমলা।
দরকারি পরামর্শ:
- সয়া ডায়েট অত্যন্ত কার্যকর যখন কেফির উপবাসের দিনগুলির বিকল্প হয়।
- নিয়মিত শারীরিক প্রশিক্ষণের সাথে একত্রিত হয়ে গেলে আপনি subcutaneous ফ্যাট এর বেধ হ্রাস করতে পারেন এবং একটি সুন্দর পেশী সংজ্ঞা প্রদান করতে পারেন।
- ডায়েটের প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার গ্যাসমুক্ত জল পান করুন।
- পরিবেশন মাপ ছোট রাখা উচিত। কিছু পুষ্টিবিদ সুপারিশ করেন যে সমস্ত উপাদানগুলির সাথে একটি খাবার ওজন দ্বারা 200 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়।
- একই দিনে তৈরি সয়া জাতীয় খাবার খান - সয়া খাবারগুলি বিনষ্টযোগ্য।
- সয়া পণ্য স্বাদে মোটামুটি নিরপেক্ষ, তাই সিজনিং ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
- খুব ঘন ঘন সয়া ডায়েটে যাবেন না: বছরে ২-৩ বার পর্যাপ্ত।
যদি, ডায়েটিং ছাড়াও, আপনি সক্রিয়ভাবে এবং নিয়মিতভাবে খেলাধুলাও করেন, তাহলে আপনি সম্ভবত ক্রীড়া পুষ্টিতে সয়া প্রোটিনের কথা শুনেছেন, যেখানে সয়া প্রোটিন আইসোলেট ব্যবহার করা হয়। এতে দুধ, মাংস এবং ডিমের অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে তুলনীয় সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। যাইহোক, যদি আপনার কাছে পশু প্রোটিন ছেড়ে দেওয়ার প্রয়োজন না থাকে (উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিরামিষাশী না হন), তবে রচনায় সয়া প্রোটিনের সাথে ক্রীড়া পুষ্টির ব্যবহার আপনার জন্য সম্পূর্ণ ঐচ্ছিক। আপনি মাংস এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য বাদ না দিয়ে আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় সয়া অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।