ইদানীং খিটখিটে বোধ করছেন? নাকি শুধু ক্লান্তি? সম্ভবত ঘুমই সবচেয়ে ভালো সমাধান।
#1: একটি ঘুমের সময়সূচীতে থাকুন
বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন, এমনকি সপ্তাহান্তে। সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরের ঘুম-জাগরণ চক্রকে স্থিতিশীল করবেন এবং রাতে আরও ভাল ঘুমাতে সক্ষম হবেন।
#2: আপনি কি খান এবং পান করুন সেদিকে মনোযোগ দিন
ক্ষুধার্ত বা পেট ভরে বিছানায় যাবেন না। অস্বস্তি বোধ করলে আপনার ঘুমানো কঠিন হবে। টয়লেটে যাওয়ার জন্য মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠা রোধ করতে আপনি ঘুমানোর আগে কতটা পান করবেন তাও সীমিত করুন।
#3: একটি শয়নকালের আচার তৈরি করুন
আপনার শরীরকে সংকেত দিতে প্রতি রাতে একই জিনিসগুলি করুন যে এটি শান্ত হওয়ার সময়। আপনি একটি উষ্ণ স্নান বা ঝরনা নিতে পারেন, একটি বই পড়তে পারেন, বা প্রশান্ত সঙ্গীত শুনতে পারেন। আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপগুলি ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে, জাগ্রততা থেকে তন্দ্রায় রূপান্তর সহজ করতে পারে।
আপনার শয়নকালের অনুষ্ঠানের অংশ হিসাবে টিভি বা অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। কিছু গবেষণা দেখায় যে ঘুমানোর আগে স্ক্রীন টাইম বা অন্যান্য মিডিয়া ব্যবহার ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে।
#4: স্বাচ্ছন্দ্য তৈরি করুন
ঘুমের জন্য আদর্শ পরিবেশ তৈরি করুন। প্রায়শই এর মানে হল যে এটি শীতল, অন্ধকার এবং শান্ত হওয়া উচিত। ঘর অন্ধকার করতে পর্দা ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন, ইয়ারপ্লাগ, একটি ফ্যান বা অন্যান্য ডিভাইসগুলি আপনার প্রয়োজন অনুসারে পরিবেশ তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য।
আপনার গদি এবং বালিশ ঘুমের উন্নতিতেও সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি কারো সাথে একটি বিছানা ভাগ করে নিচ্ছেন তবে নিশ্চিত করুন যে সেখানে দুজনের জন্য পর্যাপ্ত জায়গা রয়েছে। আপনার যদি বাচ্চা বা পোষা প্রাণী থাকে তবে তারা কত ঘন ঘন আপনার সাথে ঘুমায় তার সীমা নির্ধারণ করুন - অথবা আলাদা ঘুমানোর কোয়ার্টারে জোর দিন।
#5: দিনের ঘুম সীমিত করুন
দীর্ঘ দিনের ঘুম রাতের ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে - বিশেষ করে যদি আপনি অনিদ্রা বা খারাপ রাতের ঘুমের গুণমানের সাথে লড়াই করছেন। আপনি যদি দিনের বেলা ঘুমানোর সিদ্ধান্ত নেন তবে নিজেকে দশ থেকে ত্রিশ মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন এবং সকালে এটি করুন।
#6: স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
আপনার যদি খুব বেশি কিছু করার থাকে এবং এটি নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করে তবে আপনার ঘুমের ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনার জীবনে শান্তি পুনরুদ্ধার করতে, মানসিক চাপ পরিচালনা করার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি বিবেচনা করুন। সংগঠিত হওয়া, অগ্রাধিকার দেওয়া এবং কাজগুলি অর্পণ করার মতো মৌলিক বিষয়গুলি দিয়ে শুরু করা যাক৷ আপনার যখন এটি প্রয়োজন তখন নিজেকে বিরতি নেওয়ার অনুমতি দিন। পুরানো বন্ধুর সাথে মজার আড্ডা দিন। ঘুমানোর আগে, আপনার মনে যা আছে তা লিখুন এবং তারপরে আগামীকালের জন্য আলাদা করে রাখুন।