বিষয়বস্তু
স্যান্ডউইচগুলি স্বাস্থ্যকর কম-ক্যালোরি উপাদানগুলি খাওয়ার একটি দুর্দান্ত কারণ। নিখুঁত মিশ্রণের সাথে যে কোনও চর্বিহীন মাংস, সবুজ শাক, ফল, দই এবং শাকসবজি একটি সুস্বাদু খাবার হতে পারে। কিন্তু যদি তাদের ক্যালোরির পরিমাণ 250 ক্যালোরির বেশি না হয়, তাহলে নির্দ্বিধায় সেগুলিকে ডায়েট মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করুন।
হুমাস এবং জলপাইয়ের সাথে টোস্ট, 200 ক্যালোরি
হুমাস এবং জলপাই হল কার্যকর এবং সঠিক ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের উপাদান। মাখন ছাড়া টোস্ট করা পুরো শস্যের রুটিতে হুমাস, কাটা জলপাই এবং আরগুলার কয়েকটি পাতা রাখুন। কিছুটা ক্যালোরি, প্রচুর ফাইবার, সঠিক চর্বি এবং পটাসিয়াম।
চিংড়ির সাথে টোস্ট, 203 ক্যালোরি
সীফুড প্রেমীরা অ্যাভোকাডো, ভাজা চিংড়ি এবং তাজা ভেষজ এর মাংসের সাথে রুটি একত্রিত করতে পারেন। সামুদ্রিক খাবার আয়োডিন, প্রোটিন এবং সঠিক ফ্যাটি অ্যাসিডের উৎস। এবং সবুজ শাক আপনার খাদ্য ভিটামিন এবং প্রয়োজনীয় খনিজ যোগ করা হবে. স্বাদ বাড়ানোর জন্য, আপনি লেবুর রস দিয়ে চিংড়ি ছিটিয়ে দিতে পারেন।
তুরস্কের সাথে টোস্ট, 191 ক্যালোরি
খুব ভরাট এবং ক্রিম পনির, শসা এবং টার্কি স্তন সঙ্গে একটি আরো ঐতিহ্যগত স্যান্ডউইচ অনেক শক্তি দেবে এবং শরীরের প্রোটিন প্রদান করবে। স্যান্ডউইচ একটু ঋতু সবুজ যোগ করুন.
আভাকাডো এবং মটর দিয়ে টোস্ট, 197 ক্যালোরি
ক্রীড়াবিদদের জন্য, অ্যাভোকাডো এবং মটর সহ টোস্ট ডায়েটে প্রয়োজন, কারণ পণ্যগুলির সংমিশ্রণ পেশী তৈরি করতে সহায়তা করবে। অ্যাভোকাডো দিয়ে একটি স্যান্ডউইচ প্রস্তুত করুন যা কাঁটাচামচ দিয়ে মাখিয়ে নিতে হবে এবং তেলের রুটি ছাড়াই টোস্টে ছড়িয়ে দিতে হবে, তাজা মটর - প্রোটিনের উত্স, এবং ভাল বিপাকের জন্য মরিচের ফ্লেক্স।
আপেল এবং চিনাবাদাম মাখন দিয়ে টোস্ট, 239 ক্যালোরি
ডেজার্টের জন্য, এই মিষ্টি, কম-ক্যালোরি স্যান্ডউইচ প্রস্তুত করুন। পাউরুটির উপর, চিনাবাদাম মাখনের একটি পাতলা স্তর প্রয়োগ করুন এবং উপরে কাটা আপেলের টুকরো, বেরি দিয়ে সাজান। মিষ্টির জন্য, চিনাবাদাম মাখন একটু মধু যোগ করুন।