একজন নার্সিসিস্টের সাথে একা কোয়ারেন্টাইন: কীভাবে বেঁচে থাকা যায়

বিয়ের পরপরই, মারিয়া বুঝতে শুরু করেছিলেন যে তার স্বামী একজন সত্যিকারের নার্সিসিস্ট। প্রথমে, তিনি তার আচরণকে শিশুর জন্য গ্রহণ করেছিলেন, তবে সন্তানের জন্মের পরে, পরিবারে সম্পর্ক উত্তপ্ত হতে শুরু করে। তরুণ বাবার শিশুর প্রতি সম্পূর্ণ সংযুক্তি ছিল না, যার কারণে তিনি আরও বেশি দাবিদার এবং স্বার্থপর হয়ে ওঠেন। প্রায়শই মেরির কাছে মনে হত যে তার স্বামী এবং সন্তান তার মনোযোগের জন্য প্রতিযোগিতা করছে।

যদি তিনি শিশুর প্রতি আরও মনোযোগ দেন, যা বেশ স্বাভাবিক, বিশেষত তার জন্মের প্রথম মাসগুলিতে, তার স্বামী তাকে বিরক্ত, সমালোচনা, অপমান এবং এমনকি অপমান করতে শুরু করে। তার কাছ থেকে বাড়ির আশেপাশে কোনও সাহায্য ছিল না এবং পাশাপাশি, তিনি কার্যত পারিবারিক বাজেটে তার অ্যাক্সেস অবরুদ্ধ করেছিলেন এবং সামান্যতম ভুলকে ক্ষমা করেননি।

করোনাভাইরাস মহামারী শুরু হওয়ার সাথে সাথে, মারিয়ার স্বামী, অন্য অনেকের মতো, বাড়ির কাজে স্থানান্তরিত হয়েছিল। "তার পাশে" তার স্ত্রীর ক্রমাগত উপস্থিতি তাকে খুব দ্রুত বিরক্ত করতে শুরু করে, তার চাহিদা দ্রুত বেড়ে যায়: তাকে চা বা কফি তৈরি করা, রাতের খাবারের জন্য একটি নতুন থালা দিয়ে তাকে অবাক করা … মারিয়া নিজেকে আটকা পড়েছে। এমন পরিস্থিতিতে কী করা যায়?

1. একজন নার্সিসিস্টের আচরণ বুঝতে শিখুন

"নার্সিসিজম" শব্দটির সংজ্ঞা জানা যথেষ্ট নয় - এই জাতীয় ব্যক্তির সাথে বসবাস, তার মানসিকতা কীভাবে কাজ করে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, আপনাকে ক্রমাগত স্ব-শিক্ষায় নিযুক্ত থাকতে হবে।

মারিয়াকে নিবন্ধ পড়তে এবং নার্সিসিজম সম্পর্কে পডকাস্ট শোনার জন্য ফিডগুলির মধ্যে সময় বের করতে শিখতে হয়েছিল। যখন তিনি আরও ভালভাবে বুঝতে শুরু করেছিলেন যে কী ঘটছে, তখন তার আর মনে হয় না যে সে শীঘ্রই তার স্বামীর অত্যাচারে পাগল হয়ে যাবে।

2. পরিবর্তন আশা করবেন না

নার্সিসিস্ট বুঝতে অক্ষম যে তিনিই সমস্যা (এটি নার্সিসিজমের অন্যতম প্রধান লক্ষণ)। তিনি সর্বদা নিজেকে অন্যদের থেকে শ্রেষ্ঠ এবং শ্রেষ্ঠ মনে করেন। আশা করবেন না যে এটি পরিবর্তন হবে, মিথ্যা আশা শুধুমাত্র অতিরিক্ত সমস্যা তৈরি করে।

মারিয়া তার স্বামীর পরিবর্তন শুরু করার জন্য অপেক্ষা করা বন্ধ করে এবং সক্রিয়ভাবে তাকে প্রতিরোধ করতে শুরু করে। উদাহরণস্বরূপ, তিনি ক্রমাগত তাকে উদাহরণ হিসাবে উদ্ধৃত করতে শুরু করেছিলেন একজন বন্ধুর যত্নশীল এবং প্রেমময় স্বামী, একজন অনুকরণীয় পারিবারিক মানুষ এবং একজন দুর্দান্ত পিতা, তার স্বামীকে প্রতিদ্বন্দ্বিতায় উস্কে দিয়েছিলেন।

3. নিজেকে হারাবেন না

নার্সিসিস্টরা ধীরে ধীরে অন্যদেরকে নিজের মতো করে পরিণত করতে সক্ষম হয়। তারা নিশ্চিত যে অন্য লোকেরা তাদের অনুকরণ করলেই ভাল হবে। এই ধরনের চাপে নিজেকে না হারানোর জন্য, কী ঘটছে তা স্পষ্টভাবে বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিরোধ করা সহজ নয়, কিন্তু এটা সম্ভব।

মারিয়া বুঝতে পেরেছিলেন যে তিনি তার স্বামীকে খুশি করার জন্য তার প্রায় সমস্ত ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য ত্যাগ করেছিলেন। তিনি ধীরে ধীরে তার সমস্ত অবদমিত চরিত্রের বৈশিষ্ট্যগুলি ফিরে পাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন।

4. আপনার লক্ষ্য এবং নীতিতে লেগে থাকুন

নার্সিসিস্টরা আশা করে যে তাদের আশেপাশের সবাই শব্দ ছাড়াই তাদের আকাঙ্ক্ষা অনুমান করবে, তারা ক্রমাগত কিছু দাবি করে এবং অবমাননাকর মন্তব্য করে। এই ধরনের পরিবেশে বেঁচে থাকার জন্য, আপনার নিজের লক্ষ্য, নীতি এবং মান প্রয়োজন, নার্সিসিস্টের মতামত থেকে স্বাধীন। তাদের ধন্যবাদ, আপনি একজন নার্সিসিস্টের প্রভাব সত্ত্বেও জীবনের প্রতি একটি সুস্থ দৃষ্টিভঙ্গি এবং পর্যাপ্ত আত্মসম্মান বজায় রাখতে সক্ষম হবেন।

5. অন্তর্নিহিত সীমানা সেট করুন

আপনি যদি একজন নার্সিসিস্টের সাথে সম্পর্কের মধ্যে দৃঢ় ব্যক্তিগত সীমানা স্থাপন করার চেষ্টা করেন, তবে তিনি তাদের শক্তির জন্য ক্রমাগত পরীক্ষা করবেন, তাদের একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে উপলব্ধি করবেন। পরিবর্তে, আপনি অন্তর্নিহিত বিধিনিষেধ সেট করতে পারেন, যেমন: "যদি সে আমার সাথে প্রতারণা করে, আমি তাকে ছেড়ে দেব" বা "আমি শারীরিক নির্যাতন সহ্য করব না।"

মারিয়া তার স্বামীকে দিনে একবার, সন্ধ্যায় খাবার রান্না করার প্রতিশ্রুতি দিয়ে সারা দিন শিশুর যত্ন নেওয়ার সুযোগ অর্জন করেছিলেন।

6. গ্যাসলাইট করবেন না

গ্যাসলাইটিং হল একধরনের মনস্তাত্ত্বিক নির্যাতন যা নার্সিসিস্টরা প্রবণ হয়। তারা বাস্তবতাকে উপেক্ষা করে এবং তাদের ঘটনাগুলির কাল্পনিক সংস্করণ বর্ণনা করে, যা আমাদের নিজেদেরকে এবং বাস্তবতা সম্পর্কে আমাদের উপলব্ধি নিয়ে সন্দেহ করে। এটি মোকাবেলা করার জন্য, এটি একটি ডায়েরি রাখা দরকারী।

উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও নার্সিসিস্ট ছুটির সময় "অকৃতজ্ঞ" আত্মীয়দের নিয়ে ঝগড়া করে, তবে আপনি আপনার ডায়েরিতে কী ঘটেছে তা লিখতে পারেন। ভবিষ্যতে, যদি তিনি দাবি করতে শুরু করেন যে এই আত্মীয়রাই তাকে অপমান করে প্রথম আক্রমণ করেছিল, আপনার কাছে বাস্তব ঘটনার নথিভুক্ত প্রমাণ থাকবে।

মারিয়া পর্যায়ক্রমে তার নোটগুলি পরীক্ষা করে, নিজেকে পরীক্ষা করে। এটি তার স্বামীর সাথে যোগাযোগ করার ক্ষেত্রে তার আত্মবিশ্বাস দিয়েছে।

7. আপনাকে সমর্থন করার জন্য কাউকে খুঁজুন।

যদি আপনার স্বামী বা স্ত্রী একজন নার্সিসিস্ট হন, তাহলে এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার কারো সাথে আপনার বৈবাহিক সমস্যা নিয়ে আলোচনা করার সুযোগ রয়েছে। এটি একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা মনোবিজ্ঞানী হতে পারে, কিন্তু একটি আত্মীয় না. এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে তিনি আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ বজায় রাখবেন না। মারিয়ার একজন বন্ধু ছিল যে সবসময় তাকে শুনতে এবং সমর্থন করতে প্রস্তুত ছিল।

জোরপূর্বক পৃথকীকরণের শুরুতে উত্তেজনাপূর্ণ পরিবেশ থাকা সত্ত্বেও, সময়ের সাথে সাথে, মারিয়া তার উপযুক্ত জীবনের একটি ছন্দ তৈরি করতে সক্ষম হয়েছিল। তিনি লক্ষ্য করেছেন যে তিনি তার স্বামীর নার্সিসিজমের সারমর্ম যত ভালোভাবে বোঝেন, তার চরিত্রের এই ধরনের প্রকাশগুলি তার জীবনকে তত কম জটিল করে তোলে।

লেখক সম্পর্কে: ক্রিস্টিন হ্যামন্ড, সাইকোথেরাপিস্ট।