প্রোটিন ডায়েট - 7 দিন 5 কেজি

Bed বিছানায় যাওয়ার আগে, ২-৩ ঘন্টা পরে খাবেন না;

6 দিনে XNUMX বার খাওয়া;

এলকোহল গ্রহণ না •;

• সমস্ত পণ্য ন্যূনতম চর্বিযুক্ত উপাদান সহ নির্বাচন করা উচিত - খাদ্যতালিকাগত;

Least কমপক্ষে 2 লিটার পান করুন। সাধারণ অ-খনিজজাতীয় জল প্রতি দিন;

সোমবার

• সকালের নাস্তা: এক গ্লাস দুধ বা কেফির;

• দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: 200 গ্রাম চালের দই;

• দুপুরের খাবার: 150 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস;

• বিকেলে নাস্তা: 200 গ্রাম উদ্ভিজ্জ সালাদ;

• রাতের খাবার: 200 গ্রাম উদ্ভিজ্জ সালাদ;

Bed ঘুমানোর আগে: আপেলের রস 200 গ্রাম।

মঙ্গলবার

• প্রাতঃরাশ: চিনি ছাড়া চা বা কালো কফি;

• দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ: চর্বিহীন কুটির পনির 100 গ্রাম;

• দুপুরের খাবার: 150 গ্রাম মুরগি, জলপাই তেলে উদ্ভিজ্জ সালাদ;

• বিকেলের নাস্তা: 100 গ্রাম চাল, অর্ধেক আপেল;

• ডিনার: 200 গ্রাম টমেটো সালাদ;

Bed বিছানায় যাওয়ার আগে: 200 গ্রাম টমেটোর রস।

বুধবার

• প্রাতঃরাশ: কফি বা চা;

Breakfast দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: 100 গ্রাম সিদ্ধ গোমাংস;

• মধ্যাহ্নভোজ: সিদ্ধ মাছের 150 গ্রাম, চাল 100 গ্রাম;

• বিকেলের নাস্তা: অর্ধ আপেল;

• রাতের খাবার: সবুজ মটর এবং পেঁয়াজ সহ 150 গ্রাম বাঁধাকপি সালাদ;

Bed বিছানায় যাওয়ার আগে: 200 গ্রাম আপেলের রস।

বৃহস্পতিবার

• ব্রেকফাস্ট: চা বা কালো কফি;

Breakfast দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: মাংস বা সিদ্ধ মুরগির 100 গ্রাম;

• লাঞ্চ: কালো রুটির টুকরো দিয়ে উদ্ভিজ্জ স্যুপ;

• বিকেলের নাস্তা: 150 গ্রাম চাল;

• রাতের খাবার: 100 গ্রাম সিদ্ধ মাংস, উদ্ভিজ্জ সালাদ;

Bed বিছানায় যাওয়ার আগে: 200 গ্রাম আপেলের রস।

শুক্রবার

• প্রাতঃরাশ: এক গ্লাস দুধ বা কেফির, ক্রাউটোনস;

Breakfast দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: গাজর সালাদ 100 গ্রাম;

দুপুরের খাবারের জন্য: সেদ্ধ মাছ 150 গ্রাম, 2 সেদ্ধ আলু;

• বিকেলে চা: অলিভ অয়েলে 150 গ্রাম উদ্ভিজ্জ সালাদ;

• ডিনার: সিদ্ধ পাতলা মেষশাবক 100 গ্রাম;

• বিছানা আগে: চা বা দধি 200 ছ।

শনিবার

• প্রাতঃরাশ: কফি বা চা;

• দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: 1 ডিম, 2 ক্রাউটন;

দুপুরের খাবারের জন্য: 100 গ্রাম চাল এবং সিদ্ধ মাংসের 100 গ্রাম;

• বিকেলের নাস্তা: একটি আপেল বা 2 কিউইস;

• রাতের খাবার: 100 গ্রাম ভাত এবং 100 গ্রাম সিদ্ধ মাছ;

Bed ঘুমানোর আগে: কমলার রস 200 গ্রাম।

রবিবার

সকালের নাস্তার জন্য •: কফি বা চা;

Breakfast দ্বিতীয় প্রাতঃরাশের রুটি দিয়ে সসেজ;

• মধ্যাহ্নভোজন: জলপাই তেলের যে কোনও উদ্ভিজ্জ সালাদের 150 গ্রাম এবং 100 গ্রাম ভাত;

• বিকেলের নাস্তা: সবুজ মটর এবং বাঁধাকপি সালাদ 100 গ্রাম;

• রাতের খাবার: 200 গ্রাম সিদ্ধ ভেড়া বা মুরগি;

Bed বিছানায় যাওয়ার আগে: 200 গ্রাম কেফির বা চা।

যদি আপনার প্রতিদিনের রুটিনটি সমস্ত 6 টি খাবারের জন্য মঞ্জুরি না দেয় তবে vse-diversity.com প্রাতঃরাশের সাথে মধ্যাহ্নভোজ বা দুপুরের চা সহ নাস্তা একত্র করতে পারে can

প্রোটিন ডায়েটের আগে চিকিত্সা পরীক্ষা করা নিশ্চিত করুন, কারণ প্রোটিনের ডায়েটের সাথে সরাসরি contraindicationগুলি হ'ল:

1. লিভারে সমস্যা;

2. হৃদয়ের কাজগুলিতে রোগ এবং অস্বাভাবিকতা (এরিথমিয়া);

৩. গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়;

4. রোগ বা জয়েন্টগুলোতে ব্যথা;

5. প্রতিবন্ধী রেনাল ফাংশন;

6. পাচনতন্ত্রের রোগগুলি (উদাহরণস্বরূপ, ডাইসবিওসিস, কোলাইটিস, দীর্ঘস্থায়ী অগ্ন্যাশয়);

Old. বৃদ্ধ বয়সে বাঞ্ছনীয় নয় (অতিরিক্ত প্রোটিনের কারণে রক্ত ​​জমাট বাঁধার ঝুঁকি সহ)

১. এই ডায়েট আপনাকে ওজন হ্রাস সহ তীব্র ফিটনেস গঠনের workouts চালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেবে যা অন্যান্য দ্রুত এবং কার্যকর ডায়েটগুলির সময় কঠিন is

২. প্রোটিনের ডায়েটে ওজন হ্রাস করা সহ্য হয় না বা প্রায় ক্ষুধা লাগার অনুভূতি হয় না, কারণ প্রোটিন খাবার হজমের সময় 2 ঘন্টা পৌঁছে যায়, যখন স্ন্যাকসের মধ্যে ব্যবধান 4 ঘন্টারও কম হয় (3 খাবারের সাথে)।

৩. এটি স্পষ্ট যে এই জাতীয় ডায়েটের সাথে সাধারণ ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, দুর্বলতা এবং অলসতা, যা অন্যান্য ডায়েটের জন্য সাধারণ, এর প্রকাশগুলি ন্যূনতম হবে, যা অতিরিক্ত শারীরিক ক্রিয়ায় অবদান রাখবে।

৪) জনপ্রিয় 4-দিনের প্রোটিন ডায়েটের অন্যান্য মেনুর তুলনায়, সীমাবদ্ধতার দিক থেকে অন্যতম ছোট।

5. কমপ্লেক্সে শরীর নিরাময় হয় - ত্বককে উদ্দীপিত করা হয় এবং শক্ত করা হয়, পোঁদ আরও স্থিতিস্থাপক হয়, সেলুলাইট হ্রাস পায়, ঘুম স্বাভাবিক হয়, দক্ষতা এবং মেজাজ বৃদ্ধি - অতিরিক্ত শারীরিক ফলস্বরূপ। উদ্ভিজ্জ এবং প্রাণী ফ্যাট অনুপস্থিতিতে লোড।

The. প্রোটিন ডায়েট মেনুতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা শেপিংয়ের ফিটনেসের সাথে সম্মিলিতভাবে অন্ত্রের ক্রিয়াকলাপকে স্বাভাবিক করে তোলে।

A. প্রোটিন ডায়েটে ওজন হ্রাসের হার একটি রেকর্ড থেকে অনেক দূরে তবে ডায়েটের পরে ওজন বাড়ার অনুপস্থিতিতে এর কার্যকারিতা, যখন ডায়েটের পরে সঠিক ডায়েট অনুসরণ করে।

1. অন্য কোনও কার্যকর ডায়েটের মতোই, 7 দিনের প্রোটিন ডায়েটকে যথাযথভাবে ভারসাম্য হিসাবে বিবেচনা করা যায় না, যদিও এটি অতিরিক্ত শারীরিক সাথে সুপারিশ করা হয়। লোড।

2. প্রস্তাবিত ডায়েট (দিনে 6 বার) প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়।

৩. প্রোটিন ডায়েটে জিম, ফিটনেস শেপিংয়ের অতিরিক্ত অনুশীলন জড়িত।

৪. ডায়েটের সময় রক্তচাপের ধারালো ওঠানামা সম্ভব।

৫. ডায়েটের সময় ক্রনিক রোগগুলি আরও খারাপ হতে পারে।

The. যদি ডায়েটের পরে ওজন এখনও আদর্শে না পৌঁছে, তবে এটি 6 সপ্তাহেরও আগে পুনরাবৃত্তি করা যাবে।

Vitamins. ভিটামিন এবং অণুজীবের কোনও ডায়েটের মতো দেহ পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করে না - মাল্টিভিটামিন প্রস্তুতির জটিলগুলি গ্রহণের ফলে এই অভাবটি পূরণ করা হয়।