স্ট্রোক এড়ানোর জন্য কীভাবে একটি সিরিজ পোস্ট খোলার মাধ্যমে আমি কয়েকটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। এখন আমি তাদের প্রত্যেকটি সম্পর্কে আরও জানাব। এবং আমি অতিরিক্ত ওজন দিয়ে শুরু করতে চাই।
আমরা যখন স্লিমার হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করি, তখন আমাদের মূল প্রেরণাদায়ক হ'ল সাধারণত আমাদের সেরাটি দেখার ইচ্ছা হয়। আমরা খুব কমই ভাবি যে অতিরিক্ত ওজন হওয়া আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য, বিশেষত কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে মারাত্মক বিপদ। যে কারণে স্ট্রোক প্রতিরোধের অন্যতম প্রধান কারণ হ'ল দেহের সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখা।
অতিরিক্ত পাউন্ড যা আমরা প্রতিনিয়ত আমাদের সাথে "বহন করি" তা সংবহনতন্ত্রের বোঝা বাড়িয়ে তোলে। এর ফলে কী হতে পারে? উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ কোলেস্টেরল স্ট্রোকের মূল কারণ। এবং যখন আপনি ওজন হ্রাস করতে চান, তখন এই ধারণাটি দ্বারা উত্সাহিত করুন যে এমনকি অল্প পরিমাণে ওজন হ্রাস - 5-10% - রক্তচাপ এবং স্ট্রোকের অন্যান্য কারণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
আমি খাদ্যের সমর্থক নই এবং আমি দৃ that়ভাবে বিশ্বাস করি যে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন ক্রমাগত বজায় রাখা উচিত, এবং এর জন্য আপনাকে সঠিক খাওয়া, চলাফেরা, পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে। আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে কয়েকটি অভ্যাস চালু করেন তবে এটি এত কঠিন নয়।
যুক্ত চিনি এবং এলোমেলো ক্যালোরি এড়িয়ে চলুন। কাজ করার পথে একটি ল্যাটে, নাস্তা হিসাবে একটি ডায়েট বার, গাড়িতে ফলের রস একটি ব্যাগ - এগুলি সব এলোমেলো খালি ক্যালোরি যা আপনার সমস্ত ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে ছাপিয়ে যায়। সেগুলোকে মিষ্টিহীন গ্রিন টি, কোকো, চিকোরি, ভেজিটেবল স্মুদিগুলির পক্ষে বাদ দিন এবং আপনি বাদাম, বেরি, শুকনো ফল দিয়ে খাবারের মধ্যে নিজেকে সতেজ করতে পারেন। এই স্বাস্থ্যকর জলখাবার বিকল্পগুলি থেকে চয়ন করুন।
নিয়মিত সরান। স্পষ্টতই, ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার অনুশীলনের প্রয়োজন। তবে আপনি আজ পার্কে চালাচ্ছেন বা না পরিচালনা করুন, আপনার দিনের সবচেয়ে বেশি পেতে যা যা লাগে তা করুন। আপনি যদি অফিসে কাজ করেন এমনকি আপনি এটি করতে পারেন: এটি কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে এখানে কিছু ধারণা। দীর্ঘক্ষণ চুপ করে বসে না থাকার চেষ্টা করুন: প্রতি ঘন্টা অন্তত কয়েক মিনিটের জন্য চেয়ার থেকে নামার ভাল কারণগুলি খুঁজে পেয়েছি।
যথেষ্ট ঘুম. পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার অনেক কারণ রয়েছে। এবং, মনে হচ্ছে, কেউ নিজেকে ঘুম থেকে বঞ্চিত করবেন না! এবং যদি আপনি ওজন হারাচ্ছেন বা আপনার সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখতে চান, তবে স্বাস্থ্যকর ঘুম সহজভাবেই প্রয়োজনীয়: এটি কেবল শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে দেবে না (উপায় দ্বারা, অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি ঘুমের মধ্যেও চলে যাবে), তবে আপনাকে সুরক্ষা দেবে মিষ্টি এবং বানের জন্য লালসা থেকে। সর্বোপরি, যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে আপনার পর্যাপ্ত শক্তি নেই - এবং আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে এর সরবরাহ সরবরাহ করতে দ্রুত কার্বসে পৌঁছে যান। তবে তারা দ্রুত কারণ এটি একটি তীব্র ঝাঁপ দেয় এবং চিনির স্তরে পড়ে, তবে কোনওভাবেই তৃপ্তি পায় না। সুতরাং আপনি আবার ক্ষুধার্ত।
আরও পুরো খাবার খান। প্রক্রিয়াজাত না করা খাবার (ফল, সবজি, গোটা শস্য) ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারে পূর্ণ। এগুলি ধীরে ধীরে হজম হয়, আপনাকে পরিপূর্ণতার অনুভূতি দেয়।