স্যান্ডব্যাগ (স্যান্ডব্যাগ, বালির ব্যাগ): বৈশিষ্ট্য, অনুশীলন, ভিডিও এবং আপনি কোথায় কিনতে পারবেন

স্যান্ডব্যাগ শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণের জন্য একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম, যা 10 থেকে 100 কেজি পর্যন্ত ভরাট বালির ব্যাগ।

এক ব্যাগ বালি ক্রসফিট, মার্শাল আর্ট এবং পেশাদার ক্রীড়াগুলিতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, তবে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে এই তালিকা নিয়মিত ফিটনেস প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয়েছে। স্যান্ডব্যাগটি বাড়ির অনুশীলনের জন্য নিখুঁত এবং শক্তি, সহনশীলতা বিকাশ এবং শরীরের মানের উন্নতি করার জন্য একটি আরামদায়ক কমপ্যাক্ট সরঞ্জাম।

আরো দেখুন:

  • ফিটনেস এবং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা
  • ফিটনেস এবং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শীর্ষ 20 পুরুষদের চলমান জুতা

স্যান্ডব্যাগ: এটি কী, সুবিধা এবং অসুবিধা

স্যান্ডব্যাগ হ'ল টেকসই উপাদান দিয়ে তৈরি একটি স্পোর্টস ব্যাগ যা বিভিন্ন গ্রিপগুলি ব্যবহার করতে একাধিক হ্যান্ডেলের সাথে যুক্ত attached ব্যাগের ভিতরে বালু বা অন্যান্য উপাদান ভরা ছোট ছোট থলি রাখে। এই ফিলারগুলি ব্যবহার করে আপনি সহজেই ওজন স্যান্ডব্যাগটি সামঞ্জস্য করতে পারেন এবং আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা পরিবর্তন করতে পারেন। স্যান্ডব্যাগ বালু পূরণ করার প্রয়োজন নেই, আপনি নিজের বিবেচনার ভিত্তিতে কোনও দানাদার উপাদান ব্যবহার করতে পারেন। আপনি কল্পনা করুন যে কোনও ট্রিপে আপনি এই পাওয়ার সিমুলেটারটি নিতে পারেন (সর্বোপরি, ভরাট করার জন্য বালি, আপনি সর্বত্র খুঁজে পেতে পারেন!), যা ডাম্বেল এবং একটি বারবেল দিয়ে অসম্ভব।

বালির বস্তা প্রধান বৈশিষ্ট্য মাধ্যাকর্ষণ অফসেট কেন্দ্র। এটি আপনাকে বৃহত সংখ্যক পেশী ব্যবহার করতে, ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়াতে এবং এর দক্ষতা বাড়িয়ে তুলতে দেয়। বালি খুব অস্থিতিশীল, এটি ক্রমাগত চলতে থাকে এবং ফর্ম পরিবর্তন করে, তাই ব্যাগটি সহ ভারসাম্য জুড়ে সামঞ্জস্য বজায় রাখতে স্থিতিশীল পেশীগুলি অতিরিক্ত কাজ করে। নিয়মিত বারবেল বা ডামবেল দিয়ে ব্যায়াম করার চেয়ে আপনাকে আরও বেশি প্রচেষ্টা করতে হবে।

স্যান্ডব্যাগ আপনাকে কার্যকরী শক্তি প্রশিক্ষণ দেয়, যা দেহ সৌষ্ঠব এবং ফিটনেসের অন্যতম মূল উপাদান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন ক্লাসিক ওজন নিয়ে কাজ করেন, তখন আপনি পেশীগুলিকে দাসত্ব করেছিলেন, তাদের নির্দিষ্ট স্থায়িত্বমূলক কাজ করতে বাধ্য করেছিলেন, যখন পেশী-স্টেবিলাইজারগুলি নিষ্ক্রিয় থাকে। এ কারণেই, আপনি যদি শক্তি প্রশিক্ষণও নিচ্ছেন তবে সপ্তাহে 1-2 বার স্যান্ডব্যাগগুলির সাথে ব্যায়ামের একটি সেট অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। এটি আপনাকে আপনার দেহকে সর্বজনীনভাবে বিকাশ করতে সহায়তা করবে।

10 হত্যাকারী বালির বস্তা মুক্তিযোদ্ধা ও ফিটনেস জন্য ব্যায়াম

উপকারিতা স্যান্ডব্যাগ:

  1. নিয়মিত প্রশিক্ষণ স্যান্ডব্যাগগুলি শক্তি এবং সহনশীলতা বিকাশ করে এবং শরীরের মান উন্নত করে, পেশী শক্ত করে এবং প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়।
  2. ধন্যবাদ স্যান্ডব্যাগ কার্যকরী শক্তি বিকাশ করে, যা আমাদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করে। একে বলা হয় “বাস্তব জীবনের শক্তি”।
  3. বালি সহ ব্যাগ ভঙ্গুর এবং অস্থির, এটি ক্রমাগত এটির আকার পরিবর্তন করে। এটি আপনার শরীরের পেশীগুলির একটি বৃহত্তর পরিমাণে ব্যবহার করতে বাধ্য করে (পেশী-স্থিরকারী সহ) এবং আরও নিবিড়ভাবে কাজ।
  4. যে কোনও জায়গায় ব্যাগ ভরাট করার পরে আপনি প্রচুর যাতায়াত বা ঘন ঘন চলাচল করলে এই জাতীয় সরঞ্জাম খুব সহজ। আপনি সহজেই স্টকের ওজন সামঞ্জস্য করতে পারেন, কেবলমাত্র ব্যাগটিতে সঠিক পরিমাণে বালি pouredেলে।
  5. এটি তুলনামূলকভাবে সস্তা ইনভেন্টরি। এটির সাহায্যে আপনি নিজেরাই স্যান্ডব্যাগ তৈরি করতে পারেন বা একটি সাধারণ ট্র্যাভেল ব্যাগ ব্যবহার করতে পারেন, খেলাধুলার সরঞ্জামগুলির অধীনে এটি প্রাক-অনুকূলকরণ।
  6. স্যান্ডব্যাগ নরম, তাই আপনি বার্বেল বা ডাম্বেলগুলির ক্ষেত্রে যেমন পিছনে এবং কাঁধে অস্বস্তিকর ভারী ধাতু দিয়ে চাপ এড়াতে সক্ষম হবেন। তদতিরিক্ত, এটি একটি নিরাপদ জায়: ড্রপ ব্যাগে আপনি ট্র্যাভেলওয়্যার, ভিত্তি ভেঙে যাবে এবং অপ্রয়োজনীয় আওয়াজ তৈরি করবে না।
  7. প্রাকৃতিক উপায়ে বালির সাথে ব্যাগ উত্তোলনের পক্ষে শক্তি বিকাশ করে যা সিরিজ, পুল-ইউপিএস, ভারী উত্তোলন এবং চরম পরিস্থিতিতে কার্যকর হবে।
  8. এই তালিকাটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য সমান কার্যকর এবং জনপ্রিয়। এছাড়াও সহজেই নিয়মিত ওজন, বিভিন্ন ধরণের গ্রিপ এবং প্রচুর অনুশীলনের কারণে এটি সর্বজনীন।

কনস স্যান্ডব্যাগ:

  1. ব্যাগ ছিঁড়ে যেতে পারে, এবং প্রশিক্ষণে এটির ব্যবহার অসম্ভব হয়ে উঠবে। অতএব টেকসই উপাদানের জায়গুলি বেছে নেওয়া আরও ভাল এবং বালির সর্বাধিক অনুমোদিত ওজনের চেয়ে বেশি নয়।
  2. এটি সর্বাধিক জনপ্রিয় সরঞ্জাম নয়, যতক্ষণ না সেখানে প্রচুর পরিমাণে ভিডিও ওয়ার্কআউট স্যান্ডব্যাগ রয়েছে।
  3. একটি বালির ব্যাগ সহ कसरत পেশী তৈরির জন্য খুব উপযুক্ত নয়। এই উদ্দেশ্যে বিনামূল্যে ওজন সহ কাজ করা আরও ভাল। উদাহরণস্বরূপ, ডাম্বেলগুলি সহ। তদ্ব্যতীত, স্যান্ডব্যাগের ডাম্বেল এবং বারবেলের বিপরীতে ওজনের সীমা রয়েছে।

বাড়ির পরিবেশের জন্য ফিটনেস সরঞ্জাম ব্রাউজ করুন

স্যান্ডব্যাগ ব্যায়াম করে

আমরা আপনাকে কার্যকর অনুশীলন সি স্যান্ডব্যাগগুলির একটি প্রস্তাব দিচ্ছি যা আপনাকে আপনার শক্তি, শক্তি এবং শরীরের গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করবে। ব্যাগটি সপ্তাহে 3-4 বার অনুশীলন করুন, যদি অন্য প্রশিক্ষণে নিযুক্ত না হন বা সপ্তাহে 1-2 বার অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সাথে মিলিত হন।

1। পাওয়ার ক্লিন

2. ক্লিন অ্যান্ড প্রেস

3. স্ট্রাইক প্রেস

4। ছিনান

৫. একটি আর্ম সারি

6. বাম ওভার সারি

7. শুভ সকাল

8. সামনের স্কোয়াট

9. থ্রাস্টারস

10. স্কোয়াট পরিষ্কার

11. কাঁধ থেকে কাঁধ থ্রাস্টার

12. কাঁধ

13. বার্পি পাওয়ার ক্লিন

14. সুমো ডেডলিফ্ট উচ্চ পুল

15. সম্মুখ লুঙ্গস

16. ওভারহেড lunges

17. উপরের সারি বিপরীত লঞ্জ

18. স্কোয়াট জ্যাক

19. স্যান্ডব্যাগ সুইং

20. এক লেগের ডেডলিফ্ট + সারি

21. রাশিয়ান টুইস্ট

22. সার্কেল স্যান্ডব্যাগ

23. পুশ আপ

24. ডেডব্যাগ

25. হিপ ব্রিজ

ইউটিউব চ্যানেলগুলির জন্য ধন্যবাদ হিরো ফিটনেস, শর্টকাট স্যুটট্রেইন, আইলিন গ্যালাস

প্রস্তুত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

একটি প্রস্তুত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা স্যান্ডব্যাগগুলি অফার করুন। যদি আপনি সরঞ্জামের ওজন নেন এবং অল্প সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করেন (10-12), অনুশীলনের শক্তি প্রকৃতি থাকবে। যারা পেশী ত্রাণ নিয়ে কাজ করতে চান তাদের জন্য উপযুক্ত। যদি আপনি একটি ছোট থলি ওজন নেন এবং উচ্চ reps সঞ্চালন (15-20), অনুশীলন প্রকৃতিতে বায়বীয়-বিরতি হবে। যারা চর্বি পোড়াতে এবং পরিমাণ হ্রাস করতে চান তাদের জন্য।

আপনি প্রতিটি ব্যায়াম 3-4 টি পদ্ধতিতে বা ক্রমাগতভাবে একের পর এক কয়েকটি কোলে করে নিতে পারেন। ব্যায়ামের মধ্যে বিশ্রাম, ওজন স্যান্ডব্যাগ এবং আপনার প্রশিক্ষণের স্তরের উপর নির্ভর করে 30-60 সেকেন্ড।

দিবস 1

দিবস 2

দিবস 3

দিবস 4

কোথায় স্যান্ডব্যাগ কিনতে হবে

বিশেষ স্যান্ডব্যাগের পরিবর্তে আপনি যে কোনও জিম ব্যাগ ব্যবহার করতে পারেন বা নিজে একটি ব্যাগ তৈরি করতে পারেন, তবে প্রস্তুত বিকল্প কিনতে আরও ভাল। প্রথমত, এটি টেকসই উপকরণ দিয়ে তৈরি। দ্বিতীয়ত, এটি সহজ গ্রিপসের জন্য বিশেষ হ্যান্ডলগুলি দিয়ে সজ্জিত। তৃতীয়ত, অভ্যন্তরীণ ফিলারগুলি ওজন স্যান্ডব্যাগটি সহজেই সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করবে (যদিও এই ব্যাগগুলি প্রচলিত প্যাকেজগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারে)। পূর্ণ সরঞ্জাম (বালু) ভর্তি করার জন্য উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত নয়, আপনাকে এটি আলাদাভাবে কিনতে হবে।

AliExpress এ সাশ্রয়ী মূল্যের স্যান্ডব্যাগ বিক্রি হয়েছে। আমরা আপনাকে রাশিয়ায় বিনামূল্যে ডেলিভারি সহ ক্রীড়া অনুশীলনের জন্য মানের ব্যাগগুলির একটি নির্বাচন অফার করি। স্যান্ডব্যাগগুলির গড় মূল্য 2000-3000 রুবেল। বিভিন্ন বিক্রেতার কাছ থেকে একই পণ্যদ্রব্যের লিঙ্ক রয়েছে, আপনি কম দামে চয়ন করতে পারেন (প্রায়শই ভাল ছাড় হয়!), পছন্দসই ওজন বা অন্যান্য কারণের উপর।

1. ফিলারগুলির সাথে স্যান্ডব্যাগ 15-30 কেজি

2. স্যান্ডব্যাগ বৃত্তাকার 5 কেজি থেকে 30 কেজি

প্রস্তুত ভিডিও প্রশিক্ষণের স্যান্ডব্যাগগুলি

আপনি যদি প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করতে চান না, আমরা আপনাকে ফিটনেস ব্লেন্ডার থেকে সমাপ্ত ভিডিও স্যান্ডব্যাগগুলির একটি নির্বাচন অফার করি। কেবল একটি ভিডিও হতে হবে না, আপনি নিজের মধ্যে কয়েকটি ব্যায়াম বিকল্প করতে পারেন বা উপরে প্রস্তাবিত অনুশীলনের সাথে পরিপূরক করতে পারেন।

sandbags সঙ্গে পুরো শরীর 1. প্রশিক্ষণের জন্য (26 মিনিট)

২.স্যান্ডব্যাগ দিয়ে পুরো শরীরের প্রশিক্ষণ (2 মিনিট)

৩. কর্টেক্স স্যান্ডব্যাগগুলির জন্য ব্যায়াম (3 মিনিট)

4. ব্যবধান প্রশিক্ষণ হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত + + বালির বস্তা দিয়ে শক্তি (20 মিনিট)

আরো দেখুন:

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন