সম্ভবত আপনি থেরাপিতে আছেন বা অন্যথায় দীর্ঘকাল ধরে আপনার ট্রমা এবং সংগ্রামের মধ্য দিয়ে কাজ করছেন এবং মনে হচ্ছে আপনি পরিবর্তিত হয়েছেন। কিন্তু তারপরে কিছু বেদনাদায়ক ঘটবে, এবং আপনি পিছনে ফেলে দেওয়া হবে বলে মনে হচ্ছে - পুরানো আচরণ, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি ফিরে আসে। চিন্তা করবেন না, এটা স্বাভাবিক।
আমরা অতীতকে একবারের জন্য ছেড়ে যেতে পারি না। সময়ে সময়ে এটি আমাদের নিজের সম্পর্কে মনে করিয়ে দেবে, এবং সম্ভবত সবসময় একটি আনন্দদায়ক উপায়ে নয়। কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাবেন এবং যখন আপনি পুরানো ট্রমাগুলিতে ফিরে আসবেন তখন কী করবেন?
আপনি শৈশবের অভিযোগগুলি অধ্যয়ন করেছেন, আপনি আপনার ট্রিগারগুলি জানেন, আপনি নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে সংস্কার করতে শিখেছেন। আপনি বুঝতে পারেন কিভাবে অতীতের অভিজ্ঞতা আজকের আচরণ, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিকে প্রভাবিত করে, নিয়মিত মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণ করুন এবং নিজের যত্ন নিন। অন্য কথায়, অতীতের অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনি আপনার থেরাপিউটিক পথ বরাবর যথেষ্ট।
আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে শুরু করেছেন এবং গর্বিত যে আপনি অবশেষে নিজেকে বুঝতে পেরেছেন। এবং হঠাৎ কিছু অপ্রীতিকর ঘটে এবং আবার অস্থির হয়। আপনি কেমন দেখাচ্ছে তা নিয়ে চিন্তিত হন, চিন্তা করেন যে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা ব্যাখ্যা করতে পারবেন না। আপনার চিন্তা বিশৃঙ্খল হয়. ছোট ছোট জিনিস নিজের থেকে বেরিয়ে যায়।
মাঝে মাঝে অতীত ফিরে আসে
শৈশবের মানসিক আঘাত কাটিয়ে ওঠার জন্য আপনি অনেক পরিশ্রম করেছেন। আপনি অধ্যবসায়ের সাথে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি অধ্যয়ন করেছেন এবং কঠিন পরিস্থিতিতে সেগুলি প্রয়োগ করেছেন। কিন্তু এখন আপনি এমন একজন ব্যক্তির মুখোমুখি হয়েছেন যিনি দীর্ঘদিন ধরে ভুলে গেছেন। আপনি আয়নায় নিজেকে দেখেন এবং আপনার প্রতিফলন বলে, "আমি এখনও যথেষ্ট ভাল নই।" কি হলো?
নিজের সম্পর্কে বিশ্বাস পরিবর্তন করা এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধি করা কঠিন। এটি কয়েক মাস বা এমনকি বছরও নিতে পারে। তবে আপনি চিরকালের জন্য অতীত থেকে মুক্তি পাবেন না যা আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে রূপ দিয়েছে। এবং কখনও কখনও স্মৃতি ফিরে আসে এবং আপনি দীর্ঘদিনের ভুলে যাওয়া আবেগগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করেন।
একটি অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া আপনাকে একজন প্রিয়জনের কথা মনে করিয়ে দিতে পারে যিনি মারা গেছেন। কাটা ঘাসের গন্ধ আপনার মিস করা শৈশব সম্পর্কে। গানটি হিংসা বা আঘাতের বেদনাদায়ক স্মৃতি ফিরিয়ে আনে। একটি সম্পর্ক যা শেষ হয়ে গেছে তা পৃষ্ঠে পরিত্যাগের গভীর-উপস্থিত অনুভূতি আনতে পারে। একজন নতুন সহকর্মী বা বন্ধু আপনাকে সন্দেহ করতে পারে।
আপনি হতাশ, উদ্বিগ্ন, বিষণ্নতায় পড়ে যাচ্ছেন। আপনি হঠাৎ নিজেকে পুরানো আচরণগত নিদর্শন, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিতে ফিরে যাচ্ছেন যা আপনি কাজ করেছেন এবং রেখে গেছেন। এবং আবার আপনি অনুভব করছেন যে আপনি বর্তমানের মধ্যে নিজেকে হারিয়ে ফেলছেন।
আপনি বাস্তব গ্রহণ করুন
অতীত মনে করিয়ে দিলে কী করবেন? স্বীকার করুন যে নিরাময় একটি উত্থান-পতন সহ একটি প্রক্রিয়া। আপনি যখন মনে করেন যে আপনি আতঙ্কিত, উদ্বিগ্ন এবং আবার যন্ত্রণাদায়ক আবেগগুলির সাথে মানিয়ে নিতে অক্ষম, তখন থামুন এবং বিশ্লেষণ করুন যে এটির কারণ কী এবং আপনি পরিস্থিতির প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছেন। তুমি কি অনুভব কর? আপনার শরীর কিভাবে সাড়া দেয়? হতে পারে আপনার পেট বাঁকা বা বমি বমি ভাব আছে। এটা কি আপনার আগে ঘটেছে? যদি হ্যাঁ, তাহলে কখন?
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে বেদনাদায়ক অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা পাস হবে। থেরাপিতে আপনি তাদের সাথে কীভাবে কাজ করেছিলেন তা মনে করুন। অতীত এখন আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা অন্বেষণ করুন। আপনি কি আগের মতই অনুভব করছেন? এই অভিজ্ঞতাগুলো কি একই রকম? তোমার কি খারাপ লাগে, ভালোবাসার অযোগ্য? অতীত অভিজ্ঞতা কি এই চিন্তার দিকে পরিচালিত করে? এখন যা ঘটছে তা কীভাবে তাদের প্রশস্ত করছে?
আপনার এখন কী স্ব-সমর্থন দক্ষতা রয়েছে তা মনে রাখবেন: নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পুনর্বিবেচনা করা, গভীর শ্বাস নেওয়া, বেদনাদায়ক অনুভূতি গ্রহণ করা, ব্যায়াম করা।
আপনি অতীতকে চিরতরে পিছনে ফেলে যেতে পারবেন না, আপনি যতই চান না কেন। এটা সময় সময় আপনি পরিদর্শন করা হবে. তাকে এই শব্দ দিয়ে অভিবাদন জানাই: "হ্যালো, পুরানো বন্ধু। আমি জানি তুমি কে. আমি জানি তুমি কেমন অনুভব করছো. এবং আমি সাহায্য করতে পারি।"
নিজেকে, অতীত এবং বর্তমানের সমস্ত ত্রুটি সহ গ্রহণ করা, নিরাময়ের শেষ না হওয়া প্রক্রিয়ার চাবিকাঠি। এখন নিজেকে গ্রহণ করুন। এবং আপনি একবার কে ছিলেন তা স্বীকার করুন।
লেখক সম্পর্কে: ডেনিস ওলেস্কি একজন সাইকোথেরাপিস্ট।