চাকতি উত্থাপন, বেঞ্চে মাথা আপ সঙ্গে শুয়ে

চাকতি উত্থাপন, বেঞ্চে মাথা উঁচু করে শুয়ে থাকা - কৌশল অনুশীলন:

1. আপনার মাথা বেঞ্চে শুইয়ে দিন। বেঞ্চের প্রান্ত, ব্লেডের লাইনে প্রদর্শিত হবে ব্যায়ামের সর্বাধিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য প্রয়োজনীয়।
2. ড্রাইভ তার কপালে হতে হবে, তার হাত ধরুন। আমরা আপনাকে 2.5 কেজি ওজনের একটি ডিস্ক দিয়ে ব্যায়াম শুরু করার পরামর্শ দিই এবং ঘাড়ের পেশী শক্তিশালী করার সাথে সাথে ওজন বাড়ান।
3. শ্বাস-প্রশ্বাসে আপনার মাথা নিচু করুন।
4. শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার মাথাটি গড় অবস্থান থেকে কিছুটা উপরে তুলুন।
5. হঠাৎ নড়াচড়া ছাড়াই ধীরে ধীরে এই অনুশীলনটি করুন।